5 चरणात सोशल मीडियाचे व्यसन कसे फोडावे

परिचय

आपला मेंदू सतत माहितीने भरलेला असतो. खरंच, 20 व्या शतकादरम्यान टेलीव्हिजनचे लोकशाहीकरण झाल्यापासून, आपल्या डोक्यात किती प्रमाणात सामग्री येत आहे हे वाढतच आहे. स्मार्टफोन आणि सोशल मीडिया साइट मदत करत नाहीत. या बातमीपुढे सकारात्मक-महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे महत्त्वाचे- आता आपल्यासमोर अडचणी येत आहेत. आम्ही एक दिवस सोशल मीडिया तपासल्याशिवाय राहण्याची आपली क्षमता गमावली. वाचनाद्वारे आमच्याकडे वापरल्या जाणार्‍या सक्रिय सामग्री शोषणापासून, आम्ही दूरदर्शन आणि सोशल मीडियासह निष्क्रीय माहिती शोषणावर पोचलो.

सोशल मीडियाचे व्यसन मोडून काढण्यासाठी आणि आमची मोठ्या प्रमाणात माहिती मिळवून देण्यासाठी आम्ही हे थांबवू शकतो. तथापि, हा उपाय कार्य करीत नाही कारण नंतर आपण मोठ्या माहितीस चुकवता. स्वत: चे मन तयार करण्यासाठी जगात काय चालले आहे याबद्दल एक कल्पना असणे महत्वाचे आहे.

परिस्थिती बदलण्यासाठी मी शिफारस करतो ती म्हणजे आहार. जरी of ०% आहार अपयशी ठरले, तरी येथे असे नाही. आहार अयशस्वी होतो कारण निकाल बर्‍याच दिवसानंतर येतो. आमचे मेंदू दीर्घकालीन निकालांसाठी नव्हे तर त्वरित तृप्तिसाठी वायर्ड आहेत. आहार अपयशी होण्याचे कारण हेच आहे. तथापि, येथे परिणाम इतक्या लवकर दिसून येतील की एकदा आपण हा आहार सुरू केल्यावर आपण कधीही हा आहार थांबवू शकणार नाही. त्या पद्धतीद्वारे, आपण आपल्या डोक्यात जाऊ इच्छित माहितीवरील नियंत्रण परत मिळवाल.

मी माझा सोशल मीडिया आहार 2017 पासून करतो आणि यामुळे माझे आयुष्य बदलले आहे. स्कॉटलंड, स्पेन आणि फ्रान्समधील माझ्या सहलींबद्दलच्या माझ्या सहली तसेच माझ्या वेबसाइटवर शक्य तितक्या शक्य तितक्या सहलींसाठीच्या माझ्या जगभरातील सखोल अहवालांवर- या पद्धतीबद्दल धन्यवाद, मी ताणतणावाशिवाय मी बातम्यांना पुढे ठेवू शकतो.

आपल्या फोनचा गुलाम होणे थांबविण्याची पाच चरणांची पद्धत

सोशल मीडियाचे व्यसन स्वतः कसे प्रकट होते?

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, सोशल नेटवर्क्स आणि संगणक गेम्सचे व्यसन निराकरण न झालेल्या संघर्षांवर आधारित आहे, आक्रमकता व्यक्त करण्यास असमर्थता, असुरक्षिततेची भावना, एखाद्याच्या आयुष्याबद्दल असंतोष, वैयक्तिक आणि व्यावसायिक अपूर्णता.

कोणतीही व्यसन समाधानाच्या अत्यधिक अर्थाने उद्भवते, बक्षीस, जे आपल्या मेंदूत अधिकाधिक अनुभव घेते. सोशल नेटवर्कमध्ये, असे बक्षिसे सादर केल्या जातात, जसे की ते म्हणतात, आवडी पासून सामग्री अद्यतनांच्या सूचनांपर्यंत. परंतु सोशल मीडिया व्यसनांच्या निराकरणापासून ते एक उपाय आहे!

चरण 1 - आपल्या सर्व सूचना बंद करा

सोशल मीडिया व्यसन निकोटीनच्या व्यसनाप्रमाणेच कार्य करते. जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्याला धूम्रपान करता तेव्हा आपल्यालाही धूम्रपान करण्याची इच्छा असते. ही सवय निर्माण करते. सूचनांसाठी तेच आहे. जेव्हा एखादा प्राप्त करतो, तेव्हा आपला मेंदू डोपामाइनचे स्राव करतो, ज्यामुळे एक सवय निर्माण होते. आपण सूचनांचे व्यसन आहात. हे लक्षात घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे लोकांना शक्य तितक्या मोठ्या प्रमाणात आपल्या अधिसूचनेची व्हॉल्यूम वाढवणे, फ्लॅशलाइट चालू करणे इत्यादी. ते लोक जे करीत आहेत ते डोपामाइनचे विमोचन मोठे बनवित आहे -आणि त्यांना कदाचित डोपामाइनचे लहान स्राव जाणवू शकत नाही, जसे की धूम्रपान करणार्‍यांना परिणाम जाणवण्यासाठी वर्षानुवर्षे जास्त धूम्रपान करण्याची गरज आहे. तर, सराव मध्ये ठेवणे सोपे आहे, फक्त सेटिंग्ज, अधिसूचनांवर जा आणि सर्व सोशल मीडिया अॅप्सवरील पुश-अप सूचनांना नकार द्या.

चरण 2 - आपले सोशल मीडिया फीड साफ करा

आपली सोशल मीडिया फीड कदाचित आपल्यास इच्छित नसलेल्या सामग्रीने भरली आहे. हे आपण वर्षानुवर्षे पृष्ठांचे अनुसरण करता आणि त्यातील काही विसरलात या वस्तुस्थितीमुळे आहे. ही पृष्ठे पूर्वीसारखी सामग्री प्रकाशित करीत नाहीत ही वस्तुस्थिती देखील येऊ शकते. काहीवेळा, फेसबुक पृष्ठे नावे देखील बदलतात आणि त्यांची सामग्री पूर्णपणे बदलतात. म्हणूनच मी तुम्हाला सल्ला देतो की आपल्या फीडला महत्त्व न देणा all्या सर्व अवांछित पृष्ठांची सदस्यता रद्द करा.

काही मित्र खूप पोस्ट देखील करू शकतात, आपण त्यांना काढून टाकू किंवा आपण असभ्य वाटत नसल्यास त्यांची सामग्री नि: शब्द करावी. तथापि, ज्या मित्रांकडून आपल्याला मूल्य मिळेल ते आपण ठेवावे. आपल्या सर्व सोशल मीडिया अॅप्ससाठी या चरणाची पुनरावृत्ती करा. प्रक्रियेदरम्यान माहिती गमावण्याची आपल्याला भीती वाटत असल्यास आपण अद्याप मेघ सेवा वापरू शकता, Google मेघ खाते कसे तयार करावे ते येथे पहा.

चरण 3 - चांगले फीड तयार करा

एकदा आपण आपला सोशल मीडिया नाकारल्यानंतर, तो तसाच राहिला पाहिजे:

• प्रति छंद 1 पृष्ठ एकापेक्षा अधिक आपल्याला दोनदा माहितीचे काही तुकडे देतील, जे तुम्हाला नको आहे.
• 1 सामान्य माहिती पृष्ठः जसे आपण प्रास्ताविकात म्हटले आहे की, जगात काय चालले आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय आम्हाला सोडले जाऊ इच्छित नाही. सर्वसाधारण माहितीच्या एका पृष्ठाचे अनुसरण करा परंतु दिवसातून 10 वेळा पोस्ट न करणारा एक निवडण्याची काळजी घ्या.
• बाकीचे मित्र जे तुम्हाला महत्त्व देणारी माहिती सामायिक करतात

आपण एक चांगला खाद्य तयार केला आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी, मी आपल्याला एक चाचणी देईन. उद्या, आपण 5 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात आपला फीड पाहण्यास सक्षम असाल. जर आपण 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालविला आणि अद्याप नवीन माहिती आढळली तर आपण घसरण सुरू ठेवा. ब्राउझिंगच्या 5 मिनिटांनंतर, आपण केवळ आपण आधीपासून पहात असलेली सामग्री शोधली पाहिजे.

चरण 4 - वेळ मर्यादा घाला

आता आपण आपला खाद्य 5 मिनिटात पाहू शकता, तर ध्येय असे आहे की आपण प्रतिबिंबित करून दिवसातून अनेक वेळा आपले सोशल मीडिया अॅप्स उघडत नाही. फक्त सेटिंग्ज, स्क्रीन टाइम वर जा आणि वेळ मर्यादा घाला. जवळजवळ प्रत्येक स्मार्टफोनकडे आता हा पर्याय आहे. तसे नसल्यास आपणास मदत करण्यासाठी बरीच अॅप्स आहेत.

चरण 5 - ही पद्धत टिकाऊ बनवा

एका आठवड्यानंतर आपण आधीपासूनच त्याचे फायदे पाहिले पाहिजेत. दुसरीकडे, आपण काही काळानंतर आपल्या जुन्या सवयींमध्ये परत पडू शकता. म्हणूनच आपण आपला स्क्रीन वेळ मागोवा ठेवला पाहिजे आणि आपण आवश्यकतेपेक्षा अधिक पृष्ठांचे अनुसरण प्रारंभ करत नाही हे सुनिश्चित केले पाहिजे. मी तुम्हाला सल्ला देतो की महिन्यातून एकदा आपल्या सदस्यता तपासल्या पाहिजेत, यासाठी की आपल्याकडे फक्त आवश्यक आहे. इतर वैशिष्ट्यांमुळे आपल्याला सोशल मीडियाबद्दल विश्रांती घेण्यास त्रास होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण एखादे नवीन आले आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपण सतत आपल्या फेसबुक पृष्ठ पुनरावलोकनांची तपासणी करत असाल तर यामुळे चिंता निर्माण होऊ शकते. मी तुम्हाला शिफारस करतो की जर आपण ती पुनरावलोकने बंद केली तर आपण त्या बंद करा. फेसबुक पृष्ठ पुनरावलोकने चालू करण्यासाठी किंवा ती बंद करण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी खालील दुवा तपासा.

आपणास सोशल मीडियाचे व्यसन मोडू नये यासाठी पूरक टिप्स हवी असल्यास, मी शिफारस करतो की आपण त्याबद्दल थॉमस फ्रँकचा व्हिडिओ पहा.

शेवटी, आपण आपला सोशल मीडिया वापर हेतुपुरस्सर असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. खरंच, स्मार्टफोन विचलित करणारे बनलेले आहेत. आपण केवळ फेस फिल्टरचा आनंद घेण्यासाठी इंस्टाग्राम वापरत असल्यास (आपला स्वत: चा इंस्टाग्राम फेस फिल्टर कसा तयार करावा ते पहा) तर इतर कारणांसाठी आपण ते वापरू नये. प्रत्येक सोशल मीडियावर आपण आपल्या कृतींवर नियंत्रण ठेवा आणि ते आपल्यास किती मूल्य देते हे स्पष्ट करा.

परिणामांचा आनंद घ्या

जर आपण या पद्धतीचा आत्ताच अवलंब केला तर आपणास आपल्या फोनवरून आराम वाटेल. मी शिफारस करतो की आपण त्याविना बाहेरील क्रियाकलाप करणे सुरू करा: धावणे, चालणे इत्यादी. आपल्या खिशात ठेवणे थांबवा. ही पद्धत स्मार्टफोन असलेल्या प्रत्येकासाठी लागू आहे. हे कोणत्याही वय आणि कोणत्याही वर्णांवर लागू होते. हे सार्वत्रिक आहे. आपण हे करून पहा.

गिलाउम बोर्डे, Roots Travler

गिलाउम बोर्डे is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.