Kuidas sotsiaalmeediasõltuvust murda 5 sammuga

Kuidas sotsiaalmeediasõltuvust murda 5 sammuga - Eesti keel

Sissejuhatus

Meie aju on pidevalt teavet täis. Tõepoolest, alates televiisori demokratiseerumisest 20. sajandil kasvab pidevalt meie peas oleva sisu hulk. Nutitelefonid ja sotsiaalmeedia saidid ei aita. Millegi suhtes, mis oli positiivne - oluline on hoida edasi uudiseid -, seisame nüüd silmitsi probleemidega. Kaotasime võimaluse veeta üks päev ilma sotsiaalmeediat kontrollimata. Aktiivsest sisu imendumisest, mis meil lugemise kaudu on, hüppasime televiisori ja sotsiaalmeedia abil passiivsele teabe imendumisele.

Sotsiaalmeediasõltuvuse kaotamiseks ja tohutu infotulu vähendamiseks võiksime selle lihtsalt peatada. Kuid see lahendus ei tööta, kuna siis jääb teil olulisest infost puudu. Enda meele jaoks on oluline omada ettekujutust maailmas toimuvast.

Mida ma olukorra muutmiseks soovitan, on dieet. Isegi kui 90% dieetidest ebaõnnestub, pole see siin sama. Dieedid ebaõnnestuvad, kuna tulemused tulevad pärast pikka aega. Meie ajud on ühendatud juhtmete kiireks rahuldamiseks, mitte pikaajaliste tulemuste saamiseks. See on põhjus, miks dieedid ebaõnnestuvad. Kuid siin kuvatakse tulemused nii kiiresti, et te ei lõpeta seda dieeti tõenäoliselt kunagi pärast selle alustamist. Selle meetodi abil saate tagasi teabe, mida soovite oma peas saada.

Teen oma sotsiaalmeedia dieeti alates 2017. aastast ja see on mu elu muutnud. Maailmareiside ajal lugesin oma veebisaidil Šotimaale, Hispaaniasse ja Prantsusmaale tehtud reiside üksikasjalikke aruandeid, et võimalikult hästi oma reise ette valmistada - tänu sellele meetodile saan uudistega kursis olla, ilma et peaksin end stressi tundma.

Viieastmeline meetod oma telefoni orjaks olemise lõpetamiseks

1. samm - lülitage kõik oma märguanded välja

Sotsiaalmeediasõltuvus toimib samamoodi nagu nikotiinisõltuvus. Kui näete kedagi suitsetavat, soovite ka suitsetada. See loob harjumuse. Sama on teatiste puhul. Selle saamisel sekreteerib aju dopamiini, mis loob harjumuse. Olete teatistest sõltuvuses. Parim viis selle mõistmiseks on näha, kuidas inimesed suurendavad oma teavituste helitugevust võimalikult valjusti, panevad taskulambi tööle ja nii edasi. See, mida need inimesed teevad, muudab dopamiini sekretsiooni suuremaks või võib-olla ei suuda nad enam tunda väiksemaid dopamiini sekretsiooni, nagu suitsetajad peavad selle mõju tundmiseks aastatega rohkem suitsetama. Niisiis, esimest sammu on lihtne praktikas rakendada, minge kõigi sotsiaalmeediarakenduste menüüsse Seaded, Teavitused ja Keela Push-upi teatised.

Sigarettide ja sotsiaalmeedia saitide võrdlus

2. samm - tühjendage oma sotsiaalmeedia kanalid

Teie sotsiaalmeedia kanalid on tõenäoliselt täis sisu, mida te ei soovi. See on tingitud asjaolust, et jälgite lehti läbi aastate ja unustate mõned neist. See võib tuleneda ka sellest, et need lehed ei avalda sama sisu nagu varem. Mõnikord vahetavad Facebooki lehed isegi nimesid ja muudavad nende sisu täielikult. Sellepärast soovitan teil loobuda kõigi soovimatute lehtede tellimisest, mis ei anna teie voo jaoks väärtust.

Mõni sõber võib ka liiga palju postitada. Kui te ei soovi ebaviisakalt tunda, peaksite nad eemaldama või summutama nende sisu. Siiski peaksite hoidma neid sõpru, kellelt olete väärtust saanud. Korrake seda sammu kõigi oma sotsiaalmeediarakenduste puhul. Kui kardate protsessi ajal teavet kaotada, võite siiski kasutada pilveteenuseid, vaadake siit, kuidas luua Google'i pilvekontot.

3. samm - looge häid kanaleid

Kui olete oma sotsiaalmeedia tühjendanud, peaks see jääma:

  • 1 leht hobide kohta. Rohkem kui üks annab teile kaks korda teavet, mida te ei soovi.

  • 1 üldteabe leht: nagu sissejuhatuses ütlesime, ei taha me jääda teadmata, mis maailmas toimub. Järgige ühte lehte üldteavet, kuid vali ettevaatlikult selline leht, mida ei postitata kümme korda päevas.

  • ülejäänud sõbrad, kes jagavad teie väärtustatud teavet

Et teada saada, kas olete loonud hea sööda, annan teile testi. Homme peaksite oma sööta kontrollima vähem kui 5 minutiga. Kui kulutate rohkem kui 5 minutit ja leiate endiselt uut teavet, peaksite jätkama lakkamist. Pärast 5-minutist sirvimist peaksite leidma ainult sisu, mida olete juba näinud.

4. samm - pange tähtaeg

Nüüd, kui saate oma voogu vaadata 5 minutiga, on eesmärk, et te ei avaks oma sotsiaalmeediarakendusi mitu korda päevas refleksi teel. Minge lihtsalt menüüsse Seaded, Ekraani aeg ja pange ajapiirang. Peaaegu igal nutitelefonil on see võimalus nüüd olemas. Kui ei, siis on teie jaoks palju rakendusi.

5. samm - tehke see meetod vastupidavaks

Nädala pärast peaksite juba eeliseid nägema. Teisest küljest võite mõne aja pärast tagasi oma vanadesse harjumustesse tagasi minna. Sellepärast peaksite kindlasti jälgima oma ekraaniaega ja olema kindel, et te ei hakkaks jälgima rohkem lehti kui vaja. Soovitan teil oma tellimusi kontrollida kord kuus, veendumaks, et teil on ainult vajalik. Muud funktsioonid võivad põhjustada teile raskusi sotsiaalmeedias lõõgastuda. Näiteks kui kontrollite pidevalt oma Facebooki lehe arvustusi, et näha, kas uus on saabunud, võib see tekitada ärevust. Soovitan need ülevaated välja lülitada, kui need rõhutavad teid. Facebooki lehe arvustuste sisselülitamiseks või ka nende väljalülitamiseks kontrollige järgmist linki.

Kui soovite täiendavaid näpunäiteid sotsiaalmeediasõltuvuse kaotamiseks, soovitan teil vaadata Thomas Franki videot selle kohta.

Lõpuks peate veenduma, et teie sotsiaalmeedia kasutamine on tahtlik. Nutitelefonid on tõepoolest segatud. Kui kasutate Instagrami ainult näufiltrite nautimiseks (vaadake siit, kuidas luua oma Instagrami näufilter), ei tohiks te seda muudel põhjustel kasutada. Veenduge, et hoiate kontrolli oma tegude üle igas sotsiaalmeedias ja olge selge, millist väärtust see teile pakub.

Nautige tulemusi

Kui järgisite seda meetodit õigesti, tunnete end oma telefonist vabastatuna. Soovitan alustada ilma selleta väliseid tegevusi: jookseb, jalutab jne. Ärge pange seda taskusse. See meetod kehtib kõigile, kellel on nutitelefon. See kehtib igas vanuses ja mis tahes tegelase kohta. See on universaalne. Peaksite proovima.

Guillaume Borde, Roots Travler
Guillaume Borde, Roots Travler
Guillaume Borde on Prantsuse 19-aastane õpilane, kes käivitas oma veebisaidi rootstravler.com, et innustada inimesi reisima ja oma väärtusi jagama. Huvitatud minimalismist kirjutab ta vabal ajal ka raamatuid.

Pildigalerii

Sarnased artiklid


Kommentaarid (0)

Jäta kommentaar