Com es pot trencar l’addicció a les xarxes socials en cinc passos
Introducció
El nostre cervell s’omple constantment d’informació. De fet, des de la democratització de la televisió durant el segle XX, la quantitat de contingut que tinguem dins del nostre cap continua creixent. Els telèfons intel·ligents i els llocs de xarxes socials no t’ajuden. A partir d’alguna cosa que va ser positiva, és important mantenir les novetats a l’actualitat: ara ens trobem amb problemes. Hem perdut la capacitat de passar un dia sense revisar les xarxes socials. De l’absorció de contingut activa que fem servir a través de la lectura, vam saltar a una absorció passiva d’informació amb la televisió i els mitjans socials.
Per frenar l'addicció a les xarxes socials i reduir els ingressos massius d'informació, podríem simplement aturar-la. Tot i això, aquesta solució no funciona perquè, a continuació, trobeu a faltar informació important. És important tenir una idea sobre el que està passant al món per fer la seva pròpia ment.
El que recomano per canviar la situació és una dieta. Tot i que el 90% de les dietes fracassen, no és el mateix aquí. Les dietes fracassen perquè els resultats arriben al cap de molt de temps. Els nostres cervells estan cablejats per gratificar instantàniament, no per obtenir resultats a llarg termini. Aquesta és la raó per la qual les dietes fracassen. Tanmateix, aquí els resultats es mostraran tan ràpidament que probablement mai no haureu d’aturar aquesta dieta un cop la vau començar. Amb aquest mètode, obtindreu el control de la informació que voleu obtenir dins del vostre cap.
Faig la meva dieta a les xarxes socials des del 2017 i m’ha canviat la vida. Durant els meus viatges arreu del món -recollir reportatges detallats dels meus viatges a Escòcia, Espanya i França per preparar els seus viatges al màxim possible al meu lloc web-, gràcies a aquest mètode, puc estar al dia de les notícies sense sentir-me estressat.
El mètode dels cinc passos per deixar de ser esclau del telèfonCom es manifesta l’addicció a les xarxes socials?
Segons els psicòlegs, l’addicció a les xarxes socials i els jocs d’ordinadors es basa en conflictes no resolts, la incapacitat d’expressar adequadament l’agressió, la sensació d’inseguretat, la insatisfacció amb la vida, l’incompliment personal i professional.
Qualsevol addicció sorgeix d’un sentit desorbitat de satisfacció, recompensa, que el nostre cervell tendeix a experimentar cada cop més. A la xarxa social, es presenten aquestes recompenses, segons diuen, en un assortiment, des de li agrada fins a les notificacions de les actualitzacions de contingut. Però hi ha una solució des de solucions fins a l’addicció a les xarxes socials.
Pas 1: desactiveu totes les notificacions
L’addicció a les xarxes socials funciona de la mateixa manera que l’addicció a la nicotina. Sempre que vegi algú fumant, també vol fumar. Crea un hàbit. És el mateix per a les notificacions. En rebre'n un, el teu cervell segrega dopamina, cosa que crea un hàbit. Ets addicte a les notificacions. La millor manera de fer-ho és veure que la gent augmenta el volum de les notificacions el més alt possible, posant la llanterna i així successivament. El que fan aquestes persones és augmentar la secreció de la dopamina, o potser ja no poden sentir les secrecions de dopamina més petites, de la mateixa manera que els fumadors han de fumar més al llarg dels anys per sentir-ne els efectes. Per tant, el primer pas és fàcil de posar en pràctica, només cal que aneu a Configuració, notificacions i desautoritzar les notificacions de promoció de totes les aplicacions de xarxes socials.
Comparació entre cigarrets i llocs de xarxes socialsPas 2: esborreu els fluxos de xarxes socials
Els vostres fluxos de xarxes socials probablement estan plens de contingut que no desitgeu. Això es deu al fet que seguiu les pàgines al llarg dels anys i oblideu-ne algunes. També es pot derivar en el fet que aquestes pàgines no publiquen el mateix contingut que abans. De vegades, les pàgines de Facebook fins i tot canvien noms i canvien totalment el contingut. És per això que us aconsello donar-vos de baixa de totes les pàgines no desitjades que no aportin valor al vostre feed.
Alguns amics també poden publicar-ne molt, hauríeu d’eliminar-los o silenciar-ne el contingut si no voleu sentir-vos grollers. Tanmateix, heu de mantenir els amics dels que obté valor. Repetiu aquest pas per a totes les aplicacions de xarxes socials. Si teniu por de perdre informació durant el procés, encara podeu utilitzar els serveis en núvol, consulteu aquí com podeu crear un compte de Google Cloud.
Pas 3: crea bons feeds
Un cop hagueu rebutjat les xarxes socials, hauria de romandre:
- 1 pàgina per afició. Més d'un us donarà algunes dades dues vegades, cosa que no vol.
- Una pàgina d’informació general: com dèiem a la introducció, no volem quedar-nos sense saber què passa al món. Seguiu una pàgina d’informació general, però tingueu cura de triar-ne una que no es publiqui 10 vegades al dia.
- altres amics que comparteixen informació que valoreu
Per saber si heu creat un bon feed, us faré una prova. Demà hauríeu de poder comprovar el vostre feed en menys de 5 minuts. Si dediqueu més de 5 minuts i encara trobeu informació nova, haureu de seguir la declaració. Després de 5 minuts de navegació, només hauríeu de trobar el contingut que ja heu vist.
Pas 4: poseu un límit de temps
Ara que podeu veure el vostre feed en 5 minuts, l’objectiu és que no obriu reflexivament les aplicacions de xarxes socials diverses vegades al dia. Simplement aneu a Configuració, hora de la pantalla i poseu-ne un límit de temps. Gairebé tots els telèfons intel·ligents tenen ara aquesta opció. Si no, hi ha un munt d'aplicacions per ajudar-vos.
Pas 5: feu que aquest mètode sigui durador
Al cap d’una setmana, ja hauríeu de veure els avantatges. D'altra banda, després de temps podreu tornar a caure en els vostres antics hàbits. Per això, us heu d'assegurar de rastrejar el temps de la pantalla i assegurar-vos que no comenceu a seguir més pàgines del que necessiteu. Us aconsello que reviseu les vostres subscripcions un cop al mes, per assegurar-vos que només en tingueu. Altres funcions poden causar problemes per relaxar-se sobre les xarxes socials. Per exemple, si contínuament reviseu les ressenyes de les vostres pàgines de Facebook per veure si n'hi ha una altra, pot generar ansietat. Us recomano que desactiveu aquestes revisions si us ressalten. Consulteu l’enllaç següent per saber activar les ressenyes de pàgines de FaceBook o també desactivar-les.
Si voleu consells complementaris per trencar l’addicció a les xarxes socials, us recomano que consulteu el vídeo de Thomas Frank al respecte.
Finalment, heu d’assegurar-vos que l’ús de les xarxes socials és intencionat. De fet, els telèfons intel·ligents es distreuen. Si només utilitzeu Instagram per gaudir dels filtres facials (consulteu aquí com podeu crear el vostre propi filtre facial Instagram), no l’heu d’utilitzar per altres motius. Assegureu-vos de mantenir el control sobre els vostres actes a tots els mitjans socials i que tingueu clar el valor que us proporciona.
Gaudeix dels resultats
Si seguiu aquest mètode correctament, us sentireu rellevats del telèfon. Us recomano que comenceu a fer activitats fora sense ell: corrides, passejades, etc. Deixa de ficar-ho a la butxaca. Aquest mètode s'aplica a totes les persones que disposen d'un telèfon intel·ligent. S’aplica a qualsevol edat i qualsevol personatge. És universal. Hauríeu de provar-ho.
Guillaume Borde és un estudiant francès de 19 anys que va llançar el seu lloc web rootstravler.com per inspirar la gent a viatjar i compartir els seus valors. Interessat pel minimalisme, també escriu llibres durant el seu temps lliure.
