Comment briser la dépendance aux médias sociaux en 5 étapes

introduction

Notre cerveau est constamment rempli d'informations. En effet, depuis la démocratisation de la télévision au cours du XXe siècle, la quantité de contenu que nous recevons dans notre tête ne cesse de croître. Les smartphones et les sites de réseaux sociaux ne sont d'aucune aide. D'un point de vue positif - il est important de garder les nouvelles en tête - nous sommes maintenant confrontés à des problèmes. Nous avons perdu notre capacité à passer une journée sans consulter les réseaux sociaux. De l'absorption active de contenu que nous utilisons à la lecture, nous sommes passés à une absorption passive de l'information avec la télévision et les médias sociaux.

Pour briser la dépendance aux médias sociaux et réduire nos revenus massifs d'information, nous pourrions simplement y mettre fin. Cependant, cette solution ne fonctionne pas car vous manquez alors des informations importantes. Il est important d'avoir une idée de ce qui se passe dans le monde pour se faire sa propre opinion.

Ce que je recommande pour changer la situation, c'est un régime. Même si 90% des régimes échouent, ce n'est pas la même chose ici. Les régimes échouent parce que les résultats arrivent après une longue période. Nos cerveaux sont câblés pour une satisfaction instantanée, pas pour des résultats à long terme. C'est la raison pour laquelle les régimes échouent. Cependant, ici, les résultats apparaîtront si rapidement que vous n'arrêterez probablement jamais ce régime une fois que vous l'avez commencé. Avec cette méthode, vous retrouverez le contrôle sur les informations que vous souhaitez obtenir dans votre tête.

Je fais mon régime de médias sociaux depuis 2017 et cela a changé ma vie. Lors de mes voyages à travers le monde -lire des rapports détaillés de mes voyages en Ecosse, en Espagne et en France pour préparer au mieux vos voyages sur mon site internet- Grâce à cette méthode, je peux suivre l'actualité sans me sentir stressé.

La méthode en cinq étapes pour ne plus être l'esclave de votre téléphone

Comment la dépendance aux médias sociaux se manifeste-t-elle?

Selon les psychologues, la dépendance aux réseaux sociaux et aux jeux informatiques est basée sur des conflits non résolus, l'incapacité d'exprimer une agression adéquate, un sentiment d'insécurité, l'insatisfaction à l'égard de sa vie, de son en plein essore personnel et professionnel.

Toute dépendance découle d'un sentiment de satisfaction exorbitant, de la récompense, que notre cerveau a tendance à en faire de plus en plus. Dans le réseau social, ces «récompenses» sont présentées, comme on dit, dans un assortiment, des «j'aime» aux notifications de mises à jour de contenu. Mais il y a une solution des solutions à la dépendance aux médias sociaux!

Étape 1 - Désactivez toutes vos notifications

La dépendance aux médias sociaux fonctionne de la même manière que la dépendance à la nicotine. Chaque fois que vous voyez quelqu'un fumer, vous voulez aussi fumer. Cela crée une habitude. Il en va de même pour les notifications. Lorsque vous en recevez un, votre cerveau sécrète de la dopamine, ce qui crée une habitude. Vous devenez accro aux notifications. La meilleure façon de réaliser cela est de voir les gens augmenter le volume de leur notification aussi fort que possible, allumer la lampe de poche, etc. Ce que ces personnes font, c'est augmenter la sécrétion de dopamine - ou peut-être qu'elles ne peuvent plus ressentir les plus petites sécrétions de dopamine, tout comme les fumeurs doivent fumer davantage au fil des ans pour ressentir les effets -. Ainsi, la première étape est facile à mettre en pratique, allez simplement dans Paramètres, Notifications et Interdire les notifications push-up de toutes les applications de médias sociaux.

Étape 2 - Effacez vos flux de médias sociaux

Vos flux de médias sociaux sont probablement pleins de contenu que vous ne désirez pas. Cela est dû au fait que vous suivez les pages au fil des ans et oubliez certaines d'entre elles. Cela peut également provenir du fait que ces pages ne publient pas le même contenu qu'auparavant. Parfois, les pages Facebook changent même de nom et changent totalement leur contenu. C'est pourquoi je vous conseille de vous désabonner de toutes les pages indésirables qui n'apportent pas de valeur à votre flux.

Certains amis peuvent également publier trop, vous devez les supprimer ou désactiver leur contenu si vous ne voulez pas vous sentir impoli. Cependant, vous devez garder les amis dont vous obtenez la valeur. Répétez cette étape pour toutes vos applications de médias sociaux. Si vous avez peur de perdre des informations au cours du processus, vous pouvez toujours utiliser les services cloud, découvrez ici comment créer un compte Google Cloud.

Étape 3 - Créez de bons flux

Une fois que vous avez désencombré vos réseaux sociaux, ils doivent rester:

• 1 page par passe-temps. Plus d'un vous donnera deux fois des informations, ce que vous ne voulez pas.
• 1 page d'informations générales: comme nous l'avons dit dans l'introduction, nous ne voulons pas rester sans savoir ce qui se passe dans le monde. Suivez une page d'informations générales, mais faites attention à en choisir une qui n'affiche pas 10 fois par jour.
• amis restants qui partagent des informations que vous appréciez

Pour savoir si vous avez créé un bon flux, je vais vous faire un test. Demain, vous devriez pouvoir consulter votre flux en moins de 5 minutes. Si vous passez plus de 5 minutes et que vous trouvez toujours de nouvelles informations, vous devez continuer à vous désencombrer. Après 5 minutes de navigation, vous ne devriez trouver que du contenu que vous avez déjà vu.

Étape 4 - Fixez une limite de temps

Maintenant que vous pouvez regarder votre flux en 5 minutes, l'objectif est de ne pas ouvrir vos applications de médias sociaux plusieurs fois par jour par réflexe. Allez simplement dans Paramètres, Temps d'écran et définissez une limite de temps. Presque tous les smartphones ont désormais cette option. Sinon, il existe des tonnes d'applications pour vous aider.

Étape 5 - Rendez cette méthode durable

Après une semaine, vous devriez déjà voir les avantages. En revanche, vous pouvez reprendre vos anciennes habitudes après un certain temps. C'est pourquoi vous devez vous assurer de suivre votre temps d'écran et de ne pas commencer à suivre plus de pages que vous n'en avez besoin. Je vous conseille de vérifier vos abonnements une fois par mois, pour vous assurer que vous n'avez que le nécessaire. D'autres fonctionnalités peuvent vous empêcher de vous détendre sur les réseaux sociaux. Par exemple, si vous vérifiez constamment les critiques de votre page Facebook pour voir si une nouvelle arrive, cela peut créer de l'anxiété. Je vous recommande de désactiver ces avis s'ils vous stressent. Consultez le lien suivant pour savoir comment activer les avis sur les pages FaceBook ou les désactiver également.

Si vous voulez des conseils complémentaires pour briser la dépendance aux médias sociaux, je vous recommande de consulter la vidéo de Thomas Frank à ce sujet.

Enfin, vous devez vous assurer que votre utilisation des médias sociaux est intentionnelle. En effet, les smartphones sont faits pour distraire. Si vous utilisez uniquement Instagram pour profiter des filtres de visage (découvrez ici comment créer votre propre filtre de visage Instagram), vous ne devez pas l'utiliser pour d'autres raisons. Assurez-vous que vous gardez le contrôle de vos actes sur tous les médias sociaux et soyez clair sur la valeur que cela vous apporte.

Profitez des résultats

Si vous avez bien suivi cette méthode, vous vous sentirez soulagé de votre téléphone. Je vous recommande de commencer à faire des activités extérieures sans cela: courses, promenades, etc. Arrêtez de le mettre dans votre poche. Cette méthode s'applique à tous ceux qui ont un smartphone. Elle s'applique à tout âge et à tout personnage. C'est universel. Tu devrais essayer.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde est un étudiant français de 19 ans qui a lancé son site web rootstravler.com pour inciter les gens à voyager et à partager ses valeurs. Intéressé par le minimalisme, il écrit également des livres pendant son temps libre.