วิธีแบ่งการติดสื่อสังคมออนไลน์ใน 5 ขั้นตอน
บทนำ
สมองของเราเต็มไปด้วยข้อมูล แน่นอนเนื่องจากการทำให้เป็นประชาธิปไตยของโทรทัศน์ในช่วงศตวรรษที่ 20 จำนวนเนื้อหาที่เราได้รับในหัวของเราเติบโตอย่างต่อเนื่อง สมาร์ทโฟนและไซต์โซเชียลมีเดียไม่ช่วย จากสิ่งที่เป็นบวกการดูแลล่วงหน้ากับข่าวเป็นสิ่งสำคัญตอนนี้เรากำลังเผชิญกับปัญหา เราสูญเสียความสามารถในการใช้เวลาหนึ่งวันโดยไม่ตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ จากการดูดซับเนื้อหาแบบแอคทีฟที่เราเคยอ่านผ่านไปเราได้เพิ่มการซึมซับข้อมูลแบบพาสซีฟกับโทรทัศน์และโซเชียลมีเดีย
เพื่อหยุดการเสพติดสื่อสังคมออนไลน์และลดรายได้จากข้อมูลจำนวนมหาศาลของเราเราสามารถหยุดมันได้ อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้ไม่ได้เพราะคุณพลาดข้อมูลสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกที่จะทำให้จิตใจของเขาเอง
สิ่งที่ฉันแนะนำสำหรับการเปลี่ยนสถานการณ์คืออาหาร แม้ว่า 90% ของอาหารที่ล้มเหลวมันไม่เหมือนกันที่นี่ อาหารที่ล้มเหลวเนื่องจากผลลัพธ์มาหลังจากเวลานาน สมองของเรามีสายเพื่อความพึงพอใจทันทีไม่ใช่เพื่อผลระยะยาว นี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารที่ล้มเหลว อย่างไรก็ตามที่นี่ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วว่าคุณอาจจะไม่เคยหยุดอาหารนี้เมื่อคุณเริ่ม ด้วยวิธีการนี้คุณจะได้รับการควบคุมข้อมูลที่คุณต้องการกลับเข้ามาในหัวของคุณ
ฉันทำอาหารโซเชียลมีเดียของฉันตั้งแต่ปี 2560 และมันเปลี่ยนชีวิตของฉัน ระหว่างการเดินทางทั่วโลกรายงานรายละเอียดการเดินทางของฉันในสกอตแลนด์สเปนและฝรั่งเศสเพื่อเตรียมการเดินทางของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเว็บไซต์ของฉัน - ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถติดตามข่าวสารได้โดยไม่รู้สึกเครียด
วิธีห้าขั้นตอนในการหยุดการเป็นทาสของโทรศัพท์ของคุณการติดสื่อสังคมออนไลน์เป็นอย่างไร
ตามที่นักจิตวิทยาการติดเครือข่ายสังคมออนไลน์และเกมคอมพิวเตอร์ขึ้นอยู่กับความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขการไร้ความสามารถในการแสดงความก้าวร้าวอย่างเพียงพอความรู้สึกไม่มั่นคงไม่พอใจกับชีวิตส่วนตัวและความไม่สมบูรณ์แบบมืออาชีพ
การติดยาเสพติดใด ๆ เกิดขึ้นจากความรู้สึกพึงพอใจที่สูงเกินไปรางวัลซึ่งสมองของเรามีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสมากขึ้นเรื่อย ๆ ในเครือข่ายโซเชียล รางวัล ดังกล่าวจะถูกนำเสนอตามที่พวกเขากล่าวในการเลือกสรรจาก ไลค์ ไปจนถึงการแจ้งเตือนการอัปเดตเนื้อหา แต่มีวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่การแก้ปัญหาไปจนถึงการติดสื่อสังคมออนไลน์!
ขั้นตอนที่ 1 - ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณ
การติดสื่อสังคมออนไลน์ทำงานในลักษณะเดียวกับการติดนิโคติน เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นคนสูบบุหรี่คุณต้องการสูบบุหรี่ด้วย มันสร้างนิสัย มันเหมือนกันสำหรับการแจ้งเตือน เมื่อได้รับสมองของคุณจะหลั่งโดปามีนซึ่งจะสร้างนิสัย คุณติดการแจ้งเตือน วิธีที่ดีที่สุดในการตระหนักถึงสิ่งนี้คือการเห็นผู้คนเพิ่มระดับเสียงการแจ้งเตือนของพวกเขาดังที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้วางไฟฉายและอื่น ๆ สิ่งที่บุคคลเหล่านั้นกำลังทำคือทำให้การหลั่งโดปามีนมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือบางทีพวกเขาไม่สามารถรู้สึกถึงการหลั่งโดปามีนขนาดเล็กได้อีกต่อไปเหมือนกับผู้สูบบุหรี่ต้องสูบบุหรี่มากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นขั้นตอนแรกนั้นง่ายต่อการฝึกฝนเพียงไปที่การตั้งค่าการแจ้งเตือนและไม่อนุญาตการแจ้งเตือนแบบพุชจากแอพโซเชียลมีเดียทั้งหมด
เปรียบเทียบระหว่างบุหรี่กับไซต์โซเชียลมีเดียขั้นตอนที่ 2 - ล้างข้อมูลโซเชียลมีเดียของคุณ
ฟีดสื่อโซเชียลของคุณอาจเต็มไปด้วยเนื้อหาที่คุณไม่ต้องการ นี่คือความจริงที่ว่าคุณติดตามหน้าเว็บหลายปีที่ผ่านมาและลืมบางส่วนของพวกเขา นอกจากนี้ยังอาจมาจากความจริงที่ว่าหน้าเหล่านั้นไม่ได้เผยแพร่เนื้อหาเหมือนเดิม บางครั้งหน้า Facebook จะเปลี่ยนชื่อและเปลี่ยนเนื้อหาโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้คุณยกเลิกการสมัครรับหน้าที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดซึ่งไม่คุ้มค่ากับฟีดของคุณ
เพื่อนบางคนสามารถโพสต์มากเกินไปคุณควรลบหรือปิดเนื้อหาของพวกเขาหากคุณไม่ต้องการรู้สึกหยาบคาย อย่างไรก็ตามคุณควรให้เพื่อนที่คุณได้รับความคุ้มค่า ทำซ้ำขั้นตอนนี้สำหรับแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณ หากคุณกลัวที่จะสูญเสียข้อมูลในระหว่างกระบวนการคุณยังสามารถใช้บริการคลาวด์ตรวจสอบที่นี่วิธีสร้างบัญชี Google Cloud
ขั้นตอนที่ 3 - สร้างฟีดที่ดี
เมื่อคุณแยกสื่อโซเชียลออกแล้วมันควรจะยังคงอยู่:
- 1 หน้าต่องานอดิเรก มากกว่าหนึ่งจะให้ข้อมูลบางส่วนกับคุณสองครั้งซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
- หน้าข้อมูลทั่วไป 1 หน้า: ดังที่เรากล่าวไว้ในบทนำเราไม่ต้องการถูกทิ้งไว้โดยที่ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้ ติดตามข้อมูลทั่วไปหนึ่งหน้า แต่ต้องระมัดระวังในการเลือกหน้าที่ไม่โพสต์วันละ 10 ครั้ง
- เพื่อนที่เหลือซึ่งแบ่งปันข้อมูลที่คุณให้คุณค่า
หากต้องการทราบว่าคุณสร้างฟีดที่ดีฉันจะให้คุณทดสอบ พรุ่งนี้คุณควรตรวจสอบฟีดของคุณในเวลาน้อยกว่า 5 นาที หากคุณใช้เวลานานกว่า 5 นาทีและยังคงหาข้อมูลใหม่คุณควรแยกแยะอย่างต่อเนื่อง หลังจากการค้นหา 5 นาทีคุณควรค้นหาเนื้อหาที่คุณได้เห็นแล้วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 - กำหนดเวลา
ตอนนี้คุณสามารถดูฟีดได้ใน 5 นาทีเป้าหมายคือคุณไม่เปิดแอปโซเชียลมีเดียของคุณหลายครั้งต่อวัน เพียงไปที่การตั้งค่าเวลาหน้าจอและกำหนดเวลาเปิด เกือบทุกสมาร์ทโฟนมีตัวเลือกนี้แล้ว หากไม่มีแอพมากมายที่จะช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 5 - ทำให้วิธีนี้ทนทาน
หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณควรเห็นประโยชน์ ในทางกลับกันคุณอาจถอยกลับไปเป็นนิสัยเก่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง นั่นเป็นสาเหตุที่คุณควรตรวจสอบเวลาหน้าจอและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เริ่มติดตามหน้ามากกว่าที่คุณต้องการ ฉันแนะนำให้คุณตรวจสอบการสมัครสมาชิกของคุณเดือนละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความจำเป็นเท่านั้น คุณสมบัติอื่น ๆ อาจทำให้คุณมีปัญหาในการผ่อนคลายเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย ตัวอย่างเช่นหากคุณตรวจสอบความเห็นหน้า Facebook ของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่ามีคนเข้ามาใหม่หรือไม่อาจทำให้เกิดความกังวล ฉันขอแนะนำให้คุณปิดความคิดเห็นเหล่านั้นหากพวกเขาทำให้คุณเครียด ตรวจสอบลิงก์ต่อไปนี้เพื่อทราบว่าเปิดรีวิวหน้า FaceBook หรือปิดได้
หากคุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อทำลายการเสพติดสื่อสังคมออนไลน์ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบวิดีโอของ Thomas Frank เกี่ยวกับเรื่องนี้
ในที่สุดคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการใช้งานสื่อสังคมออนไลน์ของคุณตั้งใจ อันที่จริงแล้วสมาร์ทโฟนนั้นถูกทำให้เสียสมาธิ หากคุณใช้ Instagram เพื่อเพลิดเพลินกับฟิลเตอร์ใบหน้า (ดูที่นี่วิธีสร้างฟิลเตอร์ใบหน้า Instagram ของคุณเอง) คุณไม่ควรใช้ด้วยเหตุผลอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมการกระทำของคุณในทุกสื่อสังคมออนไลน์และชัดเจนเกี่ยวกับคุณค่าที่นำมาให้คุณ
เพลิดเพลินกับผลลัพธ์
หากคุณทำตามวิธีนี้ถูกต้องคุณจะรู้สึกโล่งใจจากโทรศัพท์ของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มทำกิจกรรมภายนอกโดยไม่ต้องวิ่งวิ่งและอื่น ๆ หยุดวางไว้ในกระเป๋าของคุณ วิธีนี้ใช้ได้กับทุกคนที่มีสมาร์ทโฟน มันใช้กับอายุและตัวละครใด ๆ เป็นสากล คุณควรจะลองดู
Guillaume Borde เป็นนักเรียนอายุ 19 ปีชาวฝรั่งเศสผู้เปิดตัวเว็บไซต์ rootstravler.com เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเดินทางและแบ่งปันค่านิยมของเขา สนใจในความเรียบง่ายเขายังเขียนหนังสือในช่วงเวลาว่าง
