Sosial media asılılığını 5 addımda necə qırmaq olar

Giriş

Beynimiz daim məlumatlarla doldurulur. Həqiqətən, 20-ci əsrdə televiziyanın demokratikləşməsindən bəri başımıza daxil olduğumuz məzmunun miqdarı artmaqdadır. Smartfonlar və sosial media saytları kömək etmir. Müsbət bir şeydən - Xəbəri qabaqda görmək vacibdir - indi problemlərlə qarşılaşırıq. Sosial mediyanı yoxlamadan bir gün keçirmək qabiliyyətimizi itirdik. Oxumadan əldə etdiyimiz aktiv məzmunu udma işindən, televiziya və sosial media ilə passiv bir məlumat udma mərhələsinə keçdik.

Sosial media asılılığını qırmaq və kütləvi informasiya gəlirimizi azaltmaq üçün sadəcə dayandıra bilərdik. Ancaq bu həll işləmir, çünki sonra əsas məlumatları qaçırırsınız. Öz fikrini bildirmək üçün dünyada baş verənlər barədə bir düşüncənin olması vacibdir.

Vəziyyəti dəyişdirmək üçün tövsiyə etdiyim şey pəhrizdir. Pəhrizlərin 90% -i uğursuz olsa belə, burada eyni deyil. Nəticələr uzun müddətdən sonra gəldiyi üçün diyetlər uğursuz olur. Beynimiz uzunmüddətli nəticələr üçün deyil, dərhal ləzzət almaq üçün tellərdir. Bu diyetlərin uğursuz olmasının səbəbidir. Ancaq burada nəticələr o qədər tez ortaya çıxacaq ki, bu pəhrizi başlatdığınız zaman heç dayandırmayacaqsınız. Bu metodla başınıza daxil olmaq istədiyiniz məlumatları idarə edəcəksiniz.

2017-ci ildən bəri sosial media pəhrizimi edirəm və həyatımı dəyişdirdi. Dünyadakı səyahətlərim zamanı, veb-saytımda mümkün qədər səyahətlərinizi hazırlamaq üçün Şotlandiya, İspaniya və Fransadakı səyahətlərim barədə ətraflı məlumatları oxuyuram - Bu metod sayəsində stressi hiss etmədən xəbərləri davam etdirə bilərəm.

Telefonunuzun qulu olmağı dayandırmaq üçün beş addım metodu

Sosial media asılılığı özünü necə göstərir?

Psixoloqlara görə, sosial şəbəkələrə və kompüter oyunlarına asılılığı həll olunmamış münaqişələrə, təcavüzü, etibarsızlıq hissi, insanın həyatından, şəxsi və peşəkar bir şəkildə bilməməsinə əsaslanmaya əsaslanır.

Hər hansı bir asılılıq, beynimiz daha çox təcrübə qurmağa meyllidir ki, həddindən artıq məmnuniyyət hissi, mükafat hissidən yaranır. Sosial şəbəkədə belə mükafatlar, bir çeşiddə, məzmun yeniləmələri barədə bildirişlərə bir çeşiddə bəyənir. Ancaq sosial media asılılığına həll yollarından bir həll yolu var!

Addım 1 - Bütün bildirişlərinizi söndürün

Sosial media asılılığı nikotinin asılılığı ilə eyni şəkildə işləyir. Siqaret çəkən birini görəndə də siqaret çəkmək istəyirsən. Bir vərdiş yaradır. Bildirişlər üçün eynidir. Birini qəbul edərkən beyniniz bir vərdiş yaradan dopamin ifraz edir. Bildirişlərə aludə olursan. Bunun həyata keçirilməsinin ən yaxşı yolu insanların bildiriş həcmlərini mümkün qədər yüksək səviyyədə artırmaları, fənəri yandırması və s. Görməkdir. Bu adamların etdikləri, dofamin ifrazını daha böyük etməkdədir və ya ola bilsin ki, siqaret çəkənlərin təsirini hiss etmək üçün illər ərzində daha çox siqaret çəkmələri lazım olduğu kimi, onlar daha kiçik dopamin ifrazatlarını hiss edə bilmirlər. Beləliklə, ilk addımı tətbiq etmək asandır, sadəcə Parametrlər, Bildirişlər-ə gedin və bütün sosial media tətbiqlərindən Push-up bildirişlərini qadağan edin.

Addım 2 - Sosial mediada yayımlarınızı təmizləyin

Sosial media lentləriniz, ehtimal ki, istəmədiyiniz məzmunla doludur. Bu, illər boyu səhifələrə baxdığınız və bəzilərini unutmağınıza görədir. Bu səhifələrin əvvəlki kimi eyni məzmun yayımlamaması da ortaya çıxa bilər. Bəzən Facebook səhifələri hətta adları dəyişdirir və məzmununu tamamilə dəyişir. Buna görə yeminizə dəyər verməyən bütün istenmeyen səhifələrə abunə olmağı məsləhət görürəm.

Bəzi dostlar da çox yaza bilər, kobud hiss etmək istəmirsinizsə, onları silmək və ya məzmununuzu səssizləşdirmək lazımdır. Ancaq dəyər qazandığınız dostları qorumalısınız. Bütün sosial media tətbiqləriniz üçün bu addımı təkrarlayın. Proses zamanı məlumat itirməkdən qorxursanız, hələ də bulud xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz, Google Cloud hesabının necə yaradılacağına baxın.

Addım 3 - Yaxşı yem yaradın

Sosial medianızı açdıqdan sonra belə qalmalıdır:

• Hobbi başına 1 səhifə. Birdən çox, iki dəfə bəzi məlumatlar verəcəksiniz, bu da istəmədiyiniz bir şeydir.
• 1 ümumi məlumat səhifəsi: girişdə dediyimiz kimi, dünyada nələrin baş verdiyini bilmədən qalmaq istəmirik. Ümumi məlumatların bir səhifəsini izləyin, lakin gündə 10 dəfə göndərilməyən birini seçməyə diqqət edin.
• dəyər verdiyiniz məlumatları bölüşən qalan dostlar

Yaxşı bir yem hazırladığınızı bilmək üçün sizə bir imtahan verəcəyəm. Sabah yeminizi 5 dəqiqədən az müddətdə yoxlaya bilməlisiniz. 5 dəqiqədən çox vaxt sərf etsəniz və yenə də yeni məlumat taparsanız, həlledici olmalısınız. 5 dəqiqə gəzəndən sonra yalnız əvvəl gördüyünüz məzmunu tapmalısınız.

Addım 4 - Vaxt məhdudiyyəti qoyun

İndi yeminizi 5 dəqiqə ərzində izləyə biləcəyinizdən məqsəd, sosial media tətbiqlərinizi gündə bir neçə dəfə reflekslə açmamağınızdır. Sadəcə Parametrlərə, Ekran Saatına gedin və vaxt məhdudiyyəti qoyun. Demək olar ki, hər smartfonda bu seçim var. Əgər deyilsə, sizə kömək edəcək çox sayda tətbiqetmə var.

Addım 5 - Bu üsulu davamlı edin

Bir həftədən sonra artıq faydaları görməlisiniz. Digər tərəfdən, bir müddətdən sonra köhnə vərdişlərinizə qayıda bilərsiniz. Buna görə ekranın vaxtını izləməyinizə və ehtiyac olduğunuzdan çox səhifəni izləməyə başlamadığınızdan əmin olmalısınız. Abunəliyinizi ayda bir dəfə yoxlamağı məsləhət görürəm, yalnız lazımlı olduğuna əmin olun. Digər xüsusiyyətlər sosial mediada istirahət etməyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, Facebook səhifənizdəki yenilənmənin olub-olmadığını mütəmadi olaraq yoxlayırsınızsa, narahatlıq yarada bilər. Əgər sizi vurğulayıbsa, bu rəyləri bağlamağı məsləhət görürəm. FaceBook səhifə rəylərini yandırmağı və ya onları da söndürməyi bilmək üçün aşağıdakı linki yoxlayın.

Sosial media asılılığını pozmaq üçün əlavə məsləhətlər istəsəniz, bu barədə Tomas Frankın videosunu yoxlamağı məsləhət görürəm.

Nəhayət, sosial mediadan istifadənizin qəsdən olduğundan əmin olmalısınız. Həqiqətən, smartfonlar diqqəti yayındıracaq şəkildə hazırlanmışdır. Yalnız İnstagram-dan üz filtrlərindən zövq almaq üçün istifadə edirsinizsə (öz Instagram üz filtrinizi necə yaratmağınıza baxın), digər səbəblərdən istifadə etməməlisiniz. Hər bir sosial mediada hərəkətlərinizi nəzarətdə saxladığınızdan və gətirdiyiniz dəyəri dəqiq bildiyinizdən əmin olun.

Nəticələrdən zövq alın

Bu metodu düzgün tətbiq etsəniz, telefonunuzdan rahatlaşacaqsınız. Xaricdən kənar fəaliyyətlərə başlamağı məsləhət görürəm: qaçır, gəzir və s. Cibinizə qoymağı dayandırın. Bu üsul bir smartfonu olan hər kəsə aiddir. Hər yaşa və hər hansı bir xarakterə aiddir. Bu universaldır. Bunu sınamalısınız.

Guillaume Borde, Travler kökləri

Guillaume Borde, 19 yaşında bir Fransız tələbəsidir ki, insanları səyahət etmək və dəyərlərini paylaşmaq üçün ilham vermək üçün veb saytını açan rootstravler.com saytını açdı. Minimalizmlə maraqlanan, boş vaxtlarında da kitab yazır.