Kako skrbeti za prebavni sistem?

Na zdravje prebavil neposredno vpliva življenjski slog in hrana, ki jo uživamo. S pomočjo naslednjih načinov za izboljšanje naslednjega prebavnega zdravja bo prebavni sistem deloval bolj učinkovito in s tem na koncu izboljšal splošno zdravje.

1. Prehrana z veliko vlakninami: \ t

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so žita, zelenjava, oreški in sadje, lahko izboljša vaše zdravje prebave. Fiber je uporabna za lažje gibanje hrane skozi prebavni trakt, s čimer se zmanjša tveganje za zaprtje.

2. Poraba vlaken:

Obstajata dve vrsti prehranskih vlaknin, in sicer topna in netopna vlakna. Vsaka od teh koristi pomaga prebavnemu sistemu, vendar na drugačen način. Topljive vrste vlaken se ne prebavijo v telesu, tako da pomaga zbirati vso umazanijo.

3. Omejite živila, ki vsebujejo veliko maščobe:

Na splošno maščobna živila ponavadi upočasnijo prebavni proces, zaradi česar ste bolj dovzetni za zaprtje. Vendar je pomembno tudi, da dobite nekaj maščobe iz prehrane. Dodajanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin maščobnim živilom lahko olajša prebavni sistem.

4. Zadosten vnos tekočine:

Piti veliko vode je dobro za zdravje prebavil. Vloga vode v prebavnem sistemu je, da pomaga raztopiti maščobo in topna vlakna, kar mu omogoča, da enostavno preide skozi.

5. Redno vadite:

Redna vadba bo pomagala, da se hrana lažje premika skozi prebavni sistem in s tem zmanjša tveganje zaprtja. Redna vadba pomaga tudi pri ohranjanju idealne ali zdrave telesne teže, kar je dobro za zdravje prebave.