Hur man bryter missbruk av sociala medier i fem steg

Introduktion

Vår hjärna fylls ständigt av information. Sedan TV: s demokratisering under 1900-talet fortsätter mängden innehåll vi får in i huvudet att växa. Smarttelefoner och sociala mediesajter hjälper inte. Från något som var positivt - att hålla sig framåt med nyheterna är viktigt - vi står nu inför frågor. Vi förlorade vår förmåga att spendera en dag utan att kontrollera sociala medier. Från den aktiva innehållsabsorptionen som vi brukar ha genom att läsa hoppade vi till en passiv informationsabsorption med TV och sociala medier.

För att bryta missbruk av sociala medier och sänka vår enorma informationsinkomst kan vi helt enkelt stoppa det. Men den här lösningen fungerar inte eftersom du saknar viktig information. Det är viktigt att ha en idé om vad som händer i världen för att göra sitt eget sinne.

Vad jag rekommenderar för att ändra situationen är en diet. Även om 90% av dieterna misslyckas är det inte detsamma här. Dietar misslyckas eftersom resultaten kommer efter lång tid. Våra hjärnor är anslutna för omedelbar tillfredsställelse, inte för långsiktiga resultat. Detta är anledningen till att dieter misslyckas. Men här kommer resultaten att dyka upp så snabbt att du förmodligen aldrig kommer att stoppa denna diet när du börjat den. Med den metoden får du tillbaka kontrollen på den information du vill ha inuti ditt huvud.

Jag gör min sociala mediediet sedan 2017 och det har förändrat mitt liv. Under mina resor runt om i världen - detaljerade rapporter om mina resor i Skottland, Spanien och Frankrike för att förbereda dina resor så bra som möjligt på min webbplats - Tack vare denna metod kan jag hålla jämna steg med nyheterna utan att känna mig stressad.

Metoden med fem steg för att sluta vara din telefons slav

Hur manifesterar sig sociala medier?

Enligt psykologer är beroende av sociala nätverk och datorspel baserat på olösta konflikter, oförmågan att tillräckligt uttrycka aggression, en känsla av osäkerhet, missnöje med ens liv, personliga och professionella ouppfyllande.

Varje beroende uppstår från en orimlig känsla av tillfredsställelse, belöning, som vår hjärna tenderar att uppleva mer och mer. I det sociala nätverket presenteras sådana belöningar, som de säger, i ett sortiment, från gillar till meddelanden om innehållsuppdateringar. Men det finns en lösning från lösningar till sociala medier beroende!

Steg 1 - Stäng av alla dina aviseringar

Missbruk för sociala medier fungerar på samma sätt som nikotins missbruk. När du ser någon röka vill du också röka. Det skapar en vana. Det är samma för aviseringar. När du får en, utsöndrar din hjärna dopamin, vilket skapar en vana. Du blir beroende av aviseringar. Det bästa sättet att inse detta är att se människor öka anmälningens volym så högt som möjligt, sätta på ficklampan och så vidare. Vad dessa personer gör är att göra dopamins sekretion större - eller kanske de inte kan känna de mindre dopaminutsöndringarna längre, precis som rökare behöver röka mer genom åren för att känna effekterna. Så det första steget är enkelt att tillämpa, bara gå till Inställningar, meddelanden och avvisa Push-up-aviseringar från alla sociala medie-appar.

Steg 2 - Rensa dina sociala medieflöden

Dina sociala medieflöden är förmodligen fulla av innehåll du inte önskar. Detta beror på att du följer sidor genom åren och glömmer bort några av dem. Det kan också komma från det faktum att dessa sidor inte publicerar samma innehåll som tidigare. Ibland byter Facebook-sidor till och med namn och ändrar helt innehållet. Det är därför jag råder dig att avsluta prenumerationen på alla oönskade sidor som inte ger värde till ditt flöde.

Vissa vänner kan också posta för mycket, du bör ta bort dem eller stänga av innehållet om du inte vill känna dig oförskämd. Du bör dock behålla vännerna som du får värde från. Upprepa det här steget för alla dina sociala medieappar. Om du är rädd för att förlora information under processen kan du fortfarande använda molntjänster. Kolla här hur du skapar ett Google Cloud-konto.

Steg 3 - Skapa bra flöden

När du har decluttered dina sociala medier, bör det vara kvar:

• 1 sida per hobby. Mer än en kommer att ge dig information två gånger, vilket är något du inte vill ha.
• 1 allmän informationssida: som vi sa i inledningen vill vi inte vara kvar utan att veta vad som händer i världen. Följ en sida med allmän information men var noga med att välja en som inte publiceras 10 gånger om dagen.
• återstående vänner som delar information du värdesätter

För att veta om du har skapat ett bra foder kommer jag att testa dig. I morgon bör du kunna kontrollera ditt flöde på mindre än 5 minuter. Om du lägger mer än 5 minuter och fortfarande hittar ny information, bör du fortsätta att avlucka. Efter 5 minuters surfning bör du bara hitta innehåll du redan har sett.

Steg 4 - Sätt en tidsbegränsning

Nu när du kan titta på ditt flöde på 5 minuter är målet att du inte öppnar dina sociala medie-appar flera gånger om dagen med reflex. Gå bara till Inställningar, skärmtid och lägg på en tidsgräns. Nästan varje smartphone har det här alternativet nu. Om inte, finns det massor av appar som kan hjälpa dig.

Steg 5 - Gör denna metod hållbar

Efter en vecka bör du redan se fördelarna. Å andra sidan kan du komma tillbaka till dina gamla vanor efter en tid. Det är därför du bör se till att spåra din skärmtid och vara säker på att du inte börjar följa fler sidor än du behöver. Jag råder dig att kontrollera dina prenumerationer en gång i månaden för att se till att du bara har det nödvändiga. Andra funktioner kan orsaka problem med att koppla av om sociala medier. Om du till exempel ständigt kontrollerar dina Facebook-sidoregleringar för att se om en ny anlände kan det skapa oro. Jag rekommenderar att du stänger av dessa recensioner om de stressar dig. Kontrollera följande länk om du vill veta hur du kan slå på FaceBook-sidrecensioner eller också stänga av dem.

Om du vill ha kompletterande tips för att bryta missbruk av sociala medier rekommenderar jag att du tittar på Thomas Franks video om det.

Slutligen måste du se till att din användning av sociala medier är avsiktlig. Faktum är att smartphones görs att vara distraherande. Om du bara använder Instagram för att njuta av ansiktsfiltret (kolla här hur du skapar ditt eget Instagram-ansiktsfilter) bör du inte använda det av andra skäl. Se till att du håller kontrollen över dina handlingar på alla sociala medier och var tydlig om värdet det ger dig.

Njut av resultaten

Om du följde den här metoden på rätt sätt kommer du att bli lättad från din telefon. Jag rekommenderar att du börjar göra aktiviteter utanför: löpningar, promenader och så vidare. Sluta sätta den i fickan. Den här metoden gäller alla som har en smartphone. Det gäller alla åldrar och alla karaktärer. Det är universellt. Du bör försöka.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde är en fransk 19-årig student som lanserade sin webbplats rootstravler.com för att inspirera människor att resa och dela hans värderingar. Intresserad av minimalism, skriver han också böcker under sin fritid.