Cara memecahkan kecanduan media sosial dalam 5 langkah
pengantar
Otak kita terus diisi oleh informasi. Memang, sejak demokratisasi televisi selama abad ke-20, jumlah konten yang kita dapatkan di kepala kita terus bertambah. Ponsel cerdas dan situs media sosial tidak membantu. Dari sesuatu yang positif - menjaga ke depan dengan berita itu penting - kita sekarang menghadapi masalah. Kami kehilangan kemampuan untuk menghabiskan satu hari tanpa memeriksa media sosial. Dari penyerapan konten aktif yang kami gunakan untuk memiliki melalui membaca, kami melompat ke penyerapan informasi pasif dengan televisi dan media sosial.
Untuk menghentikan kecanduan media sosial dan menurunkan pendapatan informasi besar-besaran kami, kami bisa menghentikannya. Namun, solusi ini tidak berfungsi karena Anda kehilangan informasi utama. Penting untuk memiliki gagasan tentang apa yang terjadi di dunia untuk membuat pikirannya sendiri.
Apa yang saya rekomendasikan untuk mengubah situasi adalah diet. Bahkan jika 90% dari diet gagal, itu tidak sama di sini. Diet gagal karena hasilnya muncul setelah waktu yang lama. Otak kita terhubung untuk kepuasan instan, bukan untuk hasil jangka panjang. Inilah alasan mengapa diet gagal. Namun, di sini hasilnya akan muncul begitu cepat sehingga Anda mungkin tidak akan pernah menghentikan diet ini setelah Anda memulainya. Dengan metode itu, Anda akan mendapatkan kembali kendali atas informasi yang ingin Anda dapatkan di dalam kepala Anda.
Saya melakukan diet media sosial saya sejak 2017 dan itu telah mengubah hidup saya. Selama perjalanan saya di seluruh dunia - baca laporan terperinci tentang perjalanan saya di Skotlandia, Spanyol dan Prancis untuk mempersiapkan perjalanan Anda sebaik mungkin di situs web saya- Berkat metode ini, saya dapat mengikuti berita tanpa merasa tertekan.
Metode lima langkah untuk berhenti menjadi budak ponsel AndaBagaimana kecanduan media sosial memanifestasikan dirinya?
Menurut psikolog, kecanduan jejaring sosial dan permainan komputer didasarkan pada konflik yang belum terselesaikan, ketidakmampuan untuk mengekspresikan agresi secara memadai, rasa tidak aman, ketidakpuasan dengan kehidupan seseorang, ketidakpuasan pribadi dan profesional.
Setiap kecanduan muncul dari rasa kepuasan yang selangit, hadiah, yang cenderung mengalami otak kita. Dalam jejaring sosial, penghargaan seperti itu disajikan, seperti yang mereka katakan, dalam bermacam -macam, dari suka hingga pemberitahuan pembaruan konten. Tetapi ada solusi dari solusi hingga kecanduan media sosial!
Langkah 1 - Matikan semua notifikasi Anda
Kecanduan media sosial bekerja dengan cara yang sama seperti kecanduan nikotin. Setiap kali Anda melihat seseorang merokok, Anda juga ingin merokok. Itu menciptakan kebiasaan. Itu sama untuk notifikasi. Saat menerima satu, otak Anda mengeluarkan dopamin, yang menciptakan kebiasaan. Anda menjadi kecanduan notifikasi. Cara terbaik untuk menyadari hal ini adalah dengan melihat orang-orang meningkatkan volume pemberitahuan mereka sekeras mungkin, menyalakan lampu senter, dan sebagainya. Apa yang dilakukan orang-orang itu adalah membuat sekresi dopamin lebih besar - atau mungkin mereka tidak bisa merasakan sekresi dopamin yang lebih kecil lagi, seperti halnya perokok perlu merokok lebih banyak selama bertahun-tahun untuk merasakan efeknya-. Jadi, langkah pertama mudah dilakukan, cukup buka Pengaturan, Pemberitahuan, dan Larang Pemberitahuan Push-up dari semua aplikasi media sosial.
Perbandingan antara rokok dan situs media sosialLangkah 2 - Bersihkan umpan media sosial Anda
Umpan media sosial Anda mungkin penuh dengan konten yang tidak Anda inginkan. Ini karena Anda mengikuti halaman selama bertahun-tahun dan melupakan beberapa di antaranya. Itu juga bisa berasal dari kenyataan bahwa halaman-halaman itu tidak mempublikasikan konten yang sama seperti sebelumnya. Terkadang, halaman Facebook bahkan berganti nama dan benar-benar mengubah kontennya. Itu sebabnya saya menyarankan Anda untuk berhenti berlangganan semua halaman yang tidak diinginkan yang tidak memberi nilai pada umpan Anda.
Beberapa teman juga dapat memposting terlalu banyak, Anda harus menghapusnya atau membisukan konten mereka jika Anda tidak ingin merasa kasar. Namun, Anda harus menjaga teman dari mana Anda mendapatkan nilai. Ulangi langkah ini untuk semua aplikasi media sosial Anda. Jika Anda takut kehilangan informasi selama proses, Anda masih dapat menggunakan layanan cloud, lihat di sini cara membuat akun Google Cloud.
Langkah 3 - Buat feed yang bagus
Setelah Anda mendeklarasikan media sosial Anda, itu akan tetap:
- 1 halaman per hobi. Lebih dari satu akan memberi Anda beberapa potong informasi dua kali, yang merupakan sesuatu yang tidak Anda inginkan.
- 1 halaman informasi umum: seperti yang kami katakan di bagian pendahuluan, kami tidak ingin dibiarkan tanpa mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia. Ikuti satu halaman informasi umum tetapi berhati-hatilah untuk memilih satu yang tidak memposting 10 kali sehari.
- teman yang tersisa yang berbagi informasi yang Anda hargai
Untuk mengetahui apakah Anda membuat umpan yang baik, saya akan memberi Anda tes. Besok, Anda harus dapat memeriksa umpan Anda dalam waktu kurang dari 5 menit. Jika Anda menghabiskan lebih dari 5 menit dan masih menemukan info baru, Anda harus terus menyatakan. Setelah 5 menit menjelajah, Anda hanya akan menemukan konten yang sudah Anda lihat.
Langkah 4 - Masukkan batas waktu
Sekarang Anda dapat menonton umpan Anda dalam 5 menit, tujuannya adalah Anda tidak membuka aplikasi media sosial Anda beberapa kali sehari secara refleks. Cukup buka Pengaturan, Waktu Layar dan berikan batas waktu. Hampir setiap smartphone memiliki opsi ini sekarang. Jika tidak, ada banyak aplikasi untuk membantu Anda.
Langkah 5 - Jadikan metode ini tahan lama
Setelah satu minggu, Anda seharusnya sudah melihat manfaatnya. Di sisi lain, Anda mungkin kembali ke kebiasaan lama setelah beberapa waktu. Itu sebabnya Anda harus memastikan untuk melacak waktu layar Anda dan pastikan Anda tidak mulai mengikuti lebih banyak halaman daripada yang Anda butuhkan. Saya menyarankan Anda untuk memeriksa langganan Anda sebulan sekali, untuk memastikan Anda hanya memiliki yang diperlukan. Fitur lain dapat menyebabkan Anda kesulitan untuk rileks tentang media sosial. Misalnya, jika Anda terus-menerus memeriksa ulasan halaman Facebook Anda untuk melihat apakah yang baru tiba, itu dapat menimbulkan kecemasan. Saya sarankan Anda mematikan ulasan tersebut jika itu membuat Anda stres. Periksa tautan berikut untuk mengetahui mengaktifkan ulasan halaman FaceBook atau mematikannya juga.
Jika Anda ingin kiat pelengkap untuk menghentikan kecanduan media sosial, saya sarankan Anda memeriksa video Thomas Frank tentang hal itu.
Akhirnya, Anda harus memastikan bahwa penggunaan media sosial Anda disengaja. Memang, smartphone dibuat mengganggu. Jika Anda hanya menggunakan Instagram untuk menikmati filter wajah (lihat di sini cara membuat filter wajah Instagram Anda sendiri), Anda tidak boleh menggunakannya untuk alasan lain. Pastikan bahwa Anda tetap mengontrol tindakan Anda di setiap media sosial dan menjadi jelas tentang nilai yang diberikannya kepada Anda.
Nikmati hasilnya
Jika Anda mengikuti metode ini dengan benar, Anda akan merasa lega dari ponsel Anda. Saya sarankan Anda mulai melakukan kegiatan di luar tanpa itu: lari, berjalan, dan sebagainya. Berhentilah menaruhnya di saku Anda. Metode ini berlaku untuk semua orang yang memiliki smartphone. Itu berlaku untuk segala usia dan karakter apa pun. Ini universal. Anda harus mencobanya.
Guillaume Borde adalah seorang siswa Perancis berusia 19 tahun yang meluncurkan situs webnya rootstravler.com untuk menginspirasi orang-orang untuk melakukan perjalanan dan berbagi nilai-nilainya. Tertarik pada minimalis, ia juga menulis buku selama waktu luangnya.
