如何通過5個步驟消除社交媒體上癮

我們的大腦不斷充滿信息。的確,自20世紀電視民主化以來,我們腦子裡得到的內容不斷增長。智能手機和社交媒體網站無濟於事。從積極的方面來說-保持新聞的重要性很重要-我們現在正面臨問題。我們失去了一天沒有檢查社交媒體的能力。從閱讀所使用的主動內容吸收,我們跳到了電視和社交媒體的被動信息吸收。
如何通過5個步驟消除社交媒體上癮


介紹

我們的大腦不斷充滿信息。的確,自20世紀電視民主化以來,我們腦子裡得到的內容不斷增長。智能手機和社交媒體網站無濟於事。從積極的方面來說-保持新聞的重要性很重要-我們現在正面臨問題。我們失去了一天沒有檢查社交媒體的能力。從閱讀所使用的主動內容吸收,我們跳到了電視和社交媒體的被動信息吸收。

為了打破社交媒體上癮並降低大量信息收入,我們可以簡單地制止它。但是,此解決方案不起作用,因為這樣您會錯過主要信息。重要的是要對自己的想法有所了解,這是世界上發生的一切。

我建議您改變飲食習慣。即使90%的飲食不合格,這裡的情況也不一樣。飲食失敗是因為結果要經過很長時間。我們的大腦連接起來是為了即時滿足,而不是為了長期結果。這就是飲食失敗的原因。但是,這裡的結果顯示得如此之快,以至於您開始飲食後可能永遠也不會停止飲食。使用這種方法,您將獲得對想掌握的信息的控制權。

自2017年以來,我開始進行社交媒體減肥,這改變了我的生活。在我環遊世界期間-在我的網站上閱讀有關我在蘇格蘭,西班牙和法國的旅行的詳細報告,以盡可能地準備您的旅行-借助這種方法,我可以隨時了解新聞,而不會感到壓力。

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社交媒體成癮如何表現出來?

根據心理學家的說法,對社交網絡和計算機遊戲的成癮是基於未解決的衝突,無法充分錶達侵略性,一種不安全感,對自己的生活,個人和專業的不滿意。

任何成癮都源於高昂的滿足感,獎勵,我們的大腦往往會越來越多地體驗到這一點。在社交網絡中,正如他們所說,從“喜歡”到內容更新的通知中,呈現了這種“獎勵”。但是,從解決方案到社交媒體成癮的解決方案!

第1步–關閉所有通知

社交媒體成癮與​​尼古丁成癮的作用方式相同。每當您看到有人吸煙時,您也想吸煙。它養成了習慣。通知相同。當您收到一個,您的大腦就會分泌多巴胺,這會養成一種習慣。您沉迷於通知。實現此目的的最好方法是讓人們盡可能大地提高通知音量,打開手電筒等等。這些人正在做的事情是使多巴胺的分泌增加-或他們不再能感覺到較小的多巴胺分泌,就像吸煙者多年來需要抽更多煙才能感覺到這種影響一樣。因此,第一步很容易付諸實踐,只需從所有社交媒體應用程序轉到“設置”,“通知”和“禁止上推通知”即可。

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第2步–清除社交媒體供稿

您的社交媒體供稿可能充滿了您不想要的內容。這是由於您多年來瀏覽頁面而忽略其中一些頁面。也可能是由於這些頁面未發布與以前相同的內容。有時,Facebook頁面甚至切換名稱並完全更改其內容。因此,我建議您退訂所有不必要的頁面,這些頁面不會給Feed帶來價值。

有些朋友也可能發布過多消息,如果您不想讓自己變得無禮,則應刪除它們或忽略其內容。但是,您應該保留從中獲得價值的朋友。對所有社交媒體應用重複此步驟。如果您擔心在此過程中丟失信息,仍然可以使用雲服務,請在此處查看如何創建Google Cloud帳戶。

第3步–創建優質的Feed

整理好社交媒體後,它應該保持:

  • 每個愛好1頁。一個以上的信息會兩次為您提供一些信息,這是您不想要的。
  • 1個一般信息頁面:正如我們在簡介中所述,我們不希望自己不了解世界上正在發生的事情。遵循一頁的一般信息,但是要小心選擇一天不會發布10次的信息。
  • 剩下的朋友分享您重視的信息

要知道您是否創建了良好的Feed,我將給您進行測試。明天,您應該可以在5分鐘內檢查Feed。如果您花費超過5分鐘,但仍然找到新信息,則應保持整潔。瀏覽5分鐘後,您應該只找到已經看過的內容。

步驟4 –設定時間限制

現在您可以在5分鐘內觀看供稿,目標是您不必通過反射每天多次打開社交媒體應用。只需轉到“設置”,“屏幕時間”並設置時間限制。現在幾乎每個智能手機都具有此選項。如果沒有,那麼有很多應用程序可以為您提供幫助。

步驟5 –使此方法持久

一周後,您應該已經看到了好處。另一方面,一段時間後,您可能會回到以前的習慣。因此,您應該確保跟踪屏幕時間,並確保不要開始瀏覽過多的頁面。我建議您每月檢查一次訂閱,以確保只有必要的內容。其他功能可能會導致您在社交媒體上放鬆身心。例如,如果您不斷檢查Facebook頁面評論以查看是否有新評論到來,則可能會引起焦慮。如果壓力過大,建議您關閉這些評論。檢查以下鏈接以了解打開FaceBook頁面評論或也將其關閉。

如果您想使用補充技巧來消除社交媒體上癮,建議您查看Thomas Frank的視頻。

最後,您必須確保社交媒體的使用是故意的。確實,智能手機讓人分心。如果您僅使用Instagram來享受面部濾鏡(請在此處查看如何創建自己的Instagram面部濾鏡),則不應出於其他原因使用它。確保對每個社交媒體上的行為保持控制,並清楚它所帶來的價值。

享受結果

如果正確使用此方法,您會從手機中放心。我建議您在沒有它的情況下開始進行外部活動:跑步,散步等等。不要把它放在口袋裡。此方法適用於所有擁有智能手機的人。它適用於任何年齡和任何角色。它是通用的。您應該嘗試一下。

紀堯姆·鮑德(Guillaume Borde), Roots Travler
紀堯姆·鮑德(Guillaume Borde), Roots Travler

紀堯姆·鮑德(Guillaume Borde) is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 




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