Како разбити зависност од друштвених медија у 5 корака
Увод
Наш мозак је стално испуњен информацијама. Заиста, од демократизације телевизије током 20. века, количина садржаја који добијемо у глави стално расте. Паметни телефони и сајтови за друштвене мреже не помажу. Из нечега што је било позитивно - напредак са вестима је важан - сада се суочавамо са проблемима. Изгубили смо способност да један дан проведемо без провјере друштвених медија. Из активне апсорпције садржаја коју користимо за читање прешли смо на пасивно апсорбирање информација с телевизије и друштвених медија.
Да бисмо разбили овисност о друштвеним медијима и смањили свој огромни приход од информација, једноставно бисмо то могли зауставити. Међутим, ово решење не делује јер вам тада недостају важне информације. Важно је имати предоџбу о томе шта се дешава у свету да би сам размислио.
Оно што препоручујем за промену ситуације јесте дијета. Чак и ако 90% дијета не успе, овде то није исто. Дијета пропада јер резултати долазе после дужег времена. Наши мозгови су повезани за тренутно задовољство, а не за дугорочне резултате. То је разлог зашто дијета не успијева. Међутим, овде ће се резултати показати толико брзо да вероватно никад нећете престати са овом дијетом након што сте је започели. Помоћу те методе вратит ћете вам контролу над информацијама које желите добити у вашој глави.
Дијету на друштвеним медијима радим од 2017. године и то ми је променило живот. Током мојих путовања по свету - прочитајте детаљне извештаје о мојим путовањима у Шкотској, Шпанији и Француској, како бисте што боље припремили своја путовања на својој веб локацији - Захваљујући овој методи, могу да пратим вести а да се не осјећам под стресом.
Метода пет корака како бисте престали бити роб вашег телефонаКако се овисност о друштвеним медијама манифестује?
Према психолозима, зависност од друштвених мрежа и рачунарских игара заснива се на нерешеним сукобима, немогућност адекватно изразите агресијом, осећај несигурности, незадовољство нечијим животом, личним и професионалношћу.
Свака зависност настаје из претјераног осећаја задовољства, награде, коју наш мозак тежи све више и више. У друштвеној мрежи су представљене такве награде, како кажу, у асортиману, од воли да обавештења о ажурирањима садржаја. Али постоји решење из решења за зависност од друштвених медија!
1. корак - Искључите сва обавештења
Овисност о друштвеним медијима делује на исти начин као и никотинска зависност. Кад год видите да неко пуши, и ви желите да пушите. Ствара навику. Исто је и за обавештења. Када га примате, ваш мозак излучује допамин, што ствара навику. Постајете зависни од обавештења. Најбољи начин да ово схватите је да видите како људи повећавају гласноћу обавештења што је гласније, стављајући лампицу и тако даље. Оно што те особе раде је повећавање излучивања допамина - или можда више не могу осетити мање излучивања допамина, баш као што пушачи треба да пуше више током година да би осетили последице. Дакле, први корак је лако извести у пракси, једноставно идите на Подешавања, Обавештења и онемогућите Пусх-уп Обавештења из свих апликација друштвених медија.
Поређење између цигарета и сајтова на друштвеним мрежамаКорак 2 - Очистите своје фидове друштвених медија
Ваши феедови на друштвеним медијима су вероватно пуни садржаја који не желите. То је због чињенице да пратите странице током година и заборавите на неке од њих. Такође може произићи из чињенице да те странице не објављују исти садржај као раније. Понекад Фацебоок странице чак пребацују имена и потпуно мењају њихов садржај. Због тога вам саветујем да се претплатите на све нежељене странице које не доносе вредност вашем фееду.
Неки пријатељи такође могу превише објављивати, уклоните их или искључите њихов садржај ако не желите да се осећате безобразно. Ипак, треба да задржите пријатеље од којих сте вредни. Поновите овај корак за све апликације на друштвеним мрежама. Ако се плашите да не изгубите информације током процеса, и даље можете да користите услуге облака, погледајте овде како да направите Гоогле Цлоуд налог.
Корак 3 - Креирајте добре феедове
Након што сте декодирали своје друштвене медије, то би требало да остане:
- 1 страница по хобију. Више њих ће вам два пута дати неке информације, а то је нешто што не желите.
- 1 страница са општим информацијама: као што смо рекли у уводу, не желимо да останемо без да знамо шта се дешава у свету. Пратите једну страницу општих информација, али пазите да одаберете ону која се не објављује 10 пута дневно.
- преостали пријатељи који деле информације које цените
Да знам да ли сте направили добар феед, даћу вам тест. Сутра би требало да будете у могућности да проверите свој унос за мање од 5 минута. Ако потрошите више од 5 минута и даље проналазите нове информације, наставите са депласирањем. Након 5 минута прегледавања требало би да пронађете само садржај који сте већ видели.
Корак 4 - Поставите временско ограничење
Сада када можете гледати феед за 5 минута, циљ је да не отварате своје апликације за друштвене мреже више пута на дан рефлексно. Једноставно идите на Поставке, Вријеме екрана и ставите временско ограничење. Скоро сваки паметни телефон сада има ову опцију. Ако не, постоји мноштво апликација које ће вам помоћи.
Корак 5 - Учините ову методу издржљивом
Након једне недеље, већ бисте требали видети погодности. С друге стране, можда ћете поново пасти у своје старе навике након неког времена. Зато бисте требали водити рачуна о времену вашег екрана и бити сигурни да нећете пратити више страница него што вам је потребно. Савјетујем вам да мјесечно провјеравате претплате како бисте били сигурни да имате само потребне. Остале функције могу да вам стварају проблеме да се опустите око друштвених медија. На примјер, ако стално провјеравате прегледе своје Фацебоок странице како бисте видјели да ли је стигао нови, то може створити анксиозност. Препоручујем да искључите те критике ако вас истичу. Погледајте следећу везу да бисте знали да ли укључујете рецензије страница ФацеБоок-а или да их такође искључите.
Ако желите комплементарне савете за разбијање зависности од друштвених медија, препоручујем вам да погледате видео Томаса Франк-а о томе.
На крају, морате бити сигурни да је ваша употреба друштвених медија намерна. Заиста, паметни телефони су направљени да вас ометају. Ако Инстаграм користите само за уживање у филтерима за лице (погледајте овде како да направите свој властити Инстаграм филтер за лице), не бисте га требали користити из других разлога. Обавезно водите рачуна о својим поступцима на свим друштвеним медијима и будите јасни у вредности коју вам она доноси.
Уживајте у резултатима
Ако правилно следите овај метод, осетићете олакшање од телефона. Препоручујем вам да без тога почнете да радите напољу: трчање, шетње и тако даље. Престани да га стављаш у џеп. Ова метода се односи на све који имају паметни телефон. Примењује се на било које доба и било који лик. Универзално је. Требало би да пробаш.
Гуиллауме Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
