5 चरणों में सोशल मीडिया की लत को कैसे तोड़े

परिचय

हमारा मस्तिष्क लगातार सूचनाओं से भरा होता है। दरअसल, 20 वीं शताब्दी के दौरान टेलीविजन के लोकतांत्रिकरण के बाद से, हमारे सिर के अंदर जितनी सामग्री मिलती है वह बढ़ती रहती है। स्मार्टफोन और सोशल मीडिया साइट मदद नहीं कर रहे हैं। ऐसी किसी चीज़ से, जो समाचार के साथ आगे-सकारात्मक थी, महत्वपूर्ण है- अब हम मुद्दों का सामना कर रहे हैं। हमने सोशल मीडिया की जांच किए बिना एक दिन बिताने की अपनी क्षमता खो दी। सक्रिय सामग्री के अवशोषण से, जिसका उपयोग हम पढ़ने के माध्यम से करते हैं, हम टेलीविजन और सोशल मीडिया के साथ एक निष्क्रिय जानकारी अवशोषण में कूद गए।

सोशल मीडिया की लत को तोड़ने और हमारी भारी सूचना आय को कम करने के लिए, हम इसे रोक सकते हैं। हालाँकि, यह समाधान काम नहीं करता है क्योंकि तब आपको बड़ी जानकारी याद आती है। अपना दिमाग बनाने के लिए दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में एक विचार होना महत्वपूर्ण है।

स्थिति बदलने के लिए मैं जो सलाह देता हूं वह एक आहार है। यहां तक ​​कि अगर 90% आहार विफल हो जाते हैं, तो यह समान नहीं है। आहार विफल हो जाता है क्योंकि परिणाम लंबे समय के बाद आते हैं। हमारे दिमाग तात्कालिक संतुष्टि के लिए तार-तार किए जाते हैं, दीर्घकालिक परिणामों के लिए नहीं। यही कारण है कि आहार विफल हो जाते हैं। हालाँकि, यहाँ परिणाम इतनी जल्दी दिखाई देंगे कि आप इसे शुरू करने से पहले कभी भी इस आहार को नहीं रोकेंगे। उस पद्धति के साथ, आप अपने सिर के अंदर जो जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, उस पर नियंत्रण वापस पा लेंगे।

मैं 2017 से अपना सोशल मीडिया आहार करता हूं और इसने मेरा जीवन बदल दिया है। स्कॉटलैंड, स्पेन और फ्रांस में मेरी यात्रा की दुनिया भर में विस्तृत रिपोर्ट के दौरान अपनी यात्राएं तैयार करने के लिए अपनी वेबसाइट पर संभव के रूप में अपनी यात्रा के दौरान- इस पद्धति के लिए धन्यवाद, मैं तनाव महसूस किए बिना समाचार के साथ रख सकता हूं।

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सोशल मीडिया की लत खुद कैसे प्रकट होती है?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सोशल नेटवर्क और कंप्यूटर गेम की लत अनसुलझे संघर्षों पर आधारित है, पर्याप्त रूप से आक्रामकता को व्यक्त करने में असमर्थता, असुरक्षा की भावना, किसी के जीवन के साथ असंतोष, व्यक्तिगत और पेशेवर अधूरापन।

कोई भी लत संतुष्टि, इनाम की एक अत्यधिक भावना से उत्पन्न होती है, जो हमारा मस्तिष्क अधिक से अधिक अनुभव करता है। सोशल नेटवर्क में, इस तरह के पुरस्कार प्रस्तुत किए जाते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, एक वर्गीकरण में, लाइक से लेकर कंटेंट अपडेट की सूचनाओं तक। लेकिन सोशल मीडिया की लत के समाधान से एक समाधान है!

चरण 1 - अपनी सभी सूचनाएं बंद करें

सोशल मीडिया की लत निकोटीन की लत की तरह ही काम करती है। जब भी आप किसी को धूम्रपान करते देखते हैं, तो आप भी धूम्रपान करना चाहते हैं। यह एक आदत बनाता है। यह सूचनाओं के लिए समान है। एक प्राप्त करते समय, आपका मस्तिष्क डोपामाइन को गुप्त करता है, जो एक आदत बनाता है। आप सूचनाओं के आदी हो जाते हैं। इसे महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि लोग अपने अधिसूचना की मात्रा को जितना संभव हो सके जोर से, टॉर्च को चालू रखें, और इसी तरह आगे बढ़ें। जो लोग कर रहे हैं वे डोपामाइन के स्राव को बड़ा बना रहे हैं-हो सकता है कि वे अब छोटे डोपामाइन के स्राव को महसूस न कर सकें, जैसे कि धूम्रपान करने वालों को प्रभावों को महसूस करने के लिए वर्षों तक अधिक धूम्रपान करना पड़ता है- इसलिए, पहला कदम व्यवहार में लाना आसान है, बस सेटिंग्स, अधिसूचनाओं पर जाएं, और सभी अन्य सोशल मीडिया ऐप से पुश-अप सूचनाओं को हटा दें।

चरण 2 - अपना सोशल मीडिया फ़ीड साफ़ करें

आपकी सोशल मीडिया फ़ीड शायद ऐसी सामग्री से भरी हुई है जिसकी आपको इच्छा नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि आप वर्षों से पृष्ठों का पालन करते हैं और उनमें से कुछ के बारे में भूल जाते हैं। यह इस तथ्य से भी आ सकता है कि वे पृष्ठ पहले की तरह समान सामग्री प्रकाशित नहीं करते हैं। कभी-कभी, फेसबुक पेज भी नाम बदल देते हैं और पूरी तरह से अपनी सामग्री बदल देते हैं। यही कारण है कि मैं आपको उन सभी अवांछित पृष्ठों को अनसब्सक्राइब करने की सलाह देता हूं जो आपके फ़ीड में मूल्य नहीं लाते हैं।

कुछ दोस्त बहुत अधिक पोस्ट कर सकते हैं, यदि आप असभ्य महसूस नहीं करना चाहते हैं तो आपको उन्हें हटा देना चाहिए या उनकी सामग्री को म्यूट करना चाहिए। हालांकि, आपको उन दोस्तों को रखना चाहिए जिनसे आपको मूल्य मिलता है। अपने सभी सोशल मीडिया ऐप्स के लिए इस चरण को दोहराएं। यदि आप प्रक्रिया के दौरान जानकारी खोने से डरते हैं, तो आप अभी भी क्लाउड सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, Google क्लाउड खाता बनाने के तरीके की जाँच करें।

चरण 3 - अच्छा फ़ीड बनाएं

एक बार जब आपने अपने सोशल मीडिया को डिक्लेयर कर दिया, तो यह बना रहना चाहिए:

• प्रति शौक 1 पेज। एक से अधिक आपको दो बार कुछ जानकारी देंगे, जो कि आप चाहते हैं कि कुछ है।
• 1 सामान्य जानकारी पृष्ठ: जैसा कि हमने प्रस्तावना में कहा था, हम यह जानना नहीं चाहते हैं कि दुनिया में क्या चल रहा है, यह जाने बिना नहीं छोड़ा जाएगा। सामान्य जानकारी के एक पृष्ठ का पालन करें, लेकिन एक को चुनने के लिए सावधान रहें जो दिन में 10 बार पोस्ट नहीं करता है।
• शेष मित्र जो आपके लिए जानकारी साझा करते हैं

यह जानने के लिए कि क्या आपने एक अच्छा फीड बनाया है, मैं आपको एक टेस्ट दूंगा। कल, आपको 5 मिनट से कम समय में अपने फ़ीड की जांच करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप 5 मिनट से अधिक समय व्यतीत करते हैं और फिर भी नई जानकारी पाते हैं, तो आपको निरस्त रहना चाहिए। 5 मिनट की ब्राउज़िंग के बाद, आपको केवल वही सामग्री ढूंढनी चाहिए जो आपने पहले ही देखी हो।

चरण 4 - एक समय सीमा लगाएं

अब जब आप अपना फ़ीड 5 मिनट में देख सकते हैं, तो लक्ष्य यह है कि आप प्रति दिन कई बार अपने सोशल मीडिया एप्स को पलटा कर नहीं खोलें। बस सेटिंग्स, स्क्रीन टाइम पर जाएं और टाइम लिमिट लगाएं। लगभग हर स्मार्टफोन में यह विकल्प होता है। यदि नहीं, तो आपकी सहायता करने के लिए टन ऐप्स हैं।

चरण 5 - इस विधि को टिकाऊ बनाएं

एक सप्ताह के बाद, आपको पहले से ही लाभ देखना चाहिए। दूसरी ओर, आप कुछ समय बाद अपनी पुरानी आदतों में वापस आ सकते हैं। इसलिए आपको अपने स्क्रीन समय को ट्रैक करना सुनिश्चित करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी आवश्यकता से अधिक पृष्ठों का पालन करना शुरू नहीं करते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि महीने में एक बार अपने सब्सक्रिप्शन की जांच करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास केवल आवश्यक है। अन्य विशेषताएं आपको सोशल मीडिया के बारे में आराम करने के लिए परेशान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फेसबुक पेज की समीक्षा लगातार देख रहे हैं कि क्या कोई नया आया है, तो यह चिंता पैदा कर सकता है। मेरा सुझाव है कि आप उन समीक्षाओं को बंद कर दें यदि वे आपको तनाव देते हैं। फेसबुक पेज समीक्षाओं को चालू करने या उन्हें बंद करने के लिए निम्न लिंक की जाँच करें।

यदि आप सोशल मीडिया की लत को तोड़ने के लिए पूरक सुझाव चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इसके बारे में थॉमस फ्रैंक के वीडियो की जांच करें।

अंत में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका सोशल मीडिया उपयोग जानबूझकर किया गया है। दरअसल, स्मार्टफोन विचलित करने वाले होते हैं। यदि आप केवल फेस फिल्टर का आनंद लेने के लिए इंस्टाग्राम का उपयोग कर रहे हैं (अपने खुद के इंस्टाग्राम फेस फिल्टर बनाने के लिए यहां देखें), आपको इसका उपयोग अन्य कारणों से नहीं करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप हर सोशल मीडिया पर अपने कृत्यों के बारे में नियंत्रण रखते हैं और यह आपके द्वारा लाए जाने वाले मूल्य के बारे में स्पष्ट है।

परिणामों का आनंद लें

अगर आपने इस विधि का सही से पालन किया, तो आप अपने फोन से राहत महसूस करेंगे। मेरा सुझाव है कि आप इसके बिना बाहर की गतिविधियां करना शुरू कर दें: रन, वॉक, और इसी तरह। इसे अपनी जेब में डालना बंद करें। यह विधि उन सभी पर लागू होती है जिनके पास स्मार्टफोन है। यह किसी भी उम्र और किसी भी चरित्र पर लागू होता है। यह सार्वभौमिक है। आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

गिलौम बोर्डे, Roots Travler

गिलौम बोर्डे is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.