Jak przełamać uzależnienie od mediów społecznościowych w 5 krokach
Wprowadzenie
Nasz mózg jest stale wypełniony informacjami. Rzeczywiście, od czasu demokratyzacji telewizji w XX wieku ilość treści, które dostajemy do naszej głowy, stale rośnie. Smartfony i serwisy społecznościowe nie pomagają. Z czegoś, co było pozytywne - ważne jest, aby wiadomości były na bieżąco - mamy teraz do czynienia z problemami. Straciliśmy naszą zdolność do spędzenia jednego dnia bez sprawdzania mediów społecznościowych. Od aktywnej absorpcji treści, którą używamy do czytania, przeszliśmy do pasywnej absorpcji informacji w telewizji i mediach społecznościowych.
Aby przełamać uzależnienie od mediów społecznościowych i obniżyć nasz ogromny dochód z informacji, możemy po prostu go zatrzymać. Jednak to rozwiązanie nie działa, ponieważ brakuje ważnych informacji. Ważne jest, aby mieć własne wyobrażenie o tym, co dzieje się na świecie.
To, co zalecam do zmiany sytuacji, to dieta. Nawet jeśli 90% diet się nie powiedzie, tutaj nie jest tak samo. Diety zawodzą, ponieważ wyniki pojawiają się po długim czasie. Nasze mózgi są podłączone do natychmiastowej satysfakcji, a nie do długoterminowych rezultatów. To jest powód niepowodzenia diety. Jednak tutaj wyniki pojawią się tak szybko, że prawdopodobnie nigdy nie przestaniesz tej diety po jej rozpoczęciu. Dzięki tej metodzie odzyskasz kontrolę nad informacjami, które chcesz dostać do swojej głowy.
Od 2017 roku stosuję dietę w mediach społecznościowych, która zmieniła moje życie. Podczas moich podróży dookoła świata - czytaj szczegółowe raporty z moich podróży po Szkocji, Hiszpanii i Francji, aby jak najlepiej przygotować twoje wycieczki na mojej stronie internetowej - Dzięki tej metodzie mogę być na bieżąco z wiadomościami bez stresu.
Metoda pięciu kroków, aby przestać być niewolnikiem telefonuW jaki sposób uzależnienie od mediów społecznościowych się przejawia się?
Według psychologów uzależnienie od sieci społecznościowych i gier komputerowych opiera się na nierozwiązanych konfliktach, niezdolności do odpowiedniego wyrażania agresji, poczuciu niepewności, niezadowolenia z życia, osobistej i zawodowej niespełnienia.
Każde uzależnienie wynika z wygórowanego poczucia satysfakcji, nagrody, którego nasz mózg ma tendencję do doświadczania coraz większej liczby. W sieci społecznościowej takie „nagrody” są prezentowane, jak mówią, w asortymencie, od „polubień” po powiadomienia o aktualizacjach treści. Ale istnieje rozwiązanie od rozwiązań po uzależnienie od mediów społecznościowych!
Krok 1 - Wyłącz wszystkie powiadomienia
Uzależnienie od mediów społecznościowych działa tak samo jak uzależnienie od nikotyny. Ilekroć zobaczysz kogoś palącego, też chcesz go zapalić. Tworzy nawyk. To samo dotyczy powiadomień. Po otrzymaniu jednego mózg wydziela dopaminę, która tworzy nawyk. Uzależniasz się od powiadomień. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest obserwowanie, jak ludzie zwiększają głośność powiadomienia tak głośno, jak to możliwe, włączając latarkę i tak dalej. Osoby te zwiększają wydzielanie dopaminy - a może już nie czują mniejszych wydzielin dopaminy, tak jak palacze muszą palić więcej przez lata, aby poczuć skutki - Tak więc pierwszy krok jest łatwy do wdrożenia, wystarczy przejść do Ustawień, Powiadomień i Zabroń powiadomień push-up ze wszystkich aplikacji społecznościowych.
Porównanie papierosów i serwisów społecznościowychKrok 2 - Wyczyść kanały społecznościowe
Twoje kanały społecznościowe są prawdopodobnie pełne treści, których nie chcesz. Wynika to z faktu, że śledzisz strony przez lata i zapominasz o niektórych z nich. Może to również wynikać z faktu, że strony te nie publikują takiej samej treści jak poprzednio. Czasami strony na Facebooku nawet zmieniają nazwy i całkowicie zmieniają treść. Dlatego radzę anulować subskrypcję wszystkich niechcianych stron, które nie wnoszą wartości do Twojego kanału.
Niektórzy znajomi mogą również publikować za dużo, powinieneś je usunąć lub wyciszyć ich zawartość, jeśli nie chcesz czuć się niegrzeczny. Powinieneś jednak zatrzymać przyjaciół, od których zyskujesz wartość. Powtórz ten krok dla wszystkich aplikacji społecznościowych. Jeśli boisz się utracić informacje podczas procesu, nadal możesz korzystać z usług w chmurze, sprawdź tutaj, jak utworzyć konto Google Cloud.
Krok 3 - Utwórz dobre kanały
Po odtajnieniu mediów społecznościowych powinny one pozostać:
- 1 strona na hobby. Więcej niż jeden dostarczy ci kilka informacji dwa razy, czego nie chcesz.
- 1 strona z ogólnymi informacjami: jak powiedzieliśmy we wstępie, nie chcemy pozostawać bez wiedzy o tym, co się dzieje na świecie. Śledź jedną stronę ogólnych informacji, ale uważaj, aby wybrać tę, która nie publikuje 10 razy dziennie.
- pozostali znajomi, którzy dzielą się informacjami, które cenisz
Aby wiedzieć, czy stworzyłeś dobry kanał, dam ci test. Jutro powinieneś być w stanie sprawdzić swój kanał w mniej niż 5 minut. Jeśli spędzasz więcej niż 5 minut i nadal znajdujesz nowe informacje, powinieneś nadal usuwać błędy. Po 5 minutach przeglądania powinieneś znaleźć tylko te treści, które już widziałeś.
Krok 4 - Ustal limit czasu
Teraz, gdy możesz oglądać swój kanał w 5 minut, celem jest, abyś nie otwierał aplikacji społecznościowych wiele razy dziennie przez refleks. Wystarczy przejść do Ustawień, Czas ekranu i ustawić limit czasu. Prawie każdy smartfon ma teraz tę opcję. Jeśli nie, istnieje mnóstwo aplikacji, które mogą Ci pomóc.
Krok 5 - Uczyń tę metodę trwałą
Po tygodniu powinieneś już zobaczyć korzyści. Z drugiej strony możesz po pewnym czasie wrócić do starych nawyków. Dlatego należy śledzić czas wyświetlania ekranu i upewnić się, że nie zaczniesz śledzić większej liczby stron niż potrzebujesz. Radzę sprawdzać swoje subskrypcje raz w miesiącu, aby upewnić się, że masz tylko niezbędne. Inne funkcje mogą powodować problemy z relaksem w mediach społecznościowych. Na przykład ciągłe sprawdzanie recenzji na Facebooku w celu sprawdzenia, czy pojawiła się nowa, może wywołać niepokój. Zalecam wyłączenie tych recenzji, jeśli Cię stresują. Sprawdź poniższy link, aby dowiedzieć się, jak włączyć recenzje stron FaceBook lub je również wyłączyć.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe wskazówki, które pozwolą przełamać uzależnienie od mediów społecznościowych, zalecamy sprawdzenie wideo Thomasa Franka na ten temat.
Na koniec musisz upewnić się, że korzystanie z mediów społecznościowych jest zamierzone. Rzeczywiście smartfony są rozpraszające. Jeśli używasz Instagrama tylko do korzystania z filtrów twarzy (sprawdź tutaj, jak utworzyć własny filtr twarzy Instagram), nie powinieneś go używać z innych powodów. Upewnij się, że zachowujesz kontrolę nad swoimi działaniami we wszystkich mediach społecznościowych i jasno określasz wartość, jaką Ci to przynosi.
Ciesz się wynikami
Jeśli zastosowałeś tę metodę, poczujesz ulgę od telefonu. Radzę zacząć bez aktywności na zewnątrz: bez biegania, spacerów i tak dalej. Przestań wkładać go do kieszeni. Ta metoda dotyczy każdego, kto ma smartfona. Dotyczy to każdego wieku i każdej postaci. To jest uniwersalne. Powinieneś spróbować.
Guillaume Borde to francuski 19-letni student, który uruchomił swoją stronę internetową rootstravler.com, aby inspirować ludzi do podróżowania i dzielenia się swoimi wartościami. Zainteresowany minimalizmem, w wolnych chwilach pisze książki.
