چگونگی ترک اعتیاد در رسانه های اجتماعی در 5 مرحله
معرفی
مغز ما دائماً با اطلاعات پر می شود. در واقع ، از زمان دموکراتیزه کردن تلویزیون در طول قرن بیستم ، میزان مطالبی که در ذهن ما قرار می گیرد رو به افزایش است. تلفن های هوشمند و سایت های رسانه های اجتماعی کمکی نمی کنند. از موضوعی که مثبت بود - اخبار با خبر مهم است - اکنون با مشکلاتی روبرو هستیم. ما توانایی بررسی یک روز بدون بررسی رسانه های اجتماعی را از دست دادیم. از جذب محتوای فعال که قبلاً از طریق خواندن استفاده می کنیم ، با تلویزیون و رسانه های اجتماعی به سمت جذب اطلاعات منفعلانه رفتیم.
برای شکستن اعتیاد به رسانه های اجتماعی و پایین آمدن درآمد عظیم از اطلاعات ، می توانیم به سادگی جلوی آن را بگیریم. با این حال ، این راه حل کار نمی کند زیرا اطلاعات مهم شما را از دست می دهید. مهم است که ایده ای در مورد آنچه در جهان می گذرد برای ایجاد ذهنیت خود داشته باشد.
آنچه من برای تغییر اوضاع توصیه می کنم رژیم غذایی است. حتی اگر 90٪ رژیم ها شکست بخورند ، در اینجا یکسان نیست. رژیم ها به دلیل اینکه نتایج پس از مدت زمان طولانی حاصل می شود ، شکست می خورند. مغز ما برای رضایت فوری سیم می زند ، نه برای نتایج بلند مدت. این دلیل عدم موفقیت رژیم هاست. با این حال ، در اینجا نتایج به سرعت نشان داده می شوند که احتمالاً پس از شروع برنامه ، هرگز این رژیم را متوقف نخواهید کرد. با استفاده از آن روش ، شما می توانید اطلاعاتی را که می خواهید درون سر خود دریافت کنید ، به دست آورید.
من از سال 2017 رژیم خود را در رسانه های اجتماعی انجام می دهم و زندگی من تغییر کرده است. در طول سفرهایم به سراسر جهان گزارش های مفصلی از سفرهایم در اسکاتلند ، اسپانیا و فرانسه برای تهیه سفرهای شما و همچنین ممکن در وب سایت من - با تشکر از این روش ، می توانم بدون احساس استرس ، اخبار را ادامه دهم.
روش پنج مرحله برای متوقف کردن برده شدن تلفن شماچگونه اعتیاد به رسانه های اجتماعی خود را آشکار می کند؟
به گفته روانشناسان ، اعتیاد به شبکه های اجتماعی و بازی های رایانه ای مبتنی بر درگیری های حل نشده ، عدم توانایی در بیان کافی پرخاشگری ، احساس ناامنی ، نارضایتی از زندگی شخص ، عدم تحقق شخصی و حرفه ای است.
هرگونه اعتیاد ناشی از احساس رضایت ، پاداش ، که مغز ما تمایل به تجربه بیشتر و بیشتر دارد ، ناشی می شود. در شبکه اجتماعی ، چنین پاداش ، همانطور که می گویند ، در یک مجموعه ، از لایک گرفته تا اعلان های به روزرسانی محتوا ارائه می شود. اما راه حلی از راه حل های اعتیاد به رسانه های اجتماعی وجود دارد!
مرحله 1 - همه اعلان های خود را خاموش کنید
اعتیاد به رسانه های اجتماعی مانند اعتیاد به نیکوتین کار می کند. هر وقت دیدید کسی در حال سیگار کشیدن است ، شما هم می خواهید سیگار بزنید. این عادت ایجاد می کند. برای اعلان ها نیز همین است. هنگام دریافت یکی ، مغز شما دوپامین را ترشح می کند ، که عادت ایجاد می کند. شما به اعلان ها معتاد می شوید. بهترین راه برای تحقق این امر ، دیدن افرادی است که هر چه بیشتر صدای اعلان خود را در حد امکان بلند می کنند ، چراغ قوه را روشن می کنند ، و غیره. کاری که این افراد انجام می دهند ترشح دوپامین بزرگتر است - چه بسا آنها دیگر نمی توانند ترشحات دوپامین کوچکتر را احساس کنند ، درست مثل این که افراد سیگاری برای احساس اثرات باید در طول سالها بیشتر سیگار بکشند. بنابراین ، اولین مرحله برای عملی کردن آسان است ، به سادگی به تنظیمات ، اعلان ها و اعلان های غیرفعال کردن فشار از همه برنامه های رسانه های اجتماعی بروید.
مقایسه سیگار و سایتهای رسانه های اجتماعیمرحله 2 - فیدهای رسانه های اجتماعی خود را پاک کنید
فیدهای رسانه های اجتماعی شما احتمالاً پر از مطالبی است که شما نمی خواهید. این به این دلیل است که سال ها صفحات را دنبال می کنید و برخی از آنها را فراموش می کنید. همچنین می تواند از این واقعیت ناشی شود که آن صفحات همان مطالب قبلی را منتشر نمی کنند. بعضی اوقات ، صفحات فیس بوک حتی نام ها را تغییر می دهند و کاملاً محتوای آنها را تغییر می دهند. به همین دلیل به شما توصیه می کنم که در تمام صفحات ناخواسته که به خوراک شما ارزشی ندارند ، مشترک شوید.
برخی از دوستان همچنین می توانند پست های زیادی بگذارند ، اگر نمی خواهید بی ادب شوید ، محتوای آنها را حذف یا نادیده بگیرید. با این حال ، شما باید دوستانی را که از آنها ارزش کسب می کنید ، حفظ کنید. این مرحله را برای همه برنامه های رسانه های اجتماعی خود تکرار کنید. اگر می خواهید در طی فرایند از دست دادن اطلاعات خودداری کنید ، هنوز می توانید از خدمات ابری استفاده کنید ، در اینجا نحوه ایجاد یک حساب Google Cloud را بررسی کنید.
مرحله 3 - فیدهای خوبی ایجاد کنید
هنگامی که رسانه های اجتماعی خود را اعلام کردید ، باید اینگونه باقی بماند:
- 1 صفحه در هر سرگرمی. بیش از یک بار دوبار اطلاعاتی به شما می دهد ، این چیزی است که شما نمی خواهید.
- 1 صفحه اطلاعات عمومی: همانطور که در مقدمه گفتیم ، نمی خواهیم بدون دانستن اینکه در جهان چه می گذرد ، باقی بمانیم. یک صفحه از اطلاعات کلی را دنبال کنید اما مراقب باشید که 10 روز در روز ارسال نشود.
- دوستان باقیمانده که اطلاعاتی را برای شما به اشتراک می گذارند
برای دانستن اینکه آیا شما یک خوراک خوب ایجاد کرده اید ، من یک آزمایش به شما می دهم. فردا ، شما باید در کمتر از 5 دقیقه بتوانید خوراک خود را بررسی کنید. اگر بیش از 5 دقیقه وقت بگذارید و هنوز هم اطلاعات جدیدی را می یابید ، باید همچنان از بین برود. پس از 5 دقیقه مرور ، فقط باید محتوایی را که قبلاً دیده بودید پیدا کنید.
مرحله 4 - محدودیت زمانی را تعیین کنید
حال که می توانید فید خود را در 5 دقیقه تماشا کنید ، هدف این است که شما برنامه های رسانه های اجتماعی خود را چند بار در روز توسط رفلکس باز نکنید. به سادگی به تنظیمات ، زمان صفحه بروید و یک محدودیت زمانی را روشن کنید. تقریباً هر تلفن هوشمند اکنون این گزینه را دارد. اگر اینگونه نباشد ، تعداد تن برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند.
مرحله 5 - این روش را بادوام کنید
بعد از گذشت یک هفته ، شما باید از قبل مزایا را مشاهده کنید. از طرف دیگر ، ممکن است بعد از مدتی به عادت های قدیمی خود برگردید. به همین دلیل باید حتماً زمان صفحه را ردیابی کنید و مطمئن باشید که دیگر صفحاتی را که لازم دارید دنبال نمی کنید. من به شما توصیه می کنم اشتراک های خود را یکبار در ماه بررسی کنید تا مطمئن شوید که فقط موارد لازم را دارید. سایر ویژگی ها ممکن است باعث آرامش شما در مورد رسانه های اجتماعی شود. به عنوان مثال ، اگر دائماً بررسیهای صفحه فیس بوک خود را بررسی می کنید تا ببینید یک نفر جدید وارد شده است ، ممکن است اضطراب ایجاد کند. من توصیه می کنم اگر آنها شما را تحت فشار قرار دادند ، آن نظرات را خاموش کنید. برای اطلاع از روشن کردن بررسیهای صفحه FaceBook یا خاموش کردن آنها ، پیوند زیر را بررسی کنید.
اگر می خواهید نکاتی مکمل برای قطع اعتیاد به رسانه های اجتماعی ، توصیه می کنم فیلم توماس فرانک را در مورد آن بررسی کنید.
سرانجام ، باید اطمینان حاصل کنید که استفاده از رسانه های اجتماعی شما عمدی است. در واقع ، تلفن های هوشمند ساخته شده اند تا حواس پرت شوند. اگر شما فقط از اینستاگرام برای لذت بردن از فیلترهای صورت استفاده می کنید (در اینجا نحوه ایجاد فیلتر چهره خود در اینستاگرام را ببینید) ، به دلایل دیگر نباید از آن استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که در هر رسانه اجتماعی کنترل اعمال خود را حفظ کرده و درمورد ارزشی که برای شما به ارمغان آورده است ، شفاف باشید.
از نتایج لذت ببرید
اگر این روش را درست دنبال کرده باشید ، از تلفن خود رهایی خواهید کرد. توصیه می کنم بدون انجام فعالیت های خارج از خانه: دویدن ، پیاده روی و غیره را شروع کنید. دست از گذاشتن آن در جیب خود بردارید. این روش برای هرکسی که دارای تلفن هوشمند است اعمال می شود. در هر سنی و هر شخصیتی صدق می کند. جهانی است. شما باید یک بار آن را امتحان کنید.
Guillaume Borde یک دانشجوی 19 ساله فرانسوی است که وب سایت خود را rootstravler.com راه اندازی کرد تا از مردم برای مسافرت و به اشتراک گذاری ارزشهای خود الهام بگیرد. به مینیمالیسم علاقه مند است ، او همچنین در اوقات فراغت خود کتاب می نویسد.
