Cara memecahkan ketagihan media sosial dalam 5 langkah
Pengenalan
Otak kita sentiasa dipenuhi oleh maklumat. Sememangnya, sejak pendemokrasian televisyen pada abad ke-20, jumlah kandungan yang kita masuki terus meningkat. Telefon pintar dan laman media sosial tidak membantu. Dari sesuatu yang positif - menjaga berita penting - kita kini menghadapi masalah. Kami kehilangan kemampuan untuk menghabiskan satu hari tanpa memeriksa media sosial. Dari penyerapan kandungan aktif yang biasa kita lakukan melalui pembacaan, kita beralih ke penyerapan maklumat pasif dengan televisyen dan media sosial.
Untuk menghentikan ketagihan media sosial dan mengurangkan pendapatan maklumat kita yang besar, kita boleh menghentikannya. Walau bagaimanapun, penyelesaian ini tidak berfungsi kerana anda terlepas maklumat utama. Penting untuk mempunyai idea tentang apa yang sedang berlaku di dunia untuk membuat pemikirannya sendiri.
Apa yang saya cadangkan untuk mengubah keadaan adalah diet. Walaupun 90% diet gagal, ia tidak sama di sini. Diet gagal kerana hasilnya datang setelah sekian lama. Otak kita dikendalikan untuk mendapatkan kepuasan segera, bukan untuk hasil jangka panjang. Inilah sebab mengapa diet gagal. Walau bagaimanapun, di sini hasilnya akan muncul dengan begitu cepat sehingga anda mungkin tidak akan menghentikan diet ini setelah anda memulakannya. Dengan kaedah itu, anda akan mendapat kawalan maklumat yang anda mahu masuk ke dalam kepala anda.
Saya melakukan diet media sosial saya sejak 2017 dan ini telah mengubah hidup saya. Semasa perjalanan saya di seluruh dunia laporan terperinci mengenai perjalanan saya di Scotland, Sepanyol dan Perancis untuk menyiapkan perjalanan anda sebaik mungkin di laman web saya- Berkat kaedah ini, saya dapat mengikuti berita tanpa merasa tertekan.
Kaedah lima langkah untuk berhenti menjadi hamba telefon andaBagaimanakah ketagihan media sosial nyata?
Menurut ahli psikologi, ketagihan terhadap rangkaian sosial dan permainan komputer adalah berdasarkan konflik yang tidak dapat diselesaikan, ketidakupayaan untuk mengekspresikan pencerobohan, rasa tidak selamat, ketidakpuasan dengan kehidupan seseorang, ketidakpatuhan peribadi dan profesional.
Apa -apa ketagihan timbul dari rasa kepuasan, ganjaran, yang otak kita cenderung mengalami lebih banyak lagi. Dalam rangkaian sosial, ganjaran seperti itu dibentangkan, seperti yang mereka katakan, dalam pelbagai jenis, dari suka kepada pemberitahuan kemas kini kandungan. Tetapi ada penyelesaian dari penyelesaian kepada ketagihan media sosial!
Langkah 1 - Matikan semua pemberitahuan anda
Ketagihan media sosial berfungsi sama seperti ketagihan nikotin. Setiap kali anda melihat seseorang merokok, anda juga mahu merokok. Ini menimbulkan kebiasaan. Ia sama untuk pemberitahuan. Semasa menerimanya, otak anda mengeluarkan dopamin, yang menjadi kebiasaan. Anda menjadi ketagih dengan pemberitahuan. Cara terbaik untuk mewujudkannya adalah dengan melihat orang meningkatkan jumlah pemberitahuan mereka sekuat mungkin, menyalakan lampu suluh dan sebagainya. Apa yang dilakukan oleh orang-orang itu ialah menjadikan rembesan dopamin menjadi lebih besar -atau mungkin mereka tidak dapat merasakan rembesan dopamin yang lebih kecil lagi, sama seperti perokok perlu merokok lebih banyak selama bertahun-tahun untuk merasakan kesannya-. Jadi, langkah pertama mudah dipraktikkan, pergi ke Tetapan, Pemberitahuan, dan Larang Pemberitahuan Push-up dari semua aplikasi media sosial.
Perbandingan antara rokok dan laman media sosialLangkah 2 - Kosongkan suapan media sosial anda
Suapan media sosial anda mungkin penuh dengan kandungan yang tidak anda mahukan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda mengikuti halaman selama bertahun-tahun dan melupakan sebahagian daripadanya. Ini juga boleh datang dari kenyataan bahawa halaman tersebut tidak menerbitkan kandungan yang sama seperti sebelumnya. Kadang-kadang, halaman Facebook malah menukar nama dan mengubah kandungannya. Itulah sebabnya saya menasihati anda untuk berhenti berlangganan ke semua halaman yang tidak diingini yang tidak memberi nilai kepada suapan anda.
Beberapa rakan juga boleh membuat catatan terlalu banyak, anda harus membuangnya atau membisukan kandungan mereka jika anda tidak mahu merasa kurang ajar. Walau bagaimanapun, anda harus menjaga rakan-rakan yang anda hargai. Ulangi langkah ini untuk semua aplikasi media sosial anda. Sekiranya anda takut kehilangan maklumat semasa proses tersebut, anda masih boleh menggunakan perkhidmatan cloud, lihat di sini cara membuat akaun Google Cloud.
Langkah 3 - Buat suapan yang baik
Sebaik sahaja anda merosakkan media sosial anda, media akan kekal:
- 1 halaman setiap hobi. Lebih daripada satu akan memberi anda beberapa maklumat dua kali, yang merupakan sesuatu yang anda tidak mahukan.
- 1 halaman maklumat umum: seperti yang kami katakan dalam pendahuluan, kami tidak mahu dibiarkan tanpa mengetahui apa yang sedang berlaku di dunia. Ikuti satu halaman maklumat umum tetapi berhati-hati memilih yang tidak diposkan 10 kali sehari.
- rakan yang tinggal yang berkongsi maklumat yang anda hargai
Untuk mengetahui sama ada anda membuat suapan yang bagus, saya akan memberi anda ujian. Esok, anda seharusnya dapat memeriksa suapan anda dalam masa kurang dari 5 minit. Sekiranya anda meluangkan masa lebih dari 5 minit dan masih menemui maklumat baru, anda harus terus merosot. Selepas 5 minit menyemak imbas, anda hanya akan mencari kandungan yang telah anda lihat.
Langkah 4 - Masukkan had masa
Sekarang anda dapat menonton suapan anda dalam 5 minit, tujuannya adalah agar anda tidak membuka aplikasi media sosial anda beberapa kali sehari dengan refleks. Cukup pergi ke Tetapan, Waktu Skrin dan aktifkan had masa. Hampir setiap telefon pintar mempunyai pilihan ini sekarang. Sekiranya tidak, terdapat banyak aplikasi untuk membantu anda.
Langkah 5 - Jadikan kaedah ini tahan lama
Selepas satu minggu, anda semestinya sudah melihat faedahnya. Sebaliknya, anda mungkin akan kembali ke tabiat lama anda setelah beberapa waktu. Itulah sebabnya anda harus memastikan untuk melacak masa skrin anda dan pastikan anda tidak mula mengikuti lebih banyak halaman daripada yang anda perlukan. Saya menasihati anda untuk memeriksa langganan anda sebulan sekali, untuk memastikan anda hanya memerlukan yang diperlukan. Ciri-ciri lain boleh menyebabkan anda kesulitan untuk bersantai di media sosial. Contohnya, jika anda selalu memeriksa ulasan halaman Facebook anda untuk melihat apakah yang baru tiba, ini mungkin menimbulkan kerisauan. Saya mengesyorkan agar anda mematikan ulasan tersebut sekiranya mereka memberi tekanan kepada anda. Periksa pautan berikut untuk mengetahui menghidupkan ulasan halaman FaceBook atau untuk mematikannya juga.
Sekiranya anda mahukan petua pelengkap untuk mengatasi ketagihan media sosial, saya mengesyorkan agar anda menyemak video Thomas Frank mengenainya.
Akhirnya, anda mesti memastikan bahawa penggunaan media sosial anda disengajakan. Memang, telefon pintar dibuat untuk mengganggu. Sekiranya anda hanya menggunakan Instagram untuk menikmati penapis wajah (lihat di sini cara membuat penapis wajah Instagram anda sendiri), anda tidak boleh menggunakannya untuk alasan lain. Pastikan anda sentiasa mengawal tindakan anda di setiap media sosial dan jelas tentang nilai yang dibawanya kepada anda.
Nikmati hasilnya
Sekiranya anda mengikuti kaedah ini dengan betul, anda akan berasa lega dari telefon anda. Saya mengesyorkan agar anda mula melakukan aktiviti luar tanpanya: berjalan, berjalan dan sebagainya. Berhenti memasukkannya ke dalam poket anda. Kaedah ini digunakan untuk semua orang yang mempunyai telefon pintar. Ini berlaku untuk usia dan watak apa pun. Ia universal. Anda harus mencubanya.
Guillaume Borde adalah pelajar Perancis berusia 19 tahun yang melancarkan laman webnya rootstravler.com untuk memberi inspirasi kepada orang ramai untuk melakukan perjalanan dan berkongsi nilai-nilai. Tertarik dengan minimalisme, dia juga menulis buku pada masa lapang.
