Kako v 5 korakih razbiti zasvojenost s socialnimi mediji

Uvod

Naši možgani so nenehno polnjeni z informacijami. Od demokratizacije televizije v 20. stoletju količina vsebine, ki jo dobimo v glavi, nenehno raste. Pametni telefoni in spletna mesta v družabnih medijih ne pomagajo. Iz nečesa, kar je bilo pozitivno - v prihodnosti je novost pomembna - zdaj se soočamo z težavami. Izgubili smo sposobnost preživeti en dan brez preverjanja socialnih medijev. Od aktivne absorpcije vsebine, ki jo uporabljamo pri branju, smo s televizijo in socialnimi mediji skočili na pasivno absorpcijo informacij.

Da bi odpravili odvisnost od družbenih medijev in znižali svoj ogromen dohodek od informacij, bi ga lahko preprosto ustavili. Vendar ta rešitev ne deluje, ker potem pogrešate večje informacije. Pomembno je imeti predstavo o tem, kaj se dogaja v svetu, da si sam premisli.

Kaj priporočam za spremembo razmer je prehrana. Tudi če 90% diete ne uspe, tukaj ni isto. Diete ne uspejo, ker rezultati prihajajo po dolgem času. Naši možgani so napeljani za takojšnje zadovoljstvo, ne za dolgoročne rezultate. To je razlog, zakaj diete ne uspejo. Vendar se bodo tukaj rezultati pokazali tako hitro, da verjetno ne boste nikoli več prenehali s to dieto. S to metodo boste dobili nazaj nadzor nad informacijami, ki jih želite dobiti v glavi.

Svoje diete na družbenih medijih delam od leta 2017 in to mi je spremenilo življenje. Med potovanji po svetu - preberite podrobna poročila o mojih potovanjih na Škotskem, v Španiji in Franciji, da čim bolje pripravim potovanja na moji spletni strani. Zahvaljujoč tej metodi lahko spremljam novice, ne da bi se ob tem stresal.

Metoda v petih korakih, da prenehate biti suženj telefona

Kako se manifestira odvisnost od družbenih medijev?

Po mnenju psihologov odvisnost od družbenih omrežij in računalniških iger temelji na nerešenih konfliktih, nezmožnosti ustreznega izražanja agresije, občutku negotovosti, nezadovoljstvu z življenjem, osebnim in poklicnim neizpolnjevanjem.

Vsaka odvisnost izhaja iz pretiranega občutka zadovoljstva, nagrade, ki jo naši možgani vedno bolj doživljajo. V družbenem omrežju so takšne nagrade predstavljene, kot pravijo, v izboru, od všečkov do obvestil o posodobitvah vsebine. Vendar obstaja rešitev od rešitev do odvisnosti od družbenih medijev!

1. korak - Izklopite vsa svoja obvestila

Zasvojenost s socialnimi mediji deluje enako kot nikotinska odvisnost. Kadar koli vidite, da nekdo kadi, želite tudi kaditi. Ustvari navado. Enako je za obvestila. Ko ga prejmejo, vaši možgani izločajo dopamin, kar ustvarja navado. Zasvojeni ste z obvestili. Najboljši način za to je, da opazimo, kako ljudje povečujejo glasnost obvestil čim glasneje, prižgejo svetilko in tako naprej. Te osebe delajo povečanje izločanja dopamina - ali morda manjšega izločanja dopamina ne čutijo več, tako kot morajo kadilci skozi leta več kaditi, da občutijo posledice. Torej, prvi korak je enostavno izvesti v praksi, preprosto pojdite na Nastavitve, Obvestila in Onemogoči Push-up Obvestila iz vseh aplikacij za družbene medije.

2. korak - počistite vire svojih družabnih medijev

Vaš vir socialnih medijev je verjetno poln vsebine, ki je ne želite. To je posledica dejstva, da skozi leta spremljate strani in na nekatere pozabljate. Izhaja lahko tudi iz dejstva, da te strani ne objavljajo enake vsebine kot prej. Včasih Facebook strani celo preklopijo imena in popolnoma spremenijo njihovo vsebino. Zato svetujem, da se odjavite za vse nezaželene strani, ki ne bodo prinesle vrednosti vašemu viru.

Nekateri prijatelji lahko objavijo preveč, jih odstranite ali utišajte njihovo vsebino, če se ne želite počutiti nesramni. Vendar bi morali obdržati prijatelje, od katerih dobite vrednost. Ta korak ponovite za vse svoje aplikacije za družabne medije. Če se med postopkom bojite izgubiti podatke, lahko še vedno uporabljate storitve v oblaku, tukaj si oglejte, kako ustvariti Google Cloud račun.

3. korak - Ustvarite dobre vire

Ko boste socialni medij prebrisali, naj ostane:

• 1 stran na hobi. Več kot dvakrat vam bo podalo nekaj informacij dvakrat, kar pa ne želite.
• 1 stran s splošnimi informacijami: kot smo povedali v uvodu, ne želimo ostati brez ne vem, kaj se dogaja v svetu. Sledite eni strani splošnih informacij, vendar pazite, da izberete tisto, ki ne bo objavljena 10-krat na dan.
• preostali prijatelji, ki delijo informacije, ki jih cenite

Če želite vedeti, ali ste ustvarili dober vir, bom preizkusil vas. Jutri bi morali imeti vir za preverjanje v manj kot 5 minutah. Če porabite več kot 5 minut in še vedno najdete nove informacije, se raje posvetite. Po 5 minutah brskanja poiščite le vsebino, ki ste jo že videli.

4. korak - postavite časovno omejitev

Zdaj, ko si lahko svoj vir ogledate v 5 minutah, je cilj, da svojih programov za družbene medije ne odpirate večkrat na dan z refleksom. Preprosto pojdite v Nastavitve, Čas zaslona in postavite časovno omejitev. Zdaj to možnost ima skoraj vsak pametni telefon. Če ne, je na voljo veliko aplikacij.

5. korak - Naj bo ta metoda trajna

Po enem tednu bi morali že videti prednosti. Po drugi strani boste morda čez nekaj časa spet zapadli v svoje stare navade. Zato morate slediti času zaslona in se prepričati, da ne začnete spremljati več strani, kot jih potrebujete. Svetujem vam, da enkrat mesečno preverite svoje naročnine in se prepričate, da imate le potrebno. Druge funkcije vam lahko povzročijo težave pri sproščanju zaradi družbenih medijev. Na primer, če nenehno preverjate preglede svojih strani na Facebooku, da vidite, ali je prišel nov, lahko to ustvari tesnobo. Priporočam, da te ocene izklopite, če vas poudarjajo. Preverite naslednjo povezavo, če želite vedeti, ali vklopite ocene strani FaceBook ali jih tudi izklopite.

Če želite dopolnilne nasvete za razbijanje odvisnosti od družbenih medijev, priporočam, da si ogledate video o tem Thomas Frank.

Končno se morate prepričati, ali je vaša družbena uporaba medijev namerna. Dejansko so pametni telefoni moteči. Če Instagram uporabljate samo za uživanje v filtrih za obraz (preverite tukaj, kako ustvariti svoj lastni Instagram obraz za obraz), ga ne smete uporabljati iz drugih razlogov. Prepričajte se, da imate nadzor nad svojimi dejanji na vseh družbenih medijih in bodite jasni glede vrednosti, ki vam jo prinaša.

Uživajte v rezultatih

Če pravilno sledite tej metodi, se boste počutili olajšane od telefona. Priporočam vam, da brez tega začnete opravljati zunanje dejavnosti: teke, sprehode in podobno. Nehajte ga dati v žep. Ta metoda velja za vse, ki imajo pametni telefon. Velja za katero koli starost in kateri koli značaj. Je univerzalna. Morali bi poskusiti.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francoski 19-letni študent, ki je predstavil svojo spletno stran rootstravler.com, da bi navdihnil ljudi, da potujejo in delijo svoje vrednote. Zanima ga minimalizem, v prostem času piše tudi knjige.