Come spezzare la dipendenza dai social media in 5 passaggi

Il nostro cervello è costantemente pieno di informazioni. In effetti, dalla democratizzazione della televisione durante il 20 ° secolo, la quantità di contenuti che ci viene in mente continua a crescere. Smartphone e siti di social media non aiutano. Da qualcosa che è stato positivo: tenere il passo con le notizie è importante, ora ci troviamo di fronte a problemi. Abbiamo perso la capacità di trascorrere un giorno senza controllare i social media. Dall'assorbimento attivo dei contenuti che usiamo attraverso la lettura, siamo passati ad un assorbimento passivo di informazioni con la televisione e i social media.
Come spezzare la dipendenza dai social media in 5 passaggi


introduzione

Il nostro cervello è costantemente pieno di informazioni. In effetti, dalla democratizzazione della televisione durante il 20 ° secolo, la quantità di contenuti che ci viene in mente continua a crescere. Smartphone e siti di social media non aiutano. Da qualcosa che è stato positivo: tenere il passo con le notizie è importante, ora ci troviamo di fronte a problemi. Abbiamo perso la capacità di trascorrere un giorno senza controllare i social media. Dall'assorbimento attivo dei contenuti che usiamo attraverso la lettura, siamo passati ad un assorbimento passivo di informazioni con la televisione e i social media.

Per rompere la dipendenza dai social media e ridurre il nostro enorme reddito di informazioni, potremmo semplicemente fermarlo. Tuttavia, questa soluzione non funziona perché quindi perdi le informazioni principali. È importante avere un'idea di quello che sta succedendo nel mondo per farsi un'idea.

Ciò che raccomando per cambiare la situazione è una dieta. Anche se il 90% delle diete fallisce, qui non è lo stesso. Le diete falliscono perché i risultati arrivano dopo molto tempo. I nostri cervelli sono cablati per una gratificazione immediata, non per risultati a lungo termine. Questo è il motivo per cui le diete falliscono. Tuttavia, qui i risultati verranno visualizzati così rapidamente che probabilmente non interromperai mai questa dieta una volta iniziata. Con questo metodo, avrai il controllo delle informazioni che vuoi ottenere nella tua testa.

Faccio la mia dieta sui social media dal 2017 e mi ha cambiato la vita. Durante i miei viaggi in tutto il mondo, rapporti dettagliati sui miei viaggi in Scozia, Spagna e Francia per preparare i tuoi viaggi nel miglior modo possibile sul mio sito Web. Grazie a questo metodo, posso tenere il passo con le notizie senza stressarmi.

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Come si manifesta la dipendenza dai social media?

Secondo gli psicologi, la dipendenza da social network e giochi per computer si basa su conflitti irrisolti, l'incapacità di esprimere adeguatamente aggressività, un senso di insicurezza, insoddisfazione per la propria vita, insoddisfacimento personale e professionale.

Qualsiasi dipendenza deriva da un esorbitante senso di soddisfazione, ricompensa, che il nostro cervello tende a sperimentare sempre di più. Nel social network, tali premi sono presentati, come si dice, in un assortimento, da Mi piace alle notifiche degli aggiornamenti dei contenuti. Ma c'è una soluzione dalle soluzioni alla dipendenza dai social media!

Passaggio 1: disattiva tutte le notifiche

La dipendenza dai social media funziona allo stesso modo della dipendenza da nicotina. Ogni volta che vedi qualcuno che fuma, anche tu vuoi fumare. Crea un'abitudine. È lo stesso per le notifiche. Quando ne ricevi uno, il tuo cervello secerne la dopamina, il che crea un'abitudine. Diventi dipendente dalle notifiche. Il modo migliore per rendersene conto è vedere le persone aumentare il volume della loro notifica il più forte possibile, accendere la torcia e così via. Quello che stanno facendo quelle persone è aumentare la secrezione di dopamina, o forse non possono più sentire le secrezioni di dopamina più piccole, proprio come i fumatori hanno bisogno di fumare di più negli anni per sentire gli effetti-. Quindi, il primo passo è facile da mettere in pratica, basta andare su Impostazioni, Notifiche e Non consentire notifiche push-up da tutte le app di social media.

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Passaggio 2: cancella i feed dei social media

I tuoi feed sui social media sono probabilmente pieni di contenuti che non desideri. Ciò è dovuto al fatto che segui le pagine negli anni e ne dimentichi alcune. Può anche derivare dal fatto che quelle pagine non pubblicano lo stesso contenuto di prima. A volte, le pagine di Facebook cambiano persino nome e cambiano totalmente il loro contenuto. Ecco perché ti consiglio di annullare l'iscrizione a tutte le pagine indesiderate che non apportano valore al tuo feed.

Alcuni amici possono anche postare troppo, è necessario rimuoverli o disattivare l'audio dei contenuti se non si desidera sentirsi maleducati. Tuttavia, dovresti mantenere gli amici da cui ottieni valore. Ripeti questo passaggio per tutte le tue app di social media. Se hai paura di perdere informazioni durante il processo, puoi comunque utilizzare i servizi cloud, controlla qui come creare un account Google Cloud.

Passaggio 3: creare buoni feed

Una volta che hai declassato i tuoi social media, dovrebbe rimanere:

  • 1 pagina per hobby. Più di uno ti darà alcune informazioni due volte, il che è qualcosa che non vuoi.
  • 1 pagina di informazioni generali: come abbiamo detto nell'introduzione, non vogliamo essere lasciati senza sapere cosa sta succedendo nel mondo. Segui una pagina di informazioni generali ma fai attenzione a sceglierne una che non viene pubblicata 10 volte al giorno.
  • amici rimanenti che condividono informazioni che apprezzi

Per sapere se hai creato un buon feed, ti darò un test. Domani dovresti essere in grado di controllare il tuo feed in meno di 5 minuti. Se passi più di 5 minuti e trovi ancora nuove informazioni, dovresti continuare a declutterare. Dopo 5 minuti di navigazione, dovresti trovare solo i contenuti che hai già visto.

Passaggio 4: impostare un limite di tempo

Ora che puoi guardare il tuo feed in 5 minuti, l'obiettivo è di non aprire le tue app di social media più volte al giorno per reflex. Vai su Impostazioni, Tempo schermo e imposta un limite di tempo. Quasi tutti gli smartphone hanno questa opzione ora. In caso contrario, ci sono tonnellate di app per aiutarti.

Passaggio 5: rendere questo metodo durevole

Dopo una settimana, dovresti già vedere i vantaggi. D'altra parte, dopo qualche tempo potresti ricadere nelle tue vecchie abitudini. Questo è il motivo per cui dovresti assicurarti di tenere traccia del tempo dello schermo ed essere sicuro di non iniziare a seguire più pagine del necessario. Ti consiglio di controllare i tuoi abbonamenti una volta al mese, per assicurarti di avere solo il necessario. Altre caratteristiche potrebbero farti rilassare sui social media. Ad esempio, se controlli costantemente le recensioni della tua pagina Facebook per vedere se ne è arrivata una nuova, potrebbe creare ansia. Ti consiglio di disattivare quelle recensioni se ti stressano. Controlla il seguente link per sapere come attivare le recensioni della pagina FaceBook o per disattivarle.

Se desideri suggerimenti complementari per interrompere la dipendenza dai social media, ti consiglio di controllare il video di Thomas Frank al riguardo.

Infine, è necessario assicurarsi che l'utilizzo dei social media sia intenzionale. In effetti, gli smartphone sono fatti per distrarre. Se stai usando Instagram solo per goderti i filtri per i volti (controlla qui come creare il tuo filtro per i volti di Instagram), non dovresti usarlo per altri motivi. Assicurati di mantenere il controllo delle tue azioni su tutti i social media e di essere chiaro sul valore che ti porta.

Goditi i risultati

Se hai seguito correttamente questo metodo, ti sentirai sollevato dal tuo telefono. Ti consiglio di iniziare a fare attività esterne senza di essa: corse, passeggiate e così via. Smetti di metterlo in tasca. Questo metodo si applica a tutti coloro che hanno uno smartphone. Si applica a qualsiasi età e qualsiasi personaggio. È universale. Dovresti provarlo.

Guillaume Borde, Roots Travler
Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde è uno studente francese di 19 anni che ha lanciato il suo sito Web rootstravler.com per ispirare le persone a viaggiare e condividere i suoi valori. Interessato al minimalismo, scrive anche libri durante il suo tempo libero.
 




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