Hoe verslaving aan sociale media in 5 stappen te doorbreken

Invoering

Ons brein is constant gevuld met informatie. Sinds de democratisering van de televisie in de 20e eeuw blijft de hoeveelheid inhoud die we in ons hoofd krijgen zelfs groeien. Smartphones en sociale mediasites helpen niet. Van iets dat positief was - doorgaan met het nieuws is belangrijk - we worden nu geconfronteerd met problemen. We verloren ons vermogen om een ​​dag door te brengen zonder sociale media te controleren. Van de actieve inhoudsabsorptie die we gebruiken om te lezen, zijn we overgegaan op een passieve informatie-absorptie met de televisie en de sociale media.

Om de verslaving aan sociale media te doorbreken en ons enorme informatie-inkomen te verlagen, kunnen we het gewoon stoppen. Deze oplossing werkt echter niet omdat je dan belangrijke informatie mist. Het is belangrijk om een ​​idee te hebben van wat er in de wereld gebeurt om zijn eigen mening te vormen.

Wat ik aanbeveel om de situatie te veranderen, is een dieet. Zelfs als 90% van de diëten mislukt, is het hier niet hetzelfde. Diëten mislukken omdat de resultaten na een lange tijd komen. Onze hersenen zijn bedraad voor onmiddellijke bevrediging, niet voor resultaten op lange termijn. Dit is de reden waarom diëten mislukken. Hier zullen de resultaten echter zo snel verschijnen dat u dit dieet waarschijnlijk nooit zult stoppen zodra u eraan bent begonnen. Met die methode krijg je de controle terug over de informatie die je in je hoofd wilt krijgen.

Ik doe mijn sociale media-dieet sinds 2017 en het heeft mijn leven veranderd. Tijdens mijn reizen over de hele wereld - lees gedetailleerde rapporten van mijn reizen in Schotland, Spanje en Frankrijk om je reizen zo goed mogelijk voor te bereiden op mijn website - Dankzij deze methode kan ik het nieuws bijhouden zonder gestrest te raken.

De vijfstappenmethode om niet langer de slaaf van je telefoon te zijn

Hoe manifesteert sociale media -verslaving zich?

Volgens psychologen is verslaving aan sociale netwerken en computerspellen gebaseerd op onopgeloste conflicten, het onvermogen om agressie adequaat uit te drukken, een gevoel van onzekerheid, ontevredenheid over iemands leven, persoonlijke en professionele onvervulling.

Elke verslaving komt voort uit een exorbitant gevoel van voldoening, beloning, die onze hersenen de neiging hebben steeds meer te ervaren. In het sociale netwerk worden dergelijke 'beloningen' gepresenteerd, zoals ze zeggen, in een assortiment, van 'likes' tot meldingen van inhoudsupdates. Maar er is een oplossing van oplossingen tot verslaving van sociale media!

Stap 1 - Schakel al uw meldingen uit

Verslaving aan sociale media werkt op dezelfde manier als nicotineverslaving. Als je iemand ziet roken, wil je ook roken. Het creëert een gewoonte. Hetzelfde geldt voor meldingen. Wanneer je er een krijgt, scheiden je hersenen dopamine uit, wat een gewoonte creëert. Je raakt verslaafd aan meldingen. De beste manier om dit te realiseren, is door te zien hoe mensen het volume van hun melding zo luid mogelijk verhogen, de zaklantaarn aandoen, enzovoort. Wat die personen doen is de afscheiding van dopamine groter maken - of misschien kunnen ze de kleinere afscheiding van dopamine niet meer voelen, net zoals rokers door de jaren heen meer moeten roken om de effecten te voelen-. De eerste stap is dus gemakkelijk in de praktijk te brengen, ga gewoon naar Instellingen, Meldingen en Push-up-meldingen van alle sociale media-apps niet toestaan.

Stap 2 - Wis uw feeds voor sociale media

Uw feeds voor sociale media staan ​​waarschijnlijk vol met inhoud die u niet wenst. Dit komt doordat je pagina's door de jaren heen volgt en sommige vergeet. Het kan ook komen doordat die pagina's niet dezelfde inhoud publiceren als voorheen. Soms wisselen Facebook-pagina's zelfs van naam en veranderen hun inhoud volledig. Daarom adviseer ik je om je af te melden voor alle ongewenste pagina's die geen waarde toevoegen aan je feed.

Sommige vrienden kunnen ook te veel posten, je moet ze verwijderen of hun inhoud dempen als je je niet onbeleefd wilt voelen. U moet echter de vrienden behouden waarvan u waarde krijgt. Herhaal deze stap voor al je social media apps. Als je bang bent om tijdens het proces informatie te verliezen, kun je nog steeds cloudservices gebruiken. Bekijk hier hoe je een Google Cloud-account maakt.

Stap 3 - Maak goede feeds

Zodra je je sociale media hebt ontruimd, zou deze moeten blijven:

• 1 pagina per hobby. Meer dan één geeft je tweemaal wat informatie, iets wat je niet wilt.
• 1 algemene informatiepagina: zoals we in de inleiding al zeiden, willen we niet achterblijven zonder te weten wat er in de wereld gebeurt. Volg een pagina met algemene informatie, maar zorg ervoor dat u er een kiest die niet 10 keer per dag wordt gepost.
• resterende vrienden die informatie delen die u belangrijk vindt

Om te weten of je een goede feed hebt gemaakt, zal ik je een test geven. Morgen zou u uw feed in minder dan 5 minuten moeten kunnen controleren. Als je meer dan 5 minuten besteedt en nog steeds nieuwe informatie vindt, moet je blijven ontsleutelen. Na 5 minuten browsen zou je alleen inhoud moeten vinden die je al hebt gezien.

Stap 4 - Stel een tijdslimiet in

Nu u uw feed in 5 minuten kunt bekijken, is het doel dat u uw sociale media-apps niet meerdere keren per dag per reflex opent. Ga gewoon naar Instellingen, Schermtijd en stel een tijdslimiet in. Bijna elke smartphone heeft deze optie nu. Zo niet, dan zijn er talloze apps om u te helpen.

Stap 5 - Maak deze methode duurzaam

Na een week zou u de voordelen al moeten zien. Aan de andere kant kun je na verloop van tijd weer terugvallen in je oude gewoonten. Daarom moet u ervoor zorgen dat u uw schermtijd bijhoudt en dat u niet meer pagina's gaat volgen dan u nodig heeft. Ik raad je aan om je abonnementen eens per maand te controleren, om er zeker van te zijn dat je alleen het noodzakelijke hebt. Andere functies kunnen ervoor zorgen dat u zich niet op uw gemak voelt over sociale media. Als u bijvoorbeeld constant de beoordelingen van uw Facebook-pagina controleert om te zien of er een nieuwe is aangekomen, kan dit angst veroorzaken. Ik raad je aan om die beoordelingen uit te schakelen als ze je stress bezorgen. Controleer de volgende link om te weten of u beoordelingen van FaceBook-pagina's kunt inschakelen of om ze ook uit te schakelen.

Als je aanvullende tips wilt om de verslaving aan sociale media te doorbreken, raad ik je aan de video van Thomas Frank erover te bekijken.

Ten slotte moet u ervoor zorgen dat uw gebruik van sociale media opzettelijk is. Inderdaad, smartphones zijn gemaakt om af te leiden. Als je Instagram alleen gebruikt om van de gezichtsfilters te genieten (bekijk hier hoe je je eigen Instagram-gezichtsfilter maakt), mag je deze niet om andere redenen gebruiken. Zorg ervoor dat u controle houdt over uw handelingen op elke sociale media en wees duidelijk over de waarde die het u oplevert.

Geniet van de resultaten

Als je deze methode goed hebt gevolgd, voel je je opgelucht van je telefoon. Ik raad je aan om zonder activiteiten buiten te beginnen: hardlopen, wandelen, enzovoort. Stop het in je zak te stoppen. Deze methode is van toepassing op iedereen die een smartphone heeft. Het is van toepassing op elke leeftijd en elk personage. Het is universeel. Je moet het proberen.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde is een Franse 19-jarige student die zijn website rootstravler.com lanceerde om mensen te inspireren om te reizen en zijn waarden te delen. Geïnteresseerd in minimalisme, schrijft hij ook boeken in zijn vrije tijd.