Kako razbiti ovisnost o društvenim medijima u 5 koraka

Uvod

Naš mozak je stalno ispunjen informacijama. Zaista, od demokratizacije televizije tokom 20. stoljeća, količina sadržaja koji dobijemo u glavi stalno raste. Pametni telefoni i web stranice na društvenim mrežama ne pomažu. Iz nečega što je bilo pozitivno - napredak s vijestima je važan - sada se suočavamo s problemima. Izgubili smo sposobnost da jedan dan provedemo bez provjere društvenih medija. Iz aktivne apsorpcije sadržaja koju koristimo za čitanje prešli smo na pasivno apsorbiranje informacija s televizije i društvenih medija.

Da bismo razbili ovisnost o društvenim medijima i smanjili svoj ogromni prihod od informacija, mogli bismo to jednostavno zaustaviti. Međutim, ovo rješenje ne djeluje jer tada propuštate glavne informacije. Važno je imati predodžbu o tome šta se događa u svijetu da bi mogao svoj um.

Ono što preporučujem za promjenu situacije je dijeta. Čak i ako 90% dijeta ne uspije, ovdje nije isto. Dijeta propada jer rezultati dolaze nakon dužeg vremena. Naši su mozgovi žičani za trenutno zadovoljstvo, a ne za dugoročne rezultate. To je razlog zašto dijeta ne uspijeva. Ipak, ovdje će se rezultati pokazati toliko brzo da ovu dijetu vjerovatno nećete prestati nakon što je započnete. Pomoću te metode vratit ćete vam kontrolu nad informacijama koje želite dobiti unutar glave.

Dijetu na društvenim mrežama obavljam od 2017. godine i to mi je promijenilo život. Tijekom mojih putovanja po svijetu - pročitajte detaljna izvješća o svojim putovanjima u Škotsku, Španjolsku i Francusku kako biste što bolje pripremili svoja putovanja na svojoj web stranici - Zahvaljujući ovoj metodi, mogu biti u toku s novostima bez osjećaja stresa.

Metoda pet koraka kako biste prestali biti rob vašeg telefona

Kako se ovisnost o društvenim medijima manifestuje?

Prema psiholozima, ovisnost o društvenim mrežama i računarskim igrama zasniva se na neriješenim sukobima, nemogućnosti adekvatno izražavanja agresije, osjećaj nesigurnosti, nezadovoljstva nečijeg životnog, osobnog i profesionalnog neispunjavanja.

Svaka ovisnost nastaje iz pretjeranog osjećaja zadovoljstva, nagrade, koju naš mozak teži sve više i više. U društvenoj mreži su predstavljene takve nagrade, kako kažu, u asortimanu, od lajkova na obavijesti o ažuriranjima sadržaja. Ali postoji rješenje iz rješenja za ovisnost o društvenim medijima!

1. korak - Isključite sve notifikacije

Ovisnost o društvenim medijima djeluje na isti način kao i nikotinska ovisnost. Kad god vidite da netko puši, i vi želite pušiti. Stvara naviku. Isto je i za obavijesti. Kad ga primite, vaš mozak izlučuje dopamin, što stvara naviku. Postajete ovisni o obavijestima. Najbolji način da to shvatite je da vidite kako ljudi povećavaju glasnoću obaveštenja što je glasnije, stavljaju lampicu i tako dalje. Ono što te osobe rade je povećavanje izlučivanja dopamina - ili možda više ne mogu osjetiti manje izlučivanja dopamina, baš kao što pušači trebaju više pušiti tokom godina da bi osjetili posljedice -. Dakle, prvi korak je lako izvesti u praksi, jednostavno idite na Postavke, Obavijesti i onemogućite Push-up Obavijesti iz svih aplikacija društvenih medija.

Korak 2 - Očistite svoje feedove društvenih medija

Vaši feedovi na društvenim medijima su vjerovatno puni sadržaja koji ne želite. To je zbog činjenice da pratite stranice kroz godine i zaboravite na neke od njih. Također može proizlaziti iz činjenice da te stranice ne objavljuju isti sadržaj kao i prije. Ponekad Facebook stranice čak prebacuju imena i potpuno mijenjaju njihov sadržaj. Zbog toga vam savjetujem da se pretplatite na sve neželjene stranice koje ne donose vrijednost vašem feedu.

Neki prijatelji mogu previše objavljivati, uklonite ih ili isključite njihov sadržaj ako se ne želite osjećati nepristojno. Ipak, treba da zadržite prijatelje od kojih ste vredni. Ponovite ovaj korak za sve svoje aplikacije na društvenim mrežama. Ako se bojite da ne izgubite informacije tokom postupka, i dalje možete koristiti usluge oblaka, ovdje pogledajte kako stvoriti Google Cloud račun.

Korak 3 - Stvorite dobre feedove

Nakon što dekodirate svoje društvene medije, i dalje bi trebalo:

• 1 stranica po hobiju. Više osoba će vam dva puta dati neke podatke, a to je nešto što ne želite.
• 1 stranica s općim informacijama: kao što smo rekli u uvodu, ne želimo ostati bez da znamo šta se događa u svijetu. Pratite jednu stranicu općih informacija, ali budite oprezni da biste odabrali onu koja se ne objavljuje 10 puta dnevno.
• preostali prijatelji koji dijele informacije koje cijenite

Da znam jeste li stvorili dobar feed, dat ću vam test. Sutra biste trebali moći provjeriti svoj feed za manje od 5 minuta. Ako potrošite više od 5 minuta i dalje pronalazite nove informacije, nastavite sa deplasiranjem. Nakon 5 minuta pregledavanja trebali biste pronaći samo sadržaj koji ste već vidjeli.

Korak 4 - Postavite vremensko ograničenje

Sada, kada možete gledati feed za 5 minuta, cilj je da aplikacije društvenih medija ne otvorite više puta dnevno refleksno. Jednostavno idite na Postavke, Vrijeme ekrana i stavite vremensko ograničenje. Gotovo svaki pametni telefon sada ima ovu opciju. Ako ne, postoji mnoštvo aplikacija koje će vam pomoći.

5. korak - Učinite ovu metodu izdržljivom

Nakon jedne sedmice, već biste trebali vidjeti prednosti. S druge strane, možda ćete ponovo pasti u svoje stare navike nakon nekog vremena. Zato biste trebali osigurati praćenje vremena na ekranu i biti sigurni da nećete početi pratiti više stranica nego što vam je potrebno. Savjetujem vam da mjesečno provjeravate pretplate kako biste bili sigurni da imate samo potrebne. Ostale karakteristike mogu vam uzrokovati probleme opuštanja na društvenim mrežama. Na primjer, ako stalno provjeravate preglede svoje Facebook stranice kako biste vidjeli je li stigao novi, to može stvoriti anksioznost. Preporučujem da isključite te kritike ako vas ističu. Provjerite sljedeću vezu da biste znali uključiti recenzije stranica FaceBook-a ili ih također isključiti.

Ako želite komplementarne savjete za razbijanje ovisnosti o društvenim medijima, preporučujem vam da pogledate video o tome Thomas Frank.

Na kraju, morate biti sigurni da je vaša upotreba društvenih medija namerna. Zaista, pametni telefoni su napravljeni da bi vas ometali. Ako samo koristite Instagram za uživanje u filtrima za lice (pogledajte ovdje kako stvoriti vlastiti Instagram filter za lice), ne biste ga trebali koristiti iz drugih razloga. Obavezno držite kontrolu nad svojim postupcima na svim društvenim medijima i budite jasni u vrijednosti koju vam ona donosi.

Uživajte u rezultatima

Ako se pravilno pridržavate ove metode, osjećati ćete olakšanje od telefona. Preporučujem vam da bez toga započnete vanjske aktivnosti: trčanje, šetnje i slično. Prestani ga stavljati u džep. Ova metoda se odnosi na sve koji imaju pametni telefon. Primjenjuje se na bilo koje doba i bilo koji lik. To je univerzalno. Trebali biste pokušati.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francuski 19-godišnji student koji je pokrenuo svoju web stranicu rootstravler.com kako bi nadahnuo ljude da putuju i dijele njegove vrijednosti. Zainteresiran za minimalizam, u slobodno vrijeme piše i knjige.