როგორ გავარღვიოთ სოციალური მედიის დამოკიდებულება 5 ნაბიჯში

შესავალი

ჩვენი ტვინი მუდმივად ივსება ინფორმაციებით. მართლაც, მე –20 საუკუნის განმავლობაში ტელევიზიის დემოკრატიზაციიდან, შინაარსის ოდენობა ჩვენს თავში ვიღებთ. სმარტფონები და სოციალური მედიის საიტები არ ეხმარებიან. პოზიტივიდან გამომდინარე, ახალი ამბების მიღწევა მნიშვნელოვანია - ახლა ჩვენ საკითხების წინაშე ვდგავართ. ჩვენ დავკარგეთ ერთი დღის გატარების უნარი სოციალური მედიის შემოწმების გარეშე. აქტიური შინაარსის შთანთქმისგან, რომელსაც კითხვის დროს ვაყენებთ, ჩვენ გადავედით პასიური ინფორმაციის შთანთქმის ტელევიზიასთან და სოციალურ მედიასთან.

სოციალური მედიის დამოკიდებულების შესამცირებლად და ჩვენი მასიური ინფორმაციის შემოსავლის შემცირების მიზნით, ჩვენ უბრალოდ შეგვეძლო მისი შეჩერება. ამასთან, ეს გამოსავალი არ გამოდგება, რადგან მაშინ მთავარი ინფორმაცია მენატრება. მნიშვნელოვანია, რომ ჰქონდეს იდეა იმის შესახებ, თუ რა ხდება მსოფლიოში, საკუთარი თავის მოსაზრება.

ის, რასაც სიტუაციის შეცვლისთვის გირჩევთ, დიეტაა. დიეტის 90% რომც კი არ მოხდეს, აქ იგივე არ არის. დიეტა ვერ ხერხდება, რადგან შედეგები დიდი ხნის შემდეგ მოდის. ჩვენი ტვინი მავთულხლართებს ხდება მყისიერი დაკმაყოფილებისთვის, არა გრძელვადიანი შედეგებისთვის. ეს არის მიზეზი, რის გამოც დიეტა ვერ ხდება. თუმცა, აქ შედეგები ისე სწრაფად გამოჩნდება, რომ თქვენ ალბათ არასდროს შეაჩერებთ ამ დიეტას. ამ მეთოდით, თქვენ დაუბრუნებთ იმ ინფორმაციას, რომლის საშუალებითაც გსურთ მიიღოთ თქვენი უფროსი.

მე ჩემი სოციალური მედიის დიეტას ვაკეთებ 2017 წლიდან და მან შეცვალა ჩემი ცხოვრება. ჩემი მოგზაურობის დროს მთელს მსოფლიოში ვკითხულობდი დეტალურ ინფორმაციებს ჩემი მოგზაურობის შესახებ შოტლანდიაში, ესპანეთსა და საფრანგეთში, რათა მოგიმზადოთ თქვენი მოგზაურობები, როგორც ეს შესაძლებელია ჩემს ვებ – გვერდზე - ამ მეთოდის წყალობით, მე შემიძლია გავაგრძელო სიახლეები სტრესის გარეშე.

ხუთი ნაბიჯის მეთოდი, რომ შეჩერდეთ თქვენი ტელეფონის მონა

როგორ ვლინდება სოციალური მედიის დამოკიდებულება?

ფსიქოლოგების აზრით, სოციალურ ქსელებსა და კომპიუტერულ თამაშებზე დამოკიდებულება ემყარება გადაუჭრელ კონფლიქტებს, აგრესიის ადეკვატურად გამოხატვის უუნარობა, დაუცველობის გრძნობა, უკმაყოფილება ადამიანის ცხოვრებასთან, პირად და პროფესიონალურ შეუსრულებლობასთან.

ნებისმიერი დამოკიდებულება წარმოიქმნება კმაყოფილების უზომო გრძნობისგან, ჯილდოსგან, რომელსაც ჩვენი ტვინი უფრო და უფრო განიცდის განიცდის. სოციალურ ქსელში, ასეთი ჯილდოები არის წარმოდგენილი, როგორც ამბობენ, ასორტიმენტში, მოსწონს, შინაარსის განახლებების შეტყობინებებამდე. მაგრამ არსებობს გამოსავალი გადაწყვეტილებებისგან, სოციალური მედიის დამოკიდებულებამდე!

ნაბიჯი 1 - გამორთეთ ყველა თქვენი შეტყობინება

სოციალური მედიის დამოკიდებულება მუშაობს ისევე, როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულება. როდესაც ხედავთ ვინმეს მოწევა, მოწევაც გინდა. ეს ქმნის ჩვევას. იგივეა შეტყობინებებისთვის. ერთის მიღებისას, თქვენი ტვინი ფარავს დოფამინს, რაც ქმნის ჩვევას. თქვენ გახდებით შეტყობინებების მომხმარებელი. ამის განხორციელების საუკეთესო საშუალებაა დაინახოთ ადამიანები, რაც შეიძლება მაღალი ხმა გაზარდონ შეტყობინებების მოცულობას, განათდეს ფანარი და ა.შ. რას აკეთებენ ისინი, დოპამინის სეკრეცია უფრო დიდი ხდება - შეიძლება იქნებ აღარ იგრძნონ დოპამინის მცირე ზომის სეკრეციები, ისევე, როგორც მწეველებს, წლების განმავლობაში მეტი მოწევა სჭირდებათ. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი პრაქტიკაში მარტივია, უბრალოდ წასვლა პარამეტრები, შეტყობინებები და გაუქმება შეტყობინებების გაუქმება სოციალური მედიის ყველა პროგრამიდან.

ნაბიჯი 2 - გაასუფთავეთ თქვენი სოციალური მედია საშუალებები

თქვენი სოციალური მედიის საშუალებები, ალბათ, სავსეა თქვენთვის სასურველი შინაარსით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თქვენ წლების განმავლობაში მიჰყვებით გვერდებს და დაივიწყებთ ზოგიერთ მათგანს. შეიძლება ასევე გამომდინარეობს იქიდან, რომ ამ გვერდებზე არ გამოქვეყნდება იგივე შინაარსი, როგორც ადრე. ზოგჯერ, ფეისბუქის გვერდები სახელებსაც კი ცვლის და მთლიანად ცვლის შინაარსს. სწორედ ამიტომ გირჩევთ, გაუქმება გამოიწეროთ ყველა არასასურველი გვერდის შესახებ, რომელიც არ მოუტანს თქვენს საკვებს.

ზოგიერთ მეგობარს ასევე შეუძლია ზედმეტი გამოქვეყნება, თქვენ უნდა წაშალოთ ისინი ან შეწყვიტეთ მათი შინაარსი, თუ არ გსურთ უხეშად იგრძნოთ თავი. ამასთან, უნდა შეინარჩუნოთ მეგობრები, რომლებისგანაც იღებენ მნიშვნელობას. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი თქვენი სოციალური მედიის ყველა პროგრამისთვის. თუ ამ პროცესის განმავლობაში ინფორმაციის დაკარგვის გეშინიათ, შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ ღრუბელი მომსახურება, შეამოწმეთ აქ, თუ როგორ შექმნათ Google Cloud ანგარიში.

ნაბიჯი 3 - შექმენით კარგი ნაკადები

მას შემდეგ რაც სოციალურ მედიას გამოაცხადებთ, ის უნდა დარჩეს:

• 1 გვერდი თითო ჰობზე. ერთზე მეტმა მოგაწოდოთ ინფორმაცია ორჯერ, რაც არის ის რაც თქვენ არ გსურთ.
• 1 ზოგადი ინფორმაციის გვერდი: როგორც პრეზენტაციაში ვთქვით, არ გვინდა დარჩეს იმის ცოდნა, თუ რა ხდება მსოფლიოში. მიჰყევით ზოგადი ინფორმაციის ერთ გვერდს, მაგრამ ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც დღეში 10 ჯერ არ გამოქვეყნდება.
• დარჩენილი მეგობრები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინფორმაციას თქვენთვის

იმის ცოდნა, შექმენით თუ არა კარგი საკვები, მე მოგცემთ გამოცდას. ხვალ, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ნაკადის შემოწმება 5 წუთზე ნაკლებ დროში. თუ 5 წუთზე მეტხანს ხარჯავთ და კვლავაც ახალ ინფორმაციას იპოვნით, უნდა გააგრძელოთ გამტარიანობა. 5 წუთიანი დათვალიერების შემდეგ, თქვენ უნდა იპოვოთ მხოლოდ უკვე ნანახი შინაარსი.

ნაბიჯი 4 - დააყენეთ ვადა

ახლა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ნაკადი 5 წუთში, მიზანია, რომ არ გახსნათ თქვენი სოციალური მედიის პროგრამები დღეში რამდენჯერმე რეფლექსით. უბრალოდ წასვლა პარამეტრები, ეკრანის დრო და განათავსეთ დროის ლიმიტი. ახლა თითქმის ყველა სმარტფონს აქვს ეს ვარიანტი. თუ არა, არსებობს უამრავი ტონა აპლიკაცია, რომლებიც დაგეხმარებათ.

ნაბიჯი 5 - გააკეთეთ ეს მეთოდი გამძლე

ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უკვე უნდა ნახოთ სარგებელი. მეორეს მხრივ, შეიძლება ძველი პერიოდის განმავლობაში ჩადოთ ძველი ჩვევები. ამიტომ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ აკონტროლოთ თქვენი ეკრანის დრო და დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ თქვენ არ დაიწყებთ უფრო მეტ გვერდს, ვიდრე გჭირდებათ. გირჩევთ, თვეში ერთხელ შეამოწმოთ თქვენი ხელმოწერები, რომ დარწმუნდეთ, რომ მხოლოდ ის გაქვთ. სხვა მახასიათებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური მედიის შესახებ მოდუნების პრობლემები. მაგალითად, თუ მუდმივად ამოწმებთ თქვენს ფეისბუქ გვერდის მიმოხილვას, რომ ნახოთ, ახალი მოვიდა თუ არა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. გირჩევთ, გამორთოთ ეს მიმოხილვები, თუ ისინი გამოირჩევიან. შეამოწმეთ შემდეგი ბმული, რომ იცოდეთ ჩართეთ FaceBook გვერდის მიმოხილვები ან გამორთეთ ისინი.

თუ გსურთ დამატებითი რჩევები სოციალური მედიის დამოკიდებულების შესამცირებლად, გირჩევთ შეამოწმოთ თომას ფრანკის ვიდეოზე.

დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება მიზანმიმართულია. მართლაც, სმარტფონების მიღება ხდება იმისთვის, რომ გადაიტანოს ყურადღება. თუ თქვენ იყენებთ მხოლოდ Instagram– ს, რომ ისარგებლოთ სახის ფილტრებით (აქ ნახოთ, თუ როგორ უნდა შექმნათ თქვენი Instagram– ის სახის ფილტრი), არ უნდა გამოიყენოთ ეს სხვა მიზეზების გამო. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ქმედებებზე ყველა სოციალურ მედიას და გაითვალისწინეთ მისი მნიშვნელობის მნიშვნელობა.

ისიამოვნეთ შედეგებით

თუ ამ მეთოდს სწორად მიჰყევით, თქვენი ტელეფონისგან თავს თავისუფლდებით. გირჩევთ, რომ დაიწყოთ გარეგანი მოქმედებების გაკეთება მის გარეშე: სირბილი, გასეირნება და ა.შ. შეაჩერე ის ჯიბეში. ეს მეთოდი ვრცელდება ყველას, ვისაც აქვს სმარტფონი. ეს ეხება ნებისმიერ ასაკს და ნებისმიერ ხასიათს. ეს უნივერსალურია. უნდა გასინჯოთ.

გილიუმი ბორდე, Roots Travler

გილიუმი ბორდე is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.