Kaip įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos 5 žingsniais

Mūsų smegenys yra nuolat užpildytos informacija. Iš tikrųjų nuo XX amžiaus televizijos demokratizacijos turinio kiekis, kurį gauname per galvą, auga. Išmanieji telefonai ir socialinės žiniasklaidos svetainės nepadeda. Atsižvelgiant į tai, kas buvo pozityvu - svarbu išlaikyti naujienas, - dabar susiduriame su problemomis. Mes praradome galimybę praleisti vieną dieną nepatikrinę socialinės žiniasklaidos. Nuo aktyvaus turinio įsisavinimo, kurį mes įpratome skaityti, mes perėjome prie pasyvaus informacijos įsisavinimo per televiziją ir socialinę terpę.
Kaip įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos 5 žingsniais


Įvadas

Mūsų smegenys yra nuolat užpildytos informacija. Iš tikrųjų nuo XX amžiaus televizijos demokratizacijos turinio kiekis, kurį gauname per galvą, auga. Išmanieji telefonai ir socialinės žiniasklaidos svetainės nepadeda. Atsižvelgiant į tai, kas buvo pozityvu - svarbu išlaikyti naujienas, - dabar susiduriame su problemomis. Mes praradome galimybę praleisti vieną dieną nepatikrinę socialinės žiniasklaidos. Nuo aktyvaus turinio įsisavinimo, kurį mes įpratome skaityti, mes perėjome prie pasyvaus informacijos įsisavinimo per televiziją ir socialinę terpę.

Norėdami nutraukti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos ir sumažinti savo dideles pajamas iš informacijos, mes galime tiesiog ją sustabdyti. Tačiau šis sprendimas neveikia, nes tada praleidžiate pagrindinę informaciją. Svarbu turėti mintį apie tai, kas vyksta pasaulyje, kad jis galvotų pats.

Tai, ką rekomenduoju pakeisti situacijai, yra dieta. Net jei 90 proc. Dietų nesilaikoma, čia ne tas pats. Dietos nepavyksta, nes rezultatai ateina po ilgo laiko. Mūsų smegenys yra sujungtos greitam malonumui, o ne siekiant ilgalaikių rezultatų. Dėl šios priežasties dietos žlunga. Tačiau čia rezultatai pasirodys taip greitai, kad tikriausiai niekada nenutraukite šios dietos, kai pradėjote. Taikydami šį metodą, jūs atgausite informacijos, kurią norite gauti savo galvoje, valdymą.

Aš laikausi savo socialinės žiniasklaidos dietos nuo 2017 m. Ir tai pakeitė mano gyvenimą. Keliaudamas po pasaulį - išsamius savo kelionių Škotijoje, Ispanijoje ir Prancūzijoje pranešimus, kad kuo geriau paruoščiau jūsų keliones savo svetainėje. Dėl šio metodo galiu neatsilikti nuo naujienų, nesijaudindamas apie stresą.

Penkių žingsnių būdas nustoti būti telefono vergu

Kaip pasireiškia priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos?

Anot psichologų, priklausomybė nuo socialinių tinklų ir kompiuterinių žaidimų yra pagrįsti neišspręstais konfliktais, nesugebėjimu tinkamai išreikšti agresijos, nesaugumo jausmo, nepasitenkinimo savo gyvenimu, asmeniniu ir profesiniu neišsipildymu.

Bet kokia priklausomybė atsiranda dėl didelio pasitenkinimo jausmo, atlygio, kurį mūsų smegenys linkusios patirti vis daugiau ir daugiau. Socialiniame tinkle tokie „apdovanojimai“, kaip sakoma, asortimente, nuo „patinka“ iki pranešimų apie turinio atnaujinimus. Tačiau yra sprendimas nuo sprendimų ir priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos!

1 veiksmas - išjunkite visus pranešimus

Socialinės medijos priklausomybė veikia taip pat, kaip priklausomybė nuo nikotino. Kai matai, kad kažkas rūko, norisi ir rūkyti. Tai sukuria įprotį. Tas pats ir pranešimams. Gaudami vieną iš jų, jūsų smegenys išskiria dopaminą, kuris sukuria įprotį. Jūs tampate priklausomas nuo pranešimų. Geriausias būdas tai suvokti - pamatyti, kaip žmonės kuo garsiau didina pranešimų apimtį, įjungia žibintuvėlį ir pan. Tai, ką daro šie žmonės, padidina dopamino sekreciją - galbūt jie nebegali jausti mažesnių dopamino sekretų, kaip ir rūkantiems žmonėms metų metus reikia daugiau rūkyti, kad pajustų poveikį. Taigi pirmąjį žingsnį nesunku įgyvendinti, tiesiog eikite į „Nustatymai“, „Pranešimai“ ir „Neleisti pranešimų apie tiesioginius pranešimus“ naudojimą iš visų socialinės žiniasklaidos programų.

Palyginimas tarp cigarečių ir socialinės žiniasklaidos svetainių

2 veiksmas - išvalykite savo socialinės žiniasklaidos kanalus

Tikriausiai jūsų socialinės žiniasklaidos sklaidos kanaluose pilna turinio, kurio nenorite. Taip yra dėl to, kad per metus sekate puslapius ir pamirštate apie kai kuriuos iš jų. Taip pat gali nutikti dėl to, kad tuose puslapiuose neskelbiamas tas pats turinys kaip anksčiau. Kartais „Facebook“ puslapiai net keičia vardus ir visiškai keičia jų turinį. Štai kodėl aš patariu atsisakyti visų nepageidaujamų puslapių, kurie neteikia jūsų sklaidos kanalai, prenumeratos.

Kai kurie draugai taip pat gali per daug paskelbti, turėtumėte juos pašalinti arba nutildyti jų turinį, jei nenorite jaustis grubūs. Tačiau turėtum išlaikyti draugus, iš kurių gauni vertę. Pakartokite šį veiksmą visose savo socialinės žiniasklaidos programose. Jei bijote prarasti informaciją proceso metu, vis tiek galite naudotis debesies paslaugomis, peržiūrėkite čia, kaip sukurti „Google Cloud“ paskyrą.

3 žingsnis - sukurkite gerus kanalus

Kai išspausdinsite savo socialinę žiniasklaidą, ji turėtų likti:

  • 1 puslapis vienam pomėgiui. Daugiau nei vienas du kartus suteiks jums tam tikros informacijos, o to ir nenorite.
  • 1 bendras informacijos puslapis: kaip sakėme įžangoje, nenorime likti nežinodami, kas vyksta pasaulyje. Sekite vieną bendros informacijos puslapį, tačiau atsargiai rinkitės tokį puslapį, kuris neskelbia 10 kartų per dieną.
  • likę draugai, kurie dalijasi jūsų vertinama informacija

Norėdami sužinoti, ar sukūrėte gerą kanalą, duosiu jums testą. Rytoj jūs turėtumėte sugebėti patikrinti savo pašarą per mažiau nei 5 minutes. Jei praleisite daugiau nei 5 minutes ir vis tiek rasite naujos informacijos, turėtumėte ir toliau atsisakyti. Po 5 minučių naršymo turėtumėte rasti tik jau matytą turinį.

4 žingsnis - nustatykite laiko limitą

Dabar, kai galite žiūrėti savo kanalą per 5 minutes, siekiama, kad neatsidarytumėte savo socialinės žiniasklaidos programų kelis kartus per dieną refleksuodami. Tiesiog eikite į „Nustatymai“, „Ekrano laikas“ ir nustatykite laiko limitą. Dabar šią galimybę turi beveik kiekvienas išmanusis telefonas. Jei ne, yra daugybė programų, kurios jums padės.

5 žingsnis - padarykite šį metodą patvariu

Po vienos savaitės jau turėtumėte pamatyti naudą. Kita vertus, po kurio laiko galite grįžti prie savo senų įpročių. Štai kodėl turėtumėte sekti ekrano laiką ir nepamiršti sekti daugiau puslapių, nei jums reikia. Patariu pasitikrinti prenumeratą kartą per mėnesį, įsitikinti, kad turite tik reikiamą. Kitos savybės gali sukelti nemalonumų dėl socialinės žiniasklaidos atsipalaidavimo. Pvz., Jei nuolat tikrinote „Facebook“ puslapio apžvalgas norėdami sužinoti, ar atvyko naujas, tai gali sukelti nerimą. Aš rekomenduoju išjungti šias apžvalgas, jei jos jus pabrėžia. Pabandykite šią nuorodą, norėdami sužinoti, kaip įjungti „FaceBook“ puslapio apžvalgas arba jas išjungti.

Jei norite papildomų patarimų, kaip panaikinti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, rekomenduoju peržiūrėti Thomaso Franko vaizdo įrašą apie tai.

Galiausiai turite įsitikinti, kad jūsų socialinė žiniasklaida naudojama sąmoningai. Iš tiesų, išmanieji telefonai yra skirti blaškyti. Jei naudojate tik „Instagram“, kad galėtumėte mėgautis veido filtrais (peržiūrėkite čia, kaip susikurti savo „Instagram“ veido filtrą), neturėtumėte jo naudoti dėl kitų priežasčių. Įsitikinkite, kad kontroliuojate savo veiksmus kiekvienoje socialinėje žiniasklaidoje ir aiškiai pasakykite apie jų vertę.

Mėgaukitės rezultatais

Jei teisingai laikėtės šio metodo, jausitės palengvinti iš savo telefono. Aš rekomenduoju pradėti užsiimti išorine veikla be jos: bėgioti, pasivaikščioti ir pan. Nustokite kišti į kišenę. Šis metodas taikomas visiems, kurie turi išmanųjį telefoną. Jis galioja bet kokio amžiaus ir bet kokio pobūdžio. Tai universali. Turėtumėte pabandyti.

Gilija Borde, Roots Travler
Gilija Borde, Roots Travler

Gilija Borde is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 




Komentarai (0)

Palikite komentarą