কীভাবে 5 টি পদক্ষেপে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি ভাঙ্গা যায়

ভূমিকা

আমাদের মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত তথ্য দ্বারা ভরা হয়। প্রকৃতপক্ষে, বিংশ শতাব্দীর সময় টেলিভিশনের গণতন্ত্রকরণের পর থেকে আমরা আমাদের মাথার ভিতরে যে পরিমাণ সামগ্রী পাই তা ক্রমশ বাড়তে থাকে। স্মার্টফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি সাহায্য করছে না। এমন কিছু থেকে যেগুলি ইতিবাচক রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সামনে ছিল খবরের সাথে গুরুত্বপূর্ণ - আমরা এখন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি। আমরা সোশ্যাল মিডিয়া যাচাই না করেই একদিন কাটানোর ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছি। সক্রিয় সামগ্রীর শোষণ যা আমরা পড়ার মাধ্যমে ব্যবহার করি তা থেকে, আমরা টেলিভিশন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি প্যাসিভ তথ্য শোষণে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলাম।

সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি ছিন্ন করতে এবং আমাদের প্রচুর তথ্য আয় কমাতে, আমরা কেবল এটি বন্ধ করতে পারি। তবে এই সমাধানটি কাজ করে না কারণ তারপরে আপনি বড় তথ্যগুলি মিস করেন miss নিজের মন তৈরি করতে বিশ্বে কী চলছে তা সম্পর্কে ধারণা থাকা গুরুত্বপূর্ণ is

পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আমি যা পরামর্শ দিচ্ছি তা হ'ল ডায়েট। এমনকি যদি 90% ডায়েট ব্যর্থ হয় তবে এটি এখানে একরকম নয়। ডায়েটগুলি ব্যর্থ হয় কারণ ফলাফল দীর্ঘ সময় পরে আসে। আমাদের মস্তিষ্ক দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য নয়, তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির জন্য তারযুক্ত। এই কারণেই ডায়েট ব্যর্থ হয়। তবে, এখানে ফলাফলগুলি এত তাড়াতাড়ি প্রদর্শিত হবে যে আপনি একবারে এই ডায়েটটি শুরু করার পরে সম্ভবত থামাতে পারবেন না। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার মাথার ভিতরে যে তথ্য পেতে চান তা নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন back

আমি আমার সামাজিক মিডিয়া ডায়েট করছি 2017 সাল থেকে এবং এটি আমার জীবন বদলে দিয়েছে। আমার ভ্রমণের সময় স্কটল্যান্ড, স্পেন এবং ফ্রান্সে আমার ভ্রমণের পাশাপাশি আমার ওয়েবসাইটগুলিতে আপনার ভ্রমণের পাশাপাশি সম্ভাব্য বিশদ প্রতিবেদন সম্পর্কে বিশদ প্রতিবেদনগুলি- এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আমি চাপের বোধ না করে সংবাদটি বজায় রাখতে পারি।

আপনার ফোনের গোলাম হওয়া বন্ধ করার পাঁচটি পদক্ষেপের পদ্ধতি

কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি নিজেকে প্রকাশ করে?

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং কম্পিউটার গেমগুলির প্রতি আসক্তি অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব, পর্যাপ্তভাবে আগ্রাসন প্রকাশ করতে অক্ষমতা, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি, কারও জীবনের সাথে অসন্তুষ্টি, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার অবিচ্ছিন্নতা।

যে কোনও আসক্তি সন্তুষ্টি, পুরষ্কারের অত্যধিক বোধ থেকে উদ্ভূত হয়, যা আমাদের মস্তিষ্ক আরও বেশি করে অভিজ্ঞতা অর্জন করে। সামাজিক নেটওয়ার্কে, এই জাতীয় পুরষ্কার উপস্থাপন করা হয়, যেমন তারা বলে, একটি ভাণ্ডার, পছন্দ থেকে সামগ্রী আপডেটের বিজ্ঞপ্তি পর্যন্ত। তবে সমাধান থেকে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির সমাধান রয়েছে!

পদক্ষেপ 1 - আপনার সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

সামাজিক মিডিয়া আসক্তি নিকোটিনের আসক্তি হিসাবে একইভাবে কাজ করে। আপনি যখনই কাউকে ধূমপান করতে দেখেন, আপনিও ধূমপান করতে চান। এটি একটি অভ্যাস তৈরি করে। এটি বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য একই। একটি গ্রহণ করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিনকে গোপন করে, যা একটি অভ্যাস তৈরি করে। আপনি বিজ্ঞপ্তি আসক্ত হয়ে। এটি উপলব্ধি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল লোকেরা তাদের বিজ্ঞপ্তির পরিমাণ যতটা সম্ভব উচ্চতর করা, ফ্ল্যাশলাইটটি চালিয়ে দেওয়া ইত্যাদি see এই ব্যক্তিরা যা করছেন তা ডোপামিনের নিঃসরণকে আরও বড় করে তুলছে - বা সম্ভবত তারা আরও ছোট ডোপামাইন নিঃসরণ অনুভব করতে পারে না ঠিক যেমন ধূমপায়ীদের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য বছরের পর বছর ধরে আরও ধূমপান করা উচিত-। সুতরাং, প্রথম পদক্ষেপটি অনুশীলনে রাখা সহজ, সেটিংস, বিজ্ঞপ্তিগুলিতে যান এবং সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন থেকে পুশ-আপ বিজ্ঞপ্তিগুলি বাতিল করুন।

পদক্ষেপ 2 - আপনার সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলি সাফ করুন

আপনার সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলি সম্ভবত আপনি পছন্দ করেন না এমন সামগ্রীতে পূর্ণ। এটি বছরের পর বছর আপনি পৃষ্ঠাগুলি অনুসরণ করে এবং এর কিছু সম্পর্কে ভুলে গেছেন। এটি এই সত্য থেকেও আসতে পারে যে সেই পৃষ্ঠাগুলি আগের মতো একই বিষয়বস্তু প্রকাশ করে না। কখনও কখনও, ফেসবুক পৃষ্ঠাগুলি এমনকি নামগুলি স্যুইচ করে এবং তাদের সামগ্রী পুরোপুরি পরিবর্তন করে। এজন্য আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে সমস্ত অনাকাঙ্ক্ষিত পৃষ্ঠাগুলি সাবস্ক্রাইব করুন যা আপনার ফিডের মূল্য দেয় না।

কিছু বন্ধুরা খুব বেশি পোস্টও করতে পারে, আপনি যদি অভদ্রতা বোধ করতে না চান তবে আপনার সেগুলি সরিয়ে দেওয়া বা তাদের বিষয়বস্তু নিঃশব্দ করা উচিত। তবে, আপনি যে বন্ধুদের কাছ থেকে মূল্যবান হন সেগুলি আপনার রাখা উচিত। আপনার সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনের জন্য এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যদি তথ্য হারাতে ভয় পান তবে আপনি এখনও ক্লাউড পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন, গুগল ক্লাউড অ্যাকাউন্ট কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে পরীক্ষা করে দেখুন।

পদক্ষেপ 3 - ভাল ফিড তৈরি করুন

আপনি একবার আপনার সামাজিক মিডিয়াটিকে অস্বীকার করার পরে এটি থাকা উচিত:

• শখের জন্য 1 পৃষ্ঠা। একাধিক আপনাকে দু'বার কিছু তথ্য টুকরো দেবে, যা এমন কিছু যা আপনি চান না।
• 1 সাধারণ তথ্য পৃষ্ঠা: যেমন আমরা সূচনাতে বলেছি, বিশ্বে কী চলছে তা জেনে আমরা ছেড়ে যেতে চাই না। সাধারণ তথ্যের একটি পৃষ্ঠা অনুসরণ করুন তবে একটি দিন যা 10 বার পোস্ট করে না তা চয়ন করতে সাবধান হন।
• বাকি বন্ধুরা যারা আপনাকে তথ্য ভাগ করে দেয়

আপনি একটি ভাল ফিড তৈরি করেছেন কিনা তা জানতে, আমি আপনাকে একটি পরীক্ষা দেব। আগামীকাল, আপনি 5 মিনিটেরও কম সময়ে আপনার ফিড পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি 5 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করেন এবং এখনও নতুন তথ্য সন্ধান করেন তবে আপনার ডিক্লটারিং করা উচিত। ব্রাউজ করার 5 মিনিটের পরে, আপনি কেবলমাত্র ইতিমধ্যে দেখেছে এমন সামগ্রী খুঁজে পাওয়া উচিত।

পদক্ষেপ 4 - একটি সময়সীমা রাখুন

এখন আপনি 5 মিনিটের মধ্যে আপনার ফিডটি দেখতে পারেন, লক্ষ্যটি হ'ল আপনি আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে দিনে একাধিকবার রিফ্লেক্স দ্বারা খুলবেন না। কেবল সেটিংস, স্ক্রিন টাইমে যান এবং একটি সময়সীমা লাগান। প্রায় প্রতিটি স্মার্টফোনে এখন এই বিকল্প রয়েছে। যদি তা না হয় তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রচুর অ্যাপ রয়েছে।

পদক্ষেপ 5 - এই পদ্ধতিটি টেকসই করুন

এক সপ্তাহ পরে, আপনার ইতিমধ্যে সুবিধাগুলি দেখতে হবে। অন্যদিকে, আপনি কিছু সময়ের পরে আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে পারেন। এজন্য আপনার পর্দার সময় ট্র্যাক করা নিশ্চিত করা উচিত এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে আরও পৃষ্ঠাগুলি অনুসরণ করা শুরু করবেন না তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। আমি আপনাকে কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় প্রয়োজন তা নিশ্চিত করার জন্য মাসে একবারে আপনার সাবস্ক্রিপশন চেক করার পরামর্শ দিচ্ছি। অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে সামাজিক মিডিয়া সম্পর্কে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত আপনার ফেসবুক পৃষ্ঠার পর্যালোচনাগুলি পরীক্ষা করে থাকেন যে কোনও নতুন এসেছে কিনা তা দেখার জন্য, এটি উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে তারা যদি আপনাকে চাপ দেয় তবে আপনি সেই পর্যালোচনাগুলি বন্ধ করুন। ফেসবুক পৃষ্ঠার পর্যালোচনাগুলি চালু করতে বা সেগুলি বন্ধ করতে নীচের লিঙ্কটি চেক করুন।

আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ার নেশা ভাঙার পরিপূরক টিপস চান তবে আমি আপনাকে থমাস ফ্র্যাঙ্কের ভিডিওটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

অবশেষে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার ইচ্ছাকৃত। আসলে, স্মার্টফোনগুলি বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠেছে। যদি আপনি কেবল মুখের ফিল্টারগুলি উপভোগ করার জন্য ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করে থাকেন (কীভাবে আপনার নিজের ইনস্টাগ্রাম ফেস ফিল্টার তৈরি করবেন তা এখানে দেখুন) আপনার অন্য কারণে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। প্রতিটি সামাজিক মিডিয়াতে আপনি নিজের কাজগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং এটি আপনাকে যে মূল্য দেয় তা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন তা নিশ্চিত করুন।

ফলাফল উপভোগ করুন

আপনি যদি এই পদ্ধতিটি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার ফোন থেকে স্বস্তি বোধ করবেন। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এগুলি ছাড়াই বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলি শুরু করুন: রান, হাঁটাচলা ইত্যাদি। এটি আপনার পকেটে রাখা বন্ধ করুন। এই পদ্ধতিটি যার যার কাছে স্মার্টফোন রয়েছে তাদের জন্য প্রযোজ্য। এটি যে কোনও বয়স এবং যে কোনও চরিত্রের জন্য প্রযোজ্য। এটি সর্বজনীন। আপনার এটি করা উচিত।

গিলিয়াম বোর্ড, Roots Travler

গিলিয়াম বোর্ড is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.