Paano masira ang pagkagumon sa social media sa 5 mga hakbang

Panimula

Ang aming utak ay palaging napupuno ng impormasyon. Sa katunayan, dahil ang demokratisasyon ng telebisyon sa ika-20 siglo, ang dami ng nilalaman na nakukuha natin sa loob ng ating ulo ay patuloy na lumalaki. Hindi nakakatulong ang mga Smartphone at social media site. Mula sa isang bagay na positibo-pag-unawa sa balita ay mahalaga- nahaharap tayo ngayon sa mga isyu. Nawalan kami ng kakayahang gumastos ng isang araw nang hindi sinusuri ang social media. Mula sa aktibong pagsipsip ng nilalaman na ginagamit namin sa pamamagitan ng pagbabasa, tumalon kami sa isang passive na pagsipsip ng impormasyon kasama ang telebisyon at ang social media.

Upang masira ang pagkagumon sa social media at bawasan ang aming napakalaking kita ng impormasyon, maiiwasan namin ito. Gayunpaman, ang solusyon na ito ay hindi gumagana dahil pagkatapos mong makaligtaan ang mga pangunahing impormasyon. Mahalagang magkaroon ng isang ideya tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo upang gumawa ng kanyang sariling isip.

Ang inirerekumenda ko para sa pagbabago ng sitwasyon ay isang diyeta. Kahit na nabigo ang 90% ng mga diets, hindi ito katulad dito. Ang mga diyeta ay nabigo dahil ang mga resulta ay darating pagkatapos ng mahabang panahon. Ang aming talino ay wired para sa agarang kasiyahan, hindi para sa pangmatagalang mga resulta. Ito ang dahilan kung bakit nabigo ang mga diets. Gayunpaman, narito ang mga resulta ay lalabas nang napakabilis na marahil ay hindi mo na titigilan ang diyeta na ito sa sandaling sinimulan mo ito. Sa pamamaraang iyon, babalikan mo ang kontrol sa impormasyong nais mong makuha sa loob ng iyong ulo.

Ginagawa ko ang aking diyeta sa social media mula pa noong 2017 at nagbago ito sa aking buhay. Sa aking paglalakbay sa buong mundo-detalyadong mga detalyadong ulat ng aking mga paglalakbay sa Scotland, Spain at France upang ihanda ang iyong mga paglalakbay hangga't maaari sa aking website- Salamat sa pamamaraang ito, maaari kong panatilihin ang mga balita nang walang pakiramdam na nai-stress.

Ang pamamaraan ng limang hakbang upang itigil ang pagiging alipin ng iyong telepono

Paano ipinapakita ang pagkagumon sa social media?

Ayon sa mga sikologo, ang pagkagumon sa mga social network at mga laro sa computer ay batay sa hindi nalutas na mga salungatan, ang kawalan ng kakayahan na sapat na magpahayag ng pagsalakay, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, hindi kasiya -siya sa buhay ng isang tao, personal at propesyonal na pagkawalang -bisa.

Ang anumang pagkagumon ay lumitaw mula sa isang labis na pakiramdam ng kasiyahan, gantimpala, na ang ating utak ay may posibilidad na makaranas ng higit pa. Sa social network, ang mga gantimpala ay ipinakita, tulad ng sinasabi nila, sa isang assortment, mula sa gusto hanggang sa mga abiso ng mga pag -update ng nilalaman. Ngunit mayroong isang solusyon mula sa mga solusyon sa pagkagumon sa social media!

Hakbang 1 - I-off ang lahat ng iyong mga abiso

Ang pagkagumon sa social media ay gumagana sa parehong paraan tulad ng pagkagumon sa nikotina. Tuwing may nakikita kang paninigarilyo, gusto mo ring manigarilyo. Lumilikha ito ng isang ugali. Ito ay pareho para sa mga abiso. Kapag tumatanggap ng isa, lihim ng iyong utak ang dopamine, na lumilikha ng isang ugali. Naging adik ka sa mga abiso. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtanto ito ay upang makita ang mga tao na nagdaragdag ng lakas ng tunog ng kanilang abiso hangga't maaari, inilalagay ang flashlight, at iba pa. Ang ginagawa ng mga taong iyon ay pinalalaki ang pagtatago ng dopamine -kung baka hindi nila maramdaman ang mas maliit na mga lihim na dopamine, tulad ng mga naninigarilyo na kailangang manigarilyo nang maraming taon upang madama ang mga epekto. Kaya, ang unang hakbang ay madaling mailagay, pumunta lamang sa Mga Setting, Mga Abiso, at Huwag Paganahin ang Mga Abiso ng Push-up mula sa lahat ng mga apps sa social media.

Hakbang 2 - I-clear ang iyong feed sa social media

Ang iyong mga feed sa social media ay marahil ay puno ng nilalaman na hindi mo nais. Ito ay dahil sa katotohanan na sinusunod mo ang mga pahina sa mga taon at nakalimutan ang tungkol sa ilan sa mga ito. Maaari rin itong magmula sa katotohanan na ang mga pahinang iyon ay hindi nai-publish ang parehong nilalaman tulad ng dati. Minsan, ang mga pahina sa Facebook ay nagpapalipat-lipat din ng mga pangalan at lubos na binabago ang kanilang nilalaman. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayo ko sa iyo na mag-unsubscribe sa lahat ng mga hindi gustong mga pahina na hindi nagbibigay halaga sa iyong feed

Ang ilang mga kaibigan ay maaari ring mag-post ng masyadong maraming, dapat mong alisin ang mga ito o i-mute ang kanilang nilalaman kung ayaw mong makaramdam ng bastos. Gayunpaman, dapat mong panatilihin ang mga kaibigan kung saan makakakuha ka ng halaga. Ulitin ang hakbang na ito para sa lahat ng iyong mga apps sa social media. Kung natatakot kang mawalan ng impormasyon sa proseso, maaari mo pa ring gumamit ng mga serbisyo sa ulap, tingnan kung paano lumikha ng isang Google Cloud account.

Hakbang 3 - Lumikha ng magagandang feed

Kapag na-refute mo ang iyong social media, dapat itong manatili:

• 1 pahina bawat libangan. Ang higit sa isa ay magbibigay sa iyo ng ilang mga piraso ng impormasyon ng dalawang beses, na kung saan ay isang bagay na hindi mo nais.
• 1 pahina ng pangkalahatang impormasyon: tulad ng sinabi namin sa pagpapakilala, hindi namin nais na iwanan nang hindi alam kung ano ang nangyayari sa mundo. Sundin ang isang pahina ng pangkalahatang impormasyon ngunit maging maingat na pumili ng isa na hindi nai-post ng 10 beses sa isang araw.
• natitirang mga kaibigan na nagbabahagi ng impormasyon na pinahahalagahan mo

Upang malaman kung lumikha ka ng isang mahusay na feed, bibigyan kita ng isang pagsubok. Bukas, dapat mong suriin ang iyong feed nang mas mababa sa 5 minuto. Kung gumugol ka ng higit sa 5 minuto at nakakahanap ka pa rin ng bagong impormasyon, dapat mong patuloy na bumagsak. Pagkatapos ng 5 minuto ng pag-browse, dapat ka lamang makahanap ng nilalaman na iyong nakita.

Hakbang 4 - Maglagay ng isang limitasyon sa oras

Ngayon na mapapanood mo ang iyong feed sa loob ng 5 minuto, ang layunin ay hindi mo buksan ang iyong apps sa social media nang maraming beses sa isang araw sa pamamagitan ng pinabalik. Pumunta lamang sa Mga Setting, Oras ng Screen at maglagay ng limitasyon sa oras. Halos bawat smartphone ay may pagpipilian na ngayon. Kung hindi, may mga toneladang apps upang matulungan ka.

Hakbang 5 - Gawing matibay ang pamamaraang ito

Pagkatapos ng isang linggo, dapat mo nang makita ang mga benepisyo. Sa kabilang banda, maaari kang bumalik sa iyong dating gawi pagkatapos ng ilang oras. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong tiyakin na subaybayan ang oras ng iyong screen at siguraduhin na hindi mo simulan ang pagsunod sa higit pang mga pahina kaysa sa kailangan mo. Ipinapayo ko sa iyo na suriin ang iyong mga subscription sa isang beses sa isang buwan, upang matiyak na mayroon ka lamang kinakailangan. Ang iba pang mga tampok ay maaaring maging sanhi ng pag-relaks mo tungkol sa social media. Halimbawa, kung patuloy mong susuriin ang iyong mga pagsusuri sa pahina ng Facebook upang makita kung dumating ang isang bago, maaari itong lumikha ng pagkabalisa. Inirerekumenda ko na patayin mo ang mga pagsusuri na iyon kung pinapag-stress ka nila. Suriin ang sumusunod na link upang malaman ang i-on ang mga review ng pahina ng FaceBook o i-off din ang mga ito.

Kung nais mo ang mga pantulong na tip upang masira ang pagkagumon sa social media, inirerekumenda kong suriin mo ang video ni Thomas Frank tungkol dito.

Sa wakas, dapat mong tiyakin na sinasadya ang paggamit ng iyong social media. Sa katunayan, ang mga smartphone ay ginawa upang makagambala. Kung gumagamit ka lamang ng Instagram upang tamasahin ang mga filter ng mukha (tingnan dito kung paano lumikha ng iyong sariling Instagram face filter), hindi mo dapat gamitin ito sa iba pang mga kadahilanan. Siguraduhin na panatilihin mong kontrol ang tungkol sa iyong mga gawa sa bawat social media at maging malinaw tungkol sa halaga na dinadala nito sa iyo.

Masiyahan sa mga resulta

Kung sinundan mo nang tama ang pamamaraang ito, mararamdaman mo ang iyong hinalinhan mula sa iyong telepono. Inirerekumenda kong simulan mong gawin ang mga aktibidad sa labas nang wala ito: nagpapatakbo, naglalakad, at iba pa. Itigil ang paglalagay nito sa iyong bulsa. Ang pamamaraang ito ay nalalapat sa lahat na mayroong isang smartphone. Nalalapat ito sa anumang edad at anumang karakter. Ito ay unibersal. Dapat mong subukan ito.

Guillaume Borde, Roots Travler

Si Guillaume Borde ay isang Pranses na 19-taong-gulang na mag-aaral na naglunsad ng kanyang website rootstravler.com upang magbigay ng inspirasyon sa mga tao na maglakbay at magbahagi ng kanyang mga halaga. Interesado sa minimalism, nagsusulat din siya ng mga libro sa kanyang ekstrang oras.