5 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി എങ്ങനെ തകർക്കും

ആമുഖം

ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിരന്തരം വിവരങ്ങളാൽ നിറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ടെലിവിഷന്റെ ജനാധിപത്യവൽക്കരണത്തിനുശേഷം, നമ്മുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ ലഭിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സ്മാർട്ട്ഫോണുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകളും സഹായിക്കുന്നില്ല. ക്രിയാത്മകമായിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് - വാർത്തയുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് പ്രധാനമാണ്- ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കാതെ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു. വായനയിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സജീവമായ ഉള്ളടക്ക ആഗിരണം മുതൽ, ഞങ്ങൾ ടെലിവിഷനും സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നിഷ്ക്രിയ വിവര സ്വാംശീകരണത്തിലേക്ക് കുതിച്ചു.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ വലിയ വിവര വരുമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് നിർത്താനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിഹാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നഷ്ടമാകും. സ്വന്തം മനസ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ ലോകത്തിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാഹചര്യം മാറ്റാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്. 90% ഭക്ഷണരീതികളും പരാജയപ്പെട്ടാലും, ഇവിടെ സമാനമല്ല. ഫലങ്ങൾ വളരെക്കാലത്തിനുശേഷം വരുന്നതിനാൽ ഡയറ്റുകൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വയർ ചെയ്യുന്നത് തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിക്കാണ്, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾക്കല്ല. ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗം കാണിക്കും, നിങ്ങൾ ഇത് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരിക്കലും അവസാനിപ്പിക്കില്ല. ആ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കും.

ഞാൻ 2017 മുതൽ എന്റെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അത് എന്റെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എന്റെ യാത്രകൾക്കിടയിൽ, സ്കോട്ട്ലൻഡ്, സ്പെയിൻ, ഫ്രാൻസ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ എന്റെ യാത്രകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലും നിങ്ങളുടെ യാത്രകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിന്- ഈ രീതിക്ക് നന്ദി, എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാതെ വാർത്തകൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ അടിമയായിരിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ഘട്ട രീതി

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി എങ്ങനെയാണ് പ്രകടമാക്കുന്നത്?

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രകാരം, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളും കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകളും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘട്ടനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അനിവാര്യമായ സംഘട്ടനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അദൃശ്യമായത്, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, വ്യക്തിപരമായ, പ്രൊഫഷണൽ, വ്യക്തിപരവും പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ, പ്രൊഫഷണൽ.

ഏതെങ്കിലും ആസക്തി, പ്രതിഫലം, പ്രതിഫലം, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രവണത. സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിൽ, ഇത്തരം റിവാർഡുകൾ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ ഒരു ശേഖരത്തിൽ, ലൈക്കുകൾ നിന്ന് ലൈക്കുകൾ എന്നത് ഉള്ളടക്ക അപ്ഡേറ്റുകളുടെ അറിയിപ്പുകൾ. എന്നാൽ പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തിയിലേക്കുള്ള പരിഹാരമുണ്ട്!

ഘട്ടം 1 - നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അറിയിപ്പുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി നിക്കോട്ടിന്റെ ആസക്തിയെപ്പോലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും പുകവലിക്കുന്നത് കാണുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്കും പുകവലിക്കണം. ഇത് ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അറിയിപ്പുകൾക്കും ഇത് സമാനമാണ്. ഒരെണ്ണം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഡോപാമൈൻ സ്രവിക്കുന്നു, അത് ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അറിയിപ്പുകൾക്ക് അടിമയായിത്തീരുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആളുകൾ അവരുടെ അറിയിപ്പിന്റെ എണ്ണം പരമാവധി ഉച്ചത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് ഇടുകയും ചെയ്യുകയുമാണ്. ആ വ്യക്തികൾ ചെയ്യുന്നത് ഡോപാമൈന്റെ സ്രവത്തെ വലുതാക്കുകയാണ് - അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അവർക്ക് ചെറിയ ഡോപാമൈൻ സ്രവങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ലായിരിക്കാം, പുകവലിക്കാർക്ക് വർഷങ്ങളായി കൂടുതൽ പുകവലിക്കേണ്ടിവരുന്നതുപോലെ. അതിനാൽ, ആദ്യ ഘട്ടം പ്രായോഗികമായി നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ക്രമീകരണങ്ങൾ, അറിയിപ്പുകൾ, എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയ അപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ നിന്നും പുഷ്-അപ്പ് അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക.

ഘട്ടം 2 - നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ മായ്‌ക്കുക

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കാം. വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ പേജുകൾ പിന്തുടരുകയും അവയിൽ ചിലത് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ആ പേജുകൾ മുമ്പത്തെ അതേ ഉള്ളടക്കം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നില്ല എന്നതും ഇതിന് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, ഫേസ്ബുക്ക് പേജുകൾ പേരുകൾ മാറ്റുകയും അവയുടെ ഉള്ളടക്കം പൂർണ്ണമായും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഫീഡിന് മൂല്യം നൽകാത്ത എല്ലാ അനാവശ്യ പേജുകളിലേക്കും അൺസബ്സ്ക്രൈബുചെയ്യാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നത്.

ചില ചങ്ങാതിമാർക്ക് വളരെയധികം പോസ്റ്റുചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പരുഷമായി തോന്നാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരെ നീക്കംചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉള്ളടക്കം നിശബ്ദമാക്കുകയോ ചെയ്യണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യം ലഭിക്കുന്ന ചങ്ങാതിമാരെ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയ അപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കുമായി ഈ ഘട്ടം ആവർത്തിക്കുക. പ്രോസസ്സ് സമയത്ത് വിവരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ക്ലൗഡ് സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു Google ക്ലൗഡ് അക്കൗണ്ട് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

ഘട്ടം 3 - നല്ല ഫീഡുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിരസിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് തുടരും:

• ഒരു ഹോബിക്ക് 1 പേജ്. ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തവണ ചില വിവരങ്ങൾ നൽകും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒന്നാണ്.
• 1 പൊതുവായ വിവര പേജ്: ആമുഖത്തിൽ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, ലോകത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാതെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പൊതുവായ വിവരങ്ങളുടെ ഒരു പേജ് പിന്തുടരുക, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം 10 തവണ പോസ്റ്റുചെയ്യാത്ത ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ശേഷിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫീഡ് സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാൻ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശോധന നൽകും. നാളെ, നിങ്ങളുടെ ഫീഡ് 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റിലധികം ചെലവഴിക്കുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കണം. 5 മിനിറ്റ് ബ്രൗസിംഗിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ട ഉള്ളടക്കം മാത്രമേ കണ്ടെത്താവൂ.

ഘട്ടം 4 - സമയ പരിധി നൽകുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫീഡ് കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നിലധികം തവണ റിഫ്ലെക്സ് ഉപയോഗിച്ച് തുറക്കരുത് എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ക്രമീകരണം, സ്ക്രീൻ സമയം എന്നിവയിലേക്ക് പോയി സമയ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. മിക്കവാറും എല്ലാ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾക്കും ഇപ്പോൾ ഈ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ധാരാളം ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ഘട്ടം 5 - ഈ രീതി മോടിയുള്ളതാക്കുക

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണണം. മറുവശത്ത്, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീഴാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേജുകൾ പിന്തുടരാൻ ആരംഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. മറ്റ് സവിശേഷതകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയൊരെണ്ണം വന്നോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അവലോകനങ്ങൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ആ അവലോകനങ്ങൾ നിങ്ങളെ stress ന്നിപ്പറയുകയാണെങ്കിൽ അവ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അവലോകനങ്ങൾ ഓണാക്കുന്നതിനോ അവ ഓഫാക്കുന്നതിനോ ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് പരിശോധിക്കുക.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂരക ടിപ്പുകൾ വേണമെങ്കിൽ, തോമസ് ഫ്രാങ്കിന്റെ വീഡിയോ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം മന .പൂർവമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. തീർച്ചയായും, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഫെയ്സ് ഫിൽട്ടറുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ഫെയ്സ് ഫിൽട്ടർ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക), മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്. എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക.

ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക

നിങ്ങൾ ഈ രീതി ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇത് കൂടാതെ പുറത്തുനിന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: റൺസ്, നടത്തം തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഇടുന്നത് നിർത്തുക. സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഈ രീതി ബാധകമാണ്. ഏത് പ്രായത്തിനും ഏത് കഥാപാത്രത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഇത് സാർവത്രികമാണ്. നിങ്ങൾ ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ.

ഗുയിലൂം ബോർഡെ, Roots Travler

ഗുയിലൂം ബോർഡെ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.