Làm thế nào để cai nghiện truyền thông xã hội trong 5 bước
Giới thiệu
Bộ não của chúng ta liên tục được lấp đầy bởi thông tin. Thật vậy, kể từ khi dân chủ hóa truyền hình trong thế kỷ 20, lượng nội dung chúng ta có được trong đầu vẫn không ngừng tăng lên. Điện thoại thông minh và các trang truyền thông xã hội không giúp được gì. Từ một điều gì đó tích cực - việc giữ gìn tin tức là rất quan trọng - chúng tôi hiện đang phải đối mặt với các vấn đề. Chúng tôi mất khả năng chi tiêu một ngày mà không kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội. Từ việc hấp thụ nội dung tích cực mà chúng ta sử dụng để có được thông qua việc đọc, chúng tôi đã chuyển sang tiếp thu thông tin thụ động với truyền hình và phương tiện truyền thông xã hội.
Để phá bỏ nghiện truyền thông xã hội và giảm thu nhập thông tin khổng lồ của chúng tôi, chúng tôi chỉ cần ngăn chặn nó. Tuy nhiên, giải pháp này không hoạt động vì sau đó bạn bỏ lỡ thông tin chính. Điều quan trọng là phải có một ý tưởng về những gì mà xảy ra trên thế giới để tạo ra tâm trí của riêng mình.
Những gì tôi đề nghị để thay đổi tình hình là một chế độ ăn uống. Ngay cả khi 90% chế độ ăn kiêng thất bại, nó không giống nhau ở đây. Ăn kiêng thất bại vì kết quả đến sau một thời gian dài. Bộ não của chúng ta có dây để hài lòng tức thì, không cho kết quả lâu dài. Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng thất bại. Tuy nhiên, ở đây kết quả sẽ hiển thị nhanh đến mức bạn có thể sẽ không bao giờ ngừng chế độ ăn kiêng này một khi bạn bắt đầu nó. Với phương pháp đó, bạn sẽ lấy lại quyền kiểm soát thông tin bạn muốn nhận được trong đầu.
Tôi thực hiện chế độ ăn uống trên mạng xã hội từ năm 2017 và nó đã thay đổi cuộc đời tôi. Trong các chuyến đi vòng quanh thế giới - đã báo cáo chi tiết về các chuyến đi của tôi ở Scotland, Tây Ban Nha và Pháp để chuẩn bị các chuyến đi của bạn tốt nhất có thể trên trang web của tôi- Nhờ phương pháp này, tôi có thể theo dõi tin tức mà không cảm thấy căng thẳng.
Phương pháp năm bước để ngừng làm nô lệ điện thoại của bạnLàm thế nào để nghiện phương tiện truyền thông xã hội thể hiện chính nó?
Theo các nhà tâm lý học, nghiện mạng xã hội và trò chơi máy tính dựa trên những xung đột chưa được giải quyết, không có khả năng thể hiện đầy đủ sự gây hấn, cảm giác bất an, không hài lòng với cuộc sống của một người, sự không hoàn thành cá nhân và chuyên nghiệp.
Bất kỳ nghiện nào phát sinh từ một cảm giác hài lòng, phần thưởng, mà bộ não của chúng ta có xu hướng trải nghiệm ngày càng nhiều. Trong mạng xã hội, những phần thưởng như vậy được trình bày, như họ nói, trong một loại, từ các lượt thích của Cameron đến thông báo về các bản cập nhật nội dung. Nhưng có một giải pháp từ các giải pháp đến nghiện phương tiện truyền thông xã hội!
Bước 1 - Tắt tất cả các thông báo của bạn
Nghiện phương tiện truyền thông xã hội hoạt động tương tự như nghiện nicotine. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy ai đó hút thuốc, bạn cũng muốn hút thuốc. Nó tạo ra một thói quen. Nó là tương tự cho các thông báo. Khi nhận được một, não của bạn tiết ra dopamine, tạo ra thói quen. Bạn trở nên nghiện thông báo. Cách tốt nhất để nhận ra điều này là thấy mọi người tăng âm lượng thông báo của họ càng to càng tốt, đặt đèn pin, v.v. Những gì những người đó đang làm là làm cho dịch tiết dopamine, lớn hơn - hoặc có thể họ không thể cảm nhận được chất tiết dopamine nhỏ hơn nữa, giống như người hút thuốc cần hút thuốc nhiều hơn trong nhiều năm để cảm nhận được tác dụng-. Vì vậy, bước đầu tiên rất dễ thực hiện, chỉ cần vào Cài đặt, Thông báo và Không cho phép Thông báo đẩy lên từ tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội.
So sánh giữa thuốc lá và các trang truyền thông xã hộiBước 2 - Xóa nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn
Nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn có thể chứa đầy nội dung mà bạn không mong muốn. Điều này là do thực tế bạn theo dõi các trang trong nhiều năm và quên đi một số trong số họ. Nó cũng có thể đến từ thực tế là những trang đó không xuất bản cùng một nội dung như trước đây. Đôi khi, các trang Facebook thậm chí chuyển tên và thay đổi hoàn toàn nội dung của chúng. Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên hủy đăng ký tất cả các trang không mong muốn không mang lại giá trị cho nguồn cấp dữ liệu của bạn.
Một số bạn bè cũng có thể đăng quá nhiều, bạn nên xóa chúng hoặc tắt tiếng nội dung của chúng nếu bạn không muốn cảm thấy thô lỗ. Tuy nhiên, bạn nên giữ những người bạn mà bạn nhận được giá trị. Lặp lại bước này cho tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội của bạn. Nếu bạn sợ mất thông tin trong quá trình, bạn vẫn có thể sử dụng các dịch vụ đám mây, hãy xem tại đây cách tạo tài khoản Google Cloud.
Bước 3 - Tạo nguồn cấp dữ liệu tốt
Khi bạn đã khai báo phương tiện truyền thông xã hội của mình, nó sẽ vẫn còn:
- 1 trang cho mỗi sở thích. Nhiều hơn một sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin hai lần, đó là điều bạn không muốn.
- 1 trang thông tin chung: như chúng tôi đã nói trong phần giới thiệu, chúng tôi không muốn bị bỏ lại mà không biết những gì xảy ra trên thế giới. Theo dõi một trang thông tin chung nhưng hãy cẩn thận để chọn một trang không đăng 10 lần một ngày.
- những người bạn còn lại chia sẻ thông tin mà bạn coi trọng
Để biết nếu bạn tạo ra một nguồn cấp dữ liệu tốt, tôi sẽ cho bạn một bài kiểm tra. Ngày mai, bạn sẽ có thể kiểm tra nguồn cấp dữ liệu của bạn trong vòng chưa đầy 5 phút. Nếu bạn dành hơn 5 phút mà vẫn tìm thấy thông tin mới, bạn nên tiếp tục khai báo. Sau 5 phút duyệt, bạn chỉ nên tìm nội dung bạn đã xem.
Bước 4 - Đặt giới hạn thời gian
Bây giờ bạn có thể xem nguồn cấp dữ liệu của mình sau 5 phút, mục tiêu là bạn không mở các ứng dụng truyền thông xã hội của mình nhiều lần một ngày theo phản xạ. Chỉ cần vào Cài đặt, Thời gian màn hình và đặt giới hạn thời gian. Hầu như mọi điện thoại thông minh đều có tùy chọn này ngay bây giờ. Nếu không, có rất nhiều ứng dụng giúp bạn.
Bước 5 - Làm cho phương pháp này bền
Sau một tuần, bạn sẽ thấy những lợi ích. Mặt khác, bạn có thể rơi vào thói quen cũ sau một thời gian. Đó là lý do tại sao bạn nên đảm bảo theo dõi thời gian trên màn hình của mình và chắc chắn rằng bạn không bắt đầu theo dõi nhiều trang hơn bạn cần. Tôi khuyên bạn nên kiểm tra đăng ký của bạn mỗi tháng một lần, để đảm bảo bạn chỉ có những thứ cần thiết. Các tính năng khác có thể khiến bạn gặp rắc rối để thư giãn về phương tiện truyền thông xã hội. Chẳng hạn, nếu bạn liên tục kiểm tra các đánh giá trên trang Facebook của mình để xem nếu một trang mới đến, nó có thể tạo ra sự lo lắng. Tôi khuyên bạn nên tắt những đánh giá đó nếu chúng làm bạn căng thẳng. Kiểm tra liên kết sau để biết bật đánh giá trang FaceBook hoặc tắt chúng đi.
Nếu bạn muốn các mẹo bổ sung để loại bỏ chứng nghiện phương tiện truyền thông xã hội, tôi khuyên bạn nên kiểm tra video Thomas Frank xông về nó.
Cuối cùng, bạn phải chắc chắn rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn là có chủ ý. Thật vậy, điện thoại thông minh được thực hiện để gây mất tập trung. Nếu bạn chỉ sử dụng Instagram để thưởng thức các bộ lọc khuôn mặt (hãy xem tại đây cách tạo bộ lọc khuôn mặt Instagram của riêng bạn), bạn không nên sử dụng nó vì những lý do khác. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ quyền kiểm soát hành vi của mình trên mọi phương tiện truyền thông xã hội và rõ ràng về giá trị mà nó mang lại cho bạn.
Tận hưởng kết quả
Nếu bạn làm theo phương pháp này đúng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm từ điện thoại của mình. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện các hoạt động bên ngoài mà không có nó: chạy, đi bộ, v.v. Ngừng đặt nó trong túi của bạn. Phương pháp này áp dụng cho tất cả những người có điện thoại thông minh. Nó áp dụng cho mọi lứa tuổi và mọi nhân vật. Nó phổ quát. Bạn nên cung cấp cho nó một thử.
Guillaume Borde là một sinh viên 19 tuổi người Pháp đã ra mắt trang web rootstravler.com để truyền cảm hứng cho mọi người đi du lịch và chia sẻ các giá trị của mình. Quan tâm đến sự tối giản, ông cũng viết sách trong thời gian rảnh rỗi.
