Como acabar com o vício em mídias sociais em 5 etapas

Introdução

Nosso cérebro é constantemente preenchido por informações. De fato, desde a democratização da televisão durante o século 20, a quantidade de conteúdo que temos em nossa cabeça continua crescendo. Smartphones e sites de mídia social não estão ajudando. De algo que foi positivo - é importante seguir adiante com as notícias - agora estamos enfrentando problemas. Perdemos nossa capacidade de passar um dia sem verificar as mídias sociais. A partir da absorção ativa de conteúdo que costumamos ter através da leitura, passamos a uma absorção passiva de informações com a televisão e as mídias sociais.

Para acabar com o vício em mídia social e diminuir nossa enorme receita de informações, poderíamos simplesmente detê-lo. No entanto, essa solução não funciona porque você perde informações importantes. É importante ter uma idéia do que está acontecendo no mundo para se decidir.

O que eu recomendo para mudar a situação é uma dieta. Mesmo que 90% das dietas falhem, não é o mesmo aqui. As dietas falham porque os resultados surgem após um longo período de tempo. Nossos cérebros são conectados para gratificação instantânea, não para resultados a longo prazo. Esta é a razão pela qual as dietas falham. No entanto, aqui os resultados aparecerão tão rapidamente que você provavelmente nunca interromperá esta dieta depois de iniciada. Com esse método, você recuperará o controle das informações que deseja obter dentro de sua cabeça.

Faço minha dieta de mídia social desde 2017 e isso mudou minha vida. Durante minhas viagens ao redor do mundo - leia relatórios detalhados de minhas viagens na Escócia, Espanha e França para preparar suas viagens o melhor possível no meu site - Graças a esse método, posso acompanhar as notícias sem me estressar.

O método das cinco etapas para deixar de ser escravo do seu telefone

Como o vício em mídia social se manifesta?

Segundo os psicólogos, o vício em redes sociais e jogos de computador é baseado em conflitos não resolvidos, a incapacidade de expressar adequadamente a agressão, um sentimento de insegurança, insatisfação com a vida de uma vida, a insatisão pessoal e profissional.

Qualquer vício surge de um senso exorbitante de satisfação, recompensa, que nosso cérebro tende a experimentar cada vez mais. Na rede social, essas recompensas são apresentadas, como se costuma dizer, em uma variedade, de curtidas a notificações de atualizações de conteúdo. Mas há uma solução de soluções para o vício em mídia social!

Etapa 1 - Desative todas as suas notificações

O vício em mídia social funciona da mesma maneira que o vício em nicotina. Sempre que você vê alguém fumando, também quer fumar. Isso cria um hábito. É o mesmo para notificações. Ao receber um, seu cérebro secreta dopamina, o que cria um hábito. Você se torna viciado em notificações. A melhor maneira de perceber isso é ver as pessoas aumentando o volume da notificação o mais alto possível, acendendo a lanterna e assim por diante. O que essas pessoas estão fazendo é aumentar a secreção de dopamina - ou talvez elas não possam mais sentir as secreções menores de dopamina, assim como os fumantes precisam fumar mais ao longo dos anos para sentir os efeitos-. Portanto, é fácil colocar o primeiro passo em prática, basta acessar Configurações, Notificações e Não permitir notificações push-up de todos os aplicativos de mídia social.

Etapa 2 - Limpe seus feeds de mídia social

Seus feeds de mídia social provavelmente estão cheios de conteúdo que você não deseja. Isso se deve ao fato de você seguir as páginas ao longo dos anos e esquecer algumas delas. Também pode advir do fato de que essas páginas não publicam o mesmo conteúdo de antes. Às vezes, as páginas do Facebook até trocam de nome e alteram totalmente seu conteúdo. Por isso, aconselho você a cancelar a inscrição em todas as páginas indesejadas que não agregam valor ao seu feed.

Alguns amigos também podem postar demais. Você deve removê-los ou silenciar o conteúdo deles, se não quiser se sentir rude. No entanto, você deve manter os amigos dos quais obtém valor. Repita esta etapa para todos os seus aplicativos de mídia social. Se você tem medo de perder informações durante o processo, ainda pode usar os serviços em nuvem, confira aqui como criar uma conta do Google Cloud.

Etapa 3 - Crie bons feeds

Depois de organizar sua mídia social, ela deve permanecer:

• 1 página por hobby. Mais de um fornecerá algumas informações duas vezes, o que é algo que você não deseja.
• 1 página de informações gerais: como dissemos na introdução, não queremos ficar sem saber o que está acontecendo no mundo. Siga uma página de informações gerais, mas tenha cuidado ao escolher uma que não seja publicada 10 vezes por dia.
• amigos restantes que compartilham informações que você valoriza

Para saber se você criou um bom feed, vou fazer um teste. Amanhã, você poderá verificar seu feed em menos de 5 minutos. Se você gastar mais de 5 minutos e ainda encontrar novas informações, continue organizando as coisas. Após 5 minutos de navegação, você só deve encontrar o conteúdo que já viu.

Etapa 4 - Coloque um limite de tempo

Agora que você pode assistir ao seu feed em 5 minutos, o objetivo é que você não abra seus aplicativos de mídia social várias vezes ao dia por reflexo. Basta acessar Configurações, Tempo da tela e colocar um limite de tempo. Quase todos os smartphones têm essa opção agora. Caso contrário, existem vários aplicativos para ajudá-lo.

Etapa 5 - Tornar esse método durável

Depois de uma semana, você já deve ver os benefícios. Por outro lado, você pode voltar aos seus velhos hábitos depois de algum tempo. É por isso que você deve acompanhar o tempo da tela e não seguir mais páginas do que precisa. Aconselho que você verifique suas assinaturas uma vez por mês, para garantir que você tenha apenas o necessário. Outros recursos podem causar problemas para relaxar nas mídias sociais. Por exemplo, se você está constantemente checando suas resenhas de páginas do Facebook para ver se chegou uma nova, isso pode criar ansiedade. Eu recomendo que você desative esses comentários se eles o estressarem. Verifique o link a seguir para saber como ativar as revisões da página do Facebook ou para desativá-las também.

Se você quiser dicas complementares para acabar com o vício em mídia social, recomendo que você verifique o vídeo de Thomas Frank sobre isso.

Por fim, verifique se o uso de mídia social é intencional. De fato, os smartphones são feitos para distrair. Se você estiver usando o Instagram apenas para aproveitar os filtros de rosto (confira aqui como criar seu próprio filtro de rosto no Instagram), não deve usá-lo por outros motivos. Certifique-se de manter o controle sobre seus atos em todas as mídias sociais e seja claro sobre o valor que isso traz para você.

Aprecie os resultados

Se você seguiu esse método corretamente, ficará aliviado com o telefone. Eu recomendo que você comece a fazer atividades externas sem ela: corridas, caminhadas e assim por diante. Pare de colocá-lo no seu bolso. Este método se aplica a todos que possuem um smartphone. Aplica-se a qualquer idade e qualquer personagem. É universal. Você deveria tentar.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde é um estudante francês de 19 anos que lançou seu site rootstravler.com para inspirar as pessoas a viajar e compartilhar seus valores. Interessado em minimalismo, ele também escreve livros nas horas vagas.