Kako razbiti ovisnost o društvenim medijima u 5 koraka

Uvod

Naš mozak je stalno ispunjen informacijama. Doista, od demokratizacije televizije tijekom 20. stoljeća, količina sadržaja koji uđemo u našu glavu i dalje raste. Pametni telefoni i web stranice društvenih medija ne pomažu. Iz nečeg što je bilo pozitivno - napredak s vijestima je važan - sada smo suočeni s problemima. Izgubili smo sposobnost da jedan dan provedemo bez provjere društvenih medija. Iz aktivne apsorpcije sadržaja koju koristimo za čitanje prešli smo na pasivno apsorbiranje informacija s televizije i društvenih medija.

Da bismo razbili ovisnost o društvenim medijima i smanjili svoj ogromni prihod od informacija, jednostavno bismo to mogli zaustaviti. Međutim, ovo rješenje ne djeluje jer tada propuštate glavne informacije. Važno je imati predodžbu o tome što se događa u svijetu da se sam uveri.

Ono što preporučujem za promjenu situacije je dijeta. Čak i ako 90% dijeta ne uspije, ovdje nije isto. Dijeta propada jer rezultati dolaze nakon dužeg vremena. Naši su mozgovi žičani za trenutno zadovoljstvo, a ne za dugoročne rezultate. To je razlog zašto dijeta ne uspijeva. Međutim, ovdje će se rezultati pokazati tako brzo da vjerojatno nećete prestati s ovom dijetom nakon što ste je započeli. Pomoću te metode vratit ćete vam kontrolu nad informacijama koje želite dobiti unutar glave.

Dijetu na društvenim medijima radim od 2017. godine i to mi je promijenilo život. Tijekom mojih putovanja po svijetu - pročitajte detaljna izvješća o mojim putovanjima Škotskom, Španjolskom i Francuskom kako biste što bolje pripremili svoja putovanja na svojoj web stranici - Zahvaljujući ovoj metodi, mogu biti u tijeku s vijestima bez osjećaja stresa.

Metoda pet koraka kako biste prestali biti rob vašeg telefona

Kako se manifestira ovisnost o društvenim medijima?

Prema psiholozima, ovisnost o društvenim mrežama i računalnim igrama temelji se na neriješenim sukobima, nemogućnosti adekvatnog izražavanja agresije, osjećaja nesigurnosti, nezadovoljstva nečijim životom, osobnim i profesionalnim neispunjenjem.

Svaka ovisnost proizlazi iz pretjeranog osjećaja zadovoljstva, nagrade, koji naš mozak ima tendenciju da doživljava sve više i više. U društvenoj mreži takve su „nagrade“ predstavljene, kako kažu, u asortimanu, od „lajkova“ do obavijesti o ažuriranju sadržaja. Ali postoji rješenje od rješenja do ovisnosti o društvenim medijima!

Korak 1 - Isključite sve obavijesti

Ovisnost o društvenim medijima djeluje na isti način kao i nikotinska ovisnost. Kad god vidite da netko puši, i vi želite pušiti. Stvara naviku. Isto je i za obavijesti. Kad ga primate, vaš mozak izlučuje dopamin, što stvara naviku. Postajete ovisni o obavijestima. Najbolji način da to shvatite je vidjeti ljude kako povećavaju glasnoću obavijesti što je glasnije, stavljaju svjetiljku i tako dalje. Te osobe rade na povećanju sekrecije dopamina - ili možda više ne mogu osjetiti manje izlučivanja dopamina, baš kao što pušači trebaju više pušiti tijekom godina da bi osjetili posljedice -. Dakle, prvi korak je lako izvesti u praksi, jednostavno idite na Postavke, Obavijesti i onemogućite Push-up Obavijesti iz svih aplikacija društvenih medija.

Korak 2 - Očistite svoje feedove društvenih medija

Vaši feedovi na društvenim mrežama vjerojatno su puni sadržaja koji ne želite. To je zbog činjenice da pratite stranice kroz godine i zaboravite na neke od njih. Također može doći iz činjenice da te stranice ne objavljuju isti sadržaj kao prije. Ponekad Facebook stranice prebacuju imena i potpuno mijenjaju njihov sadržaj. Zbog toga savjetujem da se pretplatite na sve neželjene stranice koje ne donose vrijednost vašem feedu.

Neki prijatelji mogu previše objavljivati, uklonite ih ili isključite njihov sadržaj ako se ne želite osjećati nepristojno. Ipak, trebali biste zadržati prijatelje koje dobivate vrijednost. Ponovite ovaj korak za sve svoje aplikacije na društvenim mrežama. Ako se bojite izgubiti informacije tijekom postupka, i dalje možete koristiti usluge oblaka, pogledajte ovdje kako stvoriti Google Cloud račun.

Korak 3 - Stvorite dobre feedove

Nakon što dekodirate svoje društvene medije, i dalje bi trebao ostati:

• 1 stranica po hobiju. Više će vam dva puta dati neke podatke, a to je nešto što ne želite.
• 1 stranica s općim informacijama: kao što smo rekli u uvodu, ne želimo ostati bez da znamo što se događa u svijetu. Pratite jednu stranicu općih podataka, ali budite oprezni da biste odabrali onu koja se ne objavljuje 10 puta dnevno.
• preostali prijatelji koji dijele informacije koje cijenite

Da biste znali jeste li stvorili dobar feed, dat ću vam test. Sutra biste trebali moći provjeriti svoj feed za manje od 5 minuta. Ako provedete više od 5 minuta, a još uvijek pronađete nove informacije, nastavite gužvati. Nakon 5 minuta pregledavanja trebali biste pronaći samo sadržaj koji ste već vidjeli.

4. korak - Postavite vremensko ograničenje

Sada kada možete gledati feed za 5 minuta, cilj je da aplikatore ne otvorite svoje programe društvenih medija više puta dnevno. Jednostavno idite na Postavke, Vrijeme zaslona i stavite ograničenje vremena. Gotovo svaki pametni telefon sada ima tu mogućnost. Ako ne, postoji mnoštvo aplikacija koje će vam pomoći.

5. korak - Učinite ovu metodu izdržljivom

Nakon tjedan dana, već biste trebali vidjeti prednosti. S druge strane, možda ćete se opet vratiti u svoje stare navike nakon nekog vremena. Zato biste trebali pratiti vrijeme zaslona i budite sigurni da ne započinjete s praćenjem više stranica nego što vam je potrebno. Savjetujem vam da mjesečno provjeravate svoje pretplate kako biste bili sigurni da imate samo potrebne. Ostale značajke mogu vam uzrokovati probleme opuštanja na društvenim mrežama. Na primjer, ako neprestano provjeravate recenzije na svojoj Facebook stranici kako biste vidjeli je li stigao novi, to može stvoriti anksioznost. Preporučujem da isključite te recenzije ako vas ističu. Provjerite sljedeću vezu da biste znali uključiti recenzije stranica FaceBook-a ili ih također isključiti.

Ako želite dopunske savjete za razbijanje ovisnosti o društvenim medijima, preporučujem vam da pogledate video o tome Thomas Frank.

Na kraju, morate biti sigurni da je vaša upotreba društvenih medija namjerna. Doista, pametni telefoni su napravljeni da bi vas ometali. Ako samo koristite Instagram za uživanje u filtrima za lice (pogledajte ovdje kako stvoriti vlastiti Instagram filter za lice), ne biste ga trebali koristiti iz drugih razloga. Obavezno držite kontrolu nad svojim postupcima na svim društvenim medijima i budite jasni u vrijednosti koju vam ona donosi.

Uživajte u rezultatima

Ako ispravno slijedite ovu metodu, osjećati ćete olakšanje od telefona. Preporučujem vam da bez toga počnete raditi izvan aktivnosti: trčanja, šetnje i slično. Prestani ga stavljati u džep. Ova metoda odnosi se na sve koji imaju pametni telefon. Primjenjuje se na bilo koju dob i bilo koji lik. To je univerzalno. Trebali biste pokušati.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francuski 19-godišnji student koji je pokrenuo svoju web stranicu rootstravler.com kako bi nadahnuo ljude da putuju i dijele njegove vrijednosti. Zanima ga minimalizam, u slobodno vrijeme piše i knjige.