Ako prekonať závislosť na sociálnych médiách v 5 krokoch

Náš mozog je neustále plný informácií. Od demokratizácie televízie v 20. storočí skutočne množstvo obsahu, ktorý dostaneme do našej hlavy, neustále rastie. Smartfóny a weby sociálnych médií nepomáhajú. Z niečoho, čo bolo pozitívne, je dôležité udržiavať vpred správy, teraz čelíme problémom. Stratili sme svoju schopnosť stráviť jeden deň bez kontroly sociálnych médií. Z absorpcie aktívneho obsahu, ktorú používame pri čítaní, sme skočili na pasívne absorbovanie informácií v televízii a sociálnych médiách.
Ako prekonať závislosť na sociálnych médiách v 5 krokoch


úvod

Náš mozog je neustále plný informácií. Od demokratizácie televízie v 20. storočí skutočne množstvo obsahu, ktorý dostaneme do našej hlavy, neustále rastie. Smartfóny a weby sociálnych médií nepomáhajú. Z niečoho, čo bolo pozitívne, je dôležité udržiavať vpred správy, teraz čelíme problémom. Stratili sme svoju schopnosť stráviť jeden deň bez kontroly sociálnych médií. Z absorpcie aktívneho obsahu, ktorú používame pri čítaní, sme skočili na pasívne absorbovanie informácií v televízii a sociálnych médiách.

Aby sme prerušili závislosť od sociálnych médií a znížili náš obrovský príjem z informácií, mohli by sme to jednoducho zastaviť. Toto riešenie však nefunguje, pretože potom chýbajú dôležité informácie. Je dôležité mať predstavu o tom, čo sa deje vo svete, aby si vytvoril vlastnú myseľ.

To, čo odporúčam na zmenu situácie, je strava. Aj keď 90% stravy zlyhá, nie je to tu rovnaké. Diéty zlyhajú, pretože výsledky prichádzajú po dlhej dobe. Naše mozgy sú zapojené pre okamžité uspokojenie, nie pre dlhodobé výsledky. To je dôvod, prečo strava zlyhá. Tu sa však výsledky ukážu tak rýchlo, že túto diétu pravdepodobne nikdy nezastavíte, keď ju začnete. Touto metódou získate späť kontrolu nad informáciami, ktoré sa chcete dostať do vašej hlavy.

Stravujem sa na sociálnych sieťach od roku 2017 a zmenilo to môj život. Počas mojich ciest po celom svete - čítať podrobné správy o mojich cestách v Škótsku, Španielsku a Francúzsku, aby som čo najlepšie pripravil vaše cesty na mojich webových stránkach. Vďaka tejto metóde dokážem držať krok so správami bez stresu.

Metóda piatich krokov, ktorá prestane byť otrokom vášho telefónu

Ako sa prejavuje závislosť od sociálnych médií?

Podľa psychológov je závislosť od sociálnych sietí a počítačových hier založená na nevyriešených konfliktoch, neschopnosti primerane vyjadriť agresiu, pocit neistoty, nespokojnosť so životom, osobným a profesionálnym nenaplnením.

Akákoľvek závislosť vyplýva z prehnaného pocitu spokojnosti, odmeny, ktorú náš mozog má tendenciu zažívať stále viac a viac. V sociálnej sieti sú takéto „odmeny“ prezentované, ako sa hovorí v sortimente, od „rád“ až po oznámenia o aktualizáciách obsahu. Existuje však riešenie od riešení k závislosti na sociálnych médiách!

Krok 1 - Vypnite všetky upozornenia

Závislosť od sociálnych médií funguje rovnako ako závislosť od nikotínu. Kedykoľvek uvidíte niekoho fajčiť, tiež chcete fajčiť. Vytvára zvyk. To isté platí pre oznámenia. Keď dostanete jeden, váš mozog vylučuje dopamín, čo vytvára zvyk. Stávate sa závislými na upozorneniach. Najlepším spôsobom, ako si to uvedomiť, je vidieť, ako ľudia zvyšujú hlasitosť upozornení čo najhlasnejšie, zapínajú baterku a tak ďalej. Tieto osoby robia to, že zvyšujú vylučovanie dopamínu - alebo už nemôžu cítiť menšie vylučovanie dopamínu, rovnako ako fajčiari musia fajčiť viac rokov, aby pocítili účinky -. Prvý krok je teda jednoduché uviesť do praxe, jednoducho prejdite do časti Nastavenia, Upozornenia a Oznámenia zakázania push-up zo všetkých aplikácií sociálnych médií.

Porovnanie medzi cigaretami a stránkami sociálnych médií

Krok 2 - Vymažte kanály sociálnych médií

Vaše informačné kanály v sociálnych médiách sú pravdepodobne plné obsahu, ktorý si neželáte. Dôvodom je skutočnosť, že počas rokov sledujete stránky a na niektoré z nich zabudnete. Môže tiež pochádzať zo skutočnosti, že tieto stránky nezverejňujú rovnaký obsah ako predtým. Stránky Facebook niekedy niekedy dokonca menia názvy a úplne menia svoj obsah. Preto vám odporúčame zrušiť odber všetkých nežiaducich stránok, ktoré pre váš informačný kanál neprinášajú hodnotu.

Niektorí priatelia tiež môžu uverejňovať príliš veľa príspevkov. Ak sa nechcete cítiť neslušne, mali by ste ich odstrániť alebo ignorovať ich obsah. Mali by ste si však ponechať priateľov, od ktorých získate hodnotu. Zopakujte tento krok pre všetky vaše aplikácie sociálnych médií. Ak sa v priebehu procesu obávate straty informácií, môžete stále používať cloudové služby. Tu si pozrite, ako si môžete vytvoriť účet Google Cloud.

Krok 3 - Vytvorte dobré informačné kanály

Po odmietnutí sociálnych médií by to malo zostať:

  • 1 stránka na hobby. Viac ako jeden vám poskytne niektoré informácie dvakrát, čo je niečo, čo nechcete.
  • 1 stránka s všeobecnými informáciami: ako sme povedali v úvode, nechceme zostať bez toho, aby sme vedeli, čo sa deje vo svete. Postupujte podľa jednej stránky všeobecných informácií, ale buďte opatrní pri výbere stránky, ktorá nezverejňuje 10-krát denne.
  • zostávajúci priatelia, ktorí zdieľajú informácie, ktoré si ceníte

Ak chcete vedieť, či ste vytvorili dobrý informačný kanál, dám vám test. Zajtra by ste mali mať možnosť skontrolovať svoj kanál za menej ako 5 minút. Ak trávite viac ako 5 minút a stále hľadáte nové informácie, mali by ste ich naďalej upadať. Po 5 minútach prehliadania by ste mali nájsť iba obsah, ktorý ste už videli.

Krok 4 - Stanovte časový limit

Teraz, keď si môžete svoj informačný kanál pozerať do 5 minút, cieľom je, aby ste svoje sociálne médiá neotvorili viackrát denne reflexom. Jednoducho prejdite na Nastavenia, Čas obrazovky a nastavte časový limit. Túto možnosť má takmer každý smartphone. Ak nie, existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu.

Krok 5 - Zabezpečte trvanlivosť tejto metódy

Po týždni by ste už mali vidieť výhody. Na druhej strane sa po určitom čase môžete vrátiť do svojich starých zvykov. Preto by ste sa mali uistiť, že sledujete čas na obrazovke a uistite sa, že nezačínate sledovať viac stránok, ako potrebujete. Odporúčame vám skontrolovať svoje odbery raz mesačne, aby ste sa uistili, že máte iba potrebné. Iné funkcie môžu spôsobiť problémy pri relaxácii v sociálnych sieťach. Napríklad, ak neustále kontrolujete svoje recenzie na stránke Facebook, aby ste zistili, či prišla nová, môže to spôsobiť úzkosť. Ak vás zdôraznia, odporúčame vám tieto recenzie vypnúť. Ak chcete vedieť, ako zapnúť recenzie na stránke FaceBook alebo ich vypnúť, kliknite na nasledujúci odkaz.

Ak chcete, aby sa doplnkové tipy prerušili závislosťou od sociálnych médií, odporúčame vám pozrieť si video pána Thomasa Franka.

Nakoniec sa musíte uistiť, že vaše používanie sociálnych médií je zámerné. V skutočnosti sú smartfóny vyrušujúce. Ak používate Instagram len na potešenie z filtrov tváre (tu nájdete, ako si môžete vytvoriť vlastný filter tváre Instagram), nemali by ste ho používať z iných dôvodov. Uistite sa, že budete mať kontrolu nad svojimi činmi na všetkých sociálnych médiách a aby ste mali jasno v hodnote, ktorú vám prináša.

Vychutnajte si výsledky

Ak ste túto metódu dodržali správne, budete sa cítiť uvoľnene zo svojho telefónu. Odporúčam, aby ste začali robiť vonkajšie aktivity bez toho, aby ste: behali, prechádzky atď. Prestaňte ho vkladať do vrecka. Táto metóda platí pre všetkých, ktorí majú smartphone. Vzťahuje sa na akýkoľvek vek a akýkoľvek charakter. Je to univerzálne. Mali by ste to skúsiť.

Guillaume Borde, Roots Travler
Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francúzsky 19-ročný študent, ktorý spustil svoju webovú stránku rootstravler.com, aby inšpiroval ľudí k cestovaniu a zdieľaniu jeho hodnôt. Zaujíma sa o minimalizmus, počas svojho voľného času píše knihy.
 




Komentáre (0)

Zanechať komentár