Jak přerušit závislost na sociálních médiích v 5 krocích

Úvod

Náš mozek je neustále plný informací. Od demokratizace televize během 20. století skutečně množství obsahu, který dostaneme do naší hlavy, neustále roste. Smartphony a weby sociálních médií nepomáhají. Z něčeho, co bylo pozitivní - udržování pokroku se zprávami je důležité - nyní čelíme problémům. Ztratili jsme schopnost strávit jeden den bez kontroly sociálních médií. Z aktivní absorpce obsahu, kterou používáme při čtení, jsme skočili na pasivní absorpci informací v televizi a sociálních médiích.

Abychom přerušili závislost na sociálních médiích a snížili náš obrovský příjem z informací, mohli bychom to prostě zastavit. Toto řešení však nefunguje, protože pak chybí hlavní informace. Je důležité mít představu o tom, co se děje ve světě, aby si udělal vlastní mysl.

Co doporučuji pro změnu situace, je strava. I když 90% diet selže, není to tady stejné. Diety selžou, protože výsledky přicházejí po dlouhé době. Naše mozky jsou zapojeny pro okamžité uspokojení, nikoli pro dlouhodobé výsledky. To je důvod, proč strava selže. Zde se však výsledky ukáží tak rychle, že pravděpodobně nebudete tuto dietu nikdy zastavit, jakmile ji začnete. S touto metodou získáte zpět kontrolu nad informacemi, které chcete dostat do vaší hlavy.

Svou stravu na sociálních médiích dělám od roku 2017 a změnilo to můj život. Během mých cest po celém světě - čtěte podrobné zprávy o mých cestách ve Skotsku, Španělsku a Francii, abych co nejlépe připravil vaše cesty na mém webu - Díky této metodě mohu držet krok se zprávami bez stresu.

Metoda pěti kroků, jak přestat být otrokem telefonu

Jak se projevuje závislost na sociálních médiích?

Podle psychologů je závislost na sociálních sítích a počítačových hrách založena na nevyřešených konfliktech, neschopnosti adekvátně vyjádřit agresi, pocit nejistoty, nespokojenost s životem, osobním a profesionálním nesplnění.

Jakákoli závislost vyplývá z přehnaného pocitu spokojenosti, odměny, kterou náš mozek má tendenci stále více prožívat. V sociální síti jsou takové „odměny“ prezentovány, jak se říká, v sortimentu, od „lajků“ až po oznámení o aktualizacích obsahu. Existuje však řešení od řešení závislosti na sociálních médiích!

Krok 1 - Vypněte všechna oznámení

Závislost na sociálních médiích funguje stejně jako závislost na nikotinu. Kdykoli vidíte někoho kouřit, chcete také kouřit. Vytváří zvyk. Je to stejné pro oznámení. Když obdržíte jeden, váš mozek vylučuje dopamin, což vytváří zvyk. Stáváte se závislými na oznámeních. Nejlepší způsob, jak si to uvědomit, je vidět, jak lidé zvyšují hlasitost oznámení tak hlasitě, jak je to možné, zapínají baterku atd. To, co tito lidé dělají, je zvýšit vylučování dopaminu - nebo možná už nemohou cítit menší vylučování dopaminu, stejně jako kuřáci potřebují kouřit více v průběhu let, aby pocítili účinky -. První krok je tedy snadné uvést do praxe, jednoduše přejděte na Nastavení, Oznámení a Oznámení o zákazu push-up ze všech aplikací sociálních médií.

Krok 2 - Vyčistěte zdroje sociálních médií

Vaše zdroje sociálních médií jsou pravděpodobně plné obsahu, který si nepřejete. Důvodem je skutečnost, že během let sledujete stránky a na některé z nich zapomínáte. Může také vycházet ze skutečnosti, že tyto stránky nezveřejňují stejný obsah jako dříve. Stránky Facebooku někdy dokonce změní jména a úplně změní svůj obsah. Proto vám doporučuji odhlásit se ze všech nežádoucích stránek, které pro váš zdroj nepřinesou hodnotu.

Někteří přátelé mohou také publikovat příliš mnoho příspěvků. Pokud se nechcete cítit neslušně, měli byste je odebrat nebo ignorovat jejich obsah. Měli byste si však ponechat přátele, z nichž získáváte hodnotu. Tento krok opakujte pro všechny vaše aplikace sociálních médií. Pokud se obáváte, že během procesu ztratíte informace, můžete i nadále používat cloudové služby, zde si přečtěte, jak si vytvořit účet Google Cloud.

Krok 3 - Vytvořte dobré kanály

Jakmile odmítnete sociální média, měla by zůstat:

• 1 stránka na hobby. Více než jedna vám dvakrát poskytne některé informace, což je něco, co nechcete.
• 1 stránka s obecnými informacemi: jak jsme řekli v úvodu, nechceme zůstat bez vědomí toho, co se děje ve světě. Sledujte jednu stránku obecných informací, ale buďte opatrní při výběru stránky, která nezveřejňuje 10krát denně.
• zbývající přátelé, kteří sdílejí informace, které si ceníte

Abych věděl, jestli jsi vytvořil dobrý zdroj, udělám ti test. Zítra byste měli mít možnost zkontrolovat svůj zdroj za méně než 5 minut. Pokud trávíte déle než 5 minut a stále najdete nové informace, měli byste se neustále vyhýbat. Po 5 minutách procházení byste měli najít pouze obsah, který jste již viděli.

Krok 4 - Zadejte časový limit

Nyní, když můžete sledovat svůj zdroj během 5 minut, je cílem to, abyste neotevírali své sociální mediální aplikace několikrát denně reflexem. Jednoduše přejděte na Nastavení, Čas obrazovky a zadejte časový limit. Téměř každý smartphone má tuto možnost nyní. Pokud ne, existuje spousta aplikací, které vám pomohou.

Krok 5 - Zajistěte trvanlivost této metody

Po týdnu byste již měli vidět výhody. Na druhou stranu se po nějaké době můžete vrátit do svých starých zvyků. Proto byste se měli ujistit, že sledujete čas na obrazovce, a ujistěte se, že nezačínáte sledovat více stránek, než potřebujete. Doporučuji vám zkontrolovat předplatné jednou za měsíc, abyste se ujistili, že máte pouze potřebné. Další funkce mohou způsobit potíže při odpočinku o sociálních médiích. Pokud například neustále kontrolujete recenze své stránky na Facebooku, abyste zjistili, zda přišla nová, může to způsobit úzkost. Doporučuji vám tyto recenze vypnout, pokud vás zdůrazňují. Chcete-li vědět, jak zapnout recenze na stránce FaceBook, nebo je vypnout, podívejte se na následující odkaz.

Pokud chcete, aby doplňkové tipy prolomit závislost na sociálních médiích, doporučujeme vám podívat se na video Thomase Franka.

Nakonec se musíte ujistit, že vaše použití sociálních médií je záměrné. Ve skutečnosti jsou chytré telefony rozptylovány. Pokud používáte Instagram pouze k potěšení filtrů obličeje (podívejte se sem, jak si vytvořit svůj vlastní filtr obličeje Instagram), neměli byste jej používat z jiných důvodů. Ujistěte se, že budete mít kontrolu nad svými činy na všech sociálních médiích a jasně o hodnotě, kterou vám přináší.

Užijte si výsledky

Pokud jste postupovali správně, budete se cítit uvolněni z telefonu. Doporučuji, abyste začali dělat venkovní aktivity bez toho: běhy, procházky atd. Přestaňte si to dát do kapsy. Tato metoda platí pro všechny, kteří mají smartphone. Vztahuje se na jakýkoli věk a jakýkoli charakter. Je to univerzální. Měli byste to zkusit.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francouzský 19letý student, který spustil svůj web rootstravler.com, aby inspiroval lidi k cestování a sdílení jeho hodnot. Zajímá-li se o minimalismus, během svého volného času píše knihy.