כיצד לשבור התמכרות למדיה חברתית ב -5 שלבים

מבוא

המוח שלנו מתמלא כל הזמן במידע. ואכן, מאז הדמוקרטיזציה של הטלוויזיה במהלך המאה העשרים, כמות התוכן שאנו מקבלים בראשנו ממשיכה לגדול. סמארטפונים ואתרי מדיה חברתית לא עוזרים. ממשהו שהיה חיובי - שמירה קדימה עם החדשות חשובה - אנו עומדים כעת בפני סוגיות. איבדנו את היכולת שלנו לבלות יום אחד בלי לבדוק מדיה חברתית. מקליטת התוכן הפעילה שאנו משתמשים בה דרך הקריאה, קפצנו לקליטת מידע פסיבית עם הטלוויזיה והמדיה החברתית.

כדי לשבור את ההתמכרות למדיה החברתית ולהוריד את הכנסות המידע המאסיביות שלנו, נוכל פשוט לעצור זאת. עם זאת, פיתרון זה לא עובד מכיוון שאז אתה מפספס מידע עיקרי. חשוב לקבל רעיון לגבי המתרחש בעולם כדי להעלות על דעתו.

מה שאני ממליץ לשינוי המצב הוא דיאטה. גם אם 90% מהתזונה נכשלים, זה לא אותו דבר כאן. דיאטות נכשלות מכיוון שהתוצאות מגיעות לאחר זמן רב. המוח שלנו מחובר לסיפוק מיידי ולא לתוצאות לטווח הארוך. זו הסיבה מדוע הדיאטות נכשלות. עם זאת, כאן התוצאות יופיעו כל כך מהר, שככל הנראה לעולם לא תפסיקו את הדיאטה הזו ברגע שתתחילו. בשיטה זו תקבלו חזרה את הפקד על המידע שתרצו להכניס לראש שלכם.

אני עושה את הדיאטה שלי במדיה החברתית מאז 2017 וזה שינה את חיי. במהלך מסעיי ברחבי העולם, דיווחים מפורטים על נסיעותי בסקוטלנד, ספרד וצרפת להכנת טיוליכם כמה שיותר באתר שלי - בזכות שיטה זו אני יכול להתעדכן בחדשות בלי להרגיש לחוץ.

שיטת חמשת השלבים להפסיק להיות עבד הטלפון שלך

כיצד התמכרות למדיה חברתית מתבטאת?

לדברי פסיכולוגים, התמכרות לרשתות חברתיות ומשחקי מחשב מבוססת על קונפליקטים לא פתורים, חוסר היכולת לבטא תוקפנות מספקת, תחושת חוסר ביטחון, חוסר שביעות רצון מחייו, אי -מילוי אישי ומקצועי.

כל התמכרות נובעת מתחושה מופקעת של סיפוק, תגמול, שמוחנו נוטה לחוות יותר ויותר. ברשת החברתית מוצגים תגמולים כאלה, כמו שאומרים, במגוון, מאהבות ועד התראות על עדכוני תוכן. אבל יש פיתרון מפתרונות להתמכרות למדיה חברתית!

שלב 1 - כבה את כל ההתראות שלך

התמכרות למדיה חברתית עובדת באותו אופן ההתמכרות לניקוטין. בכל פעם שאתה רואה מישהו מעשן, אתה רוצה גם לעשן. זה יוצר הרגל. זה אותו הדבר לגבי הודעות. כאשר אתה מקבל טיפול כזה, המוח שלך מפריש דופמין, מה שיוצר הרגל. אתה מכור להתראות. הדרך הטובה ביותר להבין זאת היא לראות אנשים מגדילים את נפח ההודעות שלהם ככל האפשר, מדליקים את הפנס וכן הלאה. מה שהאנשים האלה עושים הוא להגדיל את הפרשת הדופמין - או שאולי הם כבר לא יכולים להרגיש את הפרשות הדופמין הקטנות יותר, בדיוק כמו שמעשנים צריכים לעשן יותר לאורך השנים כדי להרגיש את ההשפעות. לכן, קל לבצע את הצעד הראשון, פשוט עבור אל הגדרות, התראות ואסור התראות על פוש-אפ מכל אפליקציות המדיה החברתית.

שלב 2 - נקה את עדכוני המדיה החברתית שלך

העדכונים שלך במדיה החברתית הם ככל הנראה מלאים בתוכן שאתה לא רוצה. זה נובע מהעובדה שאתה עוקב אחר דפים לאורך השנים ושוכח מחלקם. זה יכול לבוא גם מהעובדה שדפים אלה אינם מפרסמים את אותו תוכן כמו קודם. לפעמים, דפי פייסבוק אפילו מחליפים שמות ומשנים לחלוטין את תוכנם. לכן אני ממליץ לך לבטל את הרישום לכל הדפים הלא רצויים שאינם מביאים ערך לעדכון שלך.

חברים מסוימים יכולים גם לפרסם יותר מדי, עליך להסיר אותם או להשתיק את התוכן שלהם אם אינך רוצה להרגיש גס רוח. עם זאת, עליך לשמור על החברים מהם אתה מקבל ערך. חזור על שלב זה עבור כל אפליקציות המדיה החברתית שלך. אם אתה חושש לאבד מידע במהלך התהליך, אתה עדיין יכול להשתמש בשירותי ענן, בדוק כאן כיצד ליצור חשבון Google Cloud.

שלב 3 - צור עדכונים טובים

לאחר שפרשת את הרשת המדיה החברתית שלך, היא צריכה להישאר:

• עמוד אחד לכל תחביב. יותר מאחד ייתן לך פיסות מידע פעמיים, וזה דבר שאתה לא רוצה.
• דף מידע כללי 1: כמו שאמרנו במבוא, אנחנו לא רוצים שנשאר בלי לדעת מה קורה בעולם. עקוב אחר עמוד אחד עם מידע כללי, אך הקפד לבחור דף שאינו מפרסם 10 פעמים ביום.
• חברים שנותרו החולקים מידע שאתה מעריך

כדי לדעת אם יצרתם עדכון טוב, אני אתן לכם מבחן. מחר אתה אמור להיות מסוגל לבדוק את העדכון שלך בפחות מחמש דקות. אם אתה משקיע יותר מחמש דקות ובכל זאת אתה מוצא מידע חדש, עליך להמשיך לבזבז את הרסן. לאחר חמש דקות של גלישה, עליך למצוא רק תוכן שכבר ראית.

שלב 4 - הציבו מגבלת זמן

עכשיו כשאתה יכול לצפות בעדכון שלך תוך 5 דקות, המטרה היא שלא תפתח את אפליקציות המדיה החברתית שלך פעמים רבות ביום על ידי רפלקס. פשוט עבור אל 'הגדרות', 'זמן מסך' והצביע על מגבלת זמן. כמעט לכל סמארטפון יש אפשרות זו כעת. אם לא, יש המון אפליקציות שיעזרו לך.

שלב 5 - הפוך שיטה זו לעמידה

אחרי שבוע אחד, אתה אמור כבר לראות את היתרונות. מצד שני, אתה עלול ליפול חזרה להרגלים הישנים שלך לאחר זמן מה. לכן עליכם להקפיד לעקוב אחר זמן המסך ולהיות בטוחים שלא תתחילו לעקוב אחר דפים רבים יותר ממה שאתם צריכים. אני ממליץ לך לבדוק את המנויים שלך פעם בחודש, כדי לוודא שיש לך רק את הדרוש. תכונות אחרות עשויות לגרום לכם לצרות להירגע במדיה החברתית. לדוגמה, אם אתה בודק כל העת את ביקורות עמוד הפייסבוק שלך כדי לראות אם הגיע חדש, זה עלול ליצור חרדה. אני ממליץ לך לכבות את הביקורות האלה אם הן מדגישות אותך. עיין בקישור הבא בכדי לדעת להפעיל את ביקורות הדפים ב- FaceBook או לכבות אותן גם.

אם אתה רוצה טיפים משלימים לשבירת התמכרות למדיה חברתית, אני ממליץ לך לבדוק את הסרטון של תומאס פרנק בנושא.

לבסוף עליכם לוודא כי השימוש שלכם במדיה החברתית מכוון. אכן, הסמארטפונים עשויים להיות מסיחים דעת. אם אתה משתמש רק באינסטגרם כדי ליהנות ממסנני הפנים (בדוק כאן כיצד ליצור פילטר פנים אינסטגרמי משלך), אסור להשתמש בו מסיבות אחרות. וודא שאתה שומר על שליטת מעשיך בכל מדיה חברתית והיה ברור לגבי הערך שהוא מביא לך.

תיהנו מהתוצאות

אם עקבת נכון בשיטה זו, תרגיש הקלה מהטלפון שלך. אני ממליץ לך להתחיל לעשות פעילויות בחוץ בלעדיה: ריצות, טיולים וכדומה. תפסיק להכניס אותו לכיס שלך. שיטה זו חלה על כל מי שיש לו סמארטפון. זה תקף לכל גיל ולכל דמות. זה אוניברסלי. כדאי לנסות.

גיום בורדה, Roots Travler

גיום בורדה is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.