Kā pārtraukt sociālo mediju atkarību 5 soļos
Ievads
Mūsu smadzenes pastāvīgi piepilda informācija. Kopš televīzijas demokratizācijas 20. gadsimtā satura saturs, ko mēs saņemam iekšā, turpina pieaugt. Viedtālruņi un sociālo mediju vietnes nepalīdz. No tā, kas bija pozitīvs - ir svarīgi turpināt jaunumus -, mēs tagad saskaramies ar jautājumiem. Mēs zaudējām iespēju pavadīt vienu dienu, nepārbaudot sociālos medijus. Sākot no aktīvās satura absorbcijas, kas mums ir lasīšanas laikā, mēs pārgājām uz pasīvu informācijas absorbciju, izmantojot televizoru un sociālos medijus.
Lai izjauktu atkarību no sociālajiem medijiem un samazinātu savus milzīgos ienākumus no informācijas, mēs to vienkārši varētu apturēt. Tomēr šis risinājums nedarbojas, jo tad jums pietrūkst svarīgas informācijas. Ir svarīgi, lai viņam būtu ideja par to, kas notiek pasaulē, lai viņš pats izdomātu.
Tas, ko es iesaku mainīt situāciju, ir diēta. Pat ja 90% no diētām neizdodas, tas nav tas pats. Diētas neizdodas, jo rezultāti parādās pēc ilga laika. Mūsu smadzenes ir savienotas tūlītējai apmierināšanai, nevis ilgtermiņa rezultātiem. Tas ir iemesls, kāpēc diētas neizdodas. Tomēr šeit rezultāti parādīsies tik ātri, ka jūs, iespējams, nekad nepārtrauksit šo diētu, kad to sākat. Izmantojot šo metodi, jūs iegūsit kontroli pār informāciju, kuru vēlaties iegūt galvā.
Es ievēroju savu sociālo mediju diētu kopš 2017. gada, un tas ir mainījis manu dzīvi. Braucot apkārt pasaulei, lasīju detalizētus pārskatus par maniem ceļojumiem Skotijā, Spānijā un Francijā, lai pēc iespējas labāk sagatavotu jūsu ceļojumus savā tīmekļa vietnē. Pateicoties šai metodei, es varu sekot līdzi jaunumiem, nejūtot stresu.
Piecu soļu metode, kā pārstāt kļūt par jūsu tālruņa verguKā sociālo mediju atkarība izpaužas?
Pēc psihologu domām, atkarība no sociālajiem tīkliem un datorspēlēm ir balstīta uz neatrisinātiem konfliktiem, nespēju pienācīgi izteikt agresiju, nedrošības sajūtu, neapmierinātību ar savu dzīvi, personīgo un profesionālo nepiepildīšanu.
Jebkura atkarība rodas no pārmērīgas apmierinātības sajūtas, atlīdzības, ko mūsu smadzenēm ir tendence piedzīvot arvien vairāk. Sociālajā tīklā šāda “atlīdzība”, kā viņi saka, tiek uzrādīti sortimentā, sākot no “patīk” līdz paziņojumiem par satura atjauninājumiem. Bet ir risinājums no risinājumiem līdz sociālo mediju atkarībai!
1. solis - izslēdziet visus paziņojumus
Atkarība no sociālajiem medijiem darbojas tāpat kā nikotīna atkarība. Ikreiz, kad redzat kādu smēķējam, vēlaties smēķēt arī. Tas rada ieradumu. Paziņojumiem tas pats. Saņemot vienu, jūsu smadzenes izdala dopamīnu, kas rada ieradumu. Jūs esat atkarīgs no paziņojumiem. Labākais veids, kā to realizēt, ir redzēt, ka cilvēki pēc iespējas skaļāk palielina savu paziņojumu skaļumu, uzliek lukturīti utt. Tas, ko šie cilvēki dara, palielina dopamīna sekrēciju vai varbūt vairs nespēj izjust mazākas dopamīna sekrēcijas, tāpat kā smēķētājiem gadu gaitā vairāk jāsmēķē, lai izjustu šo efektu. Tātad pirmo soli ir viegli ieviest praksē, vienkārši dodieties uz Iestatījumi, Paziņojumi un Neatļaut Push-up paziņojumus no visām sociālo mediju lietotnēm.
Cigarešu un sociālo mediju vietņu salīdzinājums2. solis - notīriet savu sociālo mediju plūsmas
Jūsu sociālo mediju plūsmas, iespējams, ir pilnas ar saturu, kuru jūs nevēlaties. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūs gadu gaitā sekojat lapām un aizmirstat par dažām no tām. Tas var rasties arī tāpēc, ka šīs lapas nepublicē tādu pašu saturu kā iepriekš. Dažreiz Facebook lapas pat maina nosaukumus un pilnībā maina to saturu. Tāpēc es iesaku jums atteikties no visām nevēlamajām lapām, kuras nerada vērtību jūsu plūsmai.
Daži draugi var arī ievietot pārāk daudz ziņu. Ja nevēlaties justies rupjš, jums tie ir jānoņem vai jāslēpj viņu saturs. Tomēr jums vajadzētu paturēt draugus, no kuriem jūs gūstat vērtību. Atkārtojiet šo darbību visām savām sociālo mediju lietotnēm. Ja procesa laikā baidāties pazaudēt informāciju, joprojām varat izmantot mākoņa pakalpojumus, šeit apskatiet, kā izveidot Google Cloud kontu.
3. solis - izveidojiet labas plūsmas
Kad esat atšifrējis savu sociālo mediju, tam vajadzētu palikt:
- 1 lappuse katram hobijam. Vairāk nekā viens jums divreiz sniegs daļu informācijas, un to jūs nevēlaties.
- 1 vispārīgas informācijas lapa: kā mēs teicām ievadā, mēs nevēlamies palikt bez zināšanas, kas notiek pasaulē. Izpildiet vienu vispārīgās informācijas lappusi, bet esiet uzmanīgs, izvēloties tādu, kas neizliek 10 reizes dienā.
- atlikušie draugi, kas dalās ar jūsu vērtēto informāciju
Lai uzzinātu, vai esat izveidojis labu barību, jums sniegšu testu. Rīt jums vajadzētu būt iespējai pārbaudīt savu barību mazāk nekā 5 minūtēs. Ja jūs pavadāt vairāk nekā 5 minūtes un joprojām atrodat jaunu informāciju, jums vajadzētu turpināt atkrist. Pēc 5 minūtēm pēc pārlūkošanas jums vajadzētu atrast tikai tādu saturu, kuru esat jau redzējis.
4. solis - iestatiet laika ierobežojumu
Tagad, kad varat skatīties savu plūsmu 5 minūtēs, mērķis ir tāds, ka, izmantojot refleksu, neatveriet savu sociālo mediju lietotnes vairākas reizes dienā. Vienkārši dodieties uz Iestatījumi, Ekrāna laiks un iestatiet laika ierobežojumu. Tagad gandrīz katram viedtālrunim ir šī iespēja. Ja nē, ir vairākas lietotnes, kas jums palīdzēs.
5. solis - padariet šo metodi izturīgu
Pēc vienas nedēļas jums jau vajadzētu redzēt ieguvumus. No otras puses, pēc kāda laika jūs varat atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Tāpēc jums noteikti jāseko ekrāna laikam un pārliecinieties, ka nesācat izsekot vairāk lapu, nekā jums nepieciešams. Iesaku reizi mēnesī pārbaudīt abonementus, lai pārliecinātos, ka jums ir tikai nepieciešamais. Citas funkcijas var radīt nepatikšanas par sociālo mediju atpūtu. Piemēram, ja jūs pastāvīgi pārbaudāt savu Facebook lapu pārskatus, lai redzētu, vai ir ieradies jauns, tas var radīt satraukumu. Es iesaku izslēgt šīs atsauksmes, ja tās jūs uzsver. Pārbaudiet šo saiti, lai uzzinātu, kā ieslēgt FaceBook lapu pārskatus vai arī tos izslēgt.
Ja vēlaties saņemt papildinošus padomus, lai novērstu atkarību no sociālajiem medijiem, iesaku jums pārbaudīt Tomasa Franka video par to.
Visbeidzot, jums jāpārliecinās, ka jūsu sociālo mediju izmantošana ir tīša. Patiešām, viedtālruņi ir izgatavoti tā, lai tie novērš uzmanību. Ja jūs izmantojat tikai Instagram, lai izbaudītu sejas filtrus (šeit apskatiet, kā izveidot savu Instagram sejas filtru), to nevajadzētu izmantot citu iemeslu dēļ. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr kontrolējat savu rīcību visos sociālajos plašsaziņas līdzekļos un skaidri norādiet, kādu vērtību tas jums rada.
Izbaudi rezultātus
Ja pareizi ievērojāt šo metodi, jūs jutīsities atbrīvots no sava tālruņa. Es iesaku sākt nodarboties ar ārpusi bez tā: skriet, pastaigāties utt. Pārtrauciet to ievietot kabatā. Šī metode attiecas uz visiem, kam ir viedtālrunis. Tas attiecas uz jebkuru vecumu un jebkuru raksturu. Tas ir universāls. Jums vajadzētu to izmēģināt.
Guillaume Borde ir franču 19 gadus vecs students, kurš izveidoja savu vietni rootstravler.com, lai iedvesmotu cilvēkus ceļot un dalīties ar viņa vērtībām. Interesē par minimālismu, viņš arī brīvajā laikā raksta grāmatas.
