Hoe om verslawing op sosiale media te breek in 5 stappe

inleiding

Ons brein word voortdurend gevul met inligting. Sedert die demokratisering van die televisie gedurende die 20ste eeu, groei die hoeveelheid inhoud wat ons in ons kop kry steeds groter. Slimfone en webwerwe op sosiale media help nie. Van iets wat positief was - die voorspoed met die nuus is belangrik - ons staan ​​nou voor probleme. Ons het ons vermoë verloor om een ​​dag deur te bring sonder om sosiale media na te gaan. Van die aktiewe absorpsie van die inhoud wat ons deur die lees gebruik het, het ons oorgegaan tot 'n passiewe inligtingsopname met die televisie en die sosiale media.

Om verslawing op sosiale media te verbreek en ons massiewe inligtingsinkomste te verlaag, kan ons dit eenvoudig stop. Hierdie oplossing werk egter nie, want dan mis jy belangrike inligting. Dit is belangrik om 'n idee te hê oor wat in die wêreld aangaan om sy gedagtes te laat dink.

Wat ek aanbeveel om die situasie te verander, is 'n dieet. Selfs as 90% van die dieet misluk, is dit nie dieselfde nie. Dieet misluk omdat die resultate na 'n lang tyd kom. Ons breine is bedraad vir onmiddellike bevrediging, nie vir langtermynresultate nie. Dit is die rede waarom diëte misluk. Hier sal die resultate egter so vinnig verskyn dat u hierdie dieet waarskynlik nooit sal stop sodra u dit begin het nie. Met hierdie metode kry u die beheer oor die inligting wat u in u kop wil kry.

Ek doen my sosiale dieet sedert 2017 en dit het my lewe verander. Gedurende my wêreldwye reis - gedetailleerde verslae van my reise in Skotland, Spanje en Frankryk om u reise so goed as moontlik op my webwerf voor te berei. Danksy hierdie metode kan ek op die hoogte bly met die nuus sonder om gespanne te voel.

Die metode met vyf stappe om op te hou om die selfoon se slaaf te wees

Hoe manifesteer verslawing aan sosiale media?

Volgens sielkundiges is verslawing aan sosiale netwerke en rekenaarspeletjies gebaseer op onopgeloste konflikte, die onvermoë om aggressie voldoende uit te druk, 'n gevoel van onsekerheid, ontevredenheid met 'n mens se lewe, persoonlike en professionele onvulling.

Enige verslawing spruit uit 'n buitensporige gevoel van tevredenheid, beloning, wat ons brein meer en meer ervaar. In die sosiale netwerk word sulke 'belonings', soos hulle sê, in 'n verskeidenheid, van 'likes' tot kennisgewings van inhoudsopdaterings aangebied. Maar daar is 'n oplossing van oplossings tot verslawing aan sosiale media!

Stap 1 - Skakel al u kennisgewings uit

Verslawing op sosiale media werk op dieselfde manier as die verslawing van nikotien. As u sien dat iemand rook, wil u ook rook. Dit skep 'n gewoonte. Dit is dieselfde vir kennisgewings. As u een ontvang, skei u brein dopamien af, wat 'n gewoonte skep. U raak verslaaf aan kennisgewings. Die beste manier om dit te besef is om te sien hoe mense hul kennisgewing so hard as moontlik verhoog, die flitslig aansteek, ensovoorts. Wat hierdie persone doen, is om die dopamien se afskeiding groter te maak - of miskien voel hulle nie die kleiner dopamienafskeidings meer nie, net soos rokers deur die jare meer moet rook om die gevolge te ervaar. Dus, die eerste stap is maklik om in die praktyk uit te voer, gaan eenvoudig na Instellings, Kennisgewings en Weier Push-up-kennisgewings van alle sosialemediaprogramme.

Stap 2 - Maak u sosiale media-feeds skoon

U sosiale feeds is waarskynlik vol inhoud wat u nie wil hê nie. Dit is te danke aan die feit dat u deur die jare bladsye volg en van sommige daarvan vergeet. Dit kan ook spruit uit die feit dat daardie bladsye nie dieselfde inhoud as vroeër publiseer nie. Soms wissel Facebook-bladsye selfs van name en verander die inhoud daarvan heeltemal. Daarom raai ek u aan om u in te teken op alle ongewenste bladsye wat u waarde nie tot u voer bring nie.

Sommige vriende kan ook te veel plaas, jy moet dit verwyder of die inhoud daarvan demp as jy nie onbeskof wil voel nie. U moet egter die vriende waaruit u waarde verdien, hou. Herhaal hierdie stap vir al u sosiale media-programme. As u bang is om inligting tydens die proses te verloor, kan u steeds wolkdienste gebruik. Kyk hier hoe u 'n Google Cloud-rekening kan skep.

Stap 3 - Skep goeie feeds

Sodra u u sosiale media ontkies het, moet dit bly:

• 1 bladsy per stokperdjie. Meer as een gee u twee keer inligting, wat u nie wil hê nie.
• 1 algemene inligtingsbladsy: soos ons in die inleiding gesê het, wil ons nie agterbly sonder om te weet wat in die wêreld aangaan nie. Volg een bladsy met algemene inligting, maar wees versigtig om 'n bladsy te kies wat nie tien keer per dag verskyn nie.
• oorblywende vriende wat inligting wat u waardeer, deel

Om te weet of u 'n goeie voer geskep het, sal ek u toets. Môre moet u u voer binne minder as 5 minute kan nagaan. As u meer as 5 minute spandeer en nog steeds nuwe inligting kry, moet u aanhou decluttering. Na 5 minute se blaai, moet u slegs inhoud vind wat u al gesien het.

Stap 4 - Stel 'n tydsbeperking

Noudat u binne 5 minute na u voer kan kyk, is die doel dat u u sosiale media-apps nie meer as een keer per dag deur refleks oopmaak nie. Gaan eenvoudig na Instellings, skermtyd en plaas 'n tydsbeperking. Byna elke slimfoon het nou hierdie opsie. Indien nie, is daar baie programme wat u kan help.

Stap 5 - Maak hierdie metode duursaam

Na een week moet u al die voordele sien. Aan die ander kant, kan u na 'n geruime tyd terugval in u ou gewoontes. Daarom moet u sorg dat u u skermtyd opspoor en seker maak dat u nie meer bladsye begin volg as wat u nodig het nie. Ek raai u aan om u subskripsies een keer per maand na te gaan om seker te maak dat u slegs die nodige het. Ander funksies kan u probleme op sosiale media laat ontspan. As u byvoorbeeld voortdurend u Facebook-bladsybeoordelings nagaan om te sien of daar 'n nuwe een is, kan dit angs veroorsaak. Ek beveel aan dat u die resensies uitsit as hulle u benadruk. Kyk op die onderstaande skakel om te sien of die resensies van FaceBook-bladsye aangeskakel is, of om dit ook uit te skakel.

As u aanvullende wenke wil hê om verslawing aan sosiale media te verbreek, beveel ek aan dat u die video van Thomas Frank daaroor kyk.

Uiteindelik moet u seker maak dat u sosiale media opsetlik is. Inderdaad, slimfone word afgelei. As u slegs Instagram gebruik om die gesigsfilters te geniet (kyk hier hoe u u eie Instagram-gesigsfilter kan skep), moet u dit om ander redes nie gebruik nie. Sorg dat u op elke sosiale media beheer oor u dade hou en duidelik wees oor die waarde wat dit u inhou.

Geniet die resultate

As u hierdie metode reg gevolg het, sal u van u telefoon verlig voel. Ek beveel aan dat u daar buite begin doen: hardloop, stap, ensovoorts. Hou op om dit in u sak te steek. Hierdie metode is van toepassing op almal wat 'n slimfoon het. Dit is van toepassing op enige ouderdom en enige karakter. Dit is universeel. U moet dit probeer.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde is 'n Franse 19-jarige student wat sy webwerf rootstravler.com van stapel gestuur het om mense te inspireer om te reis en sy waardes te deel. Hy is geïnteresseerd in minimalisme en skryf ook boeke gedurende sy vrye tyd.