Πώς να σπάσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε 5 βήματα

Εισαγωγή

Ο εγκέφαλός μας γεμίζει συνεχώς από πληροφορίες. Πράγματι, από τον εκδημοκρατισμό της τηλεόρασης κατά τον 20ο αιώνα, ο όγκος του περιεχομένου που έχουμε μέσα στο κεφάλι μας συνεχίζει να αυξάνεται. Τα smartphone και οι ιστότοποι κοινωνικών μέσων δεν βοηθούν. Από κάτι που ήταν θετικό - η παρακολούθηση των ειδήσεων είναι σημαντική - αντιμετωπίζουμε τώρα ζητήματα. Χάσαμε την ικανότητά μας να περάσουμε μια μέρα χωρίς να ελέγξουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Από την ενεργή απορρόφηση περιεχομένου που χρησιμοποιούμε μέσω της ανάγνωσης, πήγαμε σε μια παθητική απορρόφηση πληροφοριών με την τηλεόραση και τα κοινωνικά μέσα.

Για να σπάσουμε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να μειώσουμε το τεράστιο εισόδημά μας από πληροφορίες, θα μπορούσαμε απλώς να το σταματήσουμε. Ωστόσο, αυτή η λύση δεν λειτουργεί γιατί τότε χάνετε σημαντικές πληροφορίες. Είναι σημαντικό να έχουμε μια ιδέα για το τι συμβαίνει στον κόσμο για να κάνει το μυαλό του.

Αυτό που προτείνω για την αλλαγή της κατάστασης είναι μια διατροφή. Ακόμα κι αν το 90% των δίαιτας αποτύχουν, δεν είναι το ίδιο εδώ. Οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή τα αποτελέσματα έρχονται μετά από πολύ καιρό. Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για άμεση ικανοποίηση και όχι για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες αποτυγχάνουν. Ωστόσο, εδώ τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν τόσο γρήγορα που πιθανότατα δεν θα σταματήσετε ποτέ αυτή τη δίαιτα μόλις την ξεκινήσατε. Με αυτήν τη μέθοδο, θα λάβετε ξανά τον έλεγχο των πληροφοριών που θέλετε να εισέλθετε στο μυαλό σας.

Κάνω τη δίαιτα κοινωνικών μέσων από το 2017 και άλλαξε τη ζωή μου. Κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μου σε όλο τον κόσμο λεπτομερείς αναφορές για τα ταξίδια μου στη Σκωτία, την Ισπανία και τη Γαλλία για να προετοιμάσω τα ταξίδια σας όσο το δυνατόν καλύτερα στον ιστότοπό μου - Χάρη σε αυτήν τη μέθοδο, μπορώ να παρακολουθώ τα νέα χωρίς να αισθάνομαι άγχος.

Η μέθοδος των πέντε βημάτων για να σταματήσετε να είστε σκλάβος του τηλεφώνου σας

Πώς εκδηλώνεται ο εθισμός των κοινωνικών μέσων;

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα και τα παιχνίδια στον υπολογιστή βασίζεται σε ανεπίλυτες συγκρούσεις, την αδυναμία να εκφράσουν επαρκώς την επιθετικότητα, την αίσθηση της ανασφάλειας, τη δυσαρέσκεια με τη ζωή, την προσωπική και επαγγελματική απροσδόκητη διάσπαση.

Οποιοσδήποτε εθισμός προκύπτει από μια υπερβολική αίσθηση ικανοποίησης, ανταμοιβή, την οποία ο εγκέφαλός μας τείνει να βιώνει όλο και περισσότερο. Στο κοινωνικό δίκτυο, παρουσιάζονται τέτοιες ανταμοιβές, όπως λένε, σε μια ποικιλία, από συμπαθεί έως τις ειδοποιήσεις των ενημερώσεων περιεχομένου. Αλλά υπάρχει μια λύση από λύσεις στον εθισμό στα κοινωνικά μέσα!

Βήμα 1 - Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις σας

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ο εθισμός στη νικοτίνη. Κάθε φορά που βλέπετε κάποιον να καπνίζει, θέλετε επίσης να καπνίζετε. Δημιουργεί μια συνήθεια. Είναι το ίδιο για τις ειδοποιήσεις. Όταν λαμβάνετε ένα, ο εγκέφαλός σας εκκρίνει ντοπαμίνη, η οποία δημιουργεί μια συνήθεια. Εθίζεστε στις ειδοποιήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το συνειδητοποιήσετε είναι να δείτε τα άτομα να αυξάνουν την ένταση της ειδοποίησης όσο το δυνατόν πιο δυνατά, να ανάβουν το φακό και ούτω καθεξής. Αυτό που κάνουν αυτά τα άτομα είναι να κάνει την έκκριση της ντοπαμίνης μεγαλύτερη - ή ίσως να μην μπορούν πλέον να αισθανθούν τις μικρότερες εκκρίσεις ντοπαμίνης, όπως οι καπνιστές πρέπει να καπνίζουν περισσότερο με την πάροδο των ετών για να αισθανθούν τα αποτελέσματα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι εύκολο να εφαρμοστεί, απλώς μεταβείτε στις Ρυθμίσεις, Ειδοποιήσεις και Απαγόρευση ειδοποιήσεων Push-up από όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων.

Βήμα 2 - Διαγράψτε τις ροές κοινωνικών μέσων

Οι ροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πιθανότατα γεμάτες με περιεχόμενο που δεν επιθυμείτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρακολουθείτε σελίδες με τα χρόνια και ξεχνάτε μερικές από αυτές. Μπορεί επίσης να προέλθει από το γεγονός ότι αυτές οι σελίδες δεν δημοσιεύουν το ίδιο περιεχόμενο με πριν. Μερικές φορές, οι σελίδες Facebook αλλάζουν ακόμη και ονόματα και αλλάζουν εντελώς το περιεχόμενό τους. Γι 'αυτό σας συμβουλεύω να καταργήσετε την εγγραφή σας σε όλες τις ανεπιθύμητες σελίδες που δεν προσφέρουν αξία στη ροή σας.

Ορισμένοι φίλοι μπορούν επίσης να δημοσιεύσουν υπερβολικά, θα πρέπει να τους καταργήσετε ή να θέσετε σε σίγαση το περιεχόμενό τους, εάν δεν θέλετε να αισθανθείτε αγενείς. Ωστόσο, πρέπει να κρατήσετε τους φίλους από τους οποίους παίρνετε αξία. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων. Εάν φοβάστε να χάσετε πληροφορίες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε υπηρεσίες cloud, δείτε εδώ πώς να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό Google Cloud.

Βήμα 3 - Δημιουργήστε καλές ροές

Μόλις καταστρέψετε τα κοινωνικά σας μέσα, θα πρέπει να παραμείνει:

• 1 σελίδα ανά χόμπι. Περισσότερα από ένα θα σας δώσουν μερικές πληροφορίες δύο φορές, κάτι που δεν θέλετε.
• 1 σελίδα γενικών πληροφοριών: όπως είπαμε στην εισαγωγή, δεν θέλουμε να μείνουμε χωρίς να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στον κόσμο. Ακολουθήστε μια σελίδα γενικών πληροφοριών, αλλά προσέξτε να επιλέξετε μία που δεν δημοσιεύει 10 φορές την ημέρα.
• εναπομείναντες φίλοι που μοιράζονται πληροφορίες που εκτιμάτε

Για να μάθετε αν δημιουργήσατε μια καλή ροή, θα σας δώσω ένα τεστ. Αύριο, θα πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τη ροή σας σε λιγότερο από 5 λεπτά. Εάν αφιερώσετε περισσότερα από 5 λεπτά και εξακολουθείτε να βρίσκετε νέες πληροφορίες, θα πρέπει να συνεχίσετε να απογοητεύετε. Μετά από 5 λεπτά περιήγησης, θα πρέπει να βρείτε μόνο περιεχόμενο που έχετε ήδη δει.

Βήμα 4 - Θέστε ένα χρονικό όριο

Τώρα που μπορείτε να παρακολουθήσετε τη ροή σας σε 5 λεπτά, ο στόχος είναι να μην ανοίξετε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων σας πολλές φορές την ημέρα με αντανακλαστικό. Απλώς μεταβείτε στις Ρυθμίσεις, Χρόνος οθόνης και ενεργοποιήστε ένα χρονικό όριο. Σχεδόν κάθε smartphone έχει αυτήν την επιλογή τώρα. Εάν όχι, υπάρχουν τόνοι εφαρμογών που θα σας βοηθήσουν.

Βήμα 5 - Κάντε αυτή τη μέθοδο ανθεκτική

Μετά από μία εβδομάδα, θα πρέπει να δείτε ήδη τα οφέλη. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να φροντίσετε να παρακολουθείτε την ώρα της οθόνης σας και να είστε βέβαιοι ότι δεν αρχίζετε να ακολουθείτε περισσότερες σελίδες από ό, τι χρειάζεστε. Σας συμβουλεύω να ελέγχετε τις συνδρομές σας μία φορά το μήνα, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο τα απαραίτητα. Άλλες λειτουργίες μπορεί να σας προκαλέσουν να χαλαρώσετε στα κοινωνικά μέσα. Για παράδειγμα, εάν ελέγχετε συνεχώς τις κριτικές της σελίδας σας στο Facebook για να δείτε εάν έφτασε μια νέα, μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Σας προτείνω να απενεργοποιήσετε αυτές τις κριτικές εάν σας άγχους. Ελέγξτε τον παρακάτω σύνδεσμο για να μάθετε να ενεργοποιήσετε τις κριτικές σελίδας FaceBook ή για να τις απενεργοποιήσετε επίσης.

Αν θέλετε συμπληρωματικές συμβουλές για να εξαλείψετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σας συνιστούμε να ελέγξετε το βίντεο του Thomas Frank σχετικά με αυτό.

Τέλος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων σας είναι σκόπιμη. Πράγματι, τα smartphone φτιάχνονται για να αποσπούν την προσοχή. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο το Instagram για να απολαύσετε τα φίλτρα προσώπου (δείτε εδώ πώς να δημιουργήσετε το δικό σας φίλτρο προσώπου Instagram), δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε για άλλους λόγους. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον έλεγχο των πράξεών σας σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και είστε σαφείς σχετικά με την αξία που σας προσφέρει.

Απολαύστε τα αποτελέσματα

Εάν ακολουθήσατε αυτήν τη μέθοδο σωστά, θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι από το τηλέφωνό σας. Σας προτείνω να ξεκινήσετε να κάνετε εξωτερικές δραστηριότητες χωρίς αυτό: τρέξιμο, περίπατοι και ούτω καθεξής. Σταματήστε να το βάζετε στην τσέπη σας. Αυτή η μέθοδος ισχύει για όλους όσοι διαθέτουν smartphone. Ισχύει για κάθε ηλικία και οποιονδήποτε χαρακτήρα. Είναι καθολικό. Πρέπει να το δοκιμάσετε.

Γκουίλιαμ Μπορντ, Roots Travler

Γκουίλιαμ Μπορντ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.