5つのステップでソーシャルメディア中毒を打破する方法
前書き
私たちの脳は常に情報で満たされています。実際、20世紀のテレビの民主化以来、私たちの頭の中にあるコンテンツの量は増え続けています。スマートフォンやソーシャルメディアサイトは役に立たない。ポジティブだった何かから-ニュースを先に進めることが重要です-私たちは現在問題に直面しています。ソーシャルメディアをチェックせずに1日を過ごすことができなくなりました。私たちが以前から読んでいたアクティブコンテンツの吸収から、テレビやソーシャルメディアでの受動的な情報の吸収に飛びつきました。
ソーシャルメディア中毒を打開し、私たちの膨大な情報収入を減らすために、私たちは単にそれを止めることができました。ただし、主要な情報を見逃すため、このソリューションは機能しません。自分で決心するために、世界で何が起こっているのかを理解することが重要です。
状況を変えるために私がお勧めするのはダイエットです。たとえ食事の90％が失敗しても、ここでは同じではありません。結果は長い時間の後に来るので、食事療法は失敗します。私たちの脳は、長期的な結果ではなく、即座の満足感のために結ばれています。これがダイエットが失敗する理由です。ただし、ここでは結果がすぐに表示されるので、一度始めたらこの食事療法を止めることはないでしょう。その方法を使用すると、頭の中に入れたい情報の制御を取り戻すことができます。
私は2017年からソーシャルメディアダイエットをやっていて、それが私の人生を変えました。世界中を旅しているとき-スコットランド、スペイン、フランスでの旅行の詳細なレポートを読んで、私のウェブサイトでできるだけ旅行を準備してください-この方法のおかげで、ストレスを感じることなくニュースに追いつくことができます。
スマートフォンのスレーブになるのをやめるための5つのステップの方法ソーシャルメディア中毒自体はどのように現れますか？
心理学者によると、ソーシャルネットワークとコンピューターゲームへの依存は、未解決の紛争、適切に攻撃性を表現できないこと、不安の感覚、自分の人生に対する不満、個人的および職業的な不明瞭さに基づいています。
中毒は、私たちの脳がますます経験する傾向がある、法外な満足感、報酬から生じます。ソーシャルネットワークでは、そのような「報酬」が言うように、「いいね」からコンテンツの更新の通知まで、品揃えで提示されます。しかし、ソリューションからソーシャルメディア中毒までの解決策があります！
ステップ1 –すべての通知をオフにする
ソーシャルメディア中毒は、ニコチン中毒と同じように機能します。誰かが喫煙しているのを見たときはいつでも、あなたも喫煙したいです。それは習慣を作成します。通知についても同様です。脳にドーパミンが分泌されると、習慣が生まれます。あなたは通知にはまっています。これを実現する最良の方法は、人々が通知の音量を可能な限り大きくする、懐中電灯を点灯する、などです。それらの人々がしていることは、ドーパミンの分泌をより大きくすることです-あるいは、喫煙者が効果を感じるために何年にもわたってもっと喫煙する必要があるのと同じように、彼らはもはやより小さなドーパミン分泌を感じることができません-したがって、最初のステップは簡単に実践でき、すべてのソーシャルメディアアプリから[設定]、[通知]、[プッシュアップ通知を許可しない]に移動するだけです。
タバコとソーシャルメディアサイトの比較ステップ2 –ソーシャルメディアフィードをクリアする
あなたのソーシャルメディアフィードは、おそらくあなたが望まないコンテンツでいっぱいです。これは、何年にもわたってページをフォローしていて、その一部を忘れているためです。また、それらのページが以前と同じコンテンツを公開していないという事実から来る可能性もあります。時には、Facebookのページは名前を変えて、その内容を完全に変えることさえあります。そのため、フィードに価値をもたらさないすべての不要なページの登録を解除することをお勧めします。
また、投稿しすぎる友達もいます。失礼になりたくない場合は、削除するか、コンテンツをミュートしてください。しかし、あなたはあなたが価値を得る友人を保つべきです。すべてのソーシャルメディアアプリでこの手順を繰り返します。処理中に情報が失われることを恐れている場合でも、クラウドサービスを使用できます。GoogleCloudアカウントの作成方法については、こちらをご覧ください。
ステップ3 –適切なフィードを作成する
ソーシャルメディアを整理すると、次のようになります。
- 趣味ごとに1ページ。複数の場合、いくつかの情報が2回表示されますが、これは望ましくありません。
- 1つの一般的な情報ページ：はじめに述べたように、世界で何が起こっているのかを知らないままになりたくはありません。一般情報の1ページに従ってくださいが、1日に10回投稿しないページを選択するように注意してください。
- 大切な情報を共有している残りの友達
良いフィードを作成したかどうかを知るために、テストを行います。明日は5分未満でフィードを確認できるはずです。 5分を超えても新しい情報が見つかる場合は、整理しておく必要があります。 5分間ブラウジングした後は、すでに見たコンテンツだけが見つかるはずです。
ステップ4 –時間制限を設ける
5分でフィードを視聴できるようになったので、目標は、ソーシャルメディアアプリを1日に何度も反射で開かないことです。 「設定」、「スクリーン時間」に移動し、時間制限を設定するだけです。現在、ほぼすべてのスマートフォンにこのオプションがあります。そうでない場合、あなたを助けるためのアプリがたくさんあります。
ステップ5 –このメソッドを永続的にする
1週間後、すでにメリットが表示されます。一方、しばらくすると、古い習慣に戻ることがあります。そのため、スクリーン時間を追跡し、必要以上のページのフォローを開始しないようにしてください。サブスクリプションを月に1度確認して、必要なものだけがあることを確認することをお勧めします。他の機能はあなたにソーシャルメディアについてリラックスするトラブルを引き起こすかもしれません。たとえば、Facebookページのレビューを常にチェックして、新しいレビューが届いたかどうかを確認している場合、不安が生じる可能性があります。ストレスがたまっている場合は、それらのレビューをオフにすることをお勧めします。 FaceBookページのレビューをオンにしたり、オフにしたりするには、次のリンクを確認してください。
ソーシャルメディア中毒を打開するための補足的なヒントが必要な場合は、トーマスフランクの動画をチェックすることをお勧めします。
最後に、ソーシャルメディアの使用が意図的なものであることを確認する必要があります。確かに、スマートフォンは気を散らすように作られています。 Instagramのみを使用してフェイスフィルターを楽しむ場合（独自のInstagramフェイスフィルターを作成する方法についてはこちらをご覧ください）、他の理由で使用しないでください。すべてのソーシャルメディアでの行動を管理し、それがもたらす価値について明確にしてください。
結果をお楽しみください
この方法を正しく実行した場合、あなたはあなたの携帯電話から安心します。ランニング、ウォーキングなど、それなしで屋外アクティビティを始めることをお勧めします。ポケットに入れないでください。この方法は、スマートフォンを持っているすべての人に適用されます。これは、年齢や性格に関係なく適用されます。それは普遍的です。ぜひ試してみてください。
ギヨーム・ボルデ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
