كيفية كسر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في 5 خطوات

دماغنا مليء بالمعلومات باستمرار. في الواقع ، منذ دمقرطة التلفزيون خلال القرن العشرين ، يزداد حجم المحتوى الذي نحصل عليه داخل رؤوسنا. الهواتف الذكية ومواقع التواصل الاجتماعي لا تساعد. من شيء كان إيجابيا ، من المهم متابعة الأخبار - نحن الآن نواجه مشاكل. لقد فقدنا قدرتنا على قضاء يوم واحد دون التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. من امتصاص المحتوى النشط الذي نستخدمه من خلال القراءة ، قفزنا إلى امتصاص المعلومات السلبية مع التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي.
كيفية كسر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في 5 خطوات


المقدمة

دماغنا مليء بالمعلومات باستمرار. في الواقع ، منذ دمقرطة التلفزيون خلال القرن العشرين ، يزداد حجم المحتوى الذي نحصل عليه داخل رؤوسنا. الهواتف الذكية ومواقع التواصل الاجتماعي لا تساعد. من شيء كان إيجابيا ، من المهم متابعة الأخبار - نحن الآن نواجه مشاكل. لقد فقدنا قدرتنا على قضاء يوم واحد دون التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. من امتصاص المحتوى النشط الذي نستخدمه من خلال القراءة ، قفزنا إلى امتصاص المعلومات السلبية مع التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي.

لكسر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وخفض دخلنا الهائل من المعلومات ، يمكننا ببساطة إيقافه. ومع ذلك ، لا يعمل هذا الحل لأنه بعد ذلك تفقد معلومات رئيسية. من المهم أن يكون لديك فكرة عن ما يجري في العالم ليجعل عقله.

ما أوصي به لتغيير الوضع هو اتباع نظام غذائي. حتى لو فشلت 90٪ من الحميات الغذائية ، فلن يختلف الأمر هنا. الحمية تفشل لأن النتائج تأتي بعد وقت طويل. إن عقولنا موصولة من أجل الإشباع الفوري ، وليس من أجل النتائج على المدى الطويل. هذا هو السبب في فشل الحمية الغذائية. ومع ذلك ، ستظهر النتائج هنا بسرعة لدرجة أنك لن توقف هذا النظام الغذائي على الإطلاق بمجرد بدء استخدامه. بهذه الطريقة ، ستستعيد التحكم في المعلومات التي تريد الحصول عليها داخل رأسك.

أفعل حميتي على وسائل التواصل الاجتماعي منذ عام 2017 وقد غيرت حياتي. خلال رحلاتي حول العالم تقارير مفصلة عن رحلاتي في اسكتلندا وإسبانيا وفرنسا لتحضير رحلاتك قدر الإمكان على موقع الويب الخاص بي - بفضل هذه الطريقة ، يمكنني مواكبة الأخبار دون الشعور بالتوتر.

طريقة الخطوات الخمس للتوقف عن كونك عبدًا لهاتفك

كيف يظهر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي نفسه؟

وفقًا لعلماء النفس ، يعتمد الإدمان على الشبكات الاجتماعية وألعاب الكمبيوتر على تعارضات لم يتم حلها ، وعدم القدرة على التعبير عن العدوان بشكل كاف ، والشعور بعدم الأمان ، وعدم الرضا عن حياة الفرد ، وعدم إحياء الشخص والمهني.

أي إدمان ينشأ من شعور باهظ بالرضا ، والمكافأة ، والتي يميل دماغنا إلى تجربة المزيد والمزيد. في الشبكة الاجتماعية ، يتم تقديم مثل هذه المكافآت ، كما يقولون ، في مجموعة متنوعة ، من الإعجابات إلى إشعارات تحديثات المحتوى. ولكن هناك حل من حلول إلى إدمان وسائل التواصل الاجتماعي!

الخطوة 1 - قم بإيقاف تشغيل جميع الإخطارات الخاصة بك

يعمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بنفس طريقة إدمان النيكوتين. كلما رأيت شخصًا يدخن ، فأنت تريد التدخين أيضًا. يخلق عادة. إنه نفس الإخطارات. عند تلقي واحد ، يفرز دماغك الدوبامين ، مما يخلق عادة. تصبح مدمنا على الإخطارات. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي رؤية الأشخاص يزيدون من حجم إشعاراتهم بصوت عالٍ قدر الإمكان ، وتشغيل المصباح وما إلى ذلك. ما يفعله هؤلاء الأشخاص هو جعل إفراز الدوبامين أكبر - أو ربما لا يمكنهم الشعور بإفرازات الدوبامين الأصغر بعد الآن ، تمامًا كما يحتاج المدخنون للتدخين أكثر على مر السنين ليشعروا بالآثار-. لذلك ، من السهل تنفيذ الخطوة الأولى ، ما عليك سوى الانتقال إلى الإعدادات والإشعارات وعدم السماح بإشعارات الضغط من جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية.

مقارنة بين السجائر ومواقع التواصل الاجتماعي

الخطوة 2 - مسح خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

ربما تكون خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مليئة بالمحتوى الذي لا ترغب فيه. هذا يرجع إلى حقيقة أنك تتابع الصفحات على مر السنين وتنسى بعضها. يمكن أن يأتي أيضًا من حقيقة أن هذه الصفحات لا تنشر نفس المحتوى كما كان من قبل. في بعض الأحيان ، تقوم صفحات Facebook بتغيير الأسماء وتغيير محتواها تمامًا. لهذا السبب أنصحك بإلغاء الاشتراك في جميع الصفحات غير المرغوب فيها التي لا تحقق قيمة لخلاصتك.

يمكن لبعض الأصدقاء أيضًا نشر الكثير ، ويجب عليك إزالتهم أو تجاهل المحتوى الخاص بهم إذا كنت لا تريد أن تشعر بالفظاظة. ومع ذلك ، يجب عليك الاحتفاظ بالأصدقاء الذين تحصل على قيمة منهم. كرر هذه الخطوة لجميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. إذا كنت تخشى فقدان المعلومات أثناء العملية ، فلا يزال بإمكانك استخدام الخدمات السحابية ، راجع هنا كيفية إنشاء حساب Google Cloud.

الخطوة 3 - إنشاء خلاصات جيدة

بمجرد أن تقوم بتفكيك وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، يجب أن تظل:

  • صفحة واحدة لكل هواية. سيعطيك أكثر من واحد بعض المعلومات مرتين ، وهو أمر لا تريده.
  • صفحة معلومات عامة واحدة: كما قلنا في المقدمة ، لا نريد أن نترك بدون معرفة ما يجري في العالم. اتبع صفحة واحدة من المعلومات العامة ولكن كن حذرًا في اختيار صفحة لا تنشر 10 مرات في اليوم.
  • الأصدقاء المتبقون الذين يشاركونك المعلومات التي تقدرها

لمعرفة ما إذا أنشأت خلاصة جيدة ، سأعطيك اختبارًا. غدًا ، ستتمكن من التحقق من خلاصتك في أقل من 5 دقائق. إذا كنت تقضي أكثر من 5 دقائق ولا تزال تجد معلومات جديدة ، فيجب عليك الاستمرار في الفوضى. بعد 5 دقائق من التصفح ، يجب أن تجد فقط المحتوى الذي رأيته بالفعل.

الخطوة 4 - ضع حد زمني

الآن بعد أن يمكنك مشاهدة خلاصتك في 5 دقائق ، الهدف هو أنك لا تفتح تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك عدة مرات في اليوم عن طريق رد الفعل. ما عليك سوى الانتقال إلى الإعدادات ووقت الشاشة ووضع حد زمني. تقريبا كل هاتف ذكي لديه هذا الخيار الآن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك الكثير من التطبيقات لمساعدتك.

الخطوة 5 - اجعل هذه الطريقة متينة

بعد أسبوع واحد ، يجب أن ترى الفوائد بالفعل. من ناحية أخرى ، قد تعود إلى عاداتك القديمة بعد مرور بعض الوقت. لهذا السبب يجب عليك التأكد من تتبع وقت الشاشة والتأكد من أنك لا تبدأ في متابعة صفحات أكثر مما تحتاج. أنصحك بالتحقق من اشتراكاتك مرة واحدة في الشهر ، للتأكد من أن لديك ما يلزم فقط. ميزات أخرى قد تسبب لك مشاكل للاسترخاء حول وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحقق باستمرار من مراجعات صفحة Facebook الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت قد وصلت صفحة جديدة ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق. أوصيك بإيقاف هذه المراجعات إذا كانت تشدد عليك. تحقق من الرابط التالي لمعرفة تشغيل مراجعات صفحة FaceBook أو لإيقاف تشغيلها أيضًا.

إذا كنت تريد نصائح تكميلية لكسر إدمان الوسائط الاجتماعية ، أوصيك بالتحقق من فيديو توماس فرانك حول هذا الموضوع.

أخيرًا ، يجب عليك التأكد من أن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي مقصود. في الواقع ، تم تصميم الهواتف الذكية لتشتيت الانتباه. إذا كنت تستخدم Instagram فقط للاستمتاع بفلاتر الوجه (راجع هنا كيفية إنشاء فلتر وجه Instagram الخاص بك) ، يجب ألا تستخدمه لأسباب أخرى. تأكد من أنك تتحكم في أفعالك على كل وسائل التواصل الاجتماعي وأن تكون واضحًا بشأن القيمة التي تجلبها لك.

استمتع بالنتائج

إذا اتبعت هذه الطريقة بشكل صحيح ، فستشعر بالارتياح من هاتفك. أوصي بأن تبدأ في القيام بأنشطة خارجية بدونها: الجري والمشي ، وما إلى ذلك. توقف عن وضعها في جيبك. تنطبق هذه الطريقة على كل من لديه هاتف ذكي. ينطبق على أي عمر وأي شخصية. إنه عالمي. يجب عليك محاولة إعطائها.

غيوم بورد, Roots Travler
غيوم بورد, Roots Travler

غيوم بورد is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 




تعليقات (0)

اترك تعليقا