Kuinka murtaa sosiaalisen median riippuvuus 5 vaiheessa
esittely
Aivomme ovat jatkuvasti tietoisia. Television demokratisoitumisen myötä 1900-luvulla on todellakin ollut, että päämme sisällön määrä kasvaa jatkuvasti. Älypuhelimet ja sosiaalisen median sivustot eivät auta. Josta jotain, joka oli positiivista - uutisten ylläpitäminen on tärkeää - kohtaamme nyt asioita. Menettimme kykymme viettää yhden päivän tarkistamatta sosiaalista mediaa. Aktiivisesta sisällön imeytymisestä, jota meillä on lukemisen kautta, siirryimme passiiviseen tiedon imeytymiseen television ja sosiaalisen median avulla.
Voimme yksinkertaisesti lopettaa sen, että sosiaalisen median riippuvuus voidaan vähentää ja vähentää valtavia tietotuloja. Tämä ratkaisu ei kuitenkaan toimi, koska silloin kaipaat tärkeitä tietoja. On tärkeätä, että sinulla on idea siitä, mitä maailmassa tapahtuu, jotta hän tekisi oman mielensä.
Suosittelen tilanteen muuttamista ruokavaliosta. Vaikka 90% ruokavalioista epäonnistuu, se ei ole sama täällä. Ruokavaliot epäonnistuvat, koska tulokset tulevat pitkän ajan kuluttua. Aivomme on kytketty joustavaan tyydytykseen, ei pitkäaikaisiin tuloksiin. Tästä syystä ruokavalio epäonnistuu. Tulokset näkyvät kuitenkin täällä niin nopeasti, että et koskaan lopeta tätä ruokavaliota aloittaessasi sitä. Tällä menetelmällä saat takaisin hallintaan tiedot, jotka haluat päästä sisällesi.
Teen sosiaalisen median ruokavalioni vuodesta 2017 ja se on muuttanut elämääni. Matkoillani ympäri maailmaa - luen yksityiskohtaisia raportteja matkoistani Skotlannissa, Espanjassa ja Ranskassa valmistellaksesi matkojasi mahdollisimman hyvin verkkosivustollani - Tämän menetelmän avulla voin seurata uutisia tuntematta stressiä.
Viiden vaiheen menetelmä lopettaa puhelimesi orjaKuinka sosiaalisen median riippuvuus ilmenee?
Psykologien mukaan sosiaalisten verkostojen ja tietokonepelien riippuvuus perustuu ratkaisemattomiin konflikteihin, kyvyttömyys ilmaista aggressiota riittävästi, epävarmuuden tunteen, tyytymättömyyden elämään, henkilökohtaiseen ja ammatilliseen toteutumiseen.
Mikä tahansa riippuvuus johtuu kohtuuttomasta tyytyväisyyden tunteesta, palkkiosta, jonka aivomme yleensä kokevat yhä enemmän. Sosiaalisessa verkostossa tällaiset palkinnot esitetään, kuten he sanovat valikoimassa tykkää ilmoituksista sisältöpäivityksistä. Mutta ratkaisuista on ratkaisu sosiaalisen median riippuvuuteen!
Vaihe 1 - Sammuta kaikki ilmoitukset
Sosiaalisen median riippuvuus toimii samalla tavalla kuin nikotiinin riippuvuus. Aina kun näet jonkun tupakoivan, haluat myös tupakoida. Se luo tapan. Se on sama ilmoituksissa. Yhden vastaanottamisen jälkeen aivosi erittävät dopamiinia, mikä luo tapaa. Sinusta tulee riippuvuutta ilmoituksista. Paras tapa toteuttaa tämä on nähdä ihmisten lisäävän ilmoituksen äänenvoimakkuutta mahdollisimman voimakkaasti, asettamalla taskulampun ja niin edelleen. Se, mitä nämä ihmiset tekevät, lisää dopamiinin eritystä - tai ehkä he eivät enää tunne pienempiä dopamiinin erittymiä, aivan kuten tupakoitsijoiden on tupakoitava enemmän vuosien varrella, jotta he tuntevat vaikutukset. Joten ensimmäinen askel on helppo toteuttaa käytännössä, siirry vain Asetukset, Ilmoitukset ja Estä Push-up-ilmoitukset kaikista sosiaalisen median sovelluksista.
Savukkeiden ja sosiaalisen median sivustojen vertailuVaihe 2 - Poista sosiaalisen median syötteet
Sosiaalisen median syötteet ovat todennäköisesti täynnä sisältöä, jota et halua. Tämä johtuu siitä, että seuraat sivuja vuosien varrella ja unohdat joitain niistä. Se voi johtua myös siitä, että nämä sivut eivät julkaise samaa sisältöä kuin ennen. Joskus Facebook-sivut jopa vaihtavat nimiä ja muuttavat kokonaan niiden sisältöä. Siksi kehotan sinua tilaamaan kaikki ei-toivotut sivut, jotka eivät tuo arvoa syötteellesi.
Jotkut ystävät voivat myös lähettää liikaa, sinun on poistettava heidät tai mykistettävä heidän sisältönsä, jos et halua tuntea töykeyttä. Sinun tulisi kuitenkin pitää ystäväsi, joista saat arvoa. Toista tämä vaihe kaikille sosiaalisen median sovelluksille. Jos pelkäät menettää tietoja prosessin aikana, voit silti käyttää pilvipalveluita, katso tästä, miten voit luoda Google Cloud -tilin.
Vaihe 3 - Luo hyviä syötteitä
Kun olet hylännyt sosiaalisen median, sen tulisi pysyä:
- 1 sivu harrastuksia kohti. Useampi kuin yksi antaa sinulle joitain tietoja kahdesti, mitä et halua.
- 1 yleinen tietosivu: kuten johdannossa sanoimme, emme halua jäädä tietämättä mitä maailmassa tapahtuu. Seuraa yhtä sivua yleisiä tietoja, mutta ole varovainen valitsemalla sellainen, joka ei lähetä 10 kertaa päivässä.
- jäljellä olevat ystävät, jotka jakavat arvostamiasi tietoja
Annan sinulle testin tietääksesi, oletko luonut hyvän syötteen. Huomenna sinun pitäisi voida tarkistaa syötteesi alle 5 minuutissa. Jos vietät yli 5 minuuttia ja löydät silti uutta tietoa, sinun pitäisi jatkaa decluttering. Viiden minuutin selaamisen jälkeen sinun pitäisi löytää vain jo nähnyt sisältö.
Vaihe 4 - Aseta aikaraja
Nyt kun voit katsoa syötteesi viidessä minuutissa, tavoitteena on, että et avaa sosiaalisen median sovelluksia useita kertoja päivässä refleksin avulla. Mene vain Asetukset, Näyttöaika ja aseta aikaraja. Lähes jokaisessa älypuhelimessa on tämä vaihtoehto nyt. Jos ei, on olemassa useita sovelluksia, jotka auttavat sinua.
Vaihe 5 - Tee menetelmästä kestävä
Viikon kuluttua sinun pitäisi jo nähdä hyödyt. Toisaalta saatat joutua jonkin ajan kuluttua takaisin vanhoihin tapoihisi. Siksi sinun kannattaa seurata näytön aikaa ja olla varma, että et aio seurata enemmän sivuja kuin tarvitset. Suosittelen tarkistamaan tilauksesi kerran kuukaudessa varmistaaksesi, että sinulla on vain tarvittavat. Muut ominaisuudet voivat aiheuttaa ongelmia rentoutua sosiaalisessa mediassa. Esimerkiksi, jos tarkistat jatkuvasti Facebook-sivusi arvosteluita nähdäksesi saapuiko uusi, se voi aiheuttaa ahdistusta. Suosittelen, että poistat nämä arvostelut, jos ne korostavat sinua. Tarkista seuraava linkki saadaksesi FaceBook-sivuarvostelut päälle tai sammuttamaan ne myös.
Jos haluat täydentäviä vinkkejä sosiaalisen median riippuvuuden poistamiseksi, suosittelen, että tarkistat Thomas Frankin videon siitä.
Lopuksi sinun on varmistettava, että sosiaalisen median käyttö on tarkoituksellista. Älypuhelimet on todellakin tehty häiritseviksi. Jos käytät vain Instagramia kasvonsuodattimien nauttimiseen (katso täältä, miten voit luoda oman Instagram-kasvonsuodattimen), sinun ei tule käyttää sitä muista syistä. Varmista, että hallitset toimintasi jokaisessa sosiaalisessa mediassa ja ole selkeä siitä, millainen arvo se tuo sinulle.
Nauti tuloksista
Jos noudatit tätä menetelmää oikein, tunnet olosi helpottuneeksi puhelimesta. Suosittelen, että aloitat ulkopuolisten toimintojen tekemisen ilman sitä: juoksee, kävelee ja niin edelleen. Älä laita sitä taskuun. Tämä menetelmä koskee kaikkia älypuhelimia. Se koskee mitä tahansa ikää ja merkkiä. Se on universaalia. Sinun pitäisi kokeilla sitä.
Guillaume Borde on ranskalainen 19-vuotias opiskelija, joka avasi verkkosivustonsa rootstravler.com innostaakseen ihmisiä matkustamaan ja jakamaan hänen arvojaan. Kiinnostunut minimalismista, hän kirjoittaa kirjoja myös vapaa-ajallaan.
