Nola apurtu sare sozialen menpekotasuna 5 urratsetan

Sarrera

Gure garuna etengabe informazioz betetzen da. Izan ere, telebista mendean zehar demokratizatu zenetik, buruan sartzen dugun eduki kantitateak hazten jarraitzen du. Smartphones eta sare sozialetako guneak ez dira laguntzen. Positiboa izan zen zerbaitetatik abiatuta, albisteak garrantzitsuak izatea garrantzitsua da orain. Egun bat pasatzeko gaitasuna galdu genuen sare sozialak egiaztatu gabe. Irakurketaren bidez erabiltzen dugun eduki aktiboaren xurgapenetik informazioaren xurgapen pasiboa izatera salto egin genuen telebistarekin eta sare sozialekin.

Komunikabide sozialen menpekotasuna hautsi eta gure informazio errenta masiboak jaisteko, besterik gabe gelditu genezake. Hala ere, irtenbide honek ez du funtzionatzen informazio nagusia faltan botatzen duzulako. Garrantzitsua da munduan gertatzen ari denaren inguruan bere ideia burutzea.

Egoera aldatzeko gomendatzen dudana dieta da. Dieten% 90 huts egiten badu ere, ez da gauza bera hemen. Dietak huts egiten du emaitzak denbora luzearen ondoren datozelako. Gure garunak kableatu egiten dira berehalako zorionerako, ez epe luzeko emaitzetarako. Hau da dietak porrot egiten duen arrazoia. Dena den, hemen emaitzak hain azkar agertuko dira, seguruenik dieta hori inoiz hasi gabe geldituko duzula. Metodo horrekin, buruan sartu nahi duzun informazioaren kontrola lortuko duzu.

2017. urteaz geroztik egiten dut nire sare sozialen dieta eta nire bizitza aldatu da. Mundu osoko bidaietan zehar - Eskozian, Espainian eta Frantzian egindako bidaien berri zehatzak irakurri nire webgunean bidaiak ahalik eta hoberen prestatzeko- Metodo honi esker, albisteari jarraipena eman ahal diot estresatuta sentitu gabe.

Zure telefonoaren esklabu izateari uzteko bost pausoen metodoa

Nola agertzen da sare sozialen menpekotasuna?

Psikologoen arabera, sare sozialen eta ordenagailu jokoen menpekotasuna konpondu gabeko gatazketan oinarritzen da, erasoak behar bezala adierazteko ezintasuna, segurtasun eza, norberaren bizitzarekiko desadostasuna, bete gabeko profesionalarekiko desadostasuna.

Edozein mendekotasuna gogobetetze-zentzu neurrigabe batetik sortzen da, saria, gure garunak gero eta gehiago bizi izan ohi dituena. Sare sozialean, sari horiek aurkezten dira, esan dutenez, askotariko gustuko, edukiaren eguneratzeen jakinarazpenetara. Baina soluzioen konponbidea dago sare sozialen menpekotasunari!

1. urratsa. Desaktibatu zure jakinarazpen guztiak

Komunikabide sozialen menpekotasunak nikotinaren menpekotasuna bezala funtzionatzen du. Norbait erretzen ikusten duzunean, erretzea ere nahi duzu. Ohitura sortzen du. Gauza bera gertatzen da jakinarazpenetarako. Bat jasotzean zure burmuinak dopamina jariatzen du eta horrek ohitura sortzen du. Jakinarazpenen menpeko bihurtzen zara. Hau gauzatzeko modurik onena jendeak jakinarazpenen bolumena ahalik eta ozen handitzen ikustea da, linterna piztuta eta abar. Pertsona horiek egiten ari direnak dopamina sekrezioa handitzen ari da, edo agian ezingo dituzte sekula sentitu dopamina txikien sekrezioak, erretzaileek urteak igaro ahala erretzea eragin behar duten bezala. Beraz, lehenengo urratsa praktikan jartzea erraza da. Besterik gabe, joan Ezarpenak, Jakinarazpenak eta Ezabatu Bultzada-jakinarazpenak sare sozialetako aplikazio guztietatik.

2. urratsa. Garbitu zure sare sozialetako jarioak

Zure sare sozialen jarioak nahi ez dituzun edukiz beterik daude seguruenik. Urte hauetan orrialdeak jarraitu eta horietako batzuk ahazten dituztelako da. Orrialde horiek lehengo eduki bera argitaratzen ez dutenetik ere etor daiteke. Batzuetan, Facebook-eko orrialdeek izenak aldatzen dituzte eta edukia erabat aldatzen dute. Horregatik, zure jarioari balioa emango ez dioten nahi ez diren orrialde guztiak ezabatzea gomendatzen dizut.

Lagun batzuek ere gehiegi bidal ditzakete, edukiak kendu edo isilarazi behar dituzu nahi ez baduzu. Nolanahi ere, balioa lortzen duten lagunak mantendu behar dituzu. Errepikatu urrats hau zure sare sozialetako aplikazio guztietarako. Prozesuan zehar informazioa galtzeko beldur bazara, oraindik ere hodeiko zerbitzuak erabil ditzakezu, ikusi hemen nola sortu Google Cloud kontua.

3. urratsa - Jario onak sortu

Zure sare sozialak atzera bota ondoren, honela mantendu behar da:

• 1 orri hobby bakoitzeko. Batek baino gehiagok bi aldiz emango dizkizu informazio pieza batzuk, hau da, nahi ez duzun zerbait.
• Informazio orokorraren 1 orria: sarreran esan genuen bezala, ez dugu utzi behar munduan zer gertatzen ari den jakin gabe. Jarraitu informazio orokorreko orri bat, baina kontuz ibili egunean 10 aldiz argitaratzen ez den bat aukeratzeko.
• Informazioa partekatzen duten gainerako lagunak

Jario ona sortu zenuen jakiteko, proba bat emango dizut. Bihar, 5 minutu baino gutxiagotan egiaztatu beharko zenuke zure jarioa. 5 minutu baino gehiago igaro eta informazio berria aurkitzen baduzu, gutxitu egin beharko zenuke. 5 minututan arakatu ondoren, dagoeneko ikusi dituzun edukiak soilik aurkitu beharko zenituzke.

4. urratsa - jarri denbora muga

Orain zure jarioa 5 minututan ikus dezakezunean, helburua hauxe da: zure sare sozialetako aplikazioak egunean behin ez irekitzea reflex bidez. Besterik gabe, joan Ezarpenak, Pantaila ordua eta jarri denbora muga. Ia smartphone guztiek dute aukera hori orain. Bestela, laguntzeko aplikazio ugari daude.

5. urratsa - Metodo hau iraunkorra izan dadin

Astebeteren ondoren, dagoeneko ikusi beharko zenituzke onurak. Bestalde, denboraren ondoren zure ohitura zaharretan eror zaitezke. Horregatik, ziurtatu behar duzu pantailaren denboraren jarraipena egin behar duzula, eta ziurtatu behar ez duzula hasten baino orri gehiago jarraitzen. Zure harpidetzak hilean behin egiaztatzea gomendatzen dizuet, beharrezkoak diren bakarra ziurtatzeko. Beste funtzio batzuek sare sozialetan erlaxatzeko arazoak sor ditzakete. Adibidez, zure Facebook orrialdearen berrikuspenak etengabe egiaztatzen ari bazara, antsietatea sor dezake. Iritzi horiek desaktibatzea gomendatzen dizuet azpimarratzen badituzu. Begiratu hurrengo esteka FaceBook orrialdeko iritziak aktibatzeko edo horiek ere desaktibatzeko jakiteko.

Komunikabide sozialen menpekotasuna apurtzeko aholku osagarriak nahi badituzu, Thomas Frank-en inguruko bideoa kontsultatzea gomendatzen dizut.

Azkenik, ziurtatu behar duzu zure sare sozialen erabilera nahitakoa dela. Izan ere, telefonoak distraitzeko modukoak dira. Instagram aurpegiko iragazkiez gozatzeko bakarrik erabiltzen ari bazara (ikusi hemen nola sortu zure Instagram aurpegi iragazkia), ez duzu erabili behar beste arrazoi batzuengatik. Ziurtatu zure jarduketen gaineko kontrola mantentzen duzula sare sozial guztietan eta garbi eduki dezazuela ematen dizuen balioa.

Gozatu emaitzekin

Metodo hau ondo jarraitu bazenuen, zure telefonoa arinduko zara. Gomendatzen dut kanpoko jarduerak egiten hastea gomendatzen baduzu: korrika, ibilaldiak eta abar. Utzi zure poltsikoan sartzen. Metodo hau smartphone bat duten guztiei aplikatzen zaie. Edozein adinetan eta edozein karaktere aplikatzen da. Unibertsala da. Probatu beharko zenuke.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde 19 urteko frantziar ikaslea da. Bere web rootstravler.com webgunea abiarazi zuen jendea bidaiatzeko eta bere balioak partekatzeko asmoz. Minimalismoa interesatuta, liburuak bere denbora librean ere idazten ditu.