Cómo romper la adicción a las redes sociales en 5 pasos

Introducción

Nuestro cerebro está constantemente lleno de información. De hecho, desde la democratización de la televisión durante el siglo XX, la cantidad de contenido que tenemos dentro de nuestra cabeza sigue creciendo. Los teléfonos inteligentes y las redes sociales no ayudan. De algo que fue positivo, es importante mantenerse al día con las noticias, ahora nos enfrentamos a problemas. Perdimos nuestra capacidad de pasar un día sin consultar las redes sociales. De la absorción activa de contenido que solíamos tener a través de la lectura, saltamos a una absorción pasiva de información con la televisión y las redes sociales.

Para romper la adicción a las redes sociales y reducir nuestro ingreso masivo de información, simplemente podríamos detenerlo. Sin embargo, esta solución no funciona porque se pierde información importante. Es importante tener una idea de lo que está sucediendo en el mundo para tomar su propia decisión.

Lo que recomiendo para cambiar la situación es una dieta. Incluso si el 90% de las dietas fallan, no es lo mismo aquí. Las dietas fallan porque los resultados llegan después de mucho tiempo. Nuestros cerebros están conectados para una gratificación instantánea, no para resultados a largo plazo. Esta es la razón por la cual las dietas fallan. Sin embargo, aquí los resultados se mostrarán tan rápido que probablemente nunca suspendas esta dieta una vez que la comiences. Con ese método, recuperará el control de la información que desea obtener en su cabeza.

Hago mi dieta en redes sociales desde 2017 y ha cambiado mi vida. Durante mis viajes por el mundo, lea informes detallados de mis viajes en Escocia, España y Francia para preparar sus viajes lo mejor posible en mi sitio web. Gracias a este método, puedo estar al día con las noticias sin sentirme estresado.

El método de cinco pasos para dejar de ser el esclavo de tu teléfono

¿Cómo se manifiesta la adicción a las redes sociales?

Según los psicólogos, la adicción a las redes sociales y los juegos de computadora se basa en conflictos no resueltos, la incapacidad de expresar adecuadamente la agresión, una sensación de inseguridad, insatisfacción con la vida, la incumplimiento personal y profesional.

Cualquier adicción surge de un sentido exorbitante de satisfacción, recompensa, que nuestro cerebro tiende a experimentar cada vez más. En la red social, tales recompensas se presentan, como dicen, en una variedad, desde me gusta hasta notificaciones de actualizaciones de contenido. ¡Pero hay una solución de soluciones a adicción a las redes sociales!

Paso 1: apaga todas tus notificaciones

La adicción a las redes sociales funciona de la misma manera que la adicción a la nicotina. Cada vez que ves a alguien fumando, también quieres fumar. Crea un hábito. Es lo mismo para las notificaciones. Al recibir uno, su cerebro segrega dopamina, lo que crea un hábito. Te vuelves adicto a las notificaciones. La mejor manera de darse cuenta de esto es ver a las personas aumentar el volumen de sus notificaciones lo más alto posible, encender la linterna, etc. Lo que están haciendo esas personas es aumentar la secreción de dopamina, o tal vez ya no pueden sentir las secreciones de dopamina más pequeñas, al igual que los fumadores necesitan fumar más a lo largo de los años para sentir los efectos. Entonces, el primer paso es fácil de poner en práctica, simplemente vaya a Configuración, Notificaciones y No permitir notificaciones push-up de todas las aplicaciones de redes sociales.

Paso 2: borra tus feeds de redes sociales

Sus feeds de redes sociales probablemente estén llenos de contenido que no desea. Esto se debe al hecho de que sigue las páginas a través de los años y se olvida de algunas de ellas. También puede provenir del hecho de que esas páginas no publican el mismo contenido que antes. A veces, las páginas de Facebook incluso cambian de nombre y cambian totalmente su contenido. Es por eso que le aconsejo que cancele la suscripción a todas las páginas no deseadas que no aportan valor a su feed.

Algunos amigos también pueden publicar demasiado, debes eliminarlos o silenciar su contenido si no quieres sentirte grosero. Sin embargo, debes conservar a los amigos de los que obtienes valor. Repita este paso para todas sus aplicaciones de redes sociales. Si tiene miedo de perder información durante el proceso, aún puede usar los servicios en la nube, consulte aquí cómo crear una cuenta en Google Cloud.

Paso 3 - Crea buenos feeds

Una vez que haya ordenado sus redes sociales, debería permanecer:

• 1 página por hobby. Más de uno le dará información en dos ocasiones, que es algo que no desea.
• 1 página de información general: como dijimos en la introducción, no queremos quedarnos sin saber lo que está sucediendo en el mundo. Siga una página de información general, pero tenga cuidado de elegir una que no publique 10 veces al día.
• amigos restantes que comparten información que usted valora

Para saber si creaste un buen feed, te haré una prueba. Mañana, deberías poder revisar tu feed en menos de 5 minutos. Si pasas más de 5 minutos y aún encuentras información nueva, deberías seguir ordenando. Después de 5 minutos de navegación, solo debe encontrar contenido que ya haya visto.

Paso 4 - Pon un límite de tiempo

Ahora que puede ver su feed en 5 minutos, el objetivo es que no abra sus aplicaciones de redes sociales varias veces al día por reflejo. Simplemente vaya a Configuración, Tiempo de pantalla y establezca un límite de tiempo. Casi todos los teléfonos inteligentes tienen esta opción ahora. Si no, hay un montón de aplicaciones para ayudarte.

Paso 5: haga que este método sea duradero

Después de una semana, ya debería ver los beneficios. Por otro lado, puede volver a caer en sus viejos hábitos después de un tiempo. Es por eso que debe asegurarse de realizar un seguimiento de su tiempo de pantalla y asegurarse de no comenzar a seguir más páginas de las que necesita. Le aconsejo que revise sus suscripciones una vez al mes, para asegurarse de que solo tenga lo necesario. Otras características pueden causarle problemas para relajarse en las redes sociales. Por ejemplo, si revisa constantemente las revisiones de su página de Facebook para ver si llega una nueva, puede crear ansiedad. Te recomiendo que desactives esas reseñas si te estresan. Consulte el siguiente enlace para saber cómo activar las revisiones de la página de Facebook o desactivarlas también.

Si desea consejos complementarios para acabar con la adicción a las redes sociales, le recomiendo que consulte el video de Thomas Frank al respecto.

Finalmente, debe asegurarse de que su uso de las redes sociales sea intencional. De hecho, los teléfonos inteligentes están hechos para distraer. Si solo usa Instagram para disfrutar de los filtros faciales (vea aquí cómo crear su propio filtro facial de Instagram), no debe usarlo por otras razones. Asegúrese de mantener el control sobre sus actos en todas las redes sociales y tenga claro el valor que le aporta.

Disfruta los resultados

Si siguió este método correctamente, se sentirá aliviado de su teléfono. Te recomiendo que comiences a hacer actividades externas sin ella: carreras, caminatas, etc. Deja de ponerlo en tu bolsillo. Este método se aplica a todos los que tienen un teléfono inteligente. Se aplica a cualquier edad y cualquier personaje. Es universal Usted debe darle una oportunidad.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde es un estudiante francés de 19 años que lanzó su sitio web rootstravler.com para inspirar a las personas a viajar y compartir sus valores. Interesado en el minimalismo, también escribe libros durante su tiempo libre.