Hogyan lehet megbontani a közösségi média függőségét 5 lépésben

Bevezetés

Az agyunk folyamatosan tele van információkkal. Valójában, a televízió 20. századi demokratizálódása óta a fejünkbe jutó tartalom mennyisége egyre növekszik. Az okostelefonok és a közösségi média oldalai nem segítenek. Valamit, ami pozitív volt - fontos a hírekkel folytatni -, most problémákkal nézünk szembe. Elveszítettük azt a képességünket, hogy egy napot eltöltsünk anélkül, hogy ellenőriznénk a közösségi médiát. Az aktív tartalom abszorpciótól kezdve, amelyet olvasás közben használunk, ugrottunk egy passzív információ abszorpcióra a televízió és a közösségi média segítségével.

A szociális médiafüggőség felszámolása és a hatalmas információs jövedelem csökkentése érdekében egyszerűen megállíthatjuk azt. Ez a megoldás azonban nem működik, mert akkor hiányzik a lényeges információ. Fontos, hogy legyen egy ötlete, hogy mi történik a világon, hogy saját gondolatait megteremtse.

Amit a helyzet megváltoztatására ajánlom, az egy étrend. Még ha az étrend 90% -a kudarcot vall, akkor itt nem ugyanaz. Az étrend nem sikerül, mert az eredmények hosszú idő után jönnek. Agyunk huzalozva van az azonnali kielégítés érdekében, nem pedig a hosszú távú eredmények elérése érdekében. Ez az oka annak, hogy az étrend kudarcot vall. Itt azonban az eredmények olyan gyorsan jelennek meg, hogy valószínűleg soha nem fogja abbahagyni ezt a diétát, miután elindította. Ezzel a módszerrel visszakapja az irányítást azon információk felett, amelyeket be akar szerezni a fejébe.

A szociális média diétámat 2017 óta tartom, és ez megváltoztatta az életem. A világ körüli utazásaim során részletes jelentéseket készítettem Skóciából, Spanyolországból és Franciaországból tett utazásaimról, hogy a lehető legjobban felkészítsem az utazásaimat a webhelyemre. Ennek a módszernek köszönhetően lépést tudok tartani a hírekkel anélkül, hogy feszültség nélkül éreztem magam.

Az öt lépéses módszer, amellyel nem lehet telefonja rabszolga

Hogyan nyilvánul meg a közösségi média függősége?

A pszichológusok szerint a közösségi hálózatok és a számítógépes játékok függősége a megoldatlan konfliktusokon alapul, az agresszió megfelelő kifejezésének képtelenségén, a bizonytalanság érzésén, az életének elégedetlenségén, a személyes és a szakmai megvalósításon alapul.

Bármely függőség az elégedettség, a jutalom túlzott érzetéből fakad, amelyet agyunk egyre inkább megtapasztal. A közösségi hálózatban ilyen „jutalmakat” mutatnak be, mint mondják, egy választékban, a „kedvelőktől” a tartalomfrissítések értesítéseiig. De van megoldás a megoldásoktól a közösségi média függőségig!

1. lépés - Kapcsolja ki az összes értesítést

A közösségi média-függőség ugyanúgy működik, mint a nikotin-függőség. Amikor látsz valakit dohányozni, akkor is dohányozni akarsz. Szokást teremt. Ugyanez vonatkozik az értesítésekre. Egy bevételkor az agyad dopamint szekretál, ami szokást teremt. Függőség lesz az értesítésekkel. A legjobb módja ennek megvalósítására az, ha látják, hogy az emberek a lehető leghangosabban növelik az értesítések hangerejét, bekapcsolják a zseblámpát és így tovább. Amit ezek az emberek csinálnak, a dopamin szekréciójának megnövekedése - vagy talán már nem érzik a kisebb dopamin szekréciót, csakúgy, mint a dohányosoknak az évek során többet kell dohányozniuk, hogy érezzék a hatásokat. Tehát az első lépést könnyű megvalósítani, egyszerűen lépjen a Beállítások, Értesítések és a Távoli értesítések tiltása lehetőségre az összes közösségi média alkalmazásból.

2. lépés - Tisztítsa meg a közösségi média hírcsatornáit

A közösségi média hírcsatornái valószínűleg tele vannak olyan tartalommal, amelyet nem kívánnak. Ennek oka az, hogy az évek során követi az oldalakat, és néhányat elfelejtett. Ez abból is fakadhat, hogy ezek az oldalak nem ugyanazt a tartalmat teszik közzé, mint korábban. Időnként a Facebook oldalakon akár név is cserélhető, és tartalmuk teljesen megváltozik. Ezért javaslom, hogy leiratkozzon minden olyan nem kívánt oldalról, amelyek nem jelentenek értéket az Ön hírcsatornájának.

Néhány barát is túl sokat írhat, akkor távolítsa el őket, vagy elnémítsa tartalmát, ha nem akarja durvanak érezni magát. Meg kell azonban őriznie azokat a barátokat, akiktől értékbe kerül. Ismételje meg ezt a lépést az összes közösségi médiaalkalmazásnál. Ha attól fél, hogy elveszíti az információkat a folyamat során, továbbra is használhat felhőalapú szolgáltatásokat, itt megnézheti, hogyan hozhat létre Google Cloud-fiókot.

3. lépés - Hozzon létre jó hírcsatornákat

Miután dekódolta a közösségi médiát, annak továbbra is fenn kell maradnia:

• Hobbionként 1 oldal. Többen kétszer adnak néhány információt, amit nem akarnak.
• 1 általános információs oldal: amint a bevezetőben elmondtuk, nem akarjuk elhagyni anélkül, hogy tudnánk, mi folyik a világon. Kövesse az általános információk egy oldalát, de ügyeljen arra, hogy válasszon egyet, amely nem napi tízszer jelenik meg.
• maradék barátok, akik megosztják az Ön által értékelt információkat

Tudom, hogy jó feed-et hozott létre - tesztelni fogok. Holnap kevesebb, mint 5 perc alatt ellenőrizheti a takarmányt. Ha több mint 5 percet töltenek, és még mindig új információt találnak, akkor folyamatosan kell dekoltálni. 5 perc böngészés után csak a már látott tartalmat kell találnia.

4. lépés - Állítson be egy határidőt

Most, hogy 5 perc alatt megnézheti a hírcsatornát, a cél az, hogy ne nyissa meg a közösségi média alkalmazásokat naponta többször reflex útján. Egyszerűen lépjen a Beállítások, a Képernyő ideje pontra, és tegye be az időkorlátot. Most szinte minden okostelefon rendelkezik ezzel a lehetőséggel. Ha nem, rengeteg alkalmazás segít Önnek.

5. lépés - Végezze el a módszer tartósságát

Egy hét után már látnia kell az előnyöket. Másrészt, egy idő után visszatérhet a régi szokásaiba. Ezért győződjön meg arról, hogy nyomon követi a képernyő idejét, és ügyeljen arra, hogy ne kezdjen el többet oldalt, mint amire szüksége van. Azt javaslom, hogy havonta egyszer ellenőrizze előfizetéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak a szükséges. Más tulajdonságok miatt problémákat okozhat a közösségi média pihenésében. Például, ha folyamatosan ellenőrzi a Facebook oldalainak véleményét, hogy lássa, van-e újabb, érzékenységet okozhat. Javaslom, hogy kapcsolja ki ezeket az értékeléseket, ha hangsúlyozzák. Ellenőrizze a következő linket, hogy tudja-e bekapcsolni a FaceBook oldal-áttekintéseket, vagy ki is kapcsolhatja őket.

Ha kiegészítő tippeket szeretne a közösségi médiafüggőség megszüntetéséhez, azt javaslom, hogy ellenőrizze Thomas Frank videóját róla.

Végül meg kell győződnie arról, hogy a közösségi médiát szándékosan használja-e. Valójában az okostelefonok zavaróak. Ha csak az Instagram használatával élvezi az arcszűrőket (itt megnézheti, hogyan hozza létre saját Instagram arcszűrőjét), akkor ne használja más okokból. Ügyeljen arra, hogy minden közösségi médiában ellenőrizze cselekedeteit, és tisztában kell lennie azzal, hogy milyen értéket képvisel.

Élvezze az eredményeket

Ha helyesen alkalmazta ezt a módszert, megkönnyebbülést fog érezni a telefonjáról. Azt javaslom, hogy kezdjen el kívül végzett tevékenységek nélkül: futni, sétálni és így tovább. Ne tedd a zsebébe. Ez a módszer mindenkire vonatkozik, aki okostelefonnal rendelkezik. Bármely életkorra és karakterre vonatkozik. Univerzális. Meg kell próbálnia.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde egy francia 19 éves hallgató, aki elindította a rootstravler.com webhelyet, hogy ösztönözze az embereket utazásra és megosszák értékeit. A minimalizmus iránt érdeklődik, és szabadidejében könyveket is ír.