Как да разчупим пристрастеността към социалните медии в 5 стъпки
Въведение
Мозъкът ни е постоянно изпълнен с информация. Всъщност, след демократизирането на телевизията през 20-ти век, количеството съдържание, което попадаме в главата ни, продължава да расте. Смартфоните и сайтовете за социални медии не помагат. От нещо, което беше положително - напредването на новините е важно - сега сме изправени пред проблеми. Загубихме способността си да прекараме един ден, без да проверяваме социалните медии. От активното усвояване на съдържанието, което използваме, за да имаме чрез четене, преминахме към пасивно усвояване на информация с телевизията и социалните медии.
За да прекъснем зависимостта от социалните медии и да намалим огромния си доход от информация, бихме могли просто да я спрем. Това решение обаче не работи, защото тогава ви липсва основна информация. Важно е да имате представа какво се случва в света, за да разбере собствения си ум.
Това, което препоръчвам за промяна на ситуацията, е диета. Дори 90% от диетите да се провалят, тук не е същото. Диетите се провалят, защото резултатите идват след дълго време. Нашите мозъци са свързани с незабавно удовлетворение, а не за дългосрочни резултати. Това е причината диетите да се провалят. Въпреки това, тук резултатите ще се покажат толкова бързо, че вероятно никога няма да спрете тази диета, след като сте я започнали. С този метод ще получите обратно контрола върху информацията, която искате да получите вътре в главата си.
Правя си диета в социалните медии от 2017 г. и това промени живота ми. По време на пътуванията ми по света - прочетете подробни доклади за пътуванията ми в Шотландия, Испания и Франция, за да подготвя пътуванията си възможно най-добре на моя уебсайт. Благодарение на този метод мога да бъда в крак с новините, без да се чувствам стресиран.
Методът от пет стъпки, за да спрете да бъдете роб на телефона сиКак се проявява зависимостта от социалните медии?
Според психолозите пристрастяването към социалните мрежи и компютърните игри се основава на нерешени конфликти, невъзможността за адекватно изразяване на агресия, чувство за несигурност, недоволство от живота, личното и професионалното неизпълнение.
Всяка зависимост възниква от прекомерно чувство на удовлетворение, награда, което мозъкът ни има тенденция да изпитва все повече и повече. В социалната мрежа се представят такива „награди“, както се казва, в асортимент, от „харесвания“ до известия за актуализации на съдържанието. Но има решение от решения до пристрастяването към социалните медии!
Стъпка 1 - Изключете всичките си известия
Пристрастяването към социалните медии работи по същия начин като пристрастяването към никотина. Всеки път, когато видите някой да пуши, искате да пушите и вие. Създава навик. Същото е и за известията. Когато получавате такъв, мозъкът ви отделя допамин, което създава навик. Пристрастявате се към известията. Най-добрият начин да осъзнаете това е да видите хората да увеличават силата на звука на уведомленията си възможно най-силно, да поставят фенерчето и т.н. Това, което тези хора правят, е увеличаването на секрецията на допамин - или може би вече не могат да усетят по-малките секрети на допамин, точно както пушачите трябва да пушат повече през годините, за да почувстват ефектите. И така, първата стъпка е лесна за изпълнение, просто отидете на Настройки, Известия и Изключете Push-up известия от всички приложения за социални медии.
Сравнение между цигарите и сайтовете в социалните медииСтъпка 2 - Изчистете емисиите си в социалните медии
Вашите емисии в социалните медии вероятно са пълни със съдържание, което не желаете. Това се дължи на факта, че следвате страници през годините и забравяте за някои от тях. Това може да произтича и от това, че тези страници не публикуват същото съдържание като преди. Понякога страниците във Facebook дори превключват имена и напълно променят съдържанието им. Ето защо ви съветвам да се отпишете на всички нежелани страници, които не носят стойност на емисията ви.
Някои приятели също могат да публикуват твърде много, трябва да ги премахнете или да заглушите съдържанието им, ако не искате да се чувствате груби. Трябва обаче да запазите приятелите, от които получавате стойност. Повторете тази стъпка за всички ваши приложения за социални медии. Ако се страхувате да не загубите информация по време на процеса, все още можете да използвате облачни услуги, вижте тук как да създадете акаунт в Google Cloud.
Стъпка 3 - Създайте добри емисии
След като деклатирате социалните си медии, тя трябва да остане:
- 1 страница на хоби. Повече от един ще ви даде два пъти информация, което е нещо, което не искате.
- 1 страница с обща информация: както казахме в увода, не искаме да останем без да знаем какво се случва в света. Следвайте една страница с обща информация, но внимавайте да изберете такава, която не се публикува 10 пъти на ден.
- останали приятели, които споделят ценна от вас информация
За да знам дали сте създали добра емисия, ще ви дам тест. Утре трябва да можете да проверите емисията си за по-малко от 5 минути. Ако прекарате повече от 5 минути и все още намерите нова информация, трябва да продължите да се разпадате. След 5 минути сърфиране трябва да намерите само съдържание, което вече сте виждали.
Стъпка 4 - Поставете ограничение във времето
Сега, след като можете да гледате емисията си за 5 минути, целта е да не отваряте приложенията си за социални медии няколко пъти на ден чрез рефлекс. Просто отидете на Настройки, Време на екрана и поставете ограничение за време. Почти всеки смартфон има тази опция сега. Ако не, има много приложения, които да ви помогнат.
Стъпка 5 - Направете този метод траен
След една седмица вече трябва да видите ползите. От друга страна, може да изпаднете обратно в старите си навици след известно време. Ето защо трябва да не забравяте да проследявате времето на екрана си и да сте сигурни, че не започвате да следвате повече страници, отколкото ви е необходимо. Съветвам ви да проверявате абонаментите си веднъж месечно, за да сте сигурни, че имате само необходимото. Други функции могат да ви създадат проблеми да се отпуснете относно социалните медии. Например, ако непрекъснато проверявате отзивите на вашата страница във Facebook, за да видите дали е пристигнал нов, това може да създаде безпокойство. Препоръчвам ви да изключите тези отзиви, ако те подчертаят. Проверете следната връзка, за да знаете, включете ли ревютата на страницата на FaceBook или също да ги изключите.
Ако искате допълнителни съвети за разбиване на зависимостта от социалните медии, препоръчвам ви да проверите видеоклипа на Томас Франк за това.
И накрая, трябва да сте сигурни, че използването на социалните ви медии е умишлено. Всъщност смартфоните са направени така, че да се разсейват. Ако използвате Instagram само за да се насладите на филтрите за лице (вижте тук как да създадете свой собствен филтър за лице в Instagram), не бива да го използвате по други причини. Уверете се, че продължавате да контролирате постъпките си във всяка социална медия и да сте наясно със стойността, която ви носи.
Насладете се на резултатите
Ако следвате правилно този метод, ще почувствате облекчение от телефона си. Препоръчвам ви да започнете да се занимавате с външни дейности без него: бягания, разходки и т.н. Спри да го слагаш в джоба си. Този метод се прилага за всички, които имат смартфон. Прилага се за всяка възраст и всякакъв характер. Универсален е Трябва да го опитате.
Гийом Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
