5 bosqichda ijtimoiy media-giyohvandlikni qanday sindirish mumkin
Kirish
Bizning miyamiz doimo ma'lumot bilan to'ldiriladi. Darhaqiqat, 20-asrda televizor demokratlashtirilgandan beri, bizning boshimizga tushgan tarkibning miqdori o'sib bormoqda. Smartfonlar va ijtimoiy media saytlari yordam bermayapti. Ijobiy bo'lgan narsalardan - yangiliklarni oldinroq tinglash juda muhim - biz hozir muammolarga duch kelmoqdamiz. Biz ijtimoiy tarmoqlarni tekshirmasdan bir kunni o'tkazish qobiliyatimizni yo'qotdik. O'qish orqali biz faol tarkibni singdirish orqali biz televizor va ijtimoiy media orqali passiv ma'lumotni singdirishga o'tdik.
Ijtimoiy media-giyohvandlikka barham berish va ulkan ma'lumot tushumini kamaytirish uchun biz shunchaki uni to'xtata olamiz. Biroq, ushbu echim ishlamaydi, chunki siz asosiy ma'lumotlarni o'tkazib yuborasiz. O'z fikrini shakllantirish uchun dunyoda nima bo'layotgani haqida tasavvurga ega bo'lish juda muhimdir.
Vaziyatni o'zgartirish uchun tavsiya etadigan narsa bu parhez. Agar parhezlarning 90 foizi muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, bu erda bir xil emas. Dietlar muvaffaqiyatsiz, chunki natijalar uzoq vaqtdan keyin keladi. Bizning miyalarimiz uzoq muddatli natijalarga erishish uchun emas, balki darhol zavqlanish uchun simli. Bu parhezlar muvaffaqiyatsiz bo'lishining sababi. Ammo, bu erda natijalar shunchalik tez namoyon bo'ladiki, uni boshlaganingizdan keyin siz hech qachon to'xtamaysiz. Ushbu usul yordamida siz boshingiz ichiga kerakli ma'lumotlarni boshqarishni qaytarib olasiz.
Men 2017 yildan beri ijtimoiy tarmoqlardagi dietam bilan shug'ullanaman va bu mening hayotimni o'zgartirdi. Dunyo bo'ylab sayohatlarim davomida Shotlandiya, Ispaniya va Frantsiyaga qilgan sayohatlarim haqida batafsil ma'lumotni veb-saytimda tayyorlab qo'ydim. Ushbu usul tufayli men o'zimni stress his qilmasdan yangiliklardan xabardor qilib turaman.
Telefoningizning quli bo'lishni to'xtatishning beshta usuliIjtimoiy media giyohvandlik o'zini qanday namoyon qiladi?
Psixologlarning fikriga ko'ra, ijtimoiy tarmoqlar va kompyuter o'yinlariga qarama-qarshi mojarolar, nomutanosib mojarolarga, ishonchsizlik, ishonchsizlik, shaxsiy va kasbiy ravishda noroziligi bilan bog'liq.
Har qanday giyohvandlik haddan tashqari qoniqish, mukofot, mukofot, bizning miyamiz ko'proq va ko'proq tajribaga ega. Ijtimoiy tarmoqda bunday mukofotlar, deyishadi, ular assortimentda, yoqtirish dan kontent yangilanishlari to'g'risida xabar berish uchun. Ammo ijtimoiy media giyohvandlik echimidan echim bor!
1-qadam - barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying
Ijtimoiy mediaga qaramlik nikotinga qaramlik bilan bir xil ishlaydi. Kimdir chekayotganini ko'rganingizda, siz ham chekishni xohlaysiz. Bu odat yaratadi. Bildirishnomalar uchun ham xuddi shunday. Bittasini olganda, miyangiz dopaminni chiqaradi, bu odat tusiga kiradi. Siz bildirishnomalarga odatlanib qolasiz. Buni amalga oshirishning eng yaxshi usuli bu odamlarning bildirishnomalar hajmini iloji boricha balandroq qilishlari, chiroqni yoqish va hokazolarni ko'rishdir. Bu odamlar dofamin sekretsiyasini kattalashtirish bilan shug'ullanmoqdalar yoki ehtimol ular dopaminning kichik sekretsiyalarini his qila olmaydilar, xuddi chekuvchilar ta'sirini his qilish uchun yillar davomida ko'proq chekishlari kerak. Shunday qilib, birinchi qadamni amalda bajarish juda oson, shunchaki Sozlamalar, Bildirishnomalarga o'ting va barcha ijtimoiy media ilovalarida Push-up bildirishnomalarini taqiqlash.
Sigaretalar va ijtimoiy media saytlarini taqqoslash2-qadam - Ijtimoiy media tasmalaringizni tozalang
Sizning ijtimoiy media tasmalaringiz ehtimol siz xohlamagan tarkibga to'la. Buning sababi, siz yillar davomida sahifalarni kuzatib borasiz va ularning ba'zilarini unutasiz. Bundan tashqari, ushbu sahifalar avvalgidek tarkibni e'lon qilmasligi ham mumkin. Ba'zida Facebook sahifalari hatto ismlarni o'zgartiradi va ularning tarkibini butunlay o'zgartiradi. Shuning uchun men sizning tasmangizga qiymat keltirmaydigan istalmagan sahifalarga obunani bekor qilishni maslahat beraman.
Ba'zi do'stlar ham juda ko'p xabar yuborishlari mumkin, agar siz qo'pollik qilishni xohlamasangiz, ularni o'chirib tashlashingiz yoki ularning ovozini o'chirishingiz kerak. Biroq, siz qadrlanadigan do'stlarni saqlashingiz kerak. Ushbu qadamni barcha ijtimoiy media ilovalaringiz uchun takrorlang. Agar siz ushbu jarayon davomida ma'lumotni yo'qotishdan qo'rqsangiz, bulut xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin, bu erda Google Cloud hisobini qanday yaratishni ko'rib chiqing.
3-qadam - Yaxshi tasmalar yarating
O'zingizning ijtimoiy tarmog'ingizni ochganingizdan so'ng, u quyidagicha qolishi kerak
- Xobbiga 1 sahifa. Bir nechta ma'lumot sizga ikki marta bir nechta ma'lumotni beradi, bu siz istamagan narsadir.
- 1 umumiy ma'lumot sahifasi: kirish qismida aytib o'tganimizdek, biz dunyoda nima bo'layotganini bilmasdan qolishni istamaymiz. Umumiy ma'lumotlarning bitta sahifasini kuzatib boring, lekin kuniga 10 marta nashr etmaydigan sahifani tanlashga ehtiyot bo'ling.
- siz qadrlaydigan ma'lumotlarni ulashadigan qolgan do'stlar
Yaxshi ozuqa yaratganingizni bilish uchun men sizga sinov beraman. Ertaga, siz 5 daqiqadan oz vaqt ichida ozuqangizni tekshirish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz 5 daqiqadan ko'proq vaqt sarflasangiz va hali ham yangi ma'lumotlarni topsangiz, dekolatsiyani davom ettirishingiz kerak. 5 daqiqali ko'rib chiqishdan so'ng, siz faqat o'zingiz ko'rgan tarkibni topishingiz kerak.
4-qadam - Vaqt cheklovini qo'ying
Endi siz 5 daqiqada o'z tasmangizni ko'rishingiz mumkin, maqsad - ijtimoiy media ilovalarini kuniga bir necha marta refleks orqali ochmaslikdir. Shunchaki Sozlamalar, Ekran vaqti-ga o'ting va vaqtni cheklang. Hozir deyarli har bir smartfonda bunday imkoniyat mavjud. Agar yo'q bo'lsa, sizga yordam beradigan bir nechta ilovalar mavjud.
5-qadam - Ushbu usulni bardoshli qiling
Bir hafta o'tgach, siz allaqachon foyda ko'rishingiz kerak. Boshqa tomondan, bir muncha vaqt o'tgach eski odatlaringizga qaytishingiz mumkin. Shuning uchun siz ekran vaqtini kuzatib borishingiz va kerak bo'lgandan ko'proq sahifalarni boshlamasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizga oyiga bir marta obunalarni tekshirishni maslahat beraman, shunchaki kerakli narsalar borligiga ishonch hosil qiling. Boshqa funktsiyalar sizni ijtimoiy mediada dam olishga xalaqit berishi mumkin. Masalan, agar siz o'zingizning Facebook-dagi sahifangizni tekshirib tursangiz, yangisi kelgan-ko'rmaganligingiz tashvish tug'dirishi mumkin. Agar ular sizni ta'kidlasa, ushbu sharhlarni o'chirib qo'yishingizni maslahat beraman. Facebook-dagi sahifalarni ko'rib chiqishni yoqish yoki ularni o'chirib qo'yish uchun bilish uchun quyidagi havolani tekshiring.
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardagi giyohvandlikni yo'q qilish uchun qo'shimcha maslahatlar olishni istasangiz, bu haqida Tomas Frankning videosini tekshirishingizni maslahat beraman.
Va nihoyat, ijtimoiy mediadan foydalanish qasddan qilinganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Darhaqiqat, smartfonlar chalg'itadigan qilib yaratilgan. Agar siz faqat Instagram-dan yuz filtrlaridan bahramand bo'lish uchun foydalanayotgan bo'lsangiz (bu erda o'zingizning Instagram-ning yuz filtrini qanday yaratishni ko'rib chiqing), uni boshqa sabablarga ko'ra ishlatmaslik kerak. Har bir ijtimoiy mediada o'zingizning harakatlaringizni nazorat qilib turishingizga ishonch hosil qiling va u sizga nimani olib kelishini aniq biling.
Natijalardan zavqlaning
Agar siz ushbu usulni to'g'ri bajargan bo'lsangiz, o'zingizni telefoningizdan ozod qilasiz. Tashqaridan tashqarida mashg'ulotlar qilishni boshlashingizni maslahat beraman: yugurish, yurish va hokazo. Uni cho'ntagingizga solishni to'xtating. Ushbu usul smartfonga ega bo'lgan hamma uchun amal qiladi. Bu har qanday yosh va har qanday belgi uchun amal qiladi. U universaldir. Siz buni sinab ko'rishingiz kerak.
Guillaume Borde fransuz 19 yoshli talaba bo'lib, odamlarni sayohat qilish va uning qadriyatlari bilan o'rtoqlashish uchun ilhomlantirish uchun o'zining rootstravler.com veb-saytini ochdi. Minimalizmga qiziqqan u bo'sh vaqtlarida kitoblar yozadi.
