Hvordan bryte avhengighet på sosiale medier i 5 trinn

Introduksjon

Hjernen vår blir stadig fylt av informasjon. Siden demokratiseringen av fjernsynet i løpet av 1900-tallet fortsetter faktisk mengden av innhold vi får i hodet. Smarttelefoner og sosiale mediesider hjelper ikke. Fra noe som var positivt - å holde frem i tid med nyhetene er viktig - vi står nå overfor problemer. Vi mistet evnen til å tilbringe en dag uten å sjekke sosiale medier. Fra den aktive innholdsabsorpsjonen som vi pleier å ha gjennom lesing, hoppet vi til en passiv informasjonsabsorpsjon med TV og sosiale medier.

For å bryte avhengigheten på sosiale medier og senke den enorme informasjonsinntekten vår, kunne vi ganske enkelt stoppe den. Imidlertid fungerer ikke denne løsningen fordi du savner viktig informasjon. Det er viktig å ha en ide om hva som skjer i verden for å gjøre sitt eget sinn.

Det jeg anbefaler for å endre situasjonen er en diett. Selv om 90% av diettene mislykkes, er det ikke det samme her. Kosthold mislykkes fordi resultatene kommer etter lang tid. Hjernen vår er koblet til øyeblikkelig tilfredsstillelse, ikke for langsiktige resultater. Dette er grunnen til at dietter mislykkes. Imidlertid vil resultatene dukke opp så raskt at du sannsynligvis aldri vil stoppe dette kostholdet når du startet det. Med den metoden, vil du få tilbake kontrollen på informasjonen du vil ha i hodet ditt.

Jeg bruker kostholdet mitt på sosiale medier siden 2017, og det har endret livet mitt. Under mine reiser verden rundt, detaljerte rapporter om mine reiser i Skottland, Spania og Frankrike for å forberede turene dine så godt som mulig på min hjemmeside. Takket være denne metoden kan jeg følge med på nyhetene uten å føle meg stresset.

Fem-trinnsmetoden for å slutte å være telefonens slave

Hvordan manifesterer sosiale medieavhengighet seg?

I følge psykologer er avhengighet av sosiale nettverk og dataspill basert på uavklarte konflikter, manglende evne til å uttrykke aggresjon tilstrekkelig, en følelse av usikkerhet, misnøye med ens liv, personlig og profesjonell oppfyllelse.

Enhver avhengighet oppstår fra en ublu følelse av tilfredshet, belønning, som hjernen vår har en tendens til å oppleve mer og mer. I det sosiale nettverket blir slike belønninger presentert, som de sier, i et utvalg, fra likes til varsler om innholdsoppdateringer. Men det er en løsning fra løsninger til avhengighet av sosiale medier!

Trinn 1 - Slå av alle varslene dine

Avhengighet av sosiale medier fungerer på samme måte som nikotins avhengighet. Når du ser noen røyke, vil du også røyke. Det skaper en vane. Det er det samme for varsler. Når du mottar en, utskiller hjernen din dopamin, noe som skaper en vane. Du blir avhengig av varsler. Den beste måten å innse dette på er å se at folk øker varslingsvolumet så høyt som mulig, setter på lommelykten og så videre. Det disse personene gjør er å gjøre dopaminsekresjonen større - eller kanskje de ikke kan føle de mindre dopaminsekresjonene lenger, akkurat som røykere trenger å røyke mer gjennom årene for å føle effektene-. Så det første trinnet er enkelt å utføre i praksis, bare gå til Innstillinger, varsler og ikke tillat push-up-varsler fra alle sosiale medier-apper.

Trinn 2 - Tøm sosiale medier

Feedsene dine på sosiale medier er sannsynligvis fulle av innhold du ikke ønsker. Dette skyldes det faktum at du følger sider gjennom årene og glemmer noen av dem. Det kan også komme av at sidene ikke publiserer det samme innholdet som før. Noen ganger bytter Facebook-sider til og med navn og endrer innholdet totalt. Derfor anbefaler jeg deg å melde deg ut på alle uønskede sider som ikke gir verdi til strømmen din.

Noen venner kan også legge ut for mye, bør du fjerne dem eller dempe innholdet hvis du ikke vil føle deg frekk. Imidlertid bør du beholde vennene som du får verdi av. Gjenta dette trinnet for alle appene dine på sosiale medier. Hvis du er redd for å miste informasjon under prosessen, kan du fremdeles bruke skytjenester, sjekk her hvordan du oppretter en Google Cloud-konto.

Trinn 3 - Lag gode feeder

Når du har decluttered sosiale medier, bør det forbli:

• 1 side per hobby. Mer enn én vil gi deg informasjon to ganger, noe som du ikke vil ha.
• 1 generell informasjonsside: som vi sa i innledningen, ønsker vi ikke å sitte igjen uten å vite hva som skjer i verden. Følg en side med generell informasjon, men vær nøye med å velge en som ikke poster 10 ganger om dagen.
• gjenværende venner som deler informasjon du verdsetter

For å vite om du har laget et godt fôr, vil jeg prøve deg. I morgen skal du kunne sjekke strømmen din på mindre enn 5 minutter. Hvis du bruker mer enn 5 minutter og fremdeles finner ny info, bør du fortsette å decluttering. Etter 5 minutters surfing, bør du bare finne innhold du allerede har sett.

Trinn 4 - Sett en frist

Nå som du kan se strømmen din på 5 minutter, er målet at du ikke åpner sosiale medierapper flere ganger om dagen med refleks. Bare gå til Innstillinger, skjermtid og sett en tidsbegrensning. Nesten alle smarttelefoner har dette alternativet nå. Hvis ikke, er det mange apper som kan hjelpe deg.

Trinn 5 - Gjør denne metoden holdbar

Etter en uke, bør du allerede se fordelene. På den annen side kan du falle tilbake i de gamle vanene dine etter en tid. Derfor bør du sørge for å spore skjermtiden og være sikker på at du ikke begynner å følge flere sider enn du trenger. Jeg anbefaler deg å sjekke abonnementene dine en gang i måneden, for å sikre at du bare har det nødvendige. Andre funksjoner kan føre til at du problemer med å slappe av om sosiale medier. Hvis du for eksempel konstant sjekker anmeldelser på Facebook-siden for å se om en ny kom, kan det skape angst. Jeg anbefaler at du slår av anmeldelsene hvis de stresser deg. Sjekk den følgende koblingen for å vite hvordan du slår på FaceBook-sideanmeldinger eller for å slå dem av.

Hvis du vil ha utfyllende tips for å bryte avhengighet på sosiale medier, anbefaler jeg at du sjekker Thomas Franks video om det.

Til slutt må du sørge for at bruken av sosiale medier er med vilje. Faktisk er smarttelefoner laget for å være distraherende. Hvis du bare bruker Instagram for å glede deg over ansiktsfiltrene (sjekk ut hvordan du lager et eget Instagram-ansiktsfilter), bør du ikke bruke det av andre grunner. Forsikre deg om at du holder kontrollen over handlingene dine på alle sosiale medier, og vær tydelig på verdien det gir deg.

Kos deg med resultatene

Hvis du fulgte denne metoden riktig, vil du føle deg lettet fra telefonen. Jeg anbefaler at du begynner å gjøre aktiviteter utenom det: løp, turer og så videre. Slutt å putte den i lommen. Denne metoden gjelder alle som har en smarttelefon. Det gjelder enhver alder og hvilken som helst karakter. Det er universelt. Du bør prøve det.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde er en fransk 19 år gammel student som lanserte nettstedet sitt rootstravler.com for å inspirere folk til å reise og dele verdiene hans. Interessert i minimalisme, skriver han også bøker på fritiden.