Sådan brydes afhængighed af sociale medier i 5 trin
Introduktion
Vores hjerne er konstant fyldt med information. Faktisk siden demokratiseringen af fjernsynet i det 20. århundrede vokser mængden af indhold, vi får inde i hovedet, fortsat. Smartphones og sociale mediesider hjælper ikke. Fra noget, der var positivt - at holde forude med nyhederne er vigtig - vi står nu over for problemer. Vi mistede vores evne til at tilbringe en dag uden at kontrollere sociale medier. Fra den aktive indholdsabsorption, som vi plejer at have gennem læsning, sprang vi til en passiv informationsabsorption med fjernsynet og de sociale medier.
For at bryde afhængighed af sociale medier og sænke vores massive informationsindkomst, kunne vi blot stoppe den. Denne løsning fungerer dog ikke, da du går glip af vigtige oplysninger. Det er vigtigt at have en idé om, hvad der foregår i verden for at gøre sit eget sind.
Hvad jeg anbefaler for at ændre situationen er en diæt. Selv hvis 90% af diæterne mislykkes, er det ikke det samme her. Diæt mislykkes, fordi resultaterne kommer efter lang tid. Vores hjerner er tilsluttet til øjeblikkelig tilfredsstillelse, ikke til langsigtede resultater. Dette er grunden til, at diæter mislykkes. Imidlertid vises resultaterne så hurtigt, at du sandsynligvis aldrig vil stoppe denne diæt, når du startede den. Med denne metode får du kontrol over de oplysninger, du vil have, inde i dit hoved.
Jeg laver min diæt på sociale medier siden 2017, og det har ændret mit liv. Under mine rejser rundt om i verden - detaljerede rapporter om mine rejser i Skotland, Spanien og Frankrig for at forberede dine ture så godt som muligt på min hjemmeside - Takket være denne metode kan jeg følge med i nyhederne uden at føle mig stresset.
Metoden med fem trin for at stoppe med at være din telefons slaveHvordan manifesterer sociale medieafhængighed sig selv?
Ifølge psykologer er afhængighed af sociale netværk og computerspil baseret på uløste konflikter, manglende evne til at udtrykke aggression tilstrækkeligt, en følelse af usikkerhed, utilfredshed med ens liv, personlige og professionelle uopfyldelse.
Enhver afhængighed stammer fra en ublu følelse af tilfredshed, belønning, som vores hjerne har en tendens til at opleve mere og mere. I det sociale netværk præsenteres sådanne belønninger, som de siger, i et sortiment fra likes til meddelelser om indholdsopdateringer. Men der er en løsning fra løsninger til afhængighed af sociale medier!
Trin 1 - Sluk for alle dine underretninger
Sociale medieafhængighed fungerer på samme måde som nikotins afhængighed. Hver gang du ser nogen ryge, vil du også ryge. Det skaber en vane. Det er det samme for underretninger. Når du modtager en, udskiller din hjerne dopamin, hvilket skaber en vane. Du bliver afhængig af underretninger. Den bedste måde at indse dette på er at se folk øge deres underretningsvolumen så højt som muligt, sætte lommelygten osv. Hvad disse personer gør, er at gøre dopamins sekretion større - eller måske kan de ikke mærke de mindre dopaminsekretioner mere, ligesom rygere har behov for at ryge mere gennem årene for at føle effekterne. Så det første trin er let at udføre i praksis, bare gå til Indstillinger, underretninger og afvis Push-up-underretninger fra alle sociale medie-apps.
Sammenligning mellem cigaretter og websteder på sociale medierTrin 2 - Ryd dine feeds i sociale medier
Dine feeds i sociale medier er sandsynligvis fulde af indhold, som du ikke ønsker. Dette skyldes det faktum, at du følger sider gennem årene og glemmer nogle af dem. Det kan også stamme fra det faktum, at disse sider ikke offentliggør det samme indhold som før. Nogle gange skifter Facebook-sider endda navn og ændrer deres indhold fuldstændigt. Derfor anbefaler jeg dig at afmelde alle uønskede sider, som ikke giver værdi til dit feed.
Nogle venner kan også sende for meget, du skal fjerne dem eller slå dem ind, hvis du ikke vil føle dig uhøflig. Du bør dog beholde de venner, som du får værdi af. Gentag dette trin for alle dine sociale medie-apps. Hvis du er bange for at miste oplysninger under processen, kan du stadig bruge skytjenester, se her hvordan du opretter en Google Cloud-konto.
Trin 3 - Opret gode feeds
Når du har decluttret dine sociale medier, skal det forblive:
- 1 side pr. Hobby. Mere end én giver dig nogle oplysninger to gange, hvilket er noget, du ikke ønsker.
- 1 generel informationsside: som vi sagde i indledningen, ønsker vi ikke at være tilbage uden at vide, hvad der foregår i verden. Følg en side med generel information, men vær forsigtig med at vælge en, der ikke poster 10 gange om dagen.
- resterende venner, der deler oplysninger, du værdsætter
For at vide, om du har oprettet et godt foder, vil jeg give dig en test. I morgen skal du være i stand til at kontrollere dit feed på mindre end 5 minutter. Hvis du bruger mere end 5 minutter og stadig finder nye oplysninger, skal du fortsætte med at decluttering. Efter 5 minutters søgning skal du kun finde indhold, du allerede har set.
Trin 4 - Sæt en tidsbegrænsning
Nu, hvor du kan se dit feed på 5 minutter, er målet, at du ikke åbner dine sociale medie-apps flere gange om dagen med refleks. Gå blot til Indstillinger, skærmtid og sæt en tidsbegrænsning på. Næsten enhver smartphone har denne mulighed nu. Hvis ikke, er der masser af apps, der kan hjælpe dig.
Trin 5 - Gør denne metode holdbar
Efter en uge skulle du allerede se fordelene. På den anden side kan du falde tilbage i dine gamle vaner efter nogen tid. Derfor skal du sørge for at spore din skærmtid og være sikker på, at du ikke begynder at følge flere sider, end du har brug for. Jeg råder dig til at kontrollere dine abonnementer en gang om måneden for at sikre dig, at du kun har det nødvendige. Andre funktioner kan forårsage problemer med at slappe af om sociale medier. Hvis du for eksempel konstant kontrollerer dine Facebook-sideanmeldelser for at se, om en ny ankom, kan det skabe angst. Jeg anbefaler, at du deaktiverer disse anmeldelser, hvis de stresser dig. Kontroller følgende link for at vide, hvordan du tænder på FaceBook-sideanmeldelser, eller for at også slå dem fra.
Hvis du vil have supplerende tip til at bryde afhængighed af sociale medier, anbefaler jeg, at du tjekker Thomas Franks video om det.
Endelig skal du sørge for, at din brug af sociale medier er forsætlig. Faktisk er smartphones gjort til at være distraherende. Hvis du kun bruger Instagram til at nyde ansigtsfiltrene (se her, hvordan du opretter dit eget Instagram ansigtsfilter), bør du ikke bruge det af andre grunde. Sørg for, at du holder kontrol med dine handlinger på alle sociale medier, og vær klar over den værdi, det giver dig.
Nyd resultaterne
Hvis du fulgte denne metode rigtigt, vil du føle dig lettet fra din telefon. Jeg anbefaler, at du begynder at lave aktiviteter udenfor: løb, gåture osv. Stop med at sætte den i lommen. Denne metode gælder for alle, der har en smartphone. Det gælder for enhver alder og enhver karakter. Det er universelt. Du skal prøve det.
Guillaume Borde er en fransk 19-årig studerende, der lancerede sit websted rootstravler.com for at inspirere folk til at rejse og dele hans værdier. Interesseret i minimalisme skriver han også bøger i sin fritid.
