Jinsi ya kuvunja ulevi wa media ya kijamii katika hatua 5

Utangulizi

Ubongo wetu umejawa na habari kila wakati. Kwa kweli, tangu demokrasia ya demokrasia wakati wa karne ya 20, kiwango cha yaliyomo ndani ya kichwa chetu kinaendelea kuongezeka. Simu za rununu na tovuti za media za kijamii hazina msaada. Kutoka kwa kitu ambacho kilikuwa kikiendelea mbele na habari ni muhimu- sasa tunakabiliwa na masuala. Tulipoteza uwezo wetu wa kutumia siku moja bila kuangalia media ya kijamii. Kutoka kwa uingizwaji wa maudhui ya kazi ambayo tunatumia kupata kusoma, tuliruka kwenye ujumuishaji wa habari ya kutazama na runinga na media ya kijamii.

Kuvunja madawa ya kulevya na kupunguza mapato yetu ya habari, tunaweza kuizuia. Walakini, suluhisho hili haifanyi kazi kwa sababu basi unakosa habari kuu. Ni muhimu kuwa na wazo juu ya kile kinachoendelea katika ulimwengu kufanya akili yake mwenyewe.

Ninachopendekeza kwa kubadilisha hali hiyo ni chakula. Hata kama 90% ya lishe itashindwa, sio sawa hapa. Lishe hushindwa kwa sababu matokeo huja baada ya muda mrefu. Akili zetu zimefungwa kwa kuridhika mara moja, sio matokeo ya muda mrefu. Hii ndio sababu chakula hushindwa. Walakini, hapa matokeo yataonekana haraka sana kwamba labda hautawahi kuacha chakula hiki mara tu unapoanza. Kwa njia hiyo, utarudisha udhibiti kwenye habari unayotaka kupata ndani ya kichwa chako.

Ninafanya mlo wangu wa media ya kijamii tangu 2017 na imebadilika maisha yangu. Wakati wa kusafiri ulimwenguni kote ripoti za kina za ulimwengu wa safari zangu huko Scotland, Uhispania na Ufaransa kuandaa safari zako vile vile iwezekanavyo kwenye wavuti yangu- Shukrani kwa njia hii, naweza kuendelea na habari bila kuhisi kusisitizwa.

Njia tano za kuacha kuwa mtumwa wa simu yako

Je! Urafiki wa media ya kijamii unajidhihirishaje?

Kulingana na wanasaikolojia, ulevi wa mitandao ya kijamii na michezo ya kompyuta ni msingi wa mizozo isiyosuluhishwa, kutokuwa na uwezo wa kuelezea ukali wa kutosha, hali ya kutokuwa na usalama, kutoridhika na maisha ya mtu, kutokujali kwa kibinafsi na kitaalam.

Dawa yoyote inatokana na hisia kubwa ya kuridhika, thawabu, ambayo ubongo wetu huelekea kupata uzoefu zaidi na zaidi. Katika mtandao wa kijamii, thawabu kama hizo zinawasilishwa, kama wanasema, katika urval, kutoka kupenda hadi arifa za sasisho za yaliyomo. Lakini kuna suluhisho kutoka kwa suluhisho kwa ulevi wa media ya kijamii!

Hatua ya 1 - Zima arifa zako zote

Madawa ya media ya kijamii hufanya kazi sawa na ulevi wa nikotini. Wakati wowote unapoona mtu anavuta sigara, unataka moshi pia. Inaunda tabia. Ni sawa kwa arifu. Wakati wa kupokea moja, ubongo wako hufanya siri dopamine, ambayo inaunda tabia. Unakuwa addiction kwa arifa. Njia bora ya kutambua hii ni kuona watu wanaongeza sauti ya arifu kwa sauti kubwa iwezekanavyo, kuweka tochi, na kadhalika. Kile watu hao wanafanya ni kufanya usiri wa dopamine kuwa kubwa-au labda hawawezi kuhisi siri ndogo za dopamine tena, kama wavuta sigara wanahitaji kuvuta sigara kupitia miaka ili kuhisi athari-. Kwa hivyo, hatua ya kwanza ni rahisi kuweka mazoea, nenda tu kwa Mipangilio, Arifa, na Usiruhusu Arifa za Kushinikiza kutoka programu zote za media za kijamii.

Hatua ya 2 - Futa milisho yako ya media ya kijamii

Video zako za media za kijamii labda zimejaa yaliyomo unayotamani. Hii ni kwa sababu ya ukweli unafuata kurasa kwa miaka na kusahau baadhi yao. Inaweza pia kutoka kwa ukweli kwamba kurasa hizo hazichapishi yaliyomo kama hapo awali. Wakati mwingine, kurasa za Facebook hata hubadilisha majina na kubadilisha kabisa yaliyomo. Ndio maana nakushauri kujitolea kwa kurasa zote zisizohitajika ambazo hazileti dhamana yako.

Rafiki wengine wanaweza pia kuchapisha sana, unapaswa kuwaondoa au kunyamazisha yaliyomo ikiwa hawataki kuhisi vibaya. Walakini, unapaswa kuweka marafiki ambao unapata thamani kutoka. Rudia hatua hii kwa programu zako zote za media ya kijamii. Ikiwa unaogopa kupoteza habari wakati wa mchakato, bado unaweza kutumia huduma za wingu, angalia hapa jinsi ya kuunda akaunti ya Wingu la Google.

Hatua ya 3 - Unda malisho mazuri

Mara tu ukitangaza media yako ya kijamii, inapaswa kubaki:

• Ukurasa 1 kwa kila hobby. Zaidi ya moja nitakupa vipande vya habari mara mbili, ambayo ni kitu ambacho hutaki.
• Ukurasa 1 wa habari wa kijumla: kama tulivyosema katika utangulizi, hatutaki kuachwa bila kujua kinachoendelea katika ulimwengu. Fuata ukurasa mmoja wa habari ya jumla lakini kuwa mwangalifu kuchagua moja ambayo haichapishi mara 10 kwa siku.
• marafiki waliobaki ambao wanashiriki habari unayothamini

Kujua ikiwa umeunda lishe nzuri, nitakupa mtihani. Kesho, unapaswa kuangalia lishe yako kwa chini ya dakika 5. Ikiwa unatumia zaidi ya dakika 5 na bado unapata habari mpya, unapaswa kuendelea kushuka. Baada ya kuvinjari dakika 5, unapaswa kupata tu yaliyomo tayari.

Hatua ya 4 - Weka kikomo cha wakati

Sasa kwa kuwa unaweza kutazama kulisha kwako katika dakika 5, lengo ni kwamba usifungue programu zako za mitandao ya kijamii mara kadhaa kwa siku na Reflex. Nenda kwa Mipangilio, Wakati wa Skrini na uweke kikomo cha wakati. Karibu kila smartphone ina chaguo hili sasa. Ikiwa sio hivyo, kuna programu za kukusaidia.

Hatua ya 5 - Fanya njia hii iwe ya kudumu

Baada ya wiki moja, unapaswa kuona tayari faida. Kwa upande mwingine, unaweza kurudi katika tabia zako za zamani baada ya muda. Ndio sababu unapaswa kuhakikisha kuwa unafuatilia wakati wako wa skrini na uhakikishe kuwa hauanza kufuata kurasa zaidi kuliko unahitaji. Nakushauri uangalie usajili wako mara moja kwa mwezi, hakikisha una mahitaji tu. Vipengele vingine vinaweza kukusababisha shida kupumzika kuhusu media za kijamii. Kwa mfano, ikiwa unaangalia mara kwa mara ukaguzi wako wa ukurasa wa Facebook ili kuona ikiwa mpya imefika, inaweza kusababisha wasiwasi. Ninapendekeza uuzime ukaguzi huo ikiwa watakusisitiza. Angalia kiunga kinachofuata ili ujue ukaguzi wa ukurasa wa FaceBook au uwashe pia.

Ikiwa unataka vidokezo vya ziada kuvunja ulevi wa media ya kijamii, ninapendekeza uangalie video ya Thomas Frank kuhusu hilo.

Mwishowe, lazima uhakikishe kuwa utumiaji wa media ya kijamii ni ya kukusudia. Hakika, smartphones hufanywa kuwa ya kuvuruga. Ikiwa unatumia tu Instagram kufurahisha vichungi vya uso (angalia hapa jinsi ya kuunda kichujio chako cha uso wa Instagram), haifai kuitumia kwa sababu zingine. Hakikisha kuwa unadhibiti udhibiti wa vitendo vyako kwenye kila media ya kijamii na uwe wazi juu ya thamani ambayo inakuletea.

Furahiya matokeo

Ikiwa ulifuata njia hii kwa haki, utahisi kutulia kutoka kwa simu yako. Ninapendekeza uanze kufanya shughuli za nje bila hiyo: kukimbia, matembezi, na kadhalika. Acha kuiweka mfukoni mwako. Njia hii inatumika kwa kila mtu ambaye ana smartphone. Inatumika kwa umri wowote na tabia yoyote. Ni ya ulimwengu wote. Unapaswa kujaribu.

Guillaume Borde, Msaidizi wa Mizizi

Guillaume Borde ni mwanafunzi wa Ufaransa mwenye umri wa miaka 19 ambaye alizindua tovuti yake ya mizizistravler.com kuhamasisha watu kusafiri na kushiriki maadili yake. Kuvutiwa na minimalism, yeye pia huandika vitabu wakati wa kupumzika.