5 પગલામાં સોશિયલ મીડિયાની વ્યસન કેવી રીતે તોડી શકાય

પરિચય

આપણું મગજ સતત માહિતીથી ભરાય છે. ખરેખર, 20 મી સદી દરમિયાન ટેલિવિઝનનું લોકશાહીકરણ થયું હોવાથી, આપણે આપણા માથામાં મેળવીએ છીએ તે જથ્થો વધતો જાય છે. સ્માર્ટફોન અને સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ મદદ કરી રહી નથી. સમાચારો સાથે આગળ ધરેલા કોઈ બાબતથી મહત્વપૂર્ણ છે- આપણે હવે સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. અમે સોશિયલ મીડિયાને તપાસ્યા વિના એક દિવસ વિતાવવાની અમારી ક્ષમતા ગુમાવી દીધી છે. આપણે વાંચન દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા સક્રિય સામગ્રી શોષણમાંથી, અમે ટેલિવિઝન અને સોશ્યલ મીડિયા સાથેની નિષ્ક્રિય માહિતી શોષી લેતા ગયા.

સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનને તોડવા અને અમારી વિશાળ માહિતીની આવક ઓછી કરવા માટે, અમે ફક્ત તેને અટકાવી શકીએ. જો કે, આ સોલ્યુશન કામ કરતું નથી કારણ કે પછી તમે મોટી માહિતી ગુમાવશો. પોતાનું મન બનાવવા માટે વિશ્વમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે વિચાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

હું પરિસ્થિતિને બદલવા માટે જે સૂચન કરું છું તે એક આહાર છે. જો 90% આહાર નિષ્ફળ જાય, તો તે અહીં સમાન નથી. આહાર નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે પરિણામો લાંબા સમય પછી આવે છે. અમારા મગજ લાંબા ગાળાના પરિણામો માટે નહીં, ત્વરિત પ્રસન્નતા માટે વાયર્ડ છે. આ જ કારણ છે કે આહાર નિષ્ફળ જાય છે. જો કે, અહીં પરિણામો એટલી ઝડપથી દેખાશે કે એકવાર તમે આ આહાર શરૂ કર્યા પછી સંભવત. આ આહાર ક્યારેય બંધ નહીં કરે. તે પદ્ધતિથી, તમે તમારા માથાની અંદર જવા માંગતા હો તે માહિતી પરનું નિયંત્રણ પાછું મેળવશો.

હું મારો સોશિયલ મીડિયા ડાયેટ 2017 થી કરું છું અને તેનાથી મારું જીવન બદલાઈ ગયું છે. સ્કોટલેન્ડ, સ્પેન અને ફ્રાન્સમાં મારી મુસાફરીના વિગતવાર અહેવાલોની વિશ્વવ્યાપી મુસાફરી દરમિયાન, તમારી વેબસાઇટની સફળ તેમજ શક્ય તૈયાર કરવા માટે, આ પદ્ધતિનો આભાર, હું તનાવ અનુભવ્યા વિના સમાચારો સાથે રહી શકું છું.

તમારા ફોનના ગુલામ બનવાનું બંધ કરવાની પાંચ પગલાની પદ્ધતિ

સોશિયલ મીડિયાના વ્યસન પોતાને કેવી રીતે પ્રગટ કરે છે?

મનોવૈજ્ ologists ાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, સોશિયલ નેટવર્ક અને કમ્પ્યુટર રમતોનું વ્યસન વણઉકેલાયેલ તકરાર પર આધારિત છે, આક્રમકતા, અસલામતીની ભાવના, કોઈના જીવન સાથે અસંતોષ, વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક અપૂર્ણતા પર પૂરતા પ્રમાણમાં વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા.

કોઈપણ વ્યસન સંતોષ, પુરસ્કારની અતિશય ભાવનાથી ઉદ્ભવે છે, જે આપણા મગજમાં વધુને વધુ અનુભવ કરે છે. સોશિયલ નેટવર્કમાં, આવા પારિતોષિકો રજૂ કરવામાં આવે છે, જેમ કે તેઓ કહે છે, એક ભાતમાં, પસંદ થી સામગ્રી અપડેટ્સની સૂચનાઓ સુધી. પરંતુ સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનના ઉકેલોથી એક સમાધાન છે!

પગલું 1 - તમારી બધી સૂચનાઓ બંધ કરો

સોશિયલ મીડિયા વ્યસન નિકોટિનના વ્યસનની જેમ જ કાર્ય કરે છે. જ્યારે પણ તમે કોઈને ધૂમ્રપાન કરતા જોશો, ત્યારે તમે પણ ધૂમ્રપાન કરવા માંગો છો. તે એક આદત બનાવે છે. સૂચનાઓ માટે તે સમાન છે. જ્યારે કોઈ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમારું મગજ ડોપામાઇનને ગુપ્ત રાખે છે, જે એક આદત બનાવે છે. તમે સૂચનાઓનાં વ્યસની બની ગયા છો. આને સમજવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે લોકો તેમના સૂચનાના વોલ્યુમમાં શક્ય તેટલું જોરથી વધારો કરે છે, ફ્લેશલાઇટ ચાલુ કરે છે અને આ રીતે. તે વ્યક્તિઓ જે કરી રહ્યા છે તે ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને મોટું બનાવી રહ્યું છે અથવા કદાચ તેઓ હવે ડોપામાઇનના નાના સ્ત્રાવને અનુભવી શકશે નહીં, જેમ કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ અસરો અનુભવવા વર્ષો દરમિયાન વધુ ધૂમ્રપાન કરવાની જરૂર પડે છે. તેથી, પ્રથમ પગલું વ્યવહારમાં મૂકવું સરળ છે, ફક્ત સેટિંગ્સ, સૂચનાઓ પર જાઓ, અને બધી સામાજિક મીડિયા એપ્લિકેશનોથી પુશ-અપ સૂચનાઓને મંજૂરી આપશો નહીં.

પગલું 2 - તમારી સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ સાફ કરો

તમારી સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ સંભવિત રૂપે સંપૂર્ણ સામગ્રી છે જેની તમને ઇચ્છા નથી. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તમે વર્ષો સુધી પૃષ્ઠોને અનુસરો અને તેમાંથી કેટલાકને ભૂલી જાઓ. તે એ હકીકત પરથી પણ આવી શકે છે કે તે પૃષ્ઠો પહેલાંની સમાન સામગ્રી પ્રકાશિત કરતા નથી. કેટલીકવાર, ફેસબુક પૃષ્ઠો નામો પણ સ્વિચ કરે છે અને તેમની સામગ્રીને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે. તેથી જ હું તમને સલાહ આપું છું કે તે બધાં અનિચ્છનીય પૃષ્ઠોને અનસબ્સ્ક્રાઇબ કરો જે તમારા ફીડને મૂલ્ય આપતા નથી.

કેટલાક મિત્રો ખૂબ પોસ્ટ પણ કરી શકે છે, જો તમારે અસંસ્કારી ન લાગે તો તમારે તેમને દૂર કરવી જોઈએ અથવા તેમની સામગ્રી મ્યૂટ કરવી જોઈએ. જો કે, તમારે તે મિત્રો રાખવા જોઈએ જેમાંથી તમને મૂલ્ય મળે છે. તમારી બધી સામાજિક મીડિયા એપ્લિકેશનો માટે આ પગલું પુનરાવર્તન કરો. જો તમે પ્રક્રિયા દરમિયાન માહિતી ગુમાવવાથી ડરતા હો, તો તમે હજી પણ ક્લાઉડ સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ગૂગલ ક્લાઉડ એકાઉન્ટ કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં તપાસો.

પગલું 3 - સારી ફીડ્સ બનાવો

એકવાર તમે તમારા સોશિયલ મીડિયાને ડિક્લટર કર્યા પછી, તે રહેવું જોઈએ:

• હોબી દીઠ 1 પૃષ્ઠ એક કરતાં વધુ તમને બે વાર માહિતીના કેટલાક ટુકડાઓ આપશે, જે એવી વસ્તુ છે જે તમે ઇચ્છતા નથી.
• 1 સામાન્ય માહિતી પૃષ્ઠ: આપણે પરિચયમાં કહ્યું તેમ, આપણે વિશ્વમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે જાણ્યા વિના છોડવાની ઇચ્છા નથી. સામાન્ય માહિતીના એક પૃષ્ઠને અનુસરો પરંતુ એક દિવસ પસંદ કરો કે જે દિવસમાં 10 વખત પોસ્ટ કરતું નથી તેની પસંદગી કરવાનું ધ્યાન રાખો.
• બાકી મિત્રો કે જે તમને માહિતી શેર કરે છે

તમે કોઈ સારી ફીડ બનાવી છે કે નહીં તે જાણવા, હું તમને એક પરીક્ષણ આપીશ. આવતીકાલે, તમારે તમારા ફીડને 5 મિનિટથી ઓછા સમયમાં તપાસવામાં સમર્થ થવું જોઈએ. જો તમે 5 મિનિટથી વધુ સમય વિતાવશો અને હજી પણ નવી માહિતી શોધી શકો છો, તો તમારે ઘટીને રહેવું જોઈએ. બ્રાઉઝિંગના 5 મિનિટ પછી, તમારે ફક્ત તે જ સામગ્રી શોધી કા shouldવી જોઈએ કે જે તમે પહેલાથી જોઈ હોય.

પગલું 4 - સમય મર્યાદા મૂકો

હવે જ્યારે તમે તમારો ફીડ 5 મિનિટમાં જોઈ શકો છો, તો લક્ષ્ય એ છે કે તમે તમારા સોશ્યલ મીડિયા એપ્લિકેશનોને દિવસમાં ઘણી વખત રીફ્લેક્સ દ્વારા ખોલી શકતા નથી. ફક્ત સેટિંગ્સ, સ્ક્રીન ટાઇમ પર જાઓ અને સમય મર્યાદા મુકો. લગભગ દરેક સ્માર્ટફોનમાં હવે આ વિકલ્પ છે. જો નહીં, તો તમને મદદ કરવા માટે ટન એપ્લિકેશંસ છે.

પગલું 5 - આ પદ્ધતિને ટકાઉ બનાવો

એક અઠવાડિયા પછી, તમારે ફાયદાઓ પહેલાથી જોવી જોઈએ. બીજી બાજુ, તમે થોડા સમય પછી તમારી જૂની આદતોમાં પાછા પડી શકો છો. તેથી જ તમારે તમારા સ્ક્રીન સમયને ટ્ર trackક કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ પૃષ્ઠોને અનુસરવાનું શરૂ કરશો નહીં. હું તમને સલાહ આપું છું કે મહિનામાં એકવાર તમારી સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ તપાસો, ખાતરી કરવા માટે કે તમારી પાસે ફક્ત જરૂરી છે. અન્ય સુવિધાઓ તમને સામાજિક મીડિયા વિશે આરામ આપવા માટે મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. હમણાં પૂરતું, જો તમે તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ સમીક્ષાની સતત તપાસ કરી રહ્યાં છો તે જોવા માટે કે કોઈ નવું આવે છે કે કેમ, તે ચિંતા પેદા કરી શકે છે. હું ભલામણ કરું છું કે જો તમે તે સમીક્ષાઓને બંધ કરો જો તેઓ તમને દબાણ કરશે. ફેસબુક પૃષ્ઠ સમીક્ષાઓ ચાલુ કરવા અથવા તેમને બંધ કરવા માટે નીચેની લિંકને તપાસો.

જો તમે સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનને તોડવા માટે પૂરક ટીપ્સ માંગતા હો, તો હું તમને ભલામણ કરું છું કે તમે તેના વિશે થોમસ ફ્રેન્કની વિડિઓ તપાસો.

અંતે, તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે તમારો સોશિયલ મીડિયા ઉપયોગ હેતુસર છે. ખરેખર, સ્માર્ટફોનને વિચલિત કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે. જો તમે ચહેરા ગાળકોનો આનંદ માણવા માટે ફક્ત ઇન્સ્ટાગ્રામનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો (તમારું પોતાનું ઇન્સ્ટાગ્રામ ફેસ ફિલ્ટર કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં તપાસો), તમારે અન્ય કારણોસર તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે દરેક સોશિયલ મીડિયા પર તમારા કૃત્યો વિશે નિયંત્રણ રાખો છો અને તે તમને લાવે તે મૂલ્ય વિશે સ્પષ્ટ છે.

પરિણામોનો આનંદ માણો

જો તમે આ પદ્ધતિને બરાબર અનુસરશો, તો તમે તમારા ફોનથી રાહત અનુભવો છો. હું તમને ભલામણ કરું છું કે તમે તેના વિના બહારની પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરો: રન, વksક અને તેથી વધુ. તેને તમારા ખિસ્સામાં મૂકવાનું બંધ કરો. આ પદ્ધતિ તે દરેકને લાગુ પડે છે જેની પાસે સ્માર્ટફોન છે. તે કોઈપણ વય અને કોઈપણ પાત્રને લાગુ પડે છે. તે સાર્વત્રિક છે. તમારે તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

ગિલાઉમ બોર્ડે, Roots Travler

ગિલાઉમ બોર્ડે is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.