5 단계로 소셜 미디어 중독을 끊는 방법

우리의 뇌는 끊임없이 정보로 가득 차 있습니다. 실제로, 20 세기 텔레비전의 민주화 이후, 우리가 머릿속에 들어가는 컨텐츠의 양은 계속 증가하고 있습니다. 스마트 폰과 소셜 미디어 사이트는 도움이되지 않습니다. 긍정적 인 소식에서-뉴스를 계속 유지하는 것이 중요합니다-우리는 현재 문제에 직면하고 있습니다. 우리는 소셜 미디어를 확인하지 않고 하루를 보낼 수있는 능력을 상실했습니다. 우리는 독서를 통해 사용하는 능동적 인 컨텐츠 흡수에서 텔레비전과 소셜 미디어를 통한 수동적 인 정보 흡수로 뛰어 들었습니다.
5 단계로 소셜 미디어 중독을 끊는 방법


소개

우리의 뇌는 끊임없이 정보로 가득 차 있습니다. 실제로, 20 세기 텔레비전의 민주화 이후, 우리가 머릿속에 들어가는 컨텐츠의 양은 계속 증가하고 있습니다. 스마트 폰과 소셜 미디어 사이트는 도움이되지 않습니다. 긍정적 인 소식에서-뉴스를 계속 유지하는 것이 중요합니다-우리는 현재 문제에 직면하고 있습니다. 우리는 소셜 미디어를 확인하지 않고 하루를 보낼 수있는 능력을 상실했습니다. 우리는 독서를 통해 사용하는 능동적 인 컨텐츠 흡수에서 텔레비전과 소셜 미디어를 통한 수동적 인 정보 흡수로 뛰어 들었습니다.

소셜 미디어 중독을 끊고 막대한 정보 수입을 낮추기 위해 간단히 중단 할 수 있습니다. 그러나 주요 솔루션을 놓치므로이 솔루션이 작동하지 않습니다. 자신의 마음을 만들기 위해 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하는 것이 중요합니다.

상황을 바꾸는 데 권장하는 것은 다이어트입니다. 다이어트의 90 %가 실패하더라도 여기서는 다릅니다. 결과는 오랜 시간이 걸리기 때문에 다이어트가 실패합니다. 우리의 두뇌는 장기적인 결과가 아니라 즉각적인 만족을 위해 연결되어 있습니다. 이것이 다이어트가 실패하는 이유입니다. 그러나 여기에 결과가 너무 빨리 나타나서 다이어트를 시작한 후에는 절대 멈추지 않을 것입니다. 이 방법을 사용하면 머리 속으로 들어 가려는 정보에 대한 제어권을 다시 얻게됩니다.

2017 년부터 소셜 미디어 다이어트를하고 있으며 인생이 바뀌 었습니다. 전 세계 여행 중 스코틀랜드, 스페인 및 프랑스 여행에 대한 자세한 보고서를 읽고 내 웹 사이트에서 여행을 준비 할 수 있습니다.이 방법 덕분에 스트레스를받지 않고 뉴스를 확인할 수 있습니다.

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소셜 미디어 중독은 어떻게 나타나나요?

심리학자에 따르면 소셜 네트워크와 컴퓨터 게임에 대한 중독은 해결되지 않은 갈등, 적절하게 침략을 표현할 수 없음, 불안감, 삶에 대한 불만, 개인적, 전문적인 성취에 대한 불만족에 근거합니다.

모든 중독은 엄청난 만족감, 보상에서 비롯됩니다. 소셜 네트워크에서, 그러한 보상은 좋아요에서 콘텐츠 업데이트의 알림에 이르기까지 구색으로 제시됩니다. 그러나 솔루션에서 소셜 미디어 중독에 이르기까지 해결책이 있습니다!

1 단계 – 모든 알림 끄기

소셜 미디어 중독은 니코틴 중독과 같은 방식으로 작동합니다. 담배를 피우는 사람을 볼 때마다 담배를 피우고 싶습니다. 습관을 만듭니다. 알림도 마찬가지입니다. 뇌가 도파민을 분비하면 습관이 생깁니다. 당신은 알림에 중독됩니다. 이를 인식하는 가장 좋은 방법은 사람들이 알림 볼륨을 최대한 크게 늘리거나 손전등을 켜는 등의 작업을 보는 것입니다. 그 사람들이하는 일은 도파민의 분비를 더 크게 만드는 것입니다. 또는 흡연자가 효과를 느끼기 위해 수년 동안 더 많은 담배를 피워야하는 것처럼 더 작은 도파민 분비물을 더 이상 느낄 수 없습니다. 따라서 첫 번째 단계는 실제로 쉽게 적용 할 수 있으며 모든 소셜 미디어 앱에서 설정, 알림 및 푸시 업 알림 허용으로 이동하기 만하면됩니다.

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2 단계 – 소셜 미디어 피드 삭제

소셜 미디어 피드는 원하지 않는 콘텐츠로 가득합니다. 이것은 몇 년 동안 페이지를 따라 가고 일부를 잊어 버린 사실 때문입니다. 또한 해당 페이지가 이전과 동일한 내용을 게시하지 않는다는 사실에서 비롯 될 수 있습니다. 때때로 페이스 북 페이지는 이름을 바꾸고 내용을 완전히 바꾼다. 따라서 피드에 가치가없는 원치 않는 페이지를 모두 구독 해제하시기 바랍니다.

일부 친구는 너무 많은 게시물을 게시 할 수 있으므로 무례한 느낌을 원하지 않으면 친구를 삭제하거나 콘텐츠를 음소거해야합니다. 그러나 소중한 친구를 유지해야합니다. 모든 소셜 미디어 앱에 대해이 단계를 반복하십시오. 프로세스 중에 정보를 잃어 버릴 우려가있는 경우에도 클라우드 서비스를 사용할 수 있습니다. 여기에서 Google 클라우드 계정을 만드는 방법을 확인하십시오.

3 단계 – 좋은 피드 만들기

소셜 미디어를 정리 한 후에는 다음과 같이 유지해야합니다.

  • 취미 당 1 페이지. 둘 이상의 정보를 두 번 제공하면 원하지 않는 것입니다.
  • 1 일반 정보 페이지 : 소개에서 말했듯이, 우리는 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 않고 떠나고 싶지 않습니다. 한 페이지의 일반 정보를 따르되 하루에 10 번 게시하지 않는 것을 선택하십시오.
  • 소중한 정보를 공유하는 남은 친구

좋은 피드를 만들 었는지 확인하기 위해 테스트를하겠습니다. 내일, 5 분 이내에 피드를 확인할 수 있습니다. 5 분 이상을 썼는데도 여전히 새로운 정보를 찾으면 계속 정리해야합니다. 5 분 동안 탐색 한 후에는 이미 본 컨텐츠 만 찾을 수 있습니다.

4 단계 – 시간 제한

5 분 안에 피드를 볼 수있게되었으므로 목표는 소셜 미디어 앱을 하루에 여러 번 반사적으로 열지 않는 것입니다. 설정, 화면 시간으로 이동하여 시간 제한을 설정하십시오. 이제 거의 모든 스마트 폰에이 옵션이 있습니다. 그렇지 않은 경우 도움이되는 수많은 앱이 있습니다.

5 단계 –이 방법을 내구성있게 만들기

일주일 후, 당신은 이미 혜택을 볼 수 있습니다. 반면에, 당신은 얼마 후에 옛 습관에 빠질 수 있습니다. 따라서 화면 시간을 추적하고 필요한 것보다 많은 페이지를 따르지 않도록해야합니다. 한 달에 한 번 구독을 확인하여 필요한 것만 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 다른 기능으로 인해 소셜 미디어에 대해 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어 Facebook 페이지 리뷰를 지속적으로 확인하여 새로운 페이지가 도착했는지 확인하면 불안이 생길 수 있습니다. 스트레스가 심하면 리뷰를 끄는 것이 좋습니다. 다음 링크를 확인하여 FaceBook 페이지 리뷰를 켜거나 끄십시오.

소셜 미디어 중독을 깰 수있는 보충 팁을 원한다면 Thomas Frank의 비디오를 확인하는 것이 좋습니다.

마지막으로 소셜 미디어 사용이 의도적인지 확인해야합니다. 실제로 스마트 폰은주의가 산만 해집니다. Instagram을 사용하여 얼굴 필터를 즐기는 경우 (여기서 Instagram 얼굴 필터를 만드는 방법을 확인하십시오) 다른 이유로 사용해서는 안됩니다. 모든 소셜 미디어에서의 행동에 대한 통제력을 유지하고 그것이 제공하는 가치에 대해 명확하게하십시오.

결과를 즐기십시오

이 방법을 올바르게 따르면 휴대 전화에서 벗어날 수 있습니다. 달리기, 걷기 등과 같은 외부 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 주머니에 넣지 마십시오. 이 방법은 스마트 폰이있는 모든 사람에게 적용됩니다. 그것은 모든 연령과 성격에 적용됩니다. 보편적입니다. 당신은 그것을 시도해야합니다.

기 illa 보데, Roots Travler
기 illa 보데, Roots Travler

기 illa 보데 is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 




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