Как преодолеть зависимость от социальных сетей за 5 шагов
Вступление
Наш мозг постоянно наполнен информацией. Действительно, после демократизации телевидения в 20-м веке количество контента, которое мы получаем в нашей голове, продолжает расти. Смартфоны и сайты социальных сетей не помогают. От того, что было позитивным - впереди новости важны - мы сейчас сталкиваемся с проблемами. Мы потеряли способность проводить один день без проверки социальных сетей. От активного поглощения контента, которое мы используем для чтения, мы перешли к пассивному поглощению информации с телевидением и социальными сетями.
Чтобы сломать зависимость от социальных сетей и снизить наш огромный информационный доход, мы могли бы просто остановить это. Однако это решение не работает, потому что тогда вы пропустите основную информацию. Важно иметь представление о том, что происходит в мире, чтобы составить собственное мнение.
Для изменения ситуации я рекомендую диету. Даже если 90% диет потерпят неудачу, это не то же самое здесь. Диеты терпят неудачу, потому что результаты приходят через долгое время. Наш мозг подключен для мгновенного удовлетворения, а не для долгосрочных результатов. Это причина, почему диеты терпят неудачу. Тем не менее, здесь результаты появятся так быстро, что вы, вероятно, никогда не прекратите эту диету, как только вы ее начали. С помощью этого метода вы получите контроль над информацией, которую хотите получить в своей голове.
Я занимаюсь диетой в социальных сетях с 2017 года, и это изменило мою жизнь. Во время моих путешествий по всему миру - читайте подробные отчеты о моих поездках в Шотландию, Испанию и Францию, чтобы как можно лучше подготовить свои поездки на моем веб-сайте. Благодаря этому методу я могу быть в курсе новостей, не испытывая стресса.
Метод пяти шагов, чтобы перестать быть рабом вашего телефонаКак проявляется зависимость в социальных сетях?
По словам психологов, зависимость от социальных сетей и компьютерных игр основана на неразрешенных конфликтах, неспособности адекватно выражать агрессию, чувство неуверенности, неудовлетворенность своей жизнью, личным и профессиональным невыполнением.
Любая зависимость возникает из непомерного чувства удовлетворения, награды, которую наш мозг имеет тенденцию испытывать все больше и больше. В социальной сети такие «награды» представлены, как говорится, в ассортименте, от «лайков» до уведомлений об обновлениях контента. Но есть решение от решений в социальных сетях!
Шаг 1 - Отключите все ваши уведомления
Зависимость от социальных сетей работает так же, как и зависимость от никотина. Всякий раз, когда вы видите, что кто-то курит, вы тоже хотите курить. Это создает привычку. То же самое для уведомлений. Получая один, ваш мозг выделяет дофамин, который создает привычку. Вы становитесь зависимым от уведомлений. Лучший способ понять это - видеть, как люди громко увеличивают громкость своих уведомлений, включают фонарик и так далее. Эти люди делают секрецию дофамина большей - или, может быть, они больше не могут чувствовать меньшую секрецию дофамина, точно так же, как курильщики должны курить в течение многих лет, чтобы ощутить последствия. Таким образом, первый шаг легко осуществить на практике, просто зайдите в Настройки, Уведомления и Запретите пуш-ап уведомления из всех приложений социальных сетей.
Сравнение сигарет и социальных сетейШаг 2 - Очистите ваши каналы в социальных сетях
Ваши каналы социальных сетей, вероятно, полны контента, который вы не желаете. Это связано с тем, что вы просматриваете страницы годами и забываете о некоторых из них. Это также может быть связано с тем, что на этих страницах не публикуется тот же контент, что и раньше. Иногда страницы Facebook даже меняют имена и полностью меняют свое содержание. Вот почему я советую вам отказаться от подписки на все нежелательные страницы, которые не приносят пользы вашему фиду.
Некоторые друзья также могут публиковать слишком много сообщений, вы должны удалить их или отключить их содержание, если вы не хотите чувствовать грубость. Тем не менее, вы должны сохранить друзей, от которых вы получаете ценность. Повторите этот шаг для всех ваших приложений в социальных сетях. Если вы боитесь потерять информацию во время процесса, вы все равно можете использовать облачные сервисы, узнайте здесь, как создать учетную запись Google Cloud.
Шаг 3 - Создание хороших каналов
После того, как вы удалили свою социальную сеть, она должна остаться:
- 1 страница на хобби. Несколько человек дважды предоставят вам информацию, а вы этого не хотите.
- 1 страница общей информации: как мы уже говорили во введении, мы не хотим оставаться без знания того, что происходит в мире. Перейдите на одну страницу общей информации, но будьте осторожны, чтобы выбрать ту, которая не публикуется 10 раз в день.
- оставшиеся друзья, которые делятся информацией, которую вы цените
Чтобы узнать, если вы создали хороший канал, я дам вам тест. Завтра вы сможете проверить свой канал менее чем за 5 минут. Если вы тратите более 5 минут и по-прежнему находите новую информацию, вы должны продолжать развевать. После 5 минут просмотра вы должны найти только то, что уже видели.
Шаг 4 - Установите ограничение по времени
Теперь, когда вы можете просматривать свой канал в течение 5 минут, цель состоит в том, чтобы вы не открывали приложения для социальных сетей несколько раз в день с помощью рефлекса. Просто зайдите в Настройки, Время экрана и установите ограничение по времени. Почти у каждого смартфона есть эта опция сейчас. Если нет, есть множество приложений, которые помогут вам.
Шаг 5 - Сделайте этот метод долговечным
Через неделю вы уже должны увидеть преимущества. С другой стороны, вы можете вернуться к своим старым привычкам через некоторое время. Вот почему вы должны следить за временем на экране и следить за тем, чтобы не переходить на большее количество страниц, чем нужно. Я советую вам проверять свои подписки раз в месяц, чтобы убедиться, что у вас есть только необходимое. Другие функции могут вызвать проблемы в социальных сетях. Например, если вы постоянно проверяете свои обзоры на странице Facebook, чтобы узнать, не пришла ли новая, это может вызвать беспокойство. Я рекомендую вам отключить эти обзоры, если они подчеркивают вас. Проверьте следующую ссылку, чтобы узнать, как включить просмотр страниц FaceBook или отключить их.
Если вы хотите получить дополнительные советы по преодолению зависимости от социальных сетей, я рекомендую вам посмотреть видео Томаса Франка об этом.
Наконец, вы должны убедиться, что ваше использование социальных сетей является преднамеренным. Действительно, смартфоны сделаны, чтобы отвлекать. Если вы используете Instagram только для того, чтобы пользоваться фильтрами лица (см. Здесь, как создать свой собственный фильтр лица Instagram), вы не должны использовать его по другим причинам. Убедитесь, что вы контролируете свои действия в каждой социальной сети и четко понимаете, какую ценность это приносит вам.
Наслаждайтесь результатами
Если вы правильно выбрали этот метод, вы почувствуете облегчение от своего телефона. Я рекомендую вам начинать заниматься внешним видом деятельности без него: бегать, гулять и так далее. Хватит класть это в свой карман. Этот метод распространяется на всех, у кого есть смартфон. Это относится к любому возрасту и любому персонажу. Это универсально. Вы должны попробовать.
Гийом Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
