Cum să rupeți dependența de social media în 5 pași

Introducere

Creierul nostru este umplut constant de informații. Într-adevăr, de la democratizarea televiziunii din secolul XX, cantitatea de conținut pe care o primim în cap continuă să crească. Smartphone-urile și site-urile de socializare nu ajută. Din ceva care a fost pozitiv, este important să ne menținem în fața știrilor - acum ne confruntăm cu probleme. Ne-am pierdut capacitatea de a petrece o zi fără să verificăm rețelele de socializare. Din absorbția activă a conținutului pe care o obținem prin citire, am sărit la o absorbție pasivă a informațiilor cu televizorul și media socială.

Pentru a rupe dependența de social media și a reduce veniturile masive de informații, am putea pur și simplu opri. Totuși, această soluție nu funcționează pentru că atunci îți lipsesc informațiile majore. Este important să aveți o idee despre ce se întâmplă în lume pentru a-și face propria minte.

Ceea ce recomand pentru schimbarea situației este o dietă. Chiar dacă 90% din diete nu reușesc, nu este același lucru aici. Dietele nu reușesc, deoarece rezultatele vin după mult timp. Creierul nostru este conectat pentru satisfacerea instantanee, nu pentru rezultate pe termen lung. Acesta este motivul pentru care dietele nu reușesc. Cu toate acestea, aici rezultatele vor apărea atât de repede încât probabil nu veți opri această dietă odată ce ați început-o. Cu această metodă, veți obține controlul asupra informațiilor pe care doriți să le obțineți în interiorul capului.

Îmi fac dieta social media din 2017 și mi-a schimbat viața. În timpul călătoriilor mele în întreaga lume - citesc rapoarte detaliate despre călătoriile mele în Scoția, Spania și Franța, pentru a vă pregăti cât mai mult posibil călătoriile pe site-ul meu web.

Metoda de cinci pași pentru a nu mai fi sclavul telefonului tău

Cum se manifestă dependența de social media?

Potrivit psihologilor, dependența de rețelele de socializare și jocurile computerizate se bazează pe conflicte nerezolvate, incapacitatea de a exprima în mod adecvat agresiunea, un sentiment de insecuritate, nemulțumirea față de viața cuiva, de neîmplinire personală și profesională.

Orice dependență provine dintr -un sentiment exorbitant de satisfacție, recompensă, pe care creierul nostru tinde să -l experimenteze din ce în ce mai mult. În rețeaua socială, astfel de „recompense” sunt prezentate, după cum se spune, într -un sortiment, de la „like -uri” până la notificări ale actualizărilor de conținut. Dar există o soluție de la soluții la dependența de social media!

Pasul 1 - Dezactivați toate notificările

Dependența de social media funcționează la fel ca dependența de nicotină. Ori de câte ori vezi pe cineva fumând, vrei să fumezi și tu. Creează un obicei. Este la fel pentru notificări. Când primiți unul, creierul secretă dopamina, ceea ce creează un obicei. Devii dependent de notificări. Cea mai bună metodă de a realiza acest lucru este de a vedea oamenii crescând volumul notificărilor cât mai puternic, punând lanterna și așa mai departe. Ceea ce fac aceste persoane este să crească secreția de dopamină - sau poate că nu mai pot simți secrețiile de dopamină mai mici, la fel cum fumătorii au nevoie să fumeze mai mult de-a lungul anilor pentru a simți efectele. Așadar, primul pas este ușor de pus în practică, pur și simplu accesați Setări, Notificări și Renunțați notificările Push-up din toate aplicațiile de social media.

Pasul 2 - Ștergeți-vă fluxurile de social media

Feedurile dvs. de socializare sunt probabil pline de conținut pe care nu îl doriți. Acest lucru se datorează faptului că urmăriți paginile de-a lungul anilor și uitați de unele dintre ele. De asemenea, poate rezulta din faptul că acele pagini nu publică același conținut ca înainte. Uneori, paginile de Facebook chiar schimbă numele și își schimbă total conținutul. Acesta este motivul pentru care vă sfătuiesc să vă dezabonați la toate paginile nedorite care nu aduc valoare alimentului dvs.

Unii prieteni pot posta, de asemenea, prea mult, ar trebui să le eliminați sau să le amuzați conținutul dacă nu doriți să vă simțiți nepoliticos. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați prietenii de care obțineți valoare. Repetați acest pas pentru toate aplicațiile de social media. Dacă vă este frică să pierdeți informații în timpul procesului, puteți utiliza în continuare servicii cloud, verificați aici cum puteți crea un cont Google Cloud.

Pasul 3 - Creați fluxuri bune

După ce ai declinat media socială, ar trebui să rămână:

• 1 pagină per hobby. Mai mult de unul îți va oferi câteva informații de două ori, ceea ce nu vrei.
• 1 pagină de informații generale: așa cum am spus în introducere, nu vrem să rămânem fără să știm ce se întâmplă în lume. Urmați o pagină de informații generale, dar aveți grijă să alegeți una care nu se postează de 10 ori pe zi.
• prietenii rămași care împărtășesc informațiile pe care le prețuiți

Pentru a ști dacă ați creat un feed bun, vă voi face un test. Mâine, ar trebui să vă puteți verifica feedul în mai puțin de 5 minute. Dacă petreci mai mult de 5 minute și totuși găsești informații noi, ar trebui să păstrezi declinul. După 5 minute de navigare, ar trebui să găsiți numai conținut pe care l-ați văzut deja.

Pasul 4 - Puneți o limită de timp

Acum că vă puteți urmări fluxul în 5 minute, obiectivul este să nu vă deschideți aplicațiile de social media de mai multe ori pe zi prin reflex. Pur și simplu accesați Setări, Ora ecranului și puneți o limită de timp. Aproape fiecare smartphone are această opțiune acum. Dacă nu, există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta.

Pasul 5 - Faceți această metodă durabilă

După o săptămână, ar trebui să vedeți deja beneficiile. Pe de altă parte, poți cădea din nou în vechile tale obiceiuri după ceva timp. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă asigurați să urmăriți timpul ecranului și să vă asigurați că nu începeți să urmați mai multe pagini decât aveți nevoie. Vă sfătuiesc să vă verificați abonamentele o dată pe lună, pentru a vă asigura că aveți doar cele necesare. Alte caracteristici vă pot crea probleme pentru a vă relaxa cu privire la rețelele de socializare. De exemplu, dacă verificați constant recenziile paginii dvs. de Facebook pentru a vedea dacă a sosit unul nou, poate crea anxietate. Vă recomand să opriți acele recenzii dacă vă stresează. Verificați următorul link pentru a afla cum să activați recenziile paginii FaceBook sau să le dezactivați de asemenea.

Dacă doriți sfaturi complementare pentru a rupe dependența de social media, vă recomand să consultați videoclipul lui Thomas Frank despre asta.

În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că utilizarea dvs. de social media este intenționată. Într-adevăr, smartphone-urile sunt făcute pentru a distrage atenția. Dacă utilizați doar Instagram pentru a vă bucura de filtrele de față (consultați aici cum să vă creați propriul filtru de față pentru Instagram), nu ar trebui să îl utilizați din alte motive. Asigurați-vă că păstrați controlul cu privire la actele dvs. pe fiecare rețea de socializare și să fiți clar cu privire la valoarea pe care vi le conferă.

Bucurați-vă de rezultate

Dacă ați respectat corect această metodă, vă veți simți ușurat de telefon. Îți recomand să începi să faci activități exterioare fără ea: alergări, plimbări etc. Nu mai pune-l în buzunar. Această metodă se aplică tuturor celor care au un smartphone. Se aplică oricărei vârste și oricărui caracter. Este universal. Ar trebui să încercați.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde este un student francez de 19 ani care a lansat site-ul său rootstravler.com pentru a inspira oamenii să călătorească și să-și împărtășească valorile. Interesat de minimalism, scrie și cărți în timpul liber.