Wie man die Sucht nach sozialen Medien in 5 Schritten bricht

Einführung

Unser Gehirn ist ständig mit Informationen gefüllt. In der Tat wächst seit der Demokratisierung des Fernsehens im 20. Jahrhundert die Menge an Inhalten, die wir in unseren Kopf bekommen, weiter. Smartphones und Social-Media-Sites helfen nicht. Von etwas Positivem - es ist wichtig, die Nachrichten im Auge zu behalten - stehen wir jetzt vor Problemen. Wir haben unsere Fähigkeit verloren, einen Tag ohne Überprüfung der sozialen Medien zu verbringen. Von der aktiven Absorption von Inhalten, die wir durch Lesen haben, sind wir zu einer passiven Informationsabsorption mit dem Fernsehen und den sozialen Medien übergegangen.

Um die Sucht nach sozialen Medien zu brechen und unser massives Informationseinkommen zu senken, könnten wir es einfach stoppen. Diese Lösung funktioniert jedoch nicht, da Sie dann wichtige Informationen verpassen. Es ist wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was in der Welt vor sich geht, um sich selbst ein Bild zu machen.

Was ich zur Änderung der Situation empfehle, ist eine Diät. Auch wenn 90% der Diäten scheitern, ist es hier nicht dasselbe. Diäten scheitern, weil die Ergebnisse nach langer Zeit kommen. Unser Gehirn ist auf sofortige Befriedigung ausgelegt, nicht auf langfristige Ergebnisse. Dies ist der Grund, warum Diäten scheitern. Hier werden die Ergebnisse jedoch so schnell angezeigt, dass Sie diese Diät wahrscheinlich nie abbrechen werden, wenn Sie sie einmal begonnen haben. Mit dieser Methode erhalten Sie die Kontrolle über die Informationen zurück, die Sie in Ihren Kopf bekommen möchten.

Ich mache meine Social-Media-Diät seit 2017 und sie hat mein Leben verändert. Während meiner Reisen um die Welt - lesen Sie detaillierte Berichte über meine Reisen in Schottland, Spanien und Frankreich, um Ihre Reisen so gut wie möglich auf meiner Website vorzubereiten - Dank dieser Methode kann ich ohne Stress auf dem Laufenden bleiben.

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Wie manifestiert sich die Social -Media -Sucht?

Laut Psychologen basiert die Sucht nach sozialen Netzwerken und Computerspielen auf ungelösten Konflikten, der Unfähigkeit, Aggressionen, ein Gefühl der Unsicherheit, Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben, persönlicher und beruflicher Unbeeinflussung auszudrücken.

Jede Sucht ergibt sich aus einem exorbitanten Gefühl der Zufriedenheit und Belohnung, das unser Gehirn immer mehr erlebt. Im sozialen Netzwerk werden solche „Belohnungen“, wie sie sagen, in einem Sortiment von „Likes“ bis hin zu Benachrichtigungen über Inhaltsaktualisierungen vorgestellt. Aber es gibt eine Lösung von Lösungen bis hin zur Sucht in sozialen Medien!

Schritt 1 - Deaktivieren Sie alle Ihre Benachrichtigungen

Social-Media-Sucht funktioniert genauso wie Nikotinsucht. Wann immer Sie jemanden rauchen sehen, möchten Sie auch rauchen. Es schafft eine Gewohnheit. Dies gilt auch für Benachrichtigungen. Wenn Sie eines erhalten, scheidet Ihr Gehirn Dopamin aus, wodurch eine Gewohnheit entsteht. Sie werden süchtig nach Benachrichtigungen. Der beste Weg, dies zu realisieren, besteht darin, zu sehen, wie Personen die Lautstärke ihrer Benachrichtigung so laut wie möglich erhöhen, die Taschenlampe einschalten und so weiter. Was diese Personen tun, ist, die Dopaminsekretion größer zu machen - oder vielleicht können sie die kleineren Dopaminsekrete nicht mehr fühlen, genau wie Raucher im Laufe der Jahre mehr rauchen müssen, um die Auswirkungen zu spüren -. Der erste Schritt ist also einfach in die Praxis umzusetzen. Gehen Sie einfach zu Einstellungen, Benachrichtigungen und Push-up-Benachrichtigungen von allen Social Media-Apps nicht zulassen.

Schritt 2 - Löschen Sie Ihre Social Media-Feeds

Ihre Social-Media-Feeds sind wahrscheinlich voller Inhalte, die Sie nicht wünschen. Dies liegt daran, dass Sie Seiten im Laufe der Jahre folgen und einige davon vergessen. Dies kann auch darauf zurückzuführen sein, dass diese Seiten nicht denselben Inhalt wie zuvor veröffentlichen. Manchmal wechseln Facebook-Seiten sogar den Namen und ändern ihren Inhalt vollständig. Aus diesem Grund rate ich Ihnen, alle unerwünschten Seiten abzubestellen, die Ihrem Feed keinen Wert verleihen.

Einige Freunde können auch zu viel posten. Sie sollten sie entfernen oder ihren Inhalt stummschalten, wenn Sie sich nicht unhöflich fühlen möchten. Sie sollten jedoch die Freunde behalten, von denen Sie Wert erhalten. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Ihre Social Media-Apps. Wenn Sie befürchten, während des Vorgangs Informationen zu verlieren, können Sie weiterhin Cloud-Dienste verwenden. Lesen Sie hier, wie Sie ein Google Cloud-Konto erstellen.

Schritt 3 - Erstellen Sie gute Feeds

Sobald Sie Ihre sozialen Medien gelöscht haben, sollte es bleiben:

• 1 Seite pro Hobby. Mehr als eine gibt Ihnen zweimal einige Informationen, was Sie nicht wollen.
• 1 allgemeine Informationsseite: Wie wir in der Einleitung gesagt haben, möchten wir nicht zurückbleiben, ohne zu wissen, was in der Welt vor sich geht. Befolgen Sie eine Seite mit allgemeinen Informationen, aber wählen Sie eine Seite aus, die nicht zehnmal am Tag veröffentlicht wird.
• verbleibende Freunde, die Informationen teilen, die Sie schätzen

Um zu wissen, ob Sie einen guten Feed erstellt haben, werde ich Ihnen einen Test geben. Morgen sollten Sie in der Lage sein, Ihren Feed in weniger als 5 Minuten zu überprüfen. Wenn Sie mehr als 5 Minuten verbringen und immer noch neue Informationen finden, sollten Sie weiter enttäuschen. Nach 5 Minuten sollten Sie nur Inhalte finden, die Sie bereits gesehen haben.

Schritt 4 - Setzen Sie ein Zeitlimit

Jetzt, da Sie Ihren Feed in 5 Minuten ansehen können, ist das Ziel, dass Sie Ihre Social-Media-Apps nicht mehr mehrmals täglich reflexartig öffnen. Gehen Sie einfach zu Einstellungen, Bildschirmzeit und legen Sie ein Zeitlimit fest. Fast jedes Smartphone hat jetzt diese Option. Wenn nicht, gibt es unzählige Apps, die Ihnen helfen.

Schritt 5 - Machen Sie diese Methode dauerhaft

Nach einer Woche sollten Sie bereits die Vorteile sehen. Andererseits können Sie nach einiger Zeit wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Aus diesem Grund sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Bildschirmzeit verfolgen und nicht mehr Seiten folgen, als Sie benötigen. Ich rate Ihnen, Ihre Abonnements einmal im Monat zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nur die erforderlichen haben. Andere Funktionen können dazu führen, dass Sie Probleme haben, sich in Bezug auf soziale Medien zu entspannen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Facebook-Seitenbewertungen ständig überprüfen, um festzustellen, ob eine neue eingetroffen ist, kann dies zu Ängsten führen. Ich empfehle Ihnen, diese Bewertungen auszuschalten, wenn sie Sie belasten. Überprüfen Sie den folgenden Link, um zu erfahren, ob Sie Bewertungen für Facebook-Seiten aktivieren oder auch deaktivieren möchten.

Wenn Sie ergänzende Tipps zur Bekämpfung der Social-Media-Sucht wünschen, empfehlen wir Ihnen, das Video von Thomas Frank zu lesen.

Schließlich müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Nutzung sozialer Medien beabsichtigt ist. In der Tat sollen Smartphones ablenken. Wenn Sie nur Instagram verwenden, um die Gesichtsfilter zu genießen (lesen Sie hier, wie Sie Ihren eigenen Instagram-Gesichtsfilter erstellen), sollten Sie ihn aus anderen Gründen nicht verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen in allen sozialen Medien behalten und klar sind, welchen Wert dies für Sie hat.

Genießen Sie die Ergebnisse

Wenn Sie diese Methode richtig befolgt haben, werden Sie sich von Ihrem Telefon entlastet fühlen. Ich empfehle Ihnen, Aktivitäten im Freien ohne diese zu starten: Laufen, Spazierengehen und so weiter. Hör auf, es in deine Tasche zu stecken. Diese Methode gilt für alle, die ein Smartphone besitzen. Es gilt für jedes Alter und jeden Charakter. Es ist universell. Sie sollten es versuchen.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde ist ein französischer 19-jähriger Student, der seine Website rootstravler.com gestartet hat, um Menschen zum Reisen zu inspirieren und seine Werte zu teilen. Er interessiert sich für Minimalismus und schreibt in seiner Freizeit auch Bücher.