5 اقدامات میں کس طرح سوشل میڈیا کی لت کو توڑا جا.
تعارف
ہمارا دماغ مستقل معلومات سے بھرتا رہتا ہے۔ در حقیقت ، 20 ویں صدی کے دوران ٹیلی ویژن کے جمہوری ہونے کے بعد سے ، ہمارے دماغ کے اندر ہمارے اندر آنے والے مواد کی مقدار بڑھتی ہی جارہی ہے۔ اسمارٹ فونز اور سوشل میڈیا سائٹیں مدد نہیں کررہی ہیں۔ اس خبر سے آگے بڑھ کر مثبت نگاہ رکھنا اہم ہے۔ اب ہمیں ان مسائل کا سامنا کرنا پڑرہا ہے۔ ہم نے سوشل میڈیا کو چیک کیے بغیر ایک دن گزارنے کی اپنی صلاحیت کھو دی۔ ہم مطالعے کے ذریعہ استعمال کرنے والے مواد کے فعال جذب سے ، ہم ٹیلیویژن اور سوشل میڈیا کے ساتھ معلومات کے غیر فعال جذب کی طرف چلے گئے۔
سوشل میڈیا کی لت کو توڑنے اور اپنی بڑی معلومات سے حاصل ہونے والی آمدنی کو کم کرنے کے ل we ، ہم اسے آسانی سے روک سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ حل کام نہیں کرتا ہے کیونکہ اس کے بعد آپ بڑی معلومات سے محروم رہتے ہیں۔ اپنے ذہن کو بنانے کے لئے دنیا میں کیا ہورہا ہے اس بارے میں ایک خیال رکھنا ضروری ہے۔
صورتحال کو تبدیل کرنے کے ل I میں جو مشورہ دیتا ہوں وہ ایک غذا ہے۔ یہاں تک کہ اگر 90 die غذا ناکام ہوجاتی ہے ، تو یہ یہاں ایک جیسی نہیں ہے۔ غذا ناکام ہوجاتی ہے کیونکہ طویل عرصے بعد نتائج آتے ہیں۔ ہمارے دماغ فوری طور پر تسکین کے لired تار تار ہوتے ہیں ، طویل مدتی نتائج کے ل. نہیں۔ یہی وجہ ہے کہ غذا ناکام ہوجاتی ہے۔ تاہم ، یہاں نتائج اتنی جلدی دکھائیں گے کہ ایک بار جب آپ اسے شروع کردیتے ہیں تو آپ شاید کبھی بھی اس غذا کو روک نہیں سکتے ہیں۔ اس طریقہ کار کی مدد سے ، آپ ان معلومات پر قابو پا لیں گے جو آپ اپنے سر کے اندر جانا چاہتے ہیں۔
میں 2017 سے اپنی سوشل میڈیا ڈائیٹ کرتا ہوں اور اس نے میری زندگی کو تبدیل کردیا ہے۔ اسکاٹ لینڈ ، اسپین اور فرانس میں اپنے سفروں کے ساتھ ساتھ میری ویب سائٹ پر آپ کے سفر کی تیاری کے ل my دنیا بھر میں پڑھنے کے بارے میں میری پوری دنیا کے تفصیلی رپورٹوں کے دوران۔ اس طریقہ کار کی بدولت ، میں دبے ہوئے محسوس کیے بغیر بھی خبروں کو جاری رکھ سکتا ہوں۔
اپنے فون کے غلام بننے سے روکنے کے لئے پانچ مراحل کا طریقہسوشل میڈیا کی لت خود کیسے ظاہر ہوتی ہے؟
ماہرین نفسیات کے مطابق ، سوشل نیٹ ورکس اور کمپیوٹر گیمز کی لت حل نہ ہونے والے تنازعات پر مبنی ہے ، جارحیت کا مناسب طور پر اظہار کرنے میں ناکامی ، عدم تحفظ کا احساس ، کسی کی زندگی سے عدم اطمینان ، ذاتی اور پیشہ ورانہ اہلیت۔
کوئی بھی لت اطمینان ، انعام کے بے حد احساس سے پیدا ہوتی ہے ، جس کا ہمارے دماغ زیادہ سے زیادہ تجربہ کرتے ہیں۔ سوشل نیٹ ورک میں ، اس طرح کے انعامات پیش کیے جاتے ہیں ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، ایک درجہ بندی میں ، پسند سے لے کر مواد کی تازہ کاریوں کی اطلاع تک۔ لیکن سوشل میڈیا لت کے حل سے ایک حل ہے!
مرحلہ 1 - اپنی تمام اطلاعات کو بند کردیں
سوشل میڈیا کی لت بھی نیکوٹین کی لت کی طرح کام کرتی ہے۔ جب بھی آپ کسی کو تمباکو نوشی کرتے ہوئے دیکھیں تو آپ بھی سگریٹ نوشی کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک عادت پیدا کرتا ہے۔ اطلاعات کے لئے بھی ایسا ہی ہے۔ جب آپ کو ایک موصول ہوتا ہے تو ، آپ کا دماغ ڈوپیمائن کو راز میں رکھتا ہے ، جو ایک عادت پیدا کرتا ہے۔ آپ اطلاعات کے عادی ہوجاتے ہیں۔ اس کا احساس کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ لوگوں کو زیادہ سے زیادہ اپنے نوٹیفکیشن کے حجم میں اضافہ کرنا ، فلیش لائٹ لگانا وغیرہ۔ جو لوگ یہ کام کر رہے ہیں وہ ڈوپامائن کے سراو کو بڑا بنا رہا ہے یا شاید وہ اب ڈومامین کے چھوٹے رطوبت کو محسوس نہیں کرسکتے ہیں ، بالکل اسی طرح جیسے تمباکو نوشی کرنے والوں کو اثرات کو محسوس کرنے کے لئے سالوں میں زیادہ سگریٹ پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، پہلا قدم عملی طور پر رکھنا آسان ہے ، آسانی سے ترتیبات ، اطلاعات ، اور تمام سوشل میڈیا ایپس سے پش اپ اطلاعات کو مسترد کریں۔
سگریٹ اور سوشل میڈیا سائٹس کے موازنہمرحلہ 2 - اپنے سوشل میڈیا فیڈ کو صاف کریں
آپ کے سوشل میڈیا فیڈز شاید ایسے مواد سے بھرا ہوا ہے جس کی آپ خواہش نہیں کرتے ہیں۔ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ سالوں کے دوران صفحات پر عمل کرتے ہیں اور ان میں سے کچھ کو بھول جاتے ہیں۔ اس حقیقت سے یہ بات بھی سامنے آسکتی ہے کہ وہ صفحات پہلے جتنے مشمولات شائع نہیں کرتے ہیں۔ بعض اوقات ، فیس بک کے صفحات یہاں تک کہ نام تبدیل کرتے ہیں اور اپنے مواد کو مکمل طور پر بدل دیتے ہیں۔ اسی لئے میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ ان تمام ناپسندیدہ صفحات کی رکنیت ختم کردیں جو آپ کی فیڈ کو اہمیت نہیں دیتی ہیں۔
کچھ دوست بہت زیادہ پوسٹ بھی کرسکتے ہیں ، اگر آپ کو بدتمیزی محسوس نہیں کرنا چاہتے تو آپ انہیں ہٹائیں یا ان کے مواد کو خاموش کردیں۔ تاہم ، آپ کو ان دوستوں کو رکھنا چاہئے جس سے آپ کو قدر ملتی ہے۔ اپنی تمام سوشل میڈیا ایپس کے ل this اس اقدام کو دہرائیں۔ اگر آپ اس کارروائی کے دوران معلومات سے محروم ہونے سے گھبراتے ہیں تو ، آپ اب بھی کلاؤڈ سروسز استعمال کرسکتے ہیں ، گوگل کلاؤڈ اکاؤنٹ بنانے کا طریقہ یہاں چیک کریں۔
مرحلہ 3 - اچھی فیڈز بنائیں
ایک بار جب آپ اپنے سوشل میڈیا کو رد کردیتے ہیں تو ، یہ باقی رہنا چاہئے:
- 1 شوق فی صفحہ ایک سے زیادہ آپ کو دو بار معلومات کے کچھ ٹکڑے دیں گے ، جو ایسی چیز ہے جسے آپ نہیں چاہتے ہیں۔
- 1 عمومی معلومات کا صفحہ: جیسا کہ ہم نے تعارف میں کہا ہے ، ہم دنیا میں کیا ہورہا ہے یہ جانے بغیر نہیں رہنا چاہتے ہیں۔ عام معلومات کے ایک صفحے پر عمل کریں لیکن محتاط رہیں کہ ایک ایسا انتخاب کریں جو دن میں 10 بار پوسٹ نہیں کرتا ہے۔
- باقی دوست جو آپ کی معلومات کو اہمیت دیتے ہیں
جاننے کے ل you کہ کیا آپ نے اچھی فیڈ تیار کی ہے ، میں آپ کو ایک امتحان دوں گا۔ کل ، آپ کو 5 منٹ سے بھی کم وقت میں اپنی فیڈ چیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ 5 منٹ سے زیادہ گزارتے ہیں اور پھر بھی نئی معلومات تلاش کرتے ہیں تو آپ کو زوال پذیر ہونا چاہئے۔ براؤزنگ کے 5 منٹ کے بعد ، آپ کو صرف ایسا ہی مواد ملنا چاہئے جو آپ پہلے ہی دیکھ چکے ہو۔
مرحلہ 4 - وقت کی حد مقرر کریں
اب جب کہ آپ اپنا فیڈ 5 منٹ میں دیکھ سکتے ہیں ، اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے سوشل میڈیا ایپس کو دن میں کئی بار اضطراری حالت میں نہیں کھولتے ہیں۔ بس ترتیبات ، اسکرین ٹائم پر جائیں اور وقت کی حد مقرر کریں۔ تقریبا ہر اسمارٹ فون کے پاس اب یہ آپشن موجود ہے۔ اگر نہیں تو ، آپ کی مدد کرنے کے لئے ٹن ایپس موجود ہیں۔
مرحلہ 5 - اس طریقہ کو پائیدار بنائیں
ایک ہفتے کے بعد ، آپ کو پہلے ہی فوائد دیکھنا چاہ.۔ دوسری طرف ، آپ کچھ دیر بعد اپنی پرانی عادتوں میں پڑ سکتے ہیں۔ اسی لئے آپ کو اپنی اسکرین ٹائم کو ٹریک کرنا یقینی بنانا چاہئے اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ صفحات پر عمل کرنا شروع نہیں کریں گے۔ میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ مہینے میں ایک بار اپنی خریداری چیک کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس صرف ضروری سامان موجود ہے۔ دوسری خصوصیات آپ کو پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہیں کہ وہ سوشل میڈیا کے بارے میں آرام کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مستقل طور پر اپنے فیس بک صفحے کے جائزوں کی جانچ کر رہے ہیں تو یہ دیکھنے کے لئے کہ کوئی نیا آیا ہے تو ، اس سے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔ میری تجویز ہے کہ اگر آپ ان دباؤ کو دبائیں تو آپ ان جائزوں کو بند کردیں۔ فیس بک کے صفحے کے جائزوں کو چالو کرنے کے لئے یا انہیں بھی آف کرنے کے لئے درج ذیل لنک کو چیک کریں۔
اگر آپ سوشل میڈیا کی لت کو توڑنے کے ل tips معاون تجاویز چاہتے ہیں تو ، میری تجویز ہے کہ آپ اس کے بارے میں تھامس فرینک کا ویڈیو دیکھیں۔
آخر میں ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا سوشل میڈیا استعمال جان بوجھ کر ہے۔ واقعی ، اسمارٹ فونز کو پریشان کن بنایا گیا ہے۔ اگر آپ صرف انسٹاگرام کو چہرے کے فلٹرز سے لطف اندوز کرنے کے لئے استعمال کررہے ہیں (یہاں چیک کریں کہ اپنا اپنا انسٹاگرام چہرہ فلٹر کیسے بنایا جائے) ، آپ کو دیگر وجوہات کی بناء پر اسے استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر سوشل میڈیا پر اپنی کارروائیوں پر قابو پالیں اور اس کی قیمت کے بارے میں واضح رہیں۔
نتائج سے لطف اٹھائیں
اگر آپ نے صحیح طریقے سے اس طریقے پر عمل کیا تو آپ اپنے فون سے راحت محسوس کریں گے۔ میرا مشورہ ہے کہ آپ اس کے بغیر بیرونی سرگرمیاں کرنا شروع کردیں: رن ، چلنا ، اور اسی طرح کی۔ اسے اپنی جیب میں رکھنا بند کرو۔ یہ طریقہ ہر اس شخص پر لاگو ہوتا ہے جس کے پاس اسمارٹ فون ہے۔ یہ کسی بھی عمر اور کسی بھی کردار پر لاگو ہوتا ہے۔ یہ آفاقی ہے۔ آپ کو اس کی کوشش کرنی چاہئے۔
گیلوم بورڈ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
